- Desea principalmente carbohidratos complejos durante todo el día. Ahorre carbohidratos simples para antes / después del ejercicio.
Carbohidratos complejos: arroz integral, batata, quinoa, cuscús, avena, pan de trigo integral
Hidratos de carbono simples: fruta, azúcares, leche + lácteos
- Quieres fuentes de proteínas magras. Si está pensando en tomar suplementos de proteínas, debe consumir suplementos de acción rápida (suero de leche, creatina, caseína) después del ejercicio.
Carnes magras: pechuga de pollo / pavo sin piel, claras de huevo, pescado, pollo + pavo / carne de res magra, 90%% de lomo de cerdo, filete
Vegetariano / vegano: tofu, frijoles, legumbres, lentejas, nueces, yogur griego, suplementos proteicos (en su mayoría no veganos)
- Busque grasas insaturadas (poli- o mono-) en lugar de grasas saturadas o trans.
Aceites en sí: aceite de oliva, aceite de cacahuete, aceite de maíz, aceite de canola
Otros: salmón (la mayoría de los mariscos), tofu, nueces, frijol negro, acai berry, aguacate
- Si también quieres rastrear tu peso corporal, sigue las calorías que consumes Y los macronutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos). Usa una macro calculadora para obtener tus conteos deseados, y lleva la cuenta de los alimentos que comes para tratar de acertar esos números.
- Disminuya su consumo de sal. Debe buscar menos de 2300 mg de sodio por día. Cocinar comida para usted y comer mucho menos es una excelente manera de hacerlo.
Hablando de cocinar para usted, tenga cuidado con condimentar la comida y agregar salsas. Realmente pueden aumentar su ingesta de sal si es descuidado.
- Aumenta la ingesta de agua. Intenta beber 1 galón por día.
Tenga cuidado con las bebidas que puede reemplazar con su agua habitual. El jugo de naranja, por ejemplo, tiene agua pero también azúcar. Trate de limitar o evitar tales bebidas, especialmente las bebidas alcohólicas.
- La ingesta de colesterol debe ser de 300 mg; si tienes diabetes, entonces 200 mg. Busque HDL-colesterol bueno y manténgase alejado del colesterol LDL-malo.
La lista de grasas saludables ayudará con más HDL y menos LDL. También busque alimentos ricos en fibra.
En cuanto a las yemas de huevo, no ha habido un estudio constante sobre la yema que afecte sus niveles de colesterol. Si quieres estar seguro, 2-6 yemas por semana deberían estar bien.
- Hay otros factores que afectan esto, pero generalmente se recomiendan 14 gramos de fibra por cada 1000 calorías que consume. Deberías averiguar el tuyo de forma independiente.
- Las verduras que son saludables para su cuerpo y aumentan el metabolismo también son necesarias. También completan los micronutrientes restantes en su dieta.
Espinacas, brócoli, zanahorias (también altas en vitamina C), col rizada, ajo, jengibre, coles de Bruselas, espárragos.
¿Qué comida es buena para estar en forma?
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Hermosa pregunta .. !!
Déjame ser directo …
La industria de la agricultura se ha transformado completamente en un negocio competitivo, por lo que cualquier producto alimenticio que usted tome contiene al menos 10 compuestos químicos que no son buenos para el cuerpo humano … !!
Entonces, a medida que su pregunta se refiera, gire hacia su cuerpo y comience a comer solo si tiene hambre.
Deja de mirar el tiempo y prepárate para el estereotipo de DESAYUNO, ALMUERZO y CENA.
Puede parecer raro, pero prueba esto por lo menos durante 50 días y puedo desafiarte para que veas los resultados.
Bebe solo agua durante al menos dos días para que realmente comiences a sentir que tienes hambre (no es la sensación que tienes cuando ves una pizza caliente) es completamente diferente.
Ahora comience a comer comida casera o al menos comida no empacada solo si tiene hambre.
Verifica tu nivel de condición física en un mes.
¡¡¡TODO LO MEJOR!!!
Comienza el día con suficiente agua … luego toma un vaso de gramo empapado … junto con el agua … .todo el mundo no puede permitirse el té verde … así que tulsi té con do … con jengibre … n miel
Hora del desayuno…..
Roti n vegies … … muchas verduras de hoja verde …
Agregue leche n frutas si es posible … en desayuno …
Para el almuerzo hv Suficiente cantidad de todas las vitaminas ricas … según el bolsillo … .. lol
Tan natural como puedes obtenerlo y quiero decir sin procesar. Salmón, caballa, cacahuetes, un poco de arroz (los asiáticos porque los americanos están muy procesados).
¡Todos los alimentos tradicionales son buenos!
Y también lo que comes depende de tu objetivo, si quieres mantenerte delgado y saludable, puedes probar con alimentos basados en proteínas y fibra (como a base de trigo, avena, huevos, leche) con un poco de carbohidratos al día.
Y si quiere aumentar su volumen, despliegue algunos carbohidratos (como arroz, papas, batatas) en su dieta y asegúrese de estar trabajando duro.
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