¿Cuánto dura el mejor tiempo de sueño?

Por lo tanto, dormir lo suficiente para mí no puede determinarse por la sensación de frescura que siento o la cantidad de energía que tengo a lo largo del día. Mucho de eso son hormonas y neurotransmisores que contribuyen a esos sentimientos. La mala alimentación con 10 horas de sueño todavía puede hacer que te sientas mal.

Así que base el sueño adecuado principalmente en el metabolismo.

Haga más ejercicio = duerma más

Siéntate todo el día = duerme menos

Mucha gente piensa que son geniales si pueden superar las 3 horas. Esto no es agradable ni los lleva a ningún lado en su trabajo. Esta es una regla difícil de aprender.

En el mejor de los casos, obtienes mucho pero nunca lo procesas mentalmente para construir sobre las experiencias significativas de tu trabajo. No eres más que un zángano estresado, condenado a permanecer en un lugar y ser considerado confiable por tus superiores que alguna vez han sido tus compañeros o subordinados.

Si prueba sus marcadores metabólicos, un médico le dirá si su sueño es inadecuado o un posible problema de salud.

Los malos hábitos de sueño pueden darle un perfil hormonal pre-diabético.

Si desea que su falta de sueño sea un problema real para usted, intente levantar pesas o correr largas distancias.

La mejor manera de decirle a su sueño óptimo es simplemente ir a la cama un fin de semana y despertarse de forma natural. Para mí son 8,5 a 9 horas.

En realidad, hay dos factores principales que determinarán nuestra duración de sueño.

Son,

1. Años,
2. Estilo de vida.

En Factor de edad, el sueño varía de 8 a 9 horas por día para niños (menores de 10 años) y abuelas (mayores de 60 años) ya que ambos necesitan ahorrar más energía para llevar a cabo sus rutinas de trabajo normales. Pero a diferencia de ellos, la duración de descanso para el resto de las personas (entre 11-60 años) es suficiente si tenían 6-7 Hrs por día.

En el factor Estilo de vida, incluye dos subfactores importantes, como la naturaleza del trabajo y el estado de salud.

• Si la naturaleza de su trabajo depende demasiado de sus fortalezas físicas y mentales, entonces tiene que ir por lo menos 8 horas de sueño por día.
• Si se enferma o si no se encuentra en un estado de salud normal, debe buscar su propio reloj biológico que lo alertará sobre cuándo dormir o cuándo despertar.

Consejos para dormir mejor:

(Aquí me enfoqué en la calidad del sueño en lugar de la cantidad)

Do’s

1. Dormir en una habitación con buena ventilación.
2. Ejercitarte diariamente.
3. Oriente es la dirección más recomendable para mantener la cabeza.
4. Si es posible, tome una siesta durante el día.
5. Duerma en la superficie adecuada, estire las extremidades y acuéstese sobre la superficie.

No es

1. No te vayas a la cama inmediatamente después de tu cena. Tener al menos 2 Hrs de espacio para la digestión adecuada. NB: No tenga una cena pesada por la noche.
2. No duermas manteniendo el móvil al lado tuyo.
3. No duermas derecho debajo del árbol.
4. No pienses en nada (especialmente pensamientos negativos) antes de quedarte dormido.

nunca deja de sorprenderme cuántas personas sin conocimiento de la fisiología del sueño se sienten competentes para responder a esta pregunta. para empezar, uno no puede responder adecuadamente proporcionando un solo número más de lo que uno puede responder una pregunta sobre el peso corporal adecuado con un solo número. una mujer de 5’2 “no debería pesar lo mismo que un hombre de 6’10”. así es con el sueño. hay una amplia diferencia individual y un tamaño no sirve para todos.

la cantidad de sueño que uno necesita es sustancialmente una función de la biología individual. en promedio, los adultos jóvenes saludables necesitan aproximadamente 7,5 horas de sueño por día, pero esta es una media de la población, no refleja las necesidades de sueño de ningún individuo en particular. Además, como otros señalaron correctamente, la necesidad de dormir varía en función de la edad. los adolescentes, por ejemplo, generalmente requieren más horas de sueño que los adultos. pero nuevamente, se debe enfatizar que la necesidad de dormir varía considerablemente de persona a persona.

