Cómo hacer que me adhiera al hábito de levantarse temprano, hacer ejercicio y comer más sano

¡Esta es una gran pregunta porque crea tantas oportunidades para que las personas vivan vidas más saludables y satisfactorias!

Aquí hay algunos consejos para alcanzar sus tres objetivos: levantarse temprano, hacer ejercicio y comer más saludablemente:

1. ¡Bebe más agua! La mayoría de las personas no bebe suficiente agua. Están en un estado constante de deshidratación, lo que lleva a la fatiga, el hambre y la falta del combustible necesario para el ejercicio. El agua potable le dará más energía, lo que debería ayudar a que levantarse más temprano y hacer ejercicio sea más fácil. El agua también frena la sensación de hambre, por lo que no comemos comida chatarra para satisfacer los antojos. ¡Beber más agua es el primer paso crucial para lograr tus tres objetivos!
2. Obtenga un socio de responsabilidad. Busque un amigo o familiar que acepte que lo haga responsable ante uno o los tres objetivos. ¡Y acepte hacerlos responsables también! Tomen turnos llamándose entre sí temprano en la mañana (¡y manténganse hablando por teléfono hasta que el otro se levante!). Acompáñense para hacer ejercicio en el gimnasio (¡temprano en la mañana si ambos pueden balancearlo!). Y tome turnos preparando desayunos, almuerzos y / o cenas saludables. Hay muchas oportunidades para que esto sea divertido. Establezca un objetivo para ser socios de rendición de cuentas por una semana o dos semanas. Entonces prueba cuatro semanas. Entonces prueba seis semanas. Antes de que te des cuenta, tendrás el hábito de levantarte temprano, hacer ejercicio y comer de forma más saludable, y es posible que ni siquiera necesites un compañero de responsabilidad.
3. Solo sé disciplinado. Al final del día, eres el único que puede lograr los objetivos que estableces. Si es importante levantarse temprano, hacer ejercicio y comer más saludablemente, entonces haga el trabajo duro para hacer cada una de esas cosas. Se persistente Se consistente. Ser disciplinado. No es fácil, ¡pero definitivamente vale la pena!

Su cerebro ama los patrones y los hábitos, hace que sea más fácil para el cerebro calcular y calcular.

Para llegar a ser madrugado, todo lo que tiene que hacer es decidir la hora a la que desea despertar, digamos a las 5:00 a.m., configurar su despertador para ese momento, y cuando suene, levántese, no lo dude, solo Comience el día, aunque esté un poco cansado, en una o dos semanas trate de no usar la alarma, lo más probable es que se levante a las 5:00 a.m. aproximadamente. De lo contrario, continúe durante una semana y luego pruebe si su cerebro fue programado por ti para que te despiertes a las 5:00 a.m., eventualmente, alcanzarás el punto de despertar alrededor de las 5: AM automáticamente, de esta manera, el cerebro no necesita calcular, solo crea un ciclo que comienza en 5: 00 AM y termina cada vez que está cansado, solo para despertarlo nuevamente las próximas 5:00 AM, incluso si acaba de dormir 2-3 horas antes.

Una alimentación más saludable es un poco más compleja, pero en general, es simple.

Lo primero es determinar la cantidad de calorías, los nutrientes que necesita y cuáles son los alimentos saludables que le proporcionarán todos los nutrientes que necesita, sin afectar negativamente su sistema digestivo.

Personalmente comencé con el ayuno, para vaciar mi sistema digestivo de todos los alimentos y los restos del mismo, luego comencé meticulosamente a probar alimentos por productos alimenticios, y por categoría, como productos lácteos buenos, proteínas y minerales, etc. entonces, son fáciles de digerir, poco a poco construí una lista de buenos alimentos y alimentos para evitar, luego se convirtió en un hábito obligatorio, lo que significa que si toco un trozo de carne por error, mi esencia grita un gran NO, entonces Guarde esa carne, eso es todo :), ¿fácil? SÍ.

