lunes – descanso o wadeva day gym está cerrado
Martes: tríceps trasero
Miércoles – descanso o abdominales + terneros
Jueves – patas cuadras jamones sin terneros si terneros hecho el miércoles
viernes – hombros antebrazos calfs / abs
reposo o pantorrillas / abs + antebrazos (cualquiera1 de terneros o abdominales para todos los horarios)
domingo – bíceps del pecho

tipo 3

LUNES – DESCANSO
MARTES – ESPALDA DE ESPALDA
MIÉRCOLES – antebrazos de tríceps calfs
JUEVES – quads hams1- abs
VIERNES – hombro – pantorrillas
SÁBADO – bíceps – antebrazos abs
Domingo – jamones de pecho de pecho 2

Lea cuidadosamente

lo mejor es tipo 1 y 2
cambie los horarios del entrenamiento cuando sienta que ha dejado de crecer, probablemente después de las 12 semanas deba cambiarlo o cambiarlo si está tratando de incorporar esto en su agenda
Lo único que debe recordar: alta intensidad de 8 a 12 repeticiones para el crecimiento muscular
o
Repeticiones altas de alta intensidad Máx. de 12 a 15 repeticiones
cualquier cosa por encima de 15 repeticiones o 20 repeticiones es un desperdicio
alta intensidad significa gran peso
altos representantes de 12 a 15
Repeticiones bajas 8 a 12 – Optimización del crecimiento muscular
Repeticiones muy bajas = 1 a 6 repeticiones – para resistencia y fuerza
para magras: necesitas comer una dieta baja en carbohidratos con alto contenido de proteínas con bajas repeticiones para altas repeticiones con alta intensidad durante 1 hora a 1 hora y 15 minutos para una parte del cuerpo
no deberías estar en el gimnasio publicando 2 horas con bcaa
sin bcaa
ej.: 1 hora 15 minutos de entrenamiento de espalda excluyendo peso muerto + 40 minutos de abdominales + 5 minutos de estiramiento adecuado eso es hacer esto para todos los ejercicios programados por eso es mejor el horario tipo 1 y 2
la pantorrilla y los abdominales requieren tres veces por semana de entrenamiento
no vaya a la dieta cetogénica – todas las dietas se explican a continuación en el documento de Word

Los ejercicios compuestos son lo más importante para aumentar su volumen o, en términos sencillos, desea que su camisa se ajuste o quede ajustada en su cuerpo.

compuesto 1 – pull ups – chin ups 10 repeticiones 3 series dos veces por semana – uno en el día posterior – 2 – cualquier día de su elección
compuesto 2 – peso muerto – uno en el back day 3 sets con peso moderado durante 8 repeticiones. Incrementa tu peso. Agrega más platos y haz 5 series de 2 repeticiones o 1 repeticiones para 5 series de 1 repetición cada uno. Ayuda a desarrollar resistencia como ya se explicó.
deadlifts con piernas rígidas con barra o dumbell – para isquiotibiales – 3 series de 10 a 15 repeticiones = forma en youtube le darán canales a continuación
compuesto 3 – sentadillas – hacer en el día posterior todas las variaciones
compuesto 4 – press de hombros con barra superior – 3 juegos 10 repeticiones en el día del hombro
compuesto 5 – salsas de peso corporal
compuesto 6 – inclinó filas de barra durante el día posterior
compuesto 7 – barra plana de press de banca o máquina smith – use el peso máximo de 2 a 4 repeticiones para resistencia y fractura pr para que progrese con el peso de 8 a 10 para la construcción de músculo
canales de youtube –
ejercicio basado
genética vintage – poses y ejercicios clásicos
old skool fitness – skool es skool y no es escuela – para ejercicios
lee hayward – lo mejor para ejercicios de forma
aptitud scottherman – mejor para el ejercicio de forma
motivación basada
músculo kali
kai greene
basado en el conocimiento
Tarun Gill para lo que es culturismo, la verdad al respecto
descuento en suplementos y proteína más barata conocida; edge – paisa bachao – 9000 subs pero el mejor

suplementos – pumpyouup.com en youtube

qué suplementos comprar a bajo precio barato pero de buena calidad

proteína de suero de leche
mejor – proteína de suero lácteo tarun – tarun gill fitness .com tienda web 3300 para suero concentrado 2 kg (más barato pero mejor proteína en india) y aislar para 3500 1 kg
también vende creatina bcaa glutamina (no se usa pero yo uso suero de leche y la calidad es buena de suero de leche) pero el precio de la creatina bcaa es el mismo que el de otros productos del mercado https://store.tarungillfitness.com/ no es barato

davisco con sabor / sin sabor – 1100 rs / 995 / kg

recibió este correo ayer hablado con ellos

Davisco Whey Protein]

Costo por Kg (sin sabor): Rs.995 / –

Costo por kg (con sabor): Rs.1100 / –

Origen: Estados Unidos

Como referencia, consulte nuestra lista de precios y lista de productos adjunta.

