Depende de la forma en que te gustaría ser más grande. Si quieres ser más grande con respecto a la grasa corporal, debes consumir más calorías cada día de lo que tu cuerpo metaboliza (especialmente si eres un atleta). . Esto podría incluir comer más de lo normal durante una comida, ir por segundos y tercios, pero aún incorporar alimentos saludables también. Si quieres ser más grande con respecto a los músculos, tienes que consumir más proteínas junto con pasar unos días fuera de la semana haciendo entrenamiento de fuerza. Pechugas de pollo a la parrilla o al horno, pescado, brócoli, frijoles y batidos de proteínas son buenas fuentes de proteínas que ayudarán a facilitar el crecimiento muscular creado a partir del levantamiento de pesas en el gimnasio. ¿Entonces el enfoque aquí es más grasa corporal versus más músculo? Espero que esto ayude.
No estoy comiendo lo suficiente en este momento, y estoy muy delgado, pero si empiezo a comer más ahora, ¿voy a ser más grande?
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Respuesta corta: si crea un excedente calórico, ganará peso.
Respuesta más larga: no especificó si tiene algún tipo de problema de salud, trastornos de la alimentación o simplemente no tiene mucha hambre. Voy a suponer lo último. Como estás preguntando por hacerse más grande, asumiré que eso es lo que quieres hacer.
Hay muchas fuentes de información sobre ganar peso, bajo el título de aumento de volumen. Algunos son más respetables que otros. Alan Thrall ha hecho un buen video en youtube sobre cómo ha ganado 90 libras y ha aumentado enormemente sus levantamientos. Los levantadores de pesas competitivos Katie Ann Rutherford y Megan Gallagher (Katie Ann y Megsquats respectivamente en youtube) han hablado sobre la nutrición en varios de sus videos. Ambos obtienen resultados, lo que indica que saben de lo que están hablando. Bodybuilding.com – Enorme Suplemento en línea tienda y comunidad de la aptitud! También tiene algo de información que es relativamente buena.
La mayoría de estas fuentes le indicará que coma de 1 a 1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal mientras crea un excedente calórico modesto con una combinación de grasa y carbohidratos. Y por supuesto levantar. Levantar pesado. Levantar a menudo. Si va a aumentar el tamaño, quiere estar en el rango de 8-12 repeticiones. Céntrese principalmente en grandes movimientos compuestos que involucran muchos músculos a la vez. Squat, banco y deadlift son tus amigos. Esas fuentes con información nutricional generalmente también han sugerido programas de entrenamiento.
Lentamente comience a comer más, pero tómelo lentamente ya que su cuerpo puede o no contener la gran cantidad de comida como una vez, ya que mencionó anteriormente que no había comido demasiado. Pero siempre existe la posibilidad de que ganes un poco de peso, o eso o tu cuerpo desarrollará un metabolismo más rápido (ser capaz de quemar calorías más rápido).
Pase lo que pase, serás igualmente ignorante … obtendrás una educación adecuada después de tu comida cuadrada.
Tal vez solo un par de libras hasta que su cuerpo se acostumbra a la mayor ingesta de alimentos. Siempre y cuando no estés comiendo demasiado poco saludable obviamente.