En realidad es bastante simple. ¡Solo hazlo! En serio, una vez que comiences, más fácil será seguir haciéndolo. Además, si quieres despertar a un eariler no puedes ignorar la hora en que te acuestas porque el sueño es realmente importante. Si tienes suficiente sueño de calidad, prácticamente saldrás de la cama. También algunos consejos para comer. Piénsalo de esta manera, tienes el control total de lo que comes a pesar de los antojos más terribles que obtienes. En el instante en que comienzas a buscar algo que sabes que es insalubre y literalmente dices no a ti mismo. Ni siquiera pienses en decir que “bueno, es solo un poco de____”. También haz tu mejor esfuerzo para mantener la comida no saludable fuera de tu casa para que no tengas la tentación. Verduras, frutas, pan integral y carne están listos para lo que quieres comer. También recomiendo que todo sea orgánico, si es posible, o que provenga del mercado de un agricultor. Además, no olvide el agua y la hidratación adecuada, siempre tenga una botella de agua encima y vuelva a llenarla cada vez que pueda. Ahora bien, si haces todo lo que te dije, no deberías necesitar hacer ejercicio, solo por las dudas. Te sugiero que estudies los deportes que puedes jugar, si no P90X3 es una gran opción. Los deportes son una gran manera de mantenerte en forma mientras te diviertes haciéndolo especialmente fútbol y básquetbol, ​​generalmente hay ligas locales de mujeres y hombres para cosas como esas. P90X3 también es genial porque ofrece ejercicio de toneladas de movimientos atléticos, principalmente con peso corporal, también te proporciona una rutina de ejercicios que dura 30 minutos y te permite sudar (si haces el esfuerzo, por supuesto). Espero que disfrutes este consejo! Tenga en cuenta que esto le costará un poco de dinero y autodisciplina, pero valdrá la pena una vez que empiece porque verá un lado completamente nuevo de usted. ¡¡Buena suerte!! 🙂

Aprecio el enfoque más clínico con algunas de estas respuestas, pero soy un dragón nudillo certificado y me gusta el enfoque de todo o nada.

Si quieres entender completamente de lo que estoy hablando, toma dos libros del famoso autor y vendedor del New York Times … Jocko Willink. Cómo los Navy Seals lideran y ganan y la disciplina equivale a Freedom Field Notes.

Si quieres levantarte temprano, ejercita y come más sano … ¡DESPIERTA TEMPRANO! ¡HACER MÁS EJERCICIO! ¡COME MÁS SALUDABLE!

Tu mente es el músculo más poderoso en tu cuerpo, controla lo que haces, dices y comes. Si controlas tu mente (también conocido como control mental), puedes hacer lo que quieras. Una vez que comiences por el camino, no querrás parar.

¡PERO! tienes que prepararte para el éxito. No puedes esperar ir a la cama a la 1:00 a.m. y despertar a las 6 a.m. y sentirte bien descansado y ir al gimnasio con una misión y luego tomar un gran tazón de ensalada … simplemente no funciona de esa manera. Tienes que programarte para ir a la cama por un período de tiempo de la cortina, y SIEMPRE despertar a la misma hora todos los días. Saber cómo reacciona su cuerpo a la cantidad de sueño que recibe es bueno, pero despertarse todos los días al mismo tiempo es la clave. (Según el Dr. Jordan Peterson, búscalo también, ¡hombre brillante!)

Honestamente, puedes dar excusas para intentar hacer “pequeños cambios” a la vez, pero todo lo que haces es poner excusas. ¡Hoy es el día!

1. Comience escribiendo lo que quiere y necesita lograr mañana.
2. ¡Ir a la cama temprano!
3. ¡Levantarse temprano!
4. Ve al gimnasio: ¡haz ejercicio durante al menos 30 minutos!
5. ¡Ven a casa y come un desayuno completo!
6. Comience en su lista de “cosas para hacer” …
7. ¡Enjuague y repita!

Puede sonar aburrido pero te darás cuenta de que tu disciplina te dará la libertad de hacer todas las cosas que QUIERAS hacer … si logras tu lista de cosas por hacer antes de las 12 p. M. … ¡eso te da el resto del día para lograr tus deseos!

He seguido esto ahora durante aproximadamente 6 meses e incluso he aplicado medidas de disciplina más estrictas en mi rutina, como no beber alcohol y no consumir azúcar, ¡y me siento IMPRESIONANTE!

