¿Cuándo es el mejor momento para comer carbohidratos?

Si necesita una respuesta realmente corta: en cualquier momento desde el momento en que se despierta hasta aproximadamente 2,5 horas antes de dormir.

Al igual que la forma en que ha obtenido todo tipo de respuestas, la verdad es que la capacidad de digerir y quemar carbohidratos es diferente de un tipo de cuerpo a otro. Entonces debes probar lo que funciona mejor para ti. No, no te preocupes, no estoy aquí. Hay dos reglas de oro a seguir sobre la comida antes de compartir otras reglas más específicas sobre los carbohidratos:

1. La pregunta importante es ¿tuvo suficientes macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) a lo largo del día? Durante la mayor parte del día hasta aproximadamente 2.5 horas antes de dormir, puede comer alimentos en cualquier momento y en cualquier proporción razonable que prefiera, siempre y cuando cumpla con sus objetivos macro. Para hacerlo aún más simple, solo siga esta guía simple para todos sus alimentos si no tiene tiempo: coma cuando tenga hambre y con moderación. Ambas condiciones son igualmente importantes.
2. ¿Significa esto que el tiempo de los nutrientes y los alimentos está muerto? Prácticamente para la mayoría de nosotros. El calendario de nutrientes ofrece solo pequeños beneficios incrementales, si los hay, a menos que sea un atleta profesional o un culturista de élite. La investigación previa sobre la importancia del impacto del momento de los nutrientes ha sido más o menos desacreditada por varias razones. Una vez más, come cuando tengas hambre y con moderación.

Entonces, ¿dónde nos deja eso con carbohidratos?

Suponiendo que es relativamente saludable y en forma, seguiría las mismas reglas para los carbohidratos que las reglas de oro anteriores. Dicho esto, si eres físicamente activo o estás involucrado en un trabajo intensivo en cerebro, entonces puedes comer e incluso beneficiarte de comer un poco más de carbohidratos, como fibra (por ejemplo, verduras, legumbres, frijoles) o carbohidratos con almidón (p. Ej., Batata, ñame avena).

Hemos perdido el tiempo suficiente sudando sobre suff más pequeño. En el proceso, no nos damos cuenta de que el estrés que asumimos puede tener un impacto más negativo en nuestra salud que si comiéramos una fruta una hora antes del ejercicio o una hora después del entrenamiento.

Ok, solía ir a natación de larga distancia (10 millas +) y si comes tu pasta DESPUÉS de la natación, te garantizo que no vas a terminar la natación.

Para poder nadar 10 o 20 millas en el mar, sin comer nada durante la carrera, me llenaba pasta desde 4 días antes de la carrera y luego unas 3 horas antes de la carrera me comía medio chilo … y siempre he terminado mis carreras sin dejarme caer en medio de ellos.

Y después de la carrera comería proteínas en forma de pechugas de pollo o huevos duros.

De la misma manera, creo que uno debe comer carbohidratos al comienzo del día, dando al menos 2,5 horas para digerir antes de hacer algo demasiado cardio, entonces es posible que desee comer algunas proteínas, al final del día y después tu entrenamiento

Significa que su cuerpo tiene glucosa lista en su sangre cuando es necesario y luego cuando las proteínas son necesarias para reparar sus músculos, usted come sus carnes y descansa.

Si eres un atleta, como un corredor de larga distancia o un nadador, debes cargar carbohidratos la noche anterior. En cuanto a peso, es mejor comer carbohidratos por la mañana y lo mejor es comer proteínas por la noche en todo caso.

El mejor momento para comer carbohidratos es después del ejercicio. Esta práctica se conoce como Carb back loading. Si una persona está buscando perder grasa y ganar músculos al mismo tiempo, este es uno de los mejores métodos.

También puede consumir cierta cantidad de carbohidratos antes del entrenamiento, lo que le ayudará a levantar pesas pesadas.

Así es como yo sigo.

1/3 durante todo el día + 1/3 Pre-Entrenamiento + 1/3 post entrenamiento.

Defina sus términos. ¿Mejor para qué? ¿Por energía? Para la saciedad? Para la pérdida de grasa?

Sin un objetivo particular en mente, el mejor momento sería cuando le gustaría comer algo con carbohidratos.

He visto a personas decir que se sienten más saciadas si comen carbohidratos en el desayuno. He visto a personas decir que se recuperan mejor de sus entrenamientos si luego comen carbohidratos. He visto a personas decir muchas cosas sobre los carbohidratos, pero tiende a depender de lo que están tratando de lograr.

Ahora yo, por ejemplo, como carbohidratos cuando el infierno. Es el enfoque que generalmente recomiendo, ya que la microgestión de la comida es siempre más problemática de lo que vale. Por supuesto, no tengo objetivos de dieta / pérdida de grasa / fitness para hablar.

La nutrición temporal es un mito. Dicho de otra manera, no importa a qué hora se coma los carbohidratos. Dependiendo de cuál sea su objetivo, es posible que desee limitar o marcar su ingesta de carbohidratos, pero esa es otra discusión.

No hay tiempo como en el desayuno con un cuenco humeante de gachas de carbohidratos calientes de liberación lenta para mantenerte activo la mayor parte del día.

La escala de tiempo para la pérdida sugiere dos semanas. Tu pregunta parece ser sobre la hora del día. En cuanto a la pérdida, el tiempo dentro de un día importa muy poco.