en general, la investigación consistente con la idea de que “demasiado” o “demasiado poco” sueño (cuando demasiado o muy poco es una caracterización basada solamente en el tiempo total de sueño) predispone a todo tipo de enfermedad, debe leerse con precaución. tal investigación en realidad no muestra la causalidad. algunas personas parecen estar bien con solo unas pocas horas por noche. algunos apenas pueden funcionar con 12 horas. sin embargo, ninguno de los grupos parece tener una disposición única hacia otras enfermedades. en la actualidad, hay pocas o ninguna razón para creer que un durmiente corto congénito mejorará su salud durmiendo más y aún menos razones para creer que un durmiente de larga duración mejorará su salud si duerme menos. uno puede dormir demasiado o muy poco en relación con la necesidad de dormir idiosincrásica; pero esta es una medida muy diferente.

duerme todo lo que necesites para sentirte descansado y alerta. si está bien durante el día en menos de siete horas, esté agradecido por el tiempo extra que pasa despierto. si necesita más de diez horas, puede tener un trastorno del sueño identificable y debe considerar la posibilidad de ser evaluado en un centro de trastornos del sueño. pero en ninguno de los casos debe esperar ningún beneficio para la salud por conformidad forzada a la media de la población.

Espero que esto proporcione cierta claridad a través de la neblina de respuestas contradictorias en este hilo.

jamie whyte, md, ex directora asociada del centro de trastornos del sueño en el centro médico columbia-presbyterian, ciudad de nueva york.

Deberíamos dormir durante 8 horas. Pero hay muchos otros factores también. Los problemas de salud, la edad y la calidad del sueño también tienen un gran impacto. Si tiene algunos problemas de salud, los divisores siempre le aconsejarán que duerma más. A los jóvenes siempre se les dice que duerman 9 horas. A medida que crecen, estas 9 horas cambian a 8 horas, luego a 7 horas, luego a 6, y todo eso sucede, en su mayoría hasta los 45 años. Luego, lentamente comienzas a dormir más. Por otra parte, también debe tener un sueño profundo. Si no dormiste bien, no hay nada bueno para dormir bien.

Francamente, depende. Los horarios de dormir varían enormemente de persona a persona. He visto gente súper activa con un sueño de 5 horas y algunos de mis mejores amigos cansados ​​incluso después de dormir entre 10 y 12 horas. La mayoría de los líderes mundiales y directores ejecutivos duermen de 5 a 6 horas por día. La pregunta es ¿cómo? Debes hackear el sistema. Si desea aprovechar al máximo su sueño, debe estar acostado a más tardar a las 9:10 p.m. La idea es que deberías estar en sueño profundo de 11 a 3 a. M. Es entonces cuando tus hormonas del sueño están más activas y te sentirás completamente relajado. Ahora, eso obviamente requiere un gran cambio en su agenda como terminar su cena a las 7-730 p.m. Personalmente hice este cambio y las recompensas no han sido más que increíbles.

Sugiero probarlo durante 21 días y estoy seguro de que sentirás una gran diferencia.

Tenga cuidado y buena suerte.

Depende de la edad … pero en general 7-8 horas de sueño sin perturbaciones. Pasarás por la etapa 1-4 seguida por REM varias veces. Sin embargo, si tiene falta de sueño no duerma más de 7-8 horas para compensar el sueño perdido. Esto en realidad tiene un efecto inverso. Experimentará el “Rebote REM”. Básicamente pasará la mayor parte de su sueño en REM (soñando), no el sueño profundo real que lo rejuvenece, como las etapas 3-4. En cambio, duerma 6 horas más o menos, despiértate y sigue tu rutina diaria. Sin embargo, tendrá que tomar una siesta durante el día … puede ser una o dos veces. Ambas siestas deben durar unos 20-30 minutos. No duermas más allá de este tiempo. Tardan 45 minutos en ingresar a REM.

Una persona normal y saludable requiere ocho horas de sueño sin perturbaciones en la noche, principalmente a partir de las 10 p.m. La duración puede variar de persona a persona, dependiendo del peso corporal, la naturaleza, la actividad y la calidad de los procesos biológicos. Una persona con exceso de peso y bajo poder digestivo puede requerir horas adicionales, y una persona con mente activa puede necesitar menos. Otra cosa con respecto al sueño se asocia con la ingesta de alimentos y la actitud mental. Una dieta simple de frutas, carbohidratos livianos, leche, etc., mucho antes de dormir y una actitud positiva contribuyen a dormir bien. El pranayama y la meditación regulares darán como resultado un sueño profundo y reducirán la duración. Otros factores, como aireación y ventilación adecuadas, y un ambiente razonablemente fresco y tranquilo ayudan a dormir bien.