¡Aclamaciones!

De alguien que ha sufrido esto durante años, antes que nada intente descartar cualquier problema de salud que pueda afectarlo, como la deficiencia de B12 o la función tiroidea o cualquier problema para dormir como la apnea del sueño. Asegúrese de visitar a un médico y hacer algunos controles regulares.

Si no hay problemas de salud subyacentes, lo primero que sugiero es tener un objetivo o metas. Esto puede ser un trabajo o pasatiempo que te hace levantarte temprano. Agregue a eso un trabajo de rutina saludable que puede hacer todos los días. Si puedes convertirlo en un hobby, hazlo cuando te despiertes para energizar tu cuerpo. También necesita comer los alimentos correctos o las porciones correctas y no demasiado tarde. Una cena tarde pesada causará problemas para dormir. Deja de beber los días de la semana y también tómalo con calma los fines de semana. No duerma demasiado en el fin de semana, ya que eso afectará su reloj biológico. La noche estaba hecha para dormir y el día era para la productividad, así que tenlo en cuenta siempre, el sueño nocturno tiene más efecto que el sueño diurno. El desayuno debe ser una buena comida nutritiva ya que energizará su cuerpo por la mañana y arrancará su reloj biológico. Intenta ir bajo el sol cuando sea posible reafirmar el día a tu reloj biológico.

1 hora antes de dormir, será hora de relajarse. Puedes leer un libro o escuchar música bastante relajante. No hagas nada emocionante antes de irte a dormir. Escucha a tu cuerpo y trata de relajarte lentamente. Si hiciste lo suficiente durante el día y te levantaste al menos a las 7 a.m., deberías poder relajarte a las 11 p.m. y dormir entre las 12 a la 1 a.m. A mi edad de 44 años, 6 horas están bien para mí, pero las personas más jóvenes pueden necesitar más, así que simplemente termine de hablar si necesita 9 horas de sueño o más si es un adolescente.

Despertarse a una hora estándar sin importar lo que es muy importante porque su reloj biológico necesita consistencia. Si duermes una hora más tarde, está bien, siempre y cuando no lo hagas al día siguiente. Si tiene sueño alrededor del mediodía, intente relajarse pero no duerma. Puedes descansar en una silla y cerrar los ojos durante 10 minutos, puede hacer maravillas

Espero que esto te ayude. ¡Buena suerte!

Es muy útil y una buena idea planear un levantamiento temprano, hacer ejercicio y sanar su alimentación. Yo también deseo seguir esta idea. Muchas veces he seguido esto pero a menudo falla principalmente debido a irme a la cama tarde y otra razón es el clima frío.
Déjanos hacerlo juntos, ve temprano a la cama y planea dormir bien de 6 a 7 horas. Mantenga una alarma, tome 2 vasos de agua tibia y salga de la habitación. Comience la caminata de 20 minutos para comenzar. No use el móvil durante este tiempo. Tómate un baño y ten el compromiso de hacer una pequeña oración. Puedes encontrar la diferencia. Repite esto incluso en días festivos. Tienes una sensación si te levantas tarde en unas vacaciones que pierdes un día. Tenga el hábito de desayunar fuera, visitar el templo, la iglesia o la mezquita según su religión. Esta es otra oportunidad para visitar a algunos amigos cercanos o llamarlos para el desayuno. Practiquemos esto y hagamos la vida más positiva.

Ahh, la santa trinidad de un estilo de vida saludable. Felicitaciones a ti por ser tan ambicioso.

Esto puede ser un huevo difícil de romper.

El truco consiste en dividirlo en tareas más pequeñas y abordar uno a la vez.

Esto conducirá a una mejor adherencia que un resolución de Año Nuevo que cambia su vida en un solo día para volver a su forma normal en un mes.

Se ha demostrado que el 92% de las Resoluciones de Año Nuevo fallan. 92%! Vegas ni siquiera puede reclamar esas probabilidades.

Si estuviera en tus zapatos, iría en este orden comiendo >> levantamiento temprano >> haciendo ejercicio .

