La medicación de respiración es parte de pranayama, que es una técnica de respiración asociada con el yoga. En pranayama, controlas la duración y el carácter de la inhalación y la exhalación.
Nuestra tasa de respiración también está directamente relacionada con nuestro nivel de estrés. Cuando los productos químicos del estrés bombean a través del cuerpo, aumenta la frecuencia respiratoria. Cuando mostramos conscientemente nuestra frecuencia respiratoria, enviamos un mensaje a nuestros cuerpos para que se relajen. Disolvemos la acción del estrés.
Respiración igual
La respiración igual es una técnica del yoga, que esencialmente requiere que inhales y exhales por la nariz. Al hacer esto, mantienes la respiración durante la misma cantidad de tiempo en las respiraciones hacia adentro y hacia fuera. Entonces puedes exhalar por 4 segundos y luego respirar por cuatro segundos.
Esto te ayuda a vaciar tus pulmones y llenarlos con oxígeno fresco. Lo que es más, la respiración lenta y profunda le permitirá activar su estado de “reposo y digestión” que es similar pero ligeramente diferente al estado de “lucha o huida” y está controlado por el sistema nervioso parasimpático. Esta es una gran manera de evitar una respuesta de ansiedad.
Respiración del estómago
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Otra técnica de respiración para intentar es simplemente respirar desde el estómago, ya que estamos diseñados para hacerlo de forma natural. Si intentas respirar ahora mismo y observas si tu estómago o pecho se mueve primero, es muy posible que encuentres que respiras al avanzar con tu pecho. Esto limita la cantidad de oxígeno que puede tomar con cada respiración y que puede aumentar el estrés.
En cambio, respira primero permitiendo que tu abdomen se expanda. Use su abdominis transversal y expanda su cavidad abdominal. Esto permitirá que su diafragma caiga en ese espacio, abriendo sus pulmones. Luego puede expandir su cofre y tendrá más espacio en total para absorber más oxígeno.
Posiciones de poder
Las posiciones de poder son posiciones que la investigación ha demostrado que activan la producción de testosterona y otras hormonas positivas que combaten el estrés. Una es la ‘pose de victoria’. Si simplemente te paras con los brazos sobre ti en forma de “V”, como si acabaras de ganar una competencia, esto aumentará tu producción de testosterona, ayudándote a sentirte más seguro y más motivado. ¡Por supuesto, es mejor hacerlo en un lugar privado antes del evento del que te sientas nervioso!
