Hay bastantes hábitos (buenos) que he recogido a lo largo de los años de mi recuperación para ayudarme a mantenerme bien físicamente.
El primero, y el más importante para mí, es obtener la cantidad correcta de sueño. Encuentro que estar cansado es uno de mis peores desencadenantes porque mi día comienza muy mal. No sé si alguna vez escuchaste el dicho “hambriento, enojado, solo, cansado” o HALT. Mencionan que en la recuperación, como los cuatro principales factores desencadenantes de la recaída, y me parece que es muy cierto.
Así que me aseguro de acostarme a la misma hora todas las noches y despertar lo mismo también. Si no duermo lo suficiente por la noche, lo que puede ser bastante común, entonces me aseguro de poder tomar una “siesta” rápida durante el día. Sé que muchas personas no tienen esa oportunidad, pero yo trabajo en casa, así que puedo hacerlo.
Para ayudarme a dormir tomo duchas calientes, no como demasiado cerca de la hora de acostarme y no miro ni escucho nada que me irrite. Mucha gente usa música o máquinas de ruido blanco para crear un ambiente relajante para el descanso. Por último, asegúrate de que tu habitación sea agradable y oscura.
El siguiente factor que es más importante es una buena dieta. Tengo un diente dulce muy malo, pero he aprendido a reducir mucho mi consumo de azúcar y cafeína. Siempre he sido una persona muy ansiosa y esas dos sustancias me ponen más nervioso, así que ya no tengo más cafeína a menos que esté en una bebida de cola. En cuanto al azúcar, es más difícil, pero realmente miro las cantidades. También me ayuda a mantener mi peso bajo. Otros consejos para comer son tomar varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes, tratar de beber muchos líquidos saludables y comer tantas frutas y verduras como pueda. Ciertamente no siempre hago todo eso, pero trato de hacer lo que puedo.
A continuación, por supuesto, es ejercicio. Intento nadar todos los días o dar un buen paseo. Al igual que con la comida, de ninguna manera soy perfecto para cumplir mis objetivos todo el tiempo pero, cuando puedo, siempre me siento mejor cuando me acerco. La recuperación será siempre un trabajo en progreso. Intento no darme golpes cuando no hago las cosas a la perfección, que es casi todo el tiempo, pero trato de escribir un horario para mí y atenerme a eso. Vivo en un clima muy frío (parte superior de Nueva Inglaterra), por lo que a veces me quedo adentro en días muy mal tiempo. Si hago eso, entonces trato de bailar alrededor de buena música. Puede parecer una locura para algunas personas, pero me siento bien, ¡así que vive y deja vivir!
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Finalmente, dejé de fumar cigarrillos. Fui fumador durante más de 30 años cuando ingresé en la recuperación, pero cuando los cigarrillos E se hicieron populares, cambié de proveedor. No he fumado durante cuatro años y no lo extraño en absoluto. Mis cigarrillos E no contienen nicotina y evitan la adicción psicológica al mantener ocupadas las manos y la boca. Una vez más, no es una solución perfecta, pero ya no toso, respiro bien y no huelo como un cigarrillo andante. Tampoco mis posesiones. Mi gato es mucho más feliz también.
Entonces eso es lo que hago. De nuevo, lo más importante es tratarme a mí mismo con amor y compasión. Todo lo que puedo hacer es intentar vivir una vida sana y, a medida que pasa el tiempo, he mejorado. Solo recuerda: la recuperación se trata de progreso, no de perfección. Los adictos somos perfeccionistas en todas las áreas de nuestras vidas. Y esta actitud nos lastimará todo el tiempo. Hemos pasado suficientes años golpeándonos, ¿verdad? Así que ahora es el momento de relajarnos y aceptarnos como humanos imperfectos, como todos los demás, y sentirnos bien con cualquier intento que hagamos de ser más felices y más saludables.