Con mejores deseos y saludos

NITIN GUPTA

AM Healthtech

Número de teléfono: 09871316375

La creatina no se usa pero obtienes 5 gramos de carne de res y cerdo, que no comemos tan barato y las opciones de creatina son las siguientes

1. Creapro muscleblaze: bueno pero granulado

2. nutrición final – de acuerdo

3. en la creatina, otras creatinas son caras, pero depende de ti

4. sinew nutrition – value for money good http://www.sinewnutrition.com/pr… – el más barato

GLUTAMINA

http://www.sinewnutrition.com/pr…

BCAA

http://www.amazon.in/Sinew-Nutri…

SINEW PARA TODOS ES EL MÁS BARATO

BSN – PARA BCAA 4500 RS 1 KG 70 PORCIONES 15 GRAMOS SCOOP

pre entrenamiento – café

durante el entrenamiento -BCAA + CREATINA + GLUTAMINA – durante el entrenamiento con glucon d

proteína post-extracción – proteína hey – post entrenamiento en agua con 600 ml de leche (20 gramos de proteína más)

200 gramos de pollo con pierna completa – post entrenamiento después de 1 hora o batido de proteína

+ cena roti sabzi

puede elegir cualquier bcaa glutamina creatina y suero de cualquier compañía dependiendo de su bolsillo

Supreme Content

¿Cuáles son algunos ejemplos de salchichas bajas en calorías?

¿Hay alguna diferencia si como siete manzanas un día en una semana o una manzana todos los días?

¿Se puede tomar jugo de remolacha con el estómago vacío?

¿Es posible hacer una versión de Soylent que pueda reemplazar las comidas todos los días para una salud óptima?

¿Los alimentos o bebidas con alto contenido proteico son malos para los pacientes con apéndice?

¿Cómo debo equilibrar las fuentes de proteína en mi dieta?

¿Qué tipo de comida tratas de evitar comer?

El secreto para tener la motivación que necesita para ejercitarse, comer bien y seguir un estilo de vida basado en plantas es simplemente salir y conseguirlo. La motivación no viene solo a ti si esperas lo suficiente. La motivación no es amable, paciente y disponible cuando quieras lograr algo. En cambio, tienes que luchar para alejarlo de la apatía y la excusa. A la motivación le gusta que la persigan, y tendrá que perseguirla activamente, abordarla y someterla a su voluntad. Al principio será muy difícil, pero la motivación se vuelve más fácil una vez que comienzas a ver los resultados, a medida que tu salud mejora, y conforme crecen tus niveles de condición física.

En primer lugar, debe establecer un objetivo, luego anótelo, pero no escriba un ensayo sobre él. Escríbalo en un lugar pequeño. Busca la inspiración. lee blogs y mira algunos videos y tus objetivos deben ser públicos. Eso no significa necesariamente que deba publicar un artículo en el periódico o convocar a una conferencia de prensa, pero debe contarles a sus amigos y familiares lo que pretende lograr y pedirles que lo ayuden. Necesitarás apoyo. Solo concéntrese en sus beneficios y disfrute cuando esté entrenando. ¡¡Disfrutar!!

Neha Yadav

Esta pregunta es importante para mí, ya que estoy luchando y tratando de hacer lo mismo.

Únete a una actividad como zumba, aeróbicos, natación o cualquier cosa que pueda iniciar tu rutina de ejercicios de una manera no aburrida. Cuando te unas, conocerás a muchas personas que son iguales o mejor que tú. De cualquier manera, definitivamente estarás motivado para seguirlos o ser incluso mejor que ellos.

Eso me ayuda a mantenerme motivado para hacer ejercicio. Y una vez que eso comience, comenzará a sentir la necesidad de comer de manera saludable y saludable. Tal vez, también podrías ayudar a alguien a comenzar de la misma manera que tú.

Christina Craig

Al navegar o viendo videos de You Tube sobre los beneficios de caminar, hacer ejercicio, cuáles son los alimentos saludables, etc. O, por el contrario, sobre los hábitos no saludables, la comida, etc. Esto ayudará a eliminar cualquier idea preconcebida en mente y llevar a hábitos saludables. ¡Un buen ejercicio dará buen apetito y lo seguirá con una alimentación saludable!

