¿Cuáles son los mejores alimentos para la fuerza, la vitalidad y la forma física?
Esta simple pregunta es mucho más complicada de lo que parece.
Los protohumanos y los seres humanos vivían durante muchos siglos de alimentos que podían recolectar de su entorno (bayas, frutas, miel, algunos animales, etc.).
En los últimos 12,000 años más o menos, desde el advenimiento de la revolución agrícola (que probablemente fue el mayor impulso de la civilización humana) los humanos comienzan a comer granos, a mantener y alimentar al ganado, a plantar y cultivar diversas verduras, frutas, etc. Entonces, la dieta cambió.
Finalmente, en los últimos 200-300 carbohidratos en forma de azúcar de mesa se hizo ampliamente disponible. Anteriormente, los productos dulces eran extremadamente difíciles de encontrar (como la miel natural, por ejemplo).
En resumen, la dieta actual consiste en demasiados azúcares (y carbohidratos en general); demasiada sal; demasiados granos (incluidos los glúteos); demasiadas carnes diferentes; demasiados alimentos procesados; demasiadas comidas rápidas; demasiados llamados refrescos con muchos azúcares (glucosa que no es muy buena y fructosa que es terrible); demasiados aditivos, conservas, antibióticos, esteroides, etc.
Por lo tanto, nuestra búsqueda constante de una dieta saludable o al menos más saludable, debe abordar esos problemas, es decir, reducir los alimentos y aditivos.
Primero que nada, mucha agua.
¡Además! Proteínas (carne, huevos, aves de corral, leche, yogurt, amasi, quesos, pescado). Grasas (mantequilla, aceite de oliva, grasa animal: el resto de las grasas no son tan saludables o, lo que es peor, definitivamente no son saludables). Como poco posible de carbohidratos en general, especialmente fructosa. Las frutas siguen siendo buenas, pero en pequeñas cantidades, tomadas como refrigerios, entre comidas. Tantas verduras como sea posible.
Cuando planifique su dieta, intente evitar todos los alimentos envasados preprocesados y consérvelos en alimentos frescos. A veces no es posible evitar el procesamiento. ¡Como en la lechería! Definitivamente no se considera saludable tomar leche, natural, directamente de una vaca. En sí mismo, es saludable, pero el problema es la bacteriología. Además, el pescado es más frecuente que no esté disponible fresco. Entonces, tiene que ser comprado congelado o estañado. Etc.
El truco es comer suficientes proteínas (1 gr por kg de peso corporal o más dependiendo del ejercicio que haga); menos de 25 gramos de carbohidratos por día (lo cual es más difícil de lo que parece porque la mayoría de los alimentos tienen al menos algunos carbohidratos, exclusiones saludables notables como grasa animal, mantequilla y aceite de oliva). Las grasas deben dejarse en sus propios dispositivos, es decir, preocuparse mejor por la cantidad correcta de proteínas y carbohidratos y llenar el resto con grasas y verduras.
Desafortunadamente, la fuerza, la vitalidad y la forma física se incrementan al hacer ejercicio y su dieta es solo un componente necesario en el progreso general.
El parámetro más importante para una longevidad saludable es EJERCICIO (¡así que muévalo, muévelo!).
Aquí hay diez alimentos hechos para dar a los hombres fuerza y vitalidad a cualquier edad:
1. Huevos
Sin embargo, usted prefiere comerlos, los huevos son ricos en vitamina D. Esta vitamina es una parte importante de mantener un nivel normal de testosterona en la sangre. Si tiene problemas con el colesterol, querrá omitir la yema. ¡Pero comer un producto por día puede ayudar a mantener tu cuerpo sano y fuerte!
2. Ajo
¡El ajo es un poderoso antifúngico, antiviral y antibacteriano! Es un súper alimento antienvejecimiento. Puede hacer maravillas en términos de combatir enfermedades e infecciones para mantener su cuerpo saludable. ¡Añádelo a cualquier plato para darle un sabor más intenso!
3. Miel
La miel se puede agregar a su avena, té o panqueques para endulzar las cosas. Está lleno de antioxidantes que ayudan a fortalecer su sistema inmunológico
y luchar contra las infecciones. ¡Agregue una cucharada pequeña a su dieta diaria para cosechar los beneficios!
