¿Cuál es la dieta más fácil (saludable) para implementar y mantener?

Debe comer frutas y verduras con la mayor frecuencia posible . Pero aquí vale la pena resaltar el hecho de que las verduras deben comerse más que las frutas, porque las frutas contienen una gran cantidad de sacarosa. No importa cuán extraño pueda sonar, pero gracias a las manzanas, nadie logró perder peso. Lo mismo se aplica a las peras, los plátanos, las sandías y los melones, ya que contienen muchas calorías. Pero sin ellos, por supuesto, también es imposible. Solo hazte seguir la regla, no comas un montón de plátanos. Pero en cuanto a piñas, pomelos y naranjas, no hay restricciones, se pueden comer en grandes cantidades.

Bien, esta es una pregunta subjetiva, por lo que obtendrás respuestas subjetivas.

Depende de lo que quieras ser más fácil?

El más saludable es levemente subjetivo pero levemente no

Lo más fácil de implementar y mantener también depende de la persona. Tienes que querer mantenerlo

Para mí fue una dieta donde mis comidas generalmente consistían de 3 cosas de proteína de calidad / grasas saludables / amplia (ancho y profundo) variedad de verduras

Personalmente, aunque he estado haciendo ajustes. Estoy comiendo para la sostenibilidad, la energía, para prosperar en el largo plazo Microbioma intestinal: ¿Por qué estoy jugando el juego largo

Así que hice algunos ajustes menores porque estoy más centrado en la salud a largo plazo. Antes solo me enfocaba en la imagen de mi cuerpo, pero ahora me di cuenta de que es fácil y alcanzable en cualquier dieta. Cualquier dieta puede bajar de peso o aumentar los músculos.

Lo que es más importante es cómo te sientes, no solo cómo te ves.

Creo en este estilo de vida, no en la dieta. Me ha funcionado antes.

Como yo no vivo en los Estados Unidos, fue una aventura ir allí, y me quedé completamente sorprendido por la cantidad de comida increíble y deliciosa que ofrecía. Comí todo lo que quería: comí pizzas de 50 cm, terminé un cubo entero de helado cada dos días, comí galletas con leche, etc. Pero lo único que hice fue caminar 15 kilómetros todos los días, porque estaba en Disneyworld. Cuando volví a casa después de un tiempo de complacencia, me pesé y me di cuenta de que había perdido 10 libras comiendo lo que quería o veía.

La clave es: puedes comer lo que quieras, pero necesitas caminar o entrenar tanto como puedas. Incluso caminar hace la diferencia. Eso es lo que aconsejaría.

¡PERDIÓ 5KG EN 3 SEMANAS!

Usted ve, el problema con la mayoría de las dietas es que son muy estrictas e imposibles de mantener toda su vida: hacen que la socialización sea tan difícil porque ‘romperá las reglas’. Solo puede mantener un estilo de vida restrictivo durante tanto tiempo antes de que falle. La clave para alcanzar sus objetivos de salud y peso es encontrar una dieta que sea sostenible.

Este video está hecho por un científico nutricional y habla sobre una forma de comer que es un estilo de vida, no una dieta de choque, y hasta ahora estoy amando lo que como, sin contar calorías o restringir la comida, y he perdido casi 5 kg en 3 semanas mientras sigo comiendo alimentos como chocolate e incluso pizza cuando quiero.

Ver video aquí:

Lo más fácil es, en realidad, un cambio de estilo de vida en el que solo consuma una dieta equilibrada y la combine con el ejercicio. No intentes negar toda la comida chatarra. Simplemente disfrútalos con moderación. He descubierto que tratar de evitar por completo ciertos alimentos solo hace que los anhele más.

Trato de incluir verduras, proteínas y granos integrales en cada comida, pero no siempre lo consigo.

También tomo un batido todos los días que hago con yogur, espinacas y / o col rizada, bayas oscuras, proteína en polvo y un par de onzas de nueces y semillas mezcladas. Cambio el líquido para que el sabor varíe. Puedo usar agua, restos de té de hierbas o leche de almendras. También puedo agregar fruta adicional si tengo alguna que deba usarse.

No intento seguir una dieta definida. Solo trato de tomar algunas decisiones más saludables. Por ejemplo, si quiero panqueques y salchichas para el desayuno, haré los panqueques con harina de trigo integral y lo coronaré con puré de manzana en lugar de jarabe. Como no ingiero suficientes carbohidratos complejos como lo haría si tuviese vegetales, normalmente tomo mi batido más temprano en el día de lo que normalmente lo haría. Se trata de equilibrio.

Coma comidas pequeñas y bien balanceadas durante todo el día. Coma 3 comidas y 2 refrigerios todos los días. Si lo necesita, puede agregar un tercer bocadillo. Coloque cada comida / refrigerio aproximadamente 3 horas de diferencia.

Incluya espinacas, brócoli, pimiento verde, rojo o amarillo, pepino, manzana, espárragos, coliflor, judías verdes, col rizada, apio, casi cualquier vegetal de hoja verde (excepto lechuga iceberg), agua.

Coma de 2 a 4 porciones de cualquiera de estos: zanahorias, plátanos, bayas, melocotones, ciruelas, naranjas, prácticamente cualquier fruta fresca que desee.

Mate

Si eres un tipo mimado del Primer Mundo y mayor de 25 años, tienes tres opciones:

1. Cuente las calorías
2. Contar carbohidratos
3. Contar píldoras (porque estás gordo y enfermo)

He hecho los tres. Estar gordo y crónicamente enfermo no es divertido. Para mí, contar calorías es peor; Me vuelvo perezoso, irritable, estúpido y, de otro modo, inútil si no soy alimentado adecuadamente.

Contar carbohidratos es mucho más fácil. Usted come productos de origen animal, vegetales verdes y mucha sal ligera (la mayoría de las personas necesita muchos más electrolitos), y luego deja de comer cuando está satisfecho. Eso es todo lo que tienes que hacer.

Estoy de acuerdo con la respuesta de Kay: reducir los carbohidratos y el azúcar es, con mucho, la dieta menos exigente que puede tener. Ya sea que elija LCHF o Keto, la idea es comer normalmente y reducir la cantidad de carbohidratos y azúcar. Esto, combinado con evitar los alimentos procesados, aumentar los vegetales y hacer algo de ejercicio hará maravillas para usted, sin tener la sensación de la carga de la dieta. Empecé LCHF hace aproximadamente 2 meses, perdí peso y mejoré mi salud.

Una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco.

Eso es todo lo que hay que hacer. No se necesitan ajustes más específicos. No compliques demasiado tu vida.