Cómo evitar comprar golosinas azucaradas en el supermercado

Para mí, cambiar mi dieta redujo mis antojos de azúcar, comida chatarra y meriendas nocturnas. Como alguien que ha luchado con mi peso toda mi vida (49 años), he intentado todas las formas diferentes de perder peso. El enfoque que finalmente funcionó para mí es la dieta Keto, que se basa en comer alimentos reales, no alimentos procesados. Investigue la dieta de Keto. Bajo en carbohidratos / alto contenido de grasa (LCHF), donde los estudios se remontan a la década de 1920 en torno a su eficacia positiva en una serie de problemas de salud.

Es un cambio de estilo de vida que transformará la forma en que uno se siente, por no hablar de llevarlo a un peso saludable con el tiempo, sin tener hambre si se sigue correctamente. Google “US obesity map 1985 CDC” luego haga clic en las imágenes. Haga clic en el mapa blanco y azul y le mostrará cómo las tasas de obesidad en EE. UU. Aumentaron dramáticamente después de que el gobierno federal en abril de 1985 cambiara sus recomendaciones dietéticas para incluir mucho más carbohidratos y menos grasa saludable en las pautas dietéticas estadounidenses. Las tasas de obesidad comenzaron a subir rápidamente después de esto, lo que los mapas revelarán alarmantemente. Los estadounidenses solían comer mucha menos cantidad de carbohidratos y más grasas saludables (y la población no sufría los niveles desenfrenados de obesidad que continúan aumentando hoy en día).

Me funciona y he sido adicto a los carbohidratos durante toda mi vida. Desde que comencé este cambio en el estilo de vida, ya no ansío el azúcar ni los carbohidratos. Mi memoria está mejorando y mi mente más aguda. Ya no sufro mínimos de energía durante el día. Estoy satisfecho con mis comidas, lo que me lleva a comer 1500-1800 calorías por día, lo que resulta en pérdida de peso. Verifique los resultados a largo plazo y reales de personas reales que abrazan LCHF Keto en sus videos de YouTube también. Esta no es una dieta de moda. Es la forma en que las generaciones solían comer antes de adoptar las dietas altas en carbohidratos. Los mapas de obesidad de EE. UU. Desde 1985 hasta hoy son muy reveladores de los efectos nocivos de la dieta alta en carbohidratos.

Investigue seriamente sobre este enfoque para ver si es adecuado para usted (mire la investigación pro y contra y tome la determinación por usted mismo). Aunque este enfoque de estilo de vida no es la única manera de volverse saludable, si, como yo, ha intentado y fracasado con muchos otros enfoques, investigue Keto LCHF para ver si tal vez este enfoque podría ser una opción para que usted considere.

Come bien. Coma dentro de una hora después de levantarse, después de beber 17 onzas de agua.

Haga que su sangre se mueva por la mañana; salga a caminar al aire libre y tome el sol.

Tome un desayuno de campeones: obtenga el 40% de sus calorías, que nunca deben sumar más de 500 en cualquiera de sus comidas principales, a partir de carbohidratos complejos (es decir, la mayoría de las frutas y verduras); 30% de proteína magra; 30% de grasa poliinsaturada.

Si yo fuera usted, compraría una hora más o menos después del almuerzo o tal vez el desayuno, de modo que ya esté lleno e hidratado para reducir el impulso de comer y el refrigerio, que por lo general está desbalanceado.

Consulte a nuestro Dr. Barry Sears y The Zone para obtener los estudios subyacentes que respaldan este enfoque que, 20 años después de escribir ‘The Zone’, ahora incluso la clínica de Mayo lanza los beneficios de una dieta antiinflamatoria. Pero Sears es el único alguien que realmente deletrea la ciencia con minucioso detalle de por qué funciona este enfoque.

Te sugiero que intentes cambiar a la fruta. Yo soy de la misma manera que tú. Tengo un diente dulce y es REALMENTE difícil para mí resistirme a comprar helados y / o golosinas en la tienda. Y cuando lo tengo en la casa, es aún más difícil para mí no comerlo.

Cuando estaba tratando de perder alrededor de 10 lbs. de terca grasa abdominal después de que nació mi último hijo, tenía un cuenco grande de mangos y piñas congelados en el refrigerador. A veces agregaba otras frutas a la mezcla también. Cada vez que tenía ganas de comer helado o dulces, en cambio, tenía algo de esa ensalada de frutas. A veces comía todo el tazón grande. Pero como la fruta se metaboliza tan rápido y nutre tu cuerpo al mismo tiempo, perdí peso fácilmente. Y mis niveles de azúcar en la sangre estaban bien. Obtuve esa idea de un libro que leí titulado Let’s Do Lunch , de Roger Troy Wilson. Antes era obeso y perdió todo su peso de esa manera. Lo ha mantenido alejado por alrededor de 20 años y todavía se ve increíble.

Ese es mi consejo para ti. Intenta disfrutar de la fruta en su lugar. En la tienda: hágalo de comprar la fruta más atractiva que pueda encontrar. Busque las bayas más jugosas y los cítricos más atractivos. Compre frutas congeladas orgánicas cuando lo que quiere esté fuera de temporada y los precios sean demasiado altos. Prueba esto por una semana. Y te encontrarás esperando la ensalada de frutas para un refrigerio dulce.

