¿Por qué las personas deben tomar suplementos para mantenerse en forma?

El suero es la manera de ser … Para obtener el resultado deseado, no se puede pasar por alto el régimen de entrenamiento o la dieta completa o la proteína de suero de leche. Un buen cuerpo para morir es una combinación de todo lo mencionado y no solo uno.

Las siguientes son las formas de consumirlo para obtener mejores resultados:

  • Antes del entrenamiento, tome de 10 a 20 gramos de proteína de suero de leche, ya que mejoraría la resistencia del cuerpo, la resistencia y le permitiría la energía para sudar más.
  • También se deben tomar de 20 a 40 gramos de proteína de suero apenas salgas de la cama. Esto detendrá el colapso muscular que se apoderó de la noche.
  • También puede tomar de 20 a 40 gramos de batido de suero de leche entre comidas para aumentar el crecimiento muscular y la fuerza interna.

Según Billy Simmonds (un culturista de fama mundial y Mr Natural Universe en 2009), la proteína de suero de leche no solo ayuda a desarrollar músculos fuertes sino que también permite al cuerpo componentes esenciales muy necesarios que ayudan al cuerpo a alcanzar un cuerpo bombeado. Como consiste de aminoácidos que contempla la construcción de buenos músculos. Los productos lácteos como el suero son intrínsecos para la construcción del cuerpo.

La proteína de suero también conduce al flujo sanguíneo a otro tejido muscular, que es otro secreto de su síntesis de proteínas. Estas proteínas no solo le dan imperativos a nuestro cuerpo para hacer un entrenamiento extenuante sino que también lo ayudan a retenerlo con mucha facilidad.

Una nueva revisión encontró que el consumo de 20-25 g de proteína de suero ayuda a obtener un cuerpo cincelado con mucha longevidad, y también proteínas de alta calidad ricas en leucina, como el suero, pueden ser particularmente imperativas para las personas mayores para la proteína síntesis para ocurrir.

Se sabe que la proteína de suero antes del entrenamiento no solo permite que el tejido muscular trabaje de la mejor manera para aumentar los músculos al agotarse el entrenamiento.

También le da al individuo la pérdida de peso y un cuerpo sano a costa del consumo de suero de leche. La proteína de suero es el mejor suplemento para ofrecer. No solo aumenta el potencial del cuerpo empujado a su límite sino que también le da una nueva energía encontrada para hacer las máximas horas de entrenamiento.

Cuando uno piensa en “proteína de suero de leche” al instante, la idea de construir el cuerpo aparece como tiene que ver con la generación de músculos. Estas proteínas son esenciales no solo para la mera “construcción del cuerpo” sino también para mantener a raya las enfermedades mortales como el VIH y el cáncer (según los estudios).

Los suplementos de salud nutricional son una parte muy importante de una dieta equilibrada y saludable. Sin embargo, también es vital señalar que los suplementos no son un reemplazo de una dieta saludable. Si está siguiendo una dieta alta en comida rápida y alimentos procesados, los suplementos lo ayudarán a lograr mejores resultados. Sin embargo, no podrán contrarrestar todo el daño que pueden hacer esas malas elecciones de alimentos. En resumen, los suplementos de alta calidad son impresionantes y pueden sumar mucho para lograr una mejor salud, pero no son mágicos.

Los suplementos como las multivitaminas, el calcio y la vitamina D son pasos muy prudentes y útiles para una mejor nutrición. Una de las razones clave de este hecho es que este tipo de suplementos puede hacer maravillas para protegerse contra las deficiencias de vitaminas. Están aumentando los estudios científicos de que la falta de ciertas vitaminas clave, como la vitamina D, podría tener graves implicaciones para la salud, incluido el aumento del riesgo de algunas formas de cáncer.

Incluso si usted es un “loco de la salud”, es extremadamente difícil comer una dieta que controle cada caja nutricional. La nutrición y la salud son complicadas, y la cantidad de vitaminas y minerales que se necesitan para lograr una salud sostenida es sustancial.

Puede aprovechar esta ventaja, y en ningún otro lugar este precepto es más cierto que en el deporte inflexiblemente difícil del culturismo. A medida que progresa cada año, puede ser más difícil obtener la ventaja competitiva.