4. Sandía
La sandía no es solo el tratamiento perfecto para el verano, sino que también ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo. La sandía tiene un efecto positivo en el corazón al ayudar a regular los niveles de colesterol. Puedes comer un poco de sandía para un bocadillo, agregarlo a ensaladas o convertirlo en un sorbete.
5. Coliflor
La coliflor tiene la capacidad de reducir los niveles de estrógeno
en el cuerpo mientras aumenta los niveles de testosterona. Sin embargo, si prefiere comerlo, agregar una pequeña cantidad a su dieta diaria puede ayudarlo a aumentar sus niveles de testosterona.
6. uvas
Las uvas contienen nutrientes que realmente ayudan a ralentizar el proceso de envejecimiento. También aumentan la actividad de la esperma en los hombres. Para ayudar a elevar sus niveles de testosterona, ¡coma un puñado de uvas al día!
7. Ostras
Las ostras están llenas de vitaminas y minerales que respaldan un corazón saludable. También son geniales para un impulso del sistema inmunológico. Antes de comer, agrega un poco de jugo de limón y sal para ayudar a preservar sus elementos saludables.
8. Carne
Si bien comer mucha carne no es beneficioso para su salud, comer carne sí aumenta los niveles de testosterona. Cuando comas carne, asegúrate de que sea orgánica y alimentada con pasto. ¡También le proporcionará a su cuerpo mucha proteína!
9. Frijoles
¡Los frijoles son ricos tanto en vitamina D como en proteínas! Puedes comerlos en sopa, ensaladas o como guarnición. Son un alimento saludable para el corazón que también funciona para mantener los niveles de testosterona en los hombres.
10. Atún
El atún es bajo en calorías y es bueno para el corazón. También es rico en vitamina D. Cuando compre atún, asegúrese de saber exactamente de dónde vino. También querrá limitar su ingesta para mantenerse a salvo de la exposición al mercurio.
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Tienes que comer verduras, verduras y especias: frescas y cocidas, coloridas, orgánicas.
Col rizada, espinacas, acelgas, brócoli, coles de Bruselas, rúcula, puerros, champiñones, coliflor, eneldo, cilantro, alcachofas, ajo, etc. – mientras más variedad, mejor, agregue un poco de aceite de oliva para absorber las vitaminas solubles en grasa como A, D, E, K
Coma su pescado lleno de Omega-3 y minerales: silvestre, en agua o aceite de oliva, a la parrilla o al vapor.
Sardinas, arenque, salmón, anchoas.
Algas marinas, especialmente Kelp y Wakame, la fuente más rica de yodo y otros minerales esenciales.
Coma los huevos criados en pasturas para obtener colesterol y colina, vitamina D, ácidos grasos esenciales y otros nutrientes importantes.
Coma alimentos ricos en bacterias intestinales beneficiosas , algo fermentado como kimchi o chucrut, sin azúcar agregado, kombucha y yogures orgánicos y kefirs de animales sanos alimentados con pasto.
Estos alimentos son superalimentos reales que mejoran tu vitalidad, tu salud en general, tu fuerza, equilibran tus hormonas y contienen nutrientes esenciales para tu cerebro y tu cuerpo.
Los como todos casi todos los días, a menudo simplemente preparo una ensalada con todo y un buen aderezo a base de aceite de oliva.
Manténgase alejado de los alimentos fritos y procesados y la comida chatarra.
Mantente alejado de jugos azucarados.
Quédese con agua destilada para beber y cocinar.
Solo tiene proteína animal máxima una vez cada 5 comidas.
Tener una ensalada de lechuga verde dos veces al día, 2 hojas como mínimo
No tome más de unas pocas onzas de granos por día.
Evita los productos lácteos por completo.
Cuando tenga proteína animal, tenga una ensalada con ella.
Cuando tenga fruta fresca, solo coma un tipo de fruta en la sesión.
Cuando combine carbohidratos complejos, mezcle las legumbres [frijoles, guisantes, lentejas] o las nueces o semillas crudas con cualquier otro tipo de carbohidratos complejos.
Evite los edulcorantes, las comidas picantes, la sal y la pimienta.
Coma alrededor de 70-80% de alimentos crudos, 20-30% de alimentos cocinados.
Deje de comer cuando esté satisfecho, no cuando esté lleno o harto.
Beba 2 cuartos de galón de agua destilada por día, como mínimo.
