¿Qué estás haciendo para mantenerte físicamente saludable y para la recuperación de la drogadicción?

Hay bastantes hábitos (buenos) que he recogido a lo largo de los años de mi recuperación para ayudarme a mantenerme bien físicamente.

El primero, y el más importante para mí, es obtener la cantidad correcta de sueño. Encuentro que estar cansado es uno de mis peores desencadenantes porque mi día comienza muy mal. No sé si alguna vez escuchaste el dicho “hambriento, enojado, solo, cansado” o HALT. Mencionan que en la recuperación, como los cuatro principales factores desencadenantes de la recaída, y me parece que es muy cierto.

Así que me aseguro de acostarme a la misma hora todas las noches y despertar lo mismo también. Si no duermo lo suficiente por la noche, lo que puede ser bastante común, entonces me aseguro de poder tomar una “siesta” rápida durante el día. Sé que muchas personas no tienen esa oportunidad, pero yo trabajo en casa, así que puedo hacerlo.

Para ayudarme a dormir tomo duchas calientes, no como demasiado cerca de la hora de acostarme y no miro ni escucho nada que me irrite. Mucha gente usa música o máquinas de ruido blanco para crear un ambiente relajante para el descanso. Por último, asegúrate de que tu habitación sea agradable y oscura.

El siguiente factor que es más importante es una buena dieta. Tengo un diente dulce muy malo, pero he aprendido a reducir mucho mi consumo de azúcar y cafeína. Siempre he sido una persona muy ansiosa y esas dos sustancias me ponen más nervioso, así que ya no tengo más cafeína a menos que esté en una bebida de cola. En cuanto al azúcar, es más difícil, pero realmente miro las cantidades. También me ayuda a mantener mi peso bajo. Otros consejos para comer son tomar varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes, tratar de beber muchos líquidos saludables y comer tantas frutas y verduras como pueda. Ciertamente no siempre hago todo eso, pero trato de hacer lo que puedo.

A continuación, por supuesto, es ejercicio. Intento nadar todos los días o dar un buen paseo. Al igual que con la comida, de ninguna manera soy perfecto para cumplir mis objetivos todo el tiempo pero, cuando puedo, siempre me siento mejor cuando me acerco. La recuperación será siempre un trabajo en progreso. Intento no darme golpes cuando no hago las cosas a la perfección, que es casi todo el tiempo, pero trato de escribir un horario para mí y atenerme a eso. Vivo en un clima muy frío (parte superior de Nueva Inglaterra), por lo que a veces me quedo adentro en días muy mal tiempo. Si hago eso, entonces trato de bailar alrededor de buena música. Puede parecer una locura para algunas personas, pero me siento bien, ¡así que vive y deja vivir!

Finalmente, dejé de fumar cigarrillos. Fui fumador durante más de 30 años cuando ingresé en la recuperación, pero cuando los cigarrillos E se hicieron populares, cambié de proveedor. No he fumado durante cuatro años y no lo extraño en absoluto. Mis cigarrillos E no contienen nicotina y evitan la adicción psicológica al mantener ocupadas las manos y la boca. Una vez más, no es una solución perfecta, pero ya no toso, respiro bien y no huelo como un cigarrillo andante. Tampoco mis posesiones. Mi gato es mucho más feliz también.

Entonces eso es lo que hago. De nuevo, lo más importante es tratarme a mí mismo con amor y compasión. Todo lo que puedo hacer es intentar vivir una vida sana y, a medida que pasa el tiempo, he mejorado. Solo recuerda: la recuperación se trata de progreso, no de perfección. Los adictos somos perfeccionistas en todas las áreas de nuestras vidas. Y esta actitud nos lastimará todo el tiempo. Hemos pasado suficientes años golpeándonos, ¿verdad? Así que ahora es el momento de relajarnos y aceptarnos como humanos imperfectos, como todos los demás, y sentirnos bien con cualquier intento que hagamos de ser más felices y más saludables.

El aumento sustancial en las tasas de sobredosis de heroína no cuenta la historia completa de los efectos letales de esta droga en individuos y comunidades. Los centros de tratamiento de la adicción a la heroína de Amherst están dedicados a ayudar a combatir la adicción a la heroína. Ellos no están solos. Hay regiones de los Estados Unidos que luchan contra lo que los funcionarios encargados de hacer cumplir la ley describen como una “epidemia” de tasas de sobredosis de heroína que continúan reclamando varias víctimas en un día en esas ciudades del noreste.

