No cuente las cantidades por semana, sino día.
Si haces ejercicio en el gimnasio, necesitas 1,5 – 2,5 g de proteína por kg de peso corporal por día. Entonces, si peso 64 kg, idealmente consumiría 128 g de proteína por día.
Si no hace ejercicio, es suficiente 1 g por kg f de peso corporal.
Deberías buscar proteínas que tengan un perfil completo de aminoácidos, como carne, huevos y leche. Muchas de las proteínas de origen vegetal no están completas, lo que significa que también necesitarías agregar otra fuente de proteínas.
En cualquier caso, si está interesado, puede consultar mi artículo o video de youtube:
Victor Step
