¿Cuáles son algunas estrategias efectivas para conciliar el sueño?

No hay una respuesta fácil aquí, pero aquí hay algunas cosas que puede hacer cuando se encuentra en la cama despierto y desea inducir el sueño:

Escucha música suave o un podcast aburrido.

Acurrucarse con un gato. Esto me pone a dormir porque me concentro en el animal, especialmente en su ronroneo, y menos en mis pensamientos negativos.

¿Bebe una taza de té descafeinado o leche tibia? No he hecho esto porque no me gusta salir de la cama, pero creo que esto podría ser beneficioso.

Toma una pastilla para dormir. Sé que es un mal hábito, pero las píldoras sí funcionan.

Relajarse. Sé que esta es una respuesta mala. Pero personalmente trato de convencerme de que está bien si no duermo.

1. Planifique lo que está haciendo mañana: si se ha despejado la cabeza escribiendo lo que debe hacer, es más fácil relajarse.
2. Aléjate del alcohol, puede ayudarte a conciliar el sueño, pero es un mal sueño.
3. Deja de tomar cafeína a la hora del almuerzo. Haga ejercicio si es sensible a eso.
4. No hay dispositivos electrónicos o pantallas al menos una hora antes de acostarse.
5. Tomar una ducha o un baño, refrescarse después puede ayudarlo a sentirse somnoliento.
6. Beba una bebida caliente, sin cafeína, por supuesto. A algunas personas les gustan las bebidas lácteas, pero yo prefiero un té. De nuevo, es el enfriamiento lo que ayuda a conciliar el sueño.
7. No hay luces brillantes en tu habitación. Si estás leyendo usa una lámpara.
8. Si tu mente se está yendo con pensamientos como te gustaría ir a la deriva, entonces prueba algunas técnicas simples de meditación o prefiero recitar (en mi cabeza) un pasaje que estoy aprendiendo para un recital.

El ejercicio de respiración 4-7-8.

Todo lo que hace es respirar a través de su nariz durante 4 segundos, contenga la respiración por 7, y luego exhale por la boca por 8. Estará dormido en muy poco tiempo.

Suena demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad? Yo también lo pensé, hasta que lo probé. A menudo tenía dificultades para conciliar el sueño, así que decidí probarlo, solo por diversión, ya que no esperaba que funcionara. Pero para mi asombro, funcionó sorprendentemente bien.

Pruébalo, lo peor que puede pasar es que no te duermas tan rápido.

Si estás luchando por quedarte dormido, recomiendo usar Melatonin.

Es un químico que ocurre naturalmente en tu cerebro y esto simplemente lo da más, lo que te permite quedarte dormido más rápido, por ejemplo.

¡Es asequible, fácil de usar y seguro!

No use esto todas las noches o tendrá problemas para dormir por su cuenta, pero es una buena ayuda.

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Le daré una estrategia de dos partes que funcionará, y puede comenzar a usarla inmediatamente:

1. Manténgase alejado de todos los dispositivos electrónicos durante al menos una hora antes de acostarse. Lee un libro, escucha música, pero NO teléfonos inteligentes o monitores de computadora que mires.
2. Después de que te sientas cómodo en la cama, en una habitación agradable y fresca, presta atención a tu respiración. Tenga en cuenta cada respiración, cada inhalación, cada exhalación. Uno después del otro. Siente cómo se levanta el abdomen al inhalar, siente cómo cae al exhalar. Cuando tu mente divague, tráela suavemente a tu respiración.

Darle una oportunidad. Creo que te puede gustar.

Mi forma favorita de relajarse es tomar una ducha caliente o un baño, ya que esto parece ser el truco para prepararme para dormir. También soy muy aficionado a los tés de hierbas destinados a este fin que tienen ingredientes inductores del sueño. Eche un vistazo a los de Yogi Teas, y Clipper Teas en particular. Escuchar una meditación guiada puede ayudarte a entrar en esa zona también. ¡Buena suerte!

¡Olvídalo!

De verdad. Solo ve a la cama.

Cuantos más rituales pongas, más esfuerzo puedes dar a la presencia de la oposición.

Aguanta noches sin dormir hasta que estés cansado de hacerte eso.

Pronto como eso.

Me encanta usar aceites esenciales de Lavanda o Paz y Calma en mis pies o difusos para ayudarme a dormir. Tener dificultades para conciliar el sueño fue la razón principal por la que comencé a usar aceites esenciales y luego descubrí todo tipo de beneficios increíbles para ellos. Si tiene alguna pregunta, hágamelo saber que me complace compartir lo que aprendí en los últimos 3 años al usarlos. Funcionan increíble, son compuestos orgánicos, así que no te preocupes por volverse adicto y nunca he dormido mejor.

Esto es auto-sugerencia o autohipnosis. Al cerrar los ojos para dormir, di silenciosamente en tu mente: ‘Ahora voy a dormir y me despertaré al amanecer sintiéndome renovado y bien’. Visualiza una imagen del amanecer por unos segundos y luego deja de pensar.