Los síntomas de abstinencia de heroína impulsan a muchos a recaer

Una de las razones por las tasas de sobredosis de heroína es tan alta es la naturaleza adictiva de la droga. Una vez en el sistema, puede provocar ansias intensas y síntomas de abstinencia desagradables que vuelven a consumir a una persona. Tolerancia para la creación de medicamentos para que el usuario no obtenga la misma cantidad alta del medicamento, lo que los lleva a aumentar la dosis y arriesgarse a una sobredosis mortal. Además, la droga causará una respiración muy superficial en adictos a las drogas que puede llevar al coma o la muerte, particularmente cuando el adicto combina heroína con otras drogas depresivas, como el alcohol. Los adictos pueden imaginar que hay insectos que se arrastran debajo de su piel, lo que lleva a obsesiones y costras. Sentirse frío, tener escalofríos o insomnio es común. La toma de riesgos aumenta y puede llevar a muchos a conductas delictivas para mantener el hábito. Incluso si los usuarios no toman una sobredosis de inmediato, su tasa de mortalidad aumenta sustancialmente, en comparación con la población general, solo por los efectos sociales y de salud.

Los adictos necesitan una desintoxicación médica

Sin ayuda, el usuario promedio recaerá, con una tasa de recaída superior al 90 por ciento. Esta es una droga altamente adictiva. Existe cierta esperanza con la naloxona, un medicamento que puede ayudar a quienes sufren una sobredosis de heroína. Revertirá los efectos de la heroína. Sin embargo, el tratamiento de adicción requiere rehabilitación para pacientes internados para supervisión médica 24 × 7. Se administrará otra droga menos adictiva para llenar los receptores cerebrales que esperan heroína, a fin de reducir los síntomas de abstinencia. Luego, esa medicación será disminuida hasta que la persona finalmente se desintoxique después de un largo período de tiempo. Mientras tanto, se someterán a rehabilitación para abordar los problemas psicológicos, sociales y emocionales que llevaron a la adicción.

para obtener más detalles, visite Amherst Heroin Addiction Treatment – Centros de Tratamiento de Drogas Amherst (716) 217-4122 Rehabilitación de Alcohol

Para ayudar en su recuperación de cualquier adicción, hay ciertas cosas de las que debe ocuparse:

  • asegúrese de comer siempre sano. el hambre o la sed pueden inducir antojos de sustancias.
  • hacer ejercicio para liberar la serotonina y la dopamina (hormonas felices) y para eliminar el estrés. Te hará sentir bien y relajado.
  • Invierte en un hobby: las distracciones son lo mejor que puedes hacer, los antojos normalmente desaparecerán después de un tiempo breve.
  • socializar – como humanos necesitamos contacto con los seres vivos. socialice con buenos amigos y familiares que apoyen su recuperación. pasa tiempo con animales si los amas.
  • Habla con un consejero o trabajador social. Pasamos a las sustancias para tratar los problemas en nuestra vida, hablar con alguien sobre estos problemas.

Estoy meditando, comiendo más nueces, frutas, verduras, muy poca comida chatarra, poca lechería. Uso un 70% de barras de chocolate con moderación. Cuando empiezo a sentir ese tirón, esa frustración interna que, en el pasado, solía convertirse en un túnel de emociones casi imposible de superar. El chochlate revierte eso maravillosamente. Cuando eres adicto, incluso un antojo normal, como el hambre, tiene el potencial de convertirse en una jungla, incluso cuando me mantuvieron en ese momento. Es increíble tener el control y no caminar siempre sobre hielo delgado. También camino alrededor de áreas boscosas de mi área por algunas millas a la semana. El mundo natural se ha convertido en una parte integral de mi salud y recuperación.

Siempre he tenido una buena salud física. Tengo una complexión muscular natural y como bien. En mi recuperación, las cosas más importantes son Dios, yo mismo y mi familia. Soy muy abierto y honesto con las personas que más importan en mi vida. No me importa lo que otras personas piensen o digan de mí. Si tengo que beber alcohol o usar drogas para ser tu amigo, entonces no te quiero ni te necesito en mi vida.