Aquí hay una presentación de diapositivas que se encuentra en WebMD sobre la adicción al azúcar.

Presentación de diapositivas: la verdad sobre la adicción al azúcar

Los antojos de azúcar son ciertamente un problema para algunas personas, y las implicaciones negativas para la salud derivadas del consumo excesivo son bien conocidas. Un estudio sugirió que la adicción al azúcar es tan poderosa para algunas personas como la adicción a la cocaína para otros. Lo que está claro es que el azúcar refinado es el combustible cerebral, pero el cerebro también asocia el azúcar con los circuitos de recompensa que se asocian principalmente con la dopamina. La dopamina es una de las fuerzas impulsoras que conducen a la adicción, desde el juego y la adicción al sexo hasta el consumo de drogas.

La glutamina, un aminoácido de venta libre, puede ayudar a reducir los antojos. Es el precursor de GABA, el neurotransmisor calmante. Un mínimo de 1 gramo antes de acostarse también puede ayudar con un sueño reparador. Algunas personas lo encuentran más efectivo que el triptófano, ampliamente conocido como ayuda para dormir.

Además de mantenerse alejado de los pasillos en el supermercado donde se venden alimentos azucarados, considere consultar a un hipnotizador para obtener ayuda. Existen ejercicios de autohipnosis que puede hacer diariamente que pueden ayudarlo a minimizar la ingesta de dulces. Y dado que echas de menos los alimentos dulces si no los tienes en la casa, entonces permítete un dulce pequeño por día. Si descubre que no puede detenerse en solo uno por día, entonces puede estar lidiando con una adicción al azúcar. Es posible que desee asistir a algunas reuniones de 12 pasos para obtener ayuda. También es posible que deba renovar toda su dieta, ya que las ansias de dulces a veces indican un desequilibrio metabólico, incluida la diabetes. Verifique su análisis de sangre y vea a un nutricionista holístico si es necesario.

Puede ser incapaz de detenerse. Si ese es el caso, entonces puede probar un grupo de apoyo o una beca de 12 pasos. No estabas solo en este problema, otros lo tienen y otros lo han superado.

También puede ser indicativo de un problema que tiene con sus niveles de azúcar en la sangre. Su azúcar en la sangre puede caer, lo que hace que desee comer dulces. Si ese es el caso, es posible que desee aumentar el calor en la cantidad de zapatos que naturalmente mantendrán los niveles de azúcar en la sangre en un buen nivel. Algunos de estos son granos enteros, verduras verdes cocidas, sopas y proteínas cocidas largas. También lo que podría ser útil es incluir algún tipo de régimen de ejercicios para ayudar con sus niveles de dopamina. Ojalá pudiera decir que esto será fácil, pero puede ser lo más difícil que puedas hacer. Sin embargo, si puede lograrlo, los resultados serán sorprendentes y le cambiarán la vida. Espero que tenga éxito.

Paz y bon appétit!

Manténgase alejado de los pasillos que los venden. Limítese a la periferia de la tienda, que generalmente es productos básicos como lácteos, verduras, frutas y proteínas. Manténgase alejado de la panadería y los productos envasados.

Oh si. La lucha de no querer comprar esas cosas … Lo sé.

Seguro que querrá comprarlos y los comprará de vez en cuando, pero es bueno saber que puede ir y no tener que preocuparse tanto.

El truco es comer algo antes de ir. Algo dulce, una fruta dulce. Otra cosa que puede hacer es tener una lista y un presupuesto.

Estos tres juntos lo ayudarán a comprar alimentos menos azucarados, etc.

Mi hijo, a los 16 años, y yo de vuelta, eran adictos al azúcar. Es una adicción. La forma de romper esa adicción es hacer el diametralmente opuesto a todos los consejos dietéticos que existen:

Coma alto contenido de grasas, proteínas moderadas y casi sin carbohidratos.

Esa pirámide de alimentos? Voltéalo boca abajo.

Se necesitan aproximadamente 3 días para eliminar el exceso de glucosa de su sistema y 2 semanas para que su cuerpo entre en cetosis. Una vez en la cetosis, se sentirá lleno la mayor parte del día y no tendrá antojos de azúcar en absoluto.

Mi hijo hizo esta pava fría y ahora es un delgado de 19 años de edad. Ambos entramos en una panadería y no teníamos ningún deseo de pan recién horneado.

Todos los alimentos son saludables. Ver ¿Está [esta comida] saludable?

La forma de comprar de manera efectiva es hacer una lista y atenerse a ella, y nunca ir de compras con hambre.

Consigue algunos bocadillos dulces. Unos pocos. Solo modera tu consumo. Si estás tratando de negarte a ti mismo, entonces te estás preparando para los antojos. Como dice el refrán, tiene la maldita galleta.

Adhiérase a los pasillos exteriores y personalmente bebo Herbalife Shakes en su lugar.

Galletas y crema

Caramelo de plátano

Dulce De Lecha

También tienen galletas y barras de crema que están fuera del cuadro … solo 90 calorías y la misma cantidad de Nutrición que 2000 calorías.

Presupuesto. Suma todo sobre la marcha. Si solo va a comprar ciertos alimentos a un cierto precio, hágalo.

No hay excusas.