Si come un menú limitado (las mismas cosas todos los días) para básicamente mantener la ingesta diaria de calorías exactamente igual, ¿qué come?

Entiendo que desee tener una ingesta diaria fácil, pero ¿qué pasa si no es lo mejor para su salud nutricional? No estas solo. Para todos los que desean calorías bajas en calorías, considere elegir al menos 3, 4 o 7 días de planes de comidas que repita. Elija uno de los siguientes enlaces u otros que encuentre para hacerlo tan fácil como lo desee. Esa es la respuesta corta. Siga leyendo por las razones por qué. Creo que te desgastaré (sonríe).

Dos puntos para hacer: Composición de la dieta diaria y ABCMV

Composición de la composición de la dieta diaria: Primero, la ingesta calórica diaria es la parte menos importante de una dieta. La composición de la dieta es lo importante. Los nutrientes que contienen calorías son carbohidratos, proteínas y grasas. Se recomienda que el 60% de las calorías provengan de los carbohidratos, el 20% de las proteínas y el 30% de las grasas. No hay nada mágico sobre esos porcentajes exactos o la cantidad exacta de calorías. Es importante darse cuenta de dónde provienen las calorías.

Centrarse en un nutriente como la dieta grasa y cetogénica se llama moda por alguna razón. Necesitas todas las dietas de moda si sigues una porque ninguna funciona todavía seguimos buscando la que funcione.

La única dieta ganadora es la que acabo de describir. Este plan llevó a 10,000 en un registro de los EE. UU. Que perdió 30 o más libras y lo mantuvo apagado un año o más. No hay dieta de moda, ya que la dieta baja en proteínas se hizo popular en la década de 1970 puede decir lo mismo.

ABCMV

ABCMV es en respuesta a su comentario sobre querer hacer lo mismo todos los días. No se aconseja hacer lo mismo. Desde el punto de vista de la nutrición y la nutrición, la salud y la nutrición es saludable para el cabello, la piel y mucho más … necesita adecuación, equilibrio, control de calorías, moderación y variedad.

La buena noticia es que existen planes de comidas diarias para las calorías que desea, con la composición que recomiendo y el ABCMV calculado para usted. Aquí hay dos y seguramente hay otros.

Elija los pocos de estos en lugar de solo uno.

Un plan de comidas de 7 días y 1200 calorías

Este es divertido 1000-1800 calorías para elegir con listas de compras. Cambia el nivel de calorías para que lo necesites sin salir de este sitio en línea. También puede seguir con sus pocos planes de comidas a la semana, pero cambie el tamaño de la porción con este sitio .

Plan de Dieta de 1000 Calorías

1000 calorías es tan bajo como debería por un mes de descuento en un mes en un período de un mes. Más bajo está por debajo del índice metabólico basal o BMR, que quema menos calorías y hace que sea más difícil perder peso y no recuperarlo.

Hola,

Tiffany por qué quieres comer la misma comida todos los días. Hacer dieta no debería ser tan triste.

Utilice el método de dieta flexible / IIFYM. Voy a explicar eso en breve breve …

Para perder grasa, necesitas darle a tu cuerpo menos energía (comida) de la que quema todos los días, medida en calorías.

Esto se conoce como crear un “déficit de calorías”. Sin déficit de calorías, sin perder grasa, punto. Ahora, muchas soluciones de “pérdida de peso rápida” requieren restricciones calóricas severas (comer muy poco todos los días). Este no es el camino a seguir, y puede provocar daño metabólico, pérdida muscular excesiva, irritabilidad extrema y más. En cambio, desea poner a su cuerpo en un déficit calórico leve . Específicamente, desea alimentarlo con un 20% menos de calorías de las que quema todos los días. Al hacer esto, deberías poder perder alrededor de 1 a 3 libras por semana mientras preservas tu salud metabólica, tus niveles de energía, tu equilibrio mental y tu estado de ánimo.

Hacer esto efectivamente principiante requiere unos pocos pasos:

• Paso 1: Determine cuántas calorías debe comer cada día
• Paso 2: Convierta sus calorías diarias en necesidades de macronutrientes
• Paso 3: crea un plan de comidas preciso para seguir
• Paso 4: Cumpla el plan de comidas todos los días

Mientras llegues a tus números diarios, lo que comes no importa cuando se trata de perder peso: ¿CUÁNTO es la clave? El tiempo y la frecuencia de las comidas depende completamente de usted. Comer más o menos comidas por día no ayudará ni dificultará su pérdida de peso.

No dude en pedir ayuda.

Saludos,

Joel

Estoy de acuerdo con mucho de lo que dijo Jole, pero personalmente he obtenido más de comer cada pocas horas, por lo que 5-6 veces al día que comer la misma comida por el día, en 3 comidas más grandes. También recomiendo que veas qué alguien de su tamaño, peso y algunas personas ponen un nivel de actividad; no uso ninguna actividad y baso mis necesidades de callorie en eso; luego, dado que obviamente hago más de 0 actividad (caminar hasta el baño apenas cuenta como actividad), pero para mantener su capacidad para que su corazón lata, los pulmones respiren, incluso para mantener la grasa y el mejillón que tiene, todo usa calorías. Hay MUCHAS calculadoras de necesidades de callorie en línea en las que puede insertar su información y si elige 0 actividad y hace más que eso, tiene un déficit de callorie incorporado y eso es lo que necesita para perder peso. También recomiendo asegurarse de obtener suficiente proteína completa (algunas verduras, granos y cosas tienen proteínas), pero debe asegurarse de que tiene todos los aminoácidos que necesita para digerirla y usarla adecuadamente. Así que esa es mi única diferencia, pero diferentes cosas funcionan mejor para diferentes personas, por lo que hay aproximadamente un millón de enfoques sobre alimentación, dietas y nutrición. Así que esto es lo que funcionó para mí.

¿Por qué querrías comer lo mismo todos los días? Comer una lata de atún todos los días podría provocarle intoxicación por mercurio. Comer una lata de atún de vez en cuando está bien.

Mantener las calorías exactamente iguales generalmente no es importante; Sin embargo, comer una variedad de alimentos es importante. En general, soy suficiente para comer aproximadamente la misma cantidad de proteínas y carbohidratos con una gran variedad de frutas y verduras todos los días. Varíe las fuentes de proteínas para asegurarse de obtener un equilibrio de aminoácidos, vitaminas y minerales. Varíe las fuentes de carbohidratos para obtener diferentes tipos de fibra, ácidos grasos esenciales, fitonutrientes, etc.

Los plátanos son buenos para ti. También lo son los melocotones, los arándanos y los higos. Comer un plátano todos los días no solo es aburrido, sino que también te priva de los nutrientes que los plátanos no proporcionan.

Haga ensaladas, con ensaladas puede mezclar cosas todo el tiempo. Puede incluir elementos dulces como frutas o elementos salados, incluidos trocitos de tocino o trozos de pescado y pollo u otras carnes. Una Ensalada es una solución asequible, fácil de preparar y de bajo impacto para seguir obteniendo todos los sabores que te gustan, sin tener que comer de forma densa.

Si comes una dieta como esa, lo que realmente estás haciendo es matarte a ti mismo. No lo hagas No se fije en las calorías diarias. Necesita una variedad de alimentos, en su mayoría plantas, no demasiado o muy poco. No hay manera de que pueda saber cuántas calorías necesita, cuántas calorías come, ni tampoco muchas calorías que absorbe. Usted simplemente no puede. Y no importa.