Genial, si tus objetivos son desarrollar una buena forma física general y quieres lograr este objetivo con la lista de ejercicios anterior, pero te sugiero que tomes ciertas pautas que funcionen mejor en tu etapa inicial. Algunos programas de ejercicios para principiantes deben seguir estas pautas; frecuencia más alta, división del cuerpo completo, bajo volumen, un poco de ejercicio, ejercicio compuesto básico sin técnicas avanzadas y mucho enfoque en la consistencia en progreso. Aquí hay un programa completo de gimnasio de 4 semanas para principiantes .
Semana uno: todo en uno
En la primera semana, se trata de dividir el entrenamiento de cuerpo completo, donde tienes que entrenar a todas las partes principales del cuerpo en cada entrenamiento. Entrene durante tres días solo hasta la primera semana, ya que tendrá que realizar solo un ejercicio por cada parte del cuerpo en cada sesión. Necesitas un día de descanso para que el cuerpo se recupere. Lunes, miércoles y viernes serán días buenos para entrenar, dejando los sábados y domingos como días de descanso.
Semana dos: decisión dividida
Tenga en cuenta que tiene apenas una semana en este programa, sin embargo, comienza a entrenar varias partes del cuerpo en días diferentes, pero se asegura una división de entrenamiento de 2 días. Todo el cuerpo debe ser entrenado en dos días a diferencia de uno en la primera semana. Esta vez, cuatro días de entrenamiento de la semana entera y la división es de 2 días (lunes / jueves) para la parte superior del cuerpo y 2 días (martes / viernes) para la parte inferior del cuerpo con cada parte del cuerpo entrenada dos veces. Los días restantes son para la recuperación del cuerpo.
Semana tres: tres contra tres
Cómo reducir la barriga después de una cesárea
Cómo obtener un vientre plano como una niña, sin ser demasiado musculoso
Cómo tener energía ilimitada todos los días
¿Por qué duele la parte posterior de mi talón después de correr?
El programa ahora se intensifica en una división de entrenamiento de 3 días; entrenas todas las partes del cuerpo que empujan como los hombros, el pecho y el tríceps. El primer día, calcula la parte del cuerpo que tira, como la espalda y el bíceps. En el segundo día, golpea la parte inferior del cuerpo en partes como glúteos, pantorrillas y músculos isquiotibiales y, como en la semana dos, trabaja cada parte del cuerpo dos veces para estar en el gimnasio durante seis días y descansar el domingo.
Semana cuatro: subir el volumen
En esta semana, entrenas durante cuatro días solo de una manera que funcione en cada parte del cuerpo solo una vez. Entrena menos partes del cuerpo inferior, como 2-3 a la semana prestando amplia atención al grupo muscular, lo que le permite entrenar con mayor volumen. Tríceps y el pecho emparejados como espalda y bíceps y cuádriceps con isquiotibiales. Los hombros se resuelven por sí solos mientras que las pantorrillas y los abdominales se alternan. No se introduce ningún ejercicio nuevo en esta semana, por lo que solo debe tomarse en serio los programas de ejercicios ya aprendidos para principiantes. Y ahora, no eres un principiante.
URL de origen: https://goo.gl/Wr4P11