Plátano,
Es sabroso, saludable y barato también. Puede comprar 12 en rs 30 por 12 meses. Puede consumir diariamente sin riesgo.
Hoy en día, las bananas se cultivan en al menos 107 países y se encuentran en el cuarto lugar entre los cultivos alimentarios del mundo en valor monetario. Los estadounidenses consumen más plátanos que las manzanas y las naranjas combinadas.
Los plátanos son ricos en un mineral llamado potasio. Este mineral es importante ya que ayuda a mantener los niveles de líquidos en el cuerpo y regula el movimiento de nutrientes y productos de desecho dentro y fuera de las células.
El potasio también ayuda a los músculos a contraerse y a las células nerviosas a responder. Mantiene el corazón latiendo regularmente y puede reducir el efecto del sodio sobre la presión arterial.
El potasio puede reducir el riesgo de formación de cálculos renales a medida que las personas envejecen. A su vez, los riñones saludables se aseguran de que se mantenga la cantidad correcta de potasio en el cuerpo.
¿Qué tan malo es saltearse comidas cuando tienes gastritis?
¿La comida libanesa es saludable?
¿La leche de soja no es saludable?
¿Qué tipo de azúcar es bueno para la salud?
¿Cuál puede ser el plan de dieta para un entusiasta para reducir 15 kg en 2 meses más o menos?
Los plátanos proporcionan una variedad de vitaminas y minerales:
Vitamina B6 – .5 mg
Manganeso – .3 mg
Vitamina C – 9 mg
Potasio – 450 mg
Fibra dietética – 3g
Proteína – 1 g
Magnesio – 34 mg
Folato – 25.0 mcg
Riboflavina – .1 mg
Niacina – .8 mg
Vitamina A – 81 UI
Hierro – .3 mg
La ingesta recomendada de potasio para los adultos es de 4.700 miligramos por día.
Incorporando más plátanos en su dieta
Plátanos y avena
Agregue un plátano rebanado a su cereal de la mañana o avena para un desayuno más nutritivo.
Los plátanos frescos están disponibles durante todo el año. A diferencia de otras frutas, el proceso de maduración de los plátanos no se ralentiza después de ser recogidos. Los plátanos deben almacenarse a temperatura ambiente.
Un plátano mediano contiene 422 miligramos de potasio.
Los plátanos también contienen mucha fibra. Comer demasiada fibra puede provocar hinchazón, gases y calambres estomacales.