Rohit Jain

Vídeos de entrenamiento GYM

Establezca metas pequeñas y mensurables que lo ayudarán a alcanzar su gran objetivo general. Por ejemplo, comeré 5 porciones de frutas y vegetales al día, incorporaré verduras de hoja verde en 3 comidas al día, beberé al menos 68 onzas de agua al día, etc.
Mantenga un diario de alimentos y ejercicio. Esto es extremadamente útil para rastrear cuánto está comiendo; a veces no se da cuenta de cuántas picadas pequeñas se suman aquí y allá. Puede hacer un diario escrito a mano o digitalizarse y registrar su comida / estado físico desde la computadora o su teléfono inteligente. MyFitnessPal es un gran recurso para esto.
Multitud procesó comida chatarra fuera de su dieta al agregar alimentos integrales nutritivos.
Salte la despensa y diríjase a la nevera. Nadie realmente tiene una gran cantidad de alimentos procesados en su refrigerador, ya que generalmente son autoestables. Cuando busco un tentempié por la tarde, tiendo a quedarme con algo de la nevera (yogur griego sin grasa, fruta, verduras con hummus, edmamae, etc.)

Videos de entrenamiento de gimnasio: GYM Workout Videos

más aquí: 14 consejos para obtener (y mantenerse) motivados a comer sano – Comer alimentos para pájaros

Anubhav Sharma

Si realmente quiere estar en forma, no necesita ninguna motivación externa y nadie le puede decir cómo motivarse. La motivación proviene del interior, una vez que decide estar saludable, automáticamente dará lo mejor de sí mismo.

Las personas pueden decirle qué comer y qué ejercicio debe hacer, pero para eso debe estar listo para salir de su zona de confort.

La mejor de las suertes !

Anubhav Sharma

Siéntate con tus abuelos y personas mayores.

Siga sus consejos de que tendrán mucho que decir sobre la salud, el error que podrían haber evitado, lo que no debe hacer, las cosas que debe hacer a su cuerpo para vivir una vida sana.

Christina Craig

Solo sigue esta actividad simple –

Paso 1 – Ve a tu habitación / baño.

Paso 2: quítate la camisa y mírate en el espejo.

Paso 3 – ¿La vista de tu propio cuerpo te repugna?

Sí.
No.

Paso 4: si la respuesta es ‘No’, simplemente salga y siga los pasos 1 y 2 todos los días hasta el día en que su respuesta al paso 3 sea ‘Sí’.

Ese día tómate una foto y guárdala en tu teléfono. Cada vez que sienta que no hace ejercicio o no come saludablemente, mire esa foto suya.

Nadie puede motivarte más que a ti mismo.

Kiran Gaba Dsouza

-Intentar conseguir un compañero es quién está motivado

-Tome fotos de progreso, cuando vea cambios en su cuerpo estará motivado

-Mantenga su entrenamiento corto y efectivo, no entrene más de 45 minutos.

-Mantenga la rotación de su programa de entrenamiento. Cuando sigues la misma rutina de entrenamiento durante mucho tiempo, te aburre

-Tome un mínimo de 2 días de descanso por semana

Rajagopalan Jagadeesan

Anote su espera y las pulgadas y péguelo en su tablero blando. Reduzca su peso objetivo. Mídete una vez cada 10 días. Una vez que veas que bajan tu peso y tus pulgadas, te sentirás motivado. Pero recuerda una cosa: es importante que las pulgadas reduzcan más que el peso … Buena suerte.

Kiran Gaba Dsouza

Le aconsejaré que haga perfiles de lípidos y otra prueba relacionada con la salud. Demuestre algo de nutrición que puede transmitir riesgos futuros. Esto es disciplina forzada.
Conozca los beneficios simples y las consecuencias a largo plazo que obtendrá en la anatomía. Esto podría ser suficiente para motivarte.

Neha Yadav

Regístrese para una carrera en los próximos 6 meses o planee unas vacaciones en alguna playa y comprométase a mostrar su nuevo físico transformado al mundo.

Cuéntale al mundo sobre tu plan en Facebook.

Jsk

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Neha Yadav

Solo imagínese después de uno o dos años … trate de obtener eso. Haga algo como su inspiración … para lo cual comerá y hará ejercicio todos los días.

Neha Yadav

Básicamente, se trata de tu dedicación, de cómo te controlas tú si estás bien en esto, entonces seguramente puedes motivarte a ti misma.

Syed Ashraf

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