Pruebe uno de estos consejos esta noche para los sueños dulces y un sueño tranquilo.
1. Haga hincapié en la relajación 1-2 horas antes de acostarse.
En horas de la noche, disminuya la estimulación tanto como sea posible. Atenúa las luces y reduce la velocidad. Haga algo que le resulte relajante, como leer, practicar yoga suave, tomar un baño o hablar sobre su día con su pareja. En la medida de lo posible, haga de la relajación el tema de la noche. Si ciertas tareas son inevitables, entonces practíquelas de manera relajada.
2. Salga de la cafeína antes del mediodía.
La cafeína puede permanecer en su cuerpo 8 a 14 horas después de consumirla. Los efectos de la cafeína varían de persona a persona, pero en general, si tiene problemas para dormir, intente eliminarlo por completo durante un mes y vea si eso mejora su sueño. También considere las fuentes furtivas de cafeína, como el chocolate y el té. Cambie al agua, té de hierbas y sustitutos del café a base de hierbas.
3. Come una comida soñolienta a la hora de la cena.
Coma alimentos que contengan nutrientes que promuevan el sueño, como el triptófano, la melatonina y el magnesio. En la cena, coma una combinación de proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos. Pruebe un plato de quinua mezclado con verduras salteadas y pechuga de pollo en rodajas espolvoreadas con semillas de calabaza asadas. Para el postre, pruebe un tazón de cerezas frescas o un yogurt helado hecho con cerezas congeladas y leche de coco.
4. Se apaga a las 10:30 p.m.
Trate de acostarse a la misma hora todas las noches. Nuestros cuerpos están diseñados para un patrón de sueño de 10 p.m. a 6 a.m. La forma más regenerativa de sueño ocurre entre las 10 p. M. Y las 2 a. M.
5. Cambia tu perspectiva.
¿Qué crees sobre el sueño? Los pensamientos temerosos crean tensión en el cuerpo y un cuerpo que es tenso no podrá caer en un sueño profundo. El miedo a no poder conciliar el sueño puede evitar que uno se duerma fácilmente. Elijo relajarme y soltarme ahora.
6. Por último, pero no menos importante, deja de usar el teléfono una vez que decidas ir a la cama.
Si tiene el hábito de usar el teléfono mientras duerme, créame que puede ser una de las principales causas de privación del sueño así que empiece cambiando este hábito desde el principio, practique el cambio por lo menos una semana y vea Los resultados.
