Esto depende enormemente de los siguientes factores:
- Tus objetivos de fitness ¿Estás tratando de perder peso? Una libra de grasa = 3500 calorías. Si estás tratando de perder una libra por semana, tendrás que consumir a una defecit de 500 calorías por día. Si desea ganar una libra por semana, tendría que comer un excedente de 500 calorías por día. Todo esto funciona con los elementos a continuación.
- Tu peso actual.
- Tu trabajo. Todo lo demás es igual, si trabajas al aire libre como jardinero vas a quemar significativamente más calorías en un día de trabajo que si trabajas en un trabajo de escritorio sedentario.
- Su nivel de condición física actual y frecuencia / intensidad de ejercicio.
- Tu masa muscular actual. El músculo quema calorías de forma natural para mantenerse; esto se llama BMR (tasa metabólica basal – Wikipedia).
Recomiendo usar una calculadora de BMR (por ejemplo, la calculadora BMR en línea más avanzada para la pérdida de peso) para determinar su BMR actual. Úselo para calcular, junto con sus objetivos del n. ° 1, cuántas calorías debe comer por día. Divida eso por 5 y tiene sus calorías aproximadas por objetivo de comida.
