Cada vez que termina un ciclo de sueño (~ 90 min), abro los ojos. ¿Qué puedo hacer para dormir sin interrupciones en la noche?

Recuerdo que me sorprendió saber que es normal que la gente se despierte brevemente varias veces durante la noche. Por lo general, regresamos a dormir de forma bastante natural. ¿Tal vez simplemente te has vuelto demasiado ansioso por algo que es bastante normal?

Al final de cada ciclo de sueño, nos elevamos más cerca de la conciencia despierta antes de entrar en otro ciclo. Durante esa fase hay una variedad de cosas que podrían despertarnos por completo. Algunos de estos son sensoriales, por ejemplo, si la habitación está demasiado caliente o demasiado clara.

El cuerpo prefiere una temperatura más fría cuando está dormido que cuando está despierto, por lo que puede valer la pena mantener una ventana abierta, si no lo hace ya. También podría reducir el número de mantas en su cama o ir por un edredón más ligero. Se ha demostrado que esto ayuda a algunas personas que sufren de insomnio.

Además, muchas personas encuentran que duermen mejor en una habitación completamente oscura. Entonces, si hay alguna luz que se filtra a través de persianas o cortinas, sería una buena idea conseguir algunas cortinas opacas.

Tome su cena por lo menos dos horas antes de acostarse y evite las bebidas con cafeína durante cuatro horas.

Si el problema persiste, es probable que sea algo que debe mencionar a su médico de cabecera. Los medicamentos a corto plazo a menudo pueden ayudar a que su cuerpo regrese a una rutina de sueño regular.

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Beba un poco de leche tibia antes de dormir. Haga algo para aliviar el estrés o elimine la fuente de dicho estrés si es posible. Mantenga una buena salud, por supuesto. Y haz tu espacio para dormir limpio y cómodo. Vaya a ver a un médico si es necesario. No beba demasiado, especialmente justo antes de dormir. Apaga los gadgets, etc. antes de dormir.

Una habitación oscura para que la producción de melatonina del cerebro pueda excretarse adecuadamente. No mire la televisión brillante o la computadora hasta el momento de dormir. Inhibe la excreción de melatonina. Coloque atenuadores en sus luces principales. Configúrelos para que solo puedan ver alrededor. Además, cambie las bombillas a ámbar. Un hermoso brillo ámbar es muy relajante.

Reduzca el brillo de la computadora a aproximadamente 50%. Mejor aún, cambie el color de fondo al tono verde oscuro o marrón y con la copia principal amarilla dorada con verde claro y naranja para los enlaces. Cero tensión visual entonces. (algunos botones pueden estar ocultos pero aún vivos al colocar el cursor sobre ellos). Vuelva a cambiar yendo a Opciones – contenido – colores.

Sugerencia automática: un minuto antes de querer conciliar el sueño visualice el amanecer y diga en silencio que se dormirá y despertará renovado al amanecer.

¿Has probado la melatonina?

Personalmente no lo recomiendo a largo plazo, pero ha sido fantástico lograr que yo y millones de personas volvamos a la pista en lo que respecta al sueño. Solo asegúrate de que puedes dormir 7 horas o más, permanece en tu aplicación del sistema. 8 horas.

Eso, y si es legal donde estás, aceite de cbd. No estoy hablando remotamente de marihuana, sino de aceite puro de cbd. Ha sido lo mejor para ayudarme a tener 7 horas seguidas. Y disminuye mis niveles de dolor significativamente. Cannabidiol

Aunque, como todo lo demás, para mí es una solución a corto plazo.