Consejos para perder peso – ¿Cómo comer y perder peso?
Para comer todo y perder peso, debes vivir en armonía con el hambre y el apetito. Para hacer esto, debe ajustar su dieta correctamente, teniendo en cuenta varias reglas importantes:
• Solo existe cuando sientes hambre;
• Reduce la ingesta calórica;
• Hay, en la medida de lo posible, productos nutritivos, es decir, aquellos con un mínimo de su uso mantienen al máximo la plenitud del estómago y aumentan el nivel de azúcar en la sangre. Estos productos incluyen, en su mayor parte, carbohidratos complejos (p. Ej., Cereales y verduras) y proteínas animales (p. Ej., Huevos y requesón).
Con carbohidratos es difícil
¿Qué pasará con mi cuerpo si como más de 3 plátanos en un día?
¿Comer biryani una vez a la semana me hará engordar?
¿Cuánta mantequilla puedo comer antes de desmayarme?
¿Por qué algunos de nosotros simplemente no podemos resistir los chocolates y los pasteles? El hecho es que el dulce afecta la producción de serotonina, una “hormona de la felicidad”, que contribuye a mejorar el estado de ánimo y aumentar la eficiencia. Pero la falta de serotonina, que se siente más en el período otoño-invierno, produce dolores de cabeza, depresión e irritabilidad. Es por eso que una mano nublada de la tarde de otoño se extiende a una barra de chocolate … Pero dulces – chocolate, pastel, pasteles – también son carbohidratos. Y los carbohidratos son complejos y simples. Su diferencia está en la tasa de escisión en glucosa. El proceso de transformación de carbohidratos complejos en energía es bastante largo. Si bien el cuerpo asimila un carbohidrato complejo, el nivel de glucosa en la sangre es estable y la persona no siente hambre. Pero los carbohidratos simples se pueden comparar con un fósforo brillantemente quemado y quemado rápidamente: comiendo una barra de chocolate, rápidamente sentimos un aumento de fuerza y vigor, pero por un momento. Al mismo tiempo, los carbohidratos rápidos de los dulces provocan de inmediato una liberación de glucosa, los excedentes de los cuales se convierten en grasa subcutánea, y después de literalmente media hora el cuerpo requiere nuevamente alimentos. Por lo tanto, la sensación cuando “se lleva el dulce”, ocurre cuando la dieta no es suficiente carbohidratos complejos y los niveles de glucosa en sangre caen. Este nivel debe ser estable; de lo contrario, la persona se vuelve apática e irritable. Por cierto, durante el estrés, también quieres un dulce por una buena razón: el cuerpo está tratando de aumentar la carga de energía. Sí, y cuando trabajo en la oficina de vez en cuando quiero tomar té con chocolate, y todo porque cuando te dedicas al trabajo mental, gastas mucha energía, el cerebro experimenta tensión y requiere que los carbohidratos se “recarguen”.
Errores de adelgazamiento
¿Qué pasa con la vida en armonía con el apetito y el peso? A menudo, tratando de perder peso rápidamente, rechazamos la harina, incluidos los cereales, el pan y la pasta. En este caso, el dulce tira aún más, y a menudo las dietas terminan con un vientre de fiesta. Este es el primer error. ¡Bajo ninguna circunstancia, pruebe la fuerza del cuerpo por restricción en los alimentos con carbohidratos! Recuerde: para perder peso y aún tener todo, solo tiene que reducir la cantidad de alimentos “nocivos”, o comerlos por la mañana, luego pasar el resto del tiempo para dormir y desperdiciar toda la energía de los carbohidratos. El segundo error de perder peso es una reducción en la cantidad total de comida, ausencia de desayuno, almuerzo y cena. Como resultado: bajo nivel de glucosa en la sangre, letargo y otra vez deseo de dulces. El desayuno para el trabajo completo del cuerpo es necesario, y es mejor si estará compuesto de carbohidratos complejos (varios cereales). La persona necesita tanto el almuerzo como la cena, pero solo debe reducirse el contenido calórico de los alimentos que consume.