Prefiero decir que depende de las personas. La mayoría de los adultos necesitan dormir de 6 a 8 horas todos los días antes de sentirse frescos. Algunas personas altamente automotivadas solo duermen 4 o 5 horas y luego comienzan un nuevo día.

Además, la calidad del sueño es más valiosa que la duración del sueño.

Realmente depende del individuo y su edad también. Por lo general, desde mi comprensión, un adolescente necesita entre 8 y 10 horas. Dependiendo de la edad. Los adultos, sin embargo, a menudo se recomiendan para obtener aproximadamente 8 horas. Sin embargo, algunas personas tienen condiciones en las que les permiten dormir mucho menos y funcionan tan bien como cualquier otra persona que necesite dormir más.

El tiempo de sueño adecuado es un número mágico que es único para cada individuo. No puede ser generalizado. Hay algunos durmientes de élite que requieren solo 3-4 horas y luego están los durmientes largos que necesitan alrededor de 9-10. Caigo en el medio teniendo mi mejor productividad a las 7.5 horas.

Es igualmente importante tener un ciclo regular que solo uno largo / corto.

Nunca comprometa su sueño, trabaje alrededor de sus horas de sueño para lograr el mejor rendimiento de su día.

Cada humano necesita por lo menos 8 horas de sueño todos los días. Lo más importante es mantener los órganos de su cuerpo para mantener su mejor rendimiento. Porque también necesitan un poco de descanso.

Bueno, si no tienes suficiente tiempo para dormir (menos de 8 horas de sueño), entonces significa que estás presionando para que tus órganos apenas funcionen. Puede terminar con muchos desórdenes degenerativos de los órganos. Como diabetes, presión arterial alta (conducirá cualquier otra diabetes degenerativa).

Así que sigue durmiendo mientras puedas.

Nuestro cuerpo necesita alrededor de 8 horas de sueño en un día.

Pero si estás en el trabajo que te hace más tierd y donde tienes que hacer más actividad física que agota tu cuerpo, entonces necesitas más cantidad de sueño para restaurar la energía de tu cuerpo.

Pero el tiempo ideal para dormir que requiere nuestro cuerpo es de 6-8 horas por día.

Bueno, no se trata del sueño programado como lo hiciste, pero en realidad todo depende de cuán cansado estés, cuánta energía pierdes en todo el día … por lo que puede ser 2,3,4,5,6,7, 8 incluso 12 horas también.

Dormir 8 horas todos los días es lo mejor para la salud. Si duerme más de 8-9 horas todos los días, aumenta el riesgo de ataque cardíaco, diabetes y aumenta demasiado de peso. Además, también hace pereza que afecta nuestro trabajo. Si dormimos menos de 8-7 horas todos los días, aumenta el riesgo de pérdida de peso, depresión y, además, menos efectos de sueño en nuestra vida sexual también.

El cuerpo humano está diseñado para tener 6 horas de sueño … y la hora exacta … es de 10 p.m. a 4 a.m. …

Despertarse a las 4 lo hace físicamente y mentalmente activo.

También dice que los humanos están diseñados para dormir 9 horas al día … y sobre la base de 3 horas por la mañana … seguidas por la tarde y la noche

6.5 horas o 7.5 horas: quien duerme, vive más tiempo.

Quien duerme menos de 6.5 horas no vive tanto tiempo. Todo está en las manos de Dios

6 horas de sueño son obligatorias para todos. Los estudiantes que se preparan para los exámenes competitivos deben tener una mente fresca. Para ganar esto uno debe dormir durante 7 horas diarias. El sueño de belleza es de 8 horas. Promedio de 6 horas de sueño es imprescindible. Tome siestas de energía durante el día. Esto puede ser muy útil. Las personas que trabajan eficientemente todo el día generalmente toman siestas en descanso.

El mejor tiempo para dormir es de al menos siete (7) horas.

Pero me gustaría creer que difiere de persona a persona ya que cada cuerpo es diferente cuando se trata de horas de sueño.

Mientras puedas funcionar mental y físicamente bien, tal vez estés durmiendo lo suficiente.

Como adulto, 7-9 horas es la cantidad que debe aspirar. De hecho, más de 9 y en realidad está aumentando su riesgo de diabetes, ataque cardíaco y un mayor riesgo de muerte.