El requerimiento promedio de proteína para individuos normales es de 1gms por peso corporal, y para las personas que están en la construcción del cuerpo y desean ganar músculos, para ellos el requerimiento de proteínas es de 2gms a 2.8gms por kg de peso corporal. Entonces, si quieres más de 100 g de proteína, eso significa que estás buscando desarrollar músculos. Para, qué distribución de proteína debe ser equilibrada y proporcionada en todas las comidas.
Las fuentes primarias de Proteína están presentes en gran cantidad y calidad con una Biodisponibilidad máxima en ANIMALES. Fuentes:
- Los peces (anchoas, salmón, fletán, pargo y tilapia, pez espada y bacalao) proporcionan entre 23 y 26 g de proteína \ 100 g. Considerando que, el atún da 28gms de proteína \ 100gms
- El pollo da 24gms de proteína \ 100gms
- Red Meat da 29gms de proteína \ 100gms
- Los huevos contienen 6 g de proteína cada uno
- Leche, leche desnatada en polvo, requesón, queso, cuajada, yogur contiene de 5gms a 10gms
Las fuentes de proteínas secundarias provienen de la planta: –
- Comida rápida y saludable | Comida perfecta | myDaily – Comida en camino 21gms \ 115gms
- Los pulsos tienen 5gms – 8gms protein \ 30gms
- Los cereales contienen 4gms – 8gms protein \ 30gms
Otra clase que proporciona buena cantidad de proteína son los productos de soja:
- La soja contiene 12gms de proteína \ 30gms
- Tempeh contiene 19gms de proteína \ 100gms
- Miso contiene 12gms de proteína \ 100gms
- Edamame contiene 11 gms de proteína \ 100gms
- El tofu contiene 10gms de proteína \ 100gms
Tener comida principalmente de las dos primeras categorías lo ayudará a obtener más de 100 g de proteína por día.