Ya que usted está comiendo y los otros dos son hábitos nuevos, es la fruta que cuelga más abajo.

Voy a darte un marco que se puede usar para los tres y cualquier otro hábito que quieras ganar.

1. Vamos con un plan de juego. Por ejemplo, el lunes voy a comer bistec y brócoli. Martes, tengo pollo y arroz, etc.
2. Elabore los puntos de falla y cómo puede mitigar la desventaja. Por ejemplo, si trabaja hasta tarde, recogerá un pavo asado del supermercado en el camino a casa.

Al escribir esto, tendrás una hoja de llamada de juego cuando la vida te arroje bolas curvas.

Fuera del marco, aquí hay algunos consejos que me funcionaron para hacer todos estos hábitos.

Comiendo sano:

• Haga algunas comidas muy bien y repita esto.
• Pregúntese “¿Por qué estoy comiendo esto?” Antes de comer algo. “Lo quiero” o “Lo necesito” no son buenas respuestas, descúbrelo. Mejores respuestas: “Esto me ayudará a desarrollar músculo” o “Esto me dará vitaminas para ayudar a que mi cuerpo esté saludable”.

Levantarse antes:

• Apila tu mañana con las cosas que quieres hacer, pero por lo general no puede. es decir, lectura, videojuegos.
• Haz la mañana sobre ti. Si quieres mejorar en todos los aspectos teniendo tiempo para concentrarte, no tiene precio.

Ejercicio:

• Encuentre un ejercicio que disfrute. De nada sirve pegar una clavija redonda en un agujero cuadrado aquí.
• Establezca la barra de éxito bajo al comenzar. es decir, iré 5 días durante 10 minutos o iré 2 días a la semana.

Espero que esto ayude, pero si buscas un poco más echa un vistazo a las Físicas Estéticas . Tengo bastantes artículos sobre hábitos de construcción y lo hago más fácil.

Esto puede parecer bastante aleatorio, pero podría funcionar para usted.

Ponte a prueba para tomar una ducha fría todos los días durante 30 días. Puede sonar inútil pero hará varias cosas por ti. Si pierde un día, comience a contar de nuevo hasta 30. Si sientes miedo o no quieres hacerlo, intenta superar tu miedo y aprende algo de disciplina.

Al final de los 30 días, es posible que en realidad le gusten las duchas frías, y es posible que también sienta algunos de los muchos beneficios para su salud.

Luego, establezca un nuevo objetivo de 30 días, como levantarse una hora antes de lo normal todos los días durante 30 días. No comer azúcar durante 30 días. Cocinar comidas saludables o cualquier pequeño desafío que se adapte a sus objetivos.

Para el ejercicio, creo que la clave está en encontrar algo que disfrute, estuve gordo y flojo la mayor parte de mi vida, ahora ir al gimnasio suele ser mi parte favorita del día. Una vez más, establecerse pequeños desafíos puede ayudar o simplemente encontrar algo que sea divertido. Escalar en interiores es un gran entrenamiento ..

1. use recordatorios y alarmas en su teléfono inteligente para mantenerlo en su horario deseado.
2. carga tu teléfono en algún lugar lejos de tu cama, así que debes levantarte para revisarlo.
3. colóquelo a la altura de los ojos en los espejos, los marcos de las puertas y el nivel de los ojos en el refrigerador para recordarle que debe realizar una acción en particular en ese lugar.
4. refuerzo positivo y establecimiento de objetivos alcanzables. Controle el progreso y celebre las ganancias.
5. rodéate de personas inspiradoras y motivadoras. Evite pasar tiempo con personas negativas.

Para cumplir con una dieta, uno debe estar motivado con un objetivo en mente.

Soy un gran creyente en la motivación y nuestra propia capacidad como seres humanos para impulsar cambios que nos llevarán al éxito.

Si desea impulsar un cambio como la pérdida de peso, es importante tener tiempo para planificar el camino.

La primera y mayor etapa de cambio es preguntar “por qué”. ¿Por qué realmente quiero este cambio?

Es importante responder genuinamente a esa pregunta con el mayor detalle posible.

Por ejemplo, quiero perder peso porque

“Quiero ponerme mis viejos jeans de nuevo”

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