¿Cuántas proteínas en polvo debo comer al día?

No hay una cantidad establecida de proteína en polvo que deba consumirse. El polvo de proteína se utiliza para complementar su ingesta diaria de proteínas para que pueda alcanzar los macronutrientes necesarios que necesita por día.

Como punto de partida, le recomendaría que complete el formulario en la calculadora FindYourMacros para obtener una estimación precisa de la cantidad de proteína que necesita. Si está buscando reducir el peso, trate de obtener más calorías de las proteínas y grasas mientras reduce los carbohidratos.

Todos tienen diferentes horarios y diferentes dietas base, el polvo de proteína a menudo solo sirve como la manera más fácil y eficiente de obtener la proteína que necesita.

Fuentes
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Idealmente, 0.8g a 1g de proteína por peso corporal (lbs).

Entonces, por ejemplo, tengo 121 libras, lo multiplicaría por 1 g de proteína y, por lo tanto, necesitaría consumir alrededor de 120 g de proteína al día para desarrollar músculo y acelerar la recuperación.

En términos de proteína en polvo, solo recomendaría unas 1-2 cucharadas, cualquier cosa más es realmente exagerada. Una bola de proteína generalmente contiene alrededor de 20-25 g de proteína dependiendo de la marca en sí.

En mi opinión, las fuentes naturales siempre son la mejor manera de hacerlo; pechugas de pollo magra, atún, salmón, almendras, etc.

Muchas veces, realmente no necesita proteína en polvo a menos que tenga problemas para obtener la cantidad de proteína a través de las comidas.

¡Buena suerte!

Déjame aclarar algo para ti.

NO NECESITA que la proteína de suero se vea así.

NECESITA una rutina de ejercicios adecuada y un plan de nutrición adecuado que proporcione suficientes proteínas, grasas y carbohidratos para usted.

El suero de leche es solo * UNA * fuente de proteína, también hay docenas de otras fuentes.

Si quisieras, podrías comer solo mariscos y seguir así.

O solo pollo.

O solo claras de huevo.

¿Ves a dónde voy?

Entonces, no te obsesiones con el uso de polvos para proteínas, puedes confiar en una docena de fuentes diferentes para ello.

Una vez dicho esto, para cuantificar la cantidad de proteína que necesita consumir, debe inyectar 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Entonces, si pesas 110 libras, deberías tratar de obtener aproximadamente 110 gramos de proteína en tu dieta diaria. Nuevamente, la fuente es relativamente menos importante: polvo, leche, huevo, soja, etc. Cualquiera de ellos funciona.

Buena suerte.

Aquí hay una calculadora en línea que puede ayudarlo a decidir:

¿Cuánta proteína debes consumir?

Ingesta de proteínas: ¿cuánta proteína debe comer por día?

Pero para responder a su pregunta, depende de la cantidad de proteína que ingiera en las comidas regulares. Entonces, si sabes que necesitas alrededor de 150 gramos de proteína y sabes que solo obtienes 100 de carne de res, pollo, pescado, huevos, etc., necesitarás unos 50 gramos de proteína de suero de leche durante todo el día para compensar la diferencia.

100 gramos de comida

50 gramos de suero de leche

150 gramos = objetivo !!!

Protein Powder no lo conseguirá. La ingesta de proteínas puede, alrededor de 0.8g-1.2g por libra de peso corporal.

Dicho esto, si no puedes obtenerlo de la comida, entonces usa proteína en polvo.

No descuides la grasa como una chica, mínimo 20% de tus calorías diarias

Entonces puedes dividir el resto como quieras

Ambas respuestas son buenas, pero también ten en cuenta que puedes usar otras proteínas en polvo además del suero. Dos cucharadas diarias (como máximo) deberían ser adecuadas, ¡pero preste atención a su ingesta de calcio! Como trabajas, asegúrate de obtener suficiente boro y otros minerales.