Como alguien con el mismo problema que está en proceso de deshacerse de él, creo que puedo darle algunos consejos que resultaron útiles para mí:
- Reduzca su ingesta de azúcar de forma gradual, ir fría no es para todos, definitivamente no fue nada para mí. Trata de poner 1/2 cucharadita de azúcar menos en tu café o té por 5 días, luego hazlo un poco menos por otros 5 días y así sucesivamente hasta que alcances una cantidad razonable de dulzura. Para empezar, puedes comer menos de tus dulces favoritos saboreando cada bocado, durante varias semanas puedes lograr contentarte con 2 galletas en vez de 10, media barra de chocolate en lugar de 2 o 3, y así sucesivamente. Luego puede tratar de reemplazar 1 refrigerio dulce por día con fruta dulce y en el transcurso de varias semanas tratar de reemplazar por completo los dulces no saludables con la fruta.
- No te prohíbes nada. Puedes seguir comiendo tus dulces favoritos, solo cómelos menos y menos a menudo, hasta que solo los comas una vez a la semana y en cantidades moderadas. Cuando lo haces con poca frecuencia, los dulces no dañarán tu salud.
- Siempre tenga algunos refrigerios saludables en casa. Cuando vaya de compras, consiga algo de fruta dulce para que siempre tenga una alternativa a una galleta o un trozo de chocolate. Los plátanos, las uvas, las manzanas rojas, las peras maduras, las fresas y los duraznos son lo suficientemente dulces incluso para los golosos como yo (y solía poner 4 cucharadas de azúcar en una taza de té). si quieres algo dulce, solo come algo de fruta. El requesón, las nueces y la miel también son buenos para tener en su refrigerador como un bocadillo o desayuno alternativo.
- Los antojos de azúcar pueden ser causados por la deficiencia de serotonina que puede tratarse tomando un aminoácido llamado 5 HTP, puede comprarse sin receta en casi cualquier farmacia o solicitarse en Internet. Este suplemento también mejorará su sueño y estado de ánimo. . También es bastante barato.
- Aumente la cantidad de proteínas en su dieta, los alimentos con alto contenido de proteínas lo mantendrán lleno por más tiempo y de esta manera evitarán comer en exceso y la necesidad de picar entre comidas. Nueces, requesón, huevos, carne, frijoles: uno de estos alimentos debe estar en cada comida que coma, intente no utilizar productos procesados, sino alimentos integrales. Especialmente vale la pena repensar los menús de desayuno, pruebe comer series con alto contenido de fibra, hechas de granos integrales, con yogur o leche con nueces añadidas, fruta y miel para la dulzura, huevos revueltos con ensalada verde o sándwiches con pavo o pollo hervido (que usted cocinado la noche anterior) y algunas verduras, ensalada de frutas con miel o yogur, requesón con frutas y miel para el desayuno, tales desayunos evitarán que se llene de dulces justo al comienzo del día.
- Intente suplementar el azúcar por un edulcorante mixto hecho de eritritol y stevia. Ambos son completamente naturales, pero no contienen casi ninguna cantidad de calorías y, por lo tanto, no elevan el nivel de azúcar en la sangre. Stevia también se le atribuye el aumento de la resistencia a la insulina si la toma regularmente, incluso en pequeñas dosis, por lo que le ayudará a combatir sus ansias de azúcar. Te recomiendo una mezcla de eritritol y stevia porque la stevia en sí misma puede ser un poco amarga y es difícil calcular cuánto necesitas ya que es aproximadamente 200 veces más dulce que el azúcar. Sin embargo, el eritritol tiene alrededor del 70% de dulzura del azúcar, por lo que al mezclarlos, los fabricantes pueden producir un edulcorante que tenga el mismo nivel de dulzor que el azúcar y puedes usarlo en las mismas dosis que el azúcar, lo cual es excelente no solo para bebidas sino también para postres hechos en horno y hechos a medida que son siempre más saludables que los que compra porque sabe exactamente qué hay en ellos.
- Evite ir de compras cuando tenga hambre. Come algo de antemano. Eso evitará que compre muchos bocadillos dulces altos en calorías y no saludables que pueden llenar su estómago en su camino a casa.
- Si sientes que quieres una bebida dulce, prueba primero beber 2 tazas de agua. Puede ser solo sed, y se satisface mejor con agua simple, los fluidos dulces solo la aumentan. Si después de beber agua todavía quieres un refresco de cola, jugo o té dulce, bebe una taza de él, después de 2 tazas de agua no podrás beber tanto como de costumbre, así que sigue siendo una mejora. Si le gustan los zumos de frutas, también puede intentar mezclarlos con agua para hacerlos gradualmente menos dulces y darse la ilusión de que bebe la cantidad habitual mientras bebe menos gracias al agua añadida. Aumente gradualmente la cantidad o el agua en la mezcla.
Si tiene alguna pregunta sobre estas recomendaciones, pregúnteles en los comentarios: con mucho gusto intentaré ayudar.
