He realizado el trabajo por turnos en mi vida útil. Conozco los problemas de cambiar el ciclo del sueño.
Como yo no pretendo ser un experto en esto, solo puedo decirte cómo manejaba mi salud y mi sueño para no afectar mi salud.
Solía asegurarme de no cambiar mi ciclo de comida tanto en turno diurno como nocturno. Después del turno de noche, tomo mi desayuno después del baño y luego duermo durante tres horas. Consigo usar una alarma y almorzar. Luego, lea por algún tiempo hasta que sienta sueño. Este sueño fue siempre un sueño profundo durante tres horas, luego se levantó, se bañó y cenó. Como el turno de noche comienza a las 11 estábamos listos a las 10.30. Después de 4 horas, nos comíamos unos snaks y un té a primera hora de la mañana, a las 3.00 en punto, nos ofrecíamos un snak y un té más. Por lo tanto, durante el turno de noche una ingesta de alimentos había aumentado. Entonces la rutina continuó.
Tuve suerte porque era una planta nuclear, había suficientes actividades en el turno que garantizaban menos tiempo libre.