La edad, un ajuste y la aclimatación a la capacitación que causa un progreso más lento y la complejidad general de la vida con sus muchas demandas y problemas pueden todos conspirar para frustrar nuestros esfuerzos de capacitación.

Si bien la intensidad del entrenamiento se puede lograr a través de un programa de entrenamiento específico y la capacidad de estimular adecuadamente nuestros músculos es algo que el fisicoculturista motivado y determinado a menudo no tiene problemas para hacer, la recuperación muscular es otro problema. Es especialmente importante en un momento del año en que las demandas sociales y la alimentación incorrecta se combinan para sofocar nuestro progreso.

Es por eso que es particularmente importante llenar los vacíos nutricionales con suplementos de calidad, una práctica que se puede realizar durante todo el año para obtener resultados máximos en el tamaño y la fuerza muscular.

El concepto erróneo de que la complementación no es realmente necesaria (que, después de todo, son solo para ser utilizados como complemento de una dieta nutricionalmente deficiente) ha persistido durante bastante tiempo.

En los últimos tiempos, sin embargo, ha quedado claro con los avances en la calidad de los suplementos, la pureza y lo que pueden ofrecer, que la nutrición de alimentos integrales simplemente no puede cubrir todo. En lugar de ser un extra opcional para impulsar el éxito del culturismo, el uso de suplementos es un aspecto crucial para la pérdida de grasa, la construcción muscular y el rendimiento.

Como todos sabemos hasta ahora, es de vital importancia garantizar que exista una nutrición correcta antes del entrenamiento. Después de todo, perder la sesión de entrenamiento ocasional puede ser incluso productivo para la recuperación que tanto se necesita, pero descuidar la nutrición significa un colapso en el proceso de curación.

Una vez que se reanuda el entrenamiento bajo estas condiciones, puede haber muy poco apoyo calórico para asegurar que se produzca la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular. El músculo incluso puede comenzar a canibalizarse a medida que el cuerpo entra en un estado catabólico. Incluso con la mejor de las dietas, esto puede suceder a veces si las necesidades de entrenamiento anulan el equilibrio nutricional o el desequilibrio.

Para estar más seguros de que esto no sucede, la suplementación se ha convertido en una necesidad para aquellos serios acerca de los resultados en curso.

Se incluye un plan para ser utilizado por aquellos que desean obtener resultados similares. Los suplementos se enumeran por orden de prioridad.

1 PROTEÍNA DE SUERO

Como base para las ganancias musculares, la suplementación con proteínas de calidad no tiene igual. Y la mejor forma absorbida, a menudo utilizada específicamente después del entrenamiento, y con las comidas para completar el equilibrio de proteínas, es la proteína del suero. La proteína de suero tiene un alto valor biológico y es extremadamente conveniente de tomar.

Mientras que la proteína obtenida de fuentes alimenticias puede proporcionar niveles de proteína más sostenidos (especialmente antes de acostarse para compensar el período de ayuno que generalmente ocurre durante el sueño), el suero se transporta rápidamente a los músculos donde puede ejercer sus poderosos efectos anabólicos.

Usualmente uso proteína de suero de leche dos veces al día, directamente después del entrenamiento y a primera hora de la mañana al levantarme antes del desayuno para asegurar una absorción rápida de proteína para restaurar la caída en los niveles de nitrógeno del estado de sueño / ayuno de la noche anterior.

Vale la pena señalar aquí que para evitar por completo este ayuno de 8-10 horas uno tendría que despertarse una o dos veces durante toda la noche para consumir proteínas. Por lo tanto, tomar proteínas inmediatamente después de despertar es esencial, y el suero de leche es, en mi experiencia, la mejor forma de tomar en este momento. Optimum y MuscleTech son marcas que he encontrado eficaces.

2 AMINOÁCIDOS DE LA CADENA DE RAMA

Desde que tomé Branch Amino Acids (BCAAs) regularmente, he sido testigo de una mejora notable en la densidad muscular y mi tasa de recuperación también ha aumentado exponencialmente. Como aminoácidos esenciales, los BCAA (leucina, isoleucina y valina) deben tomarse a través de los alimentos que consumimos.

Como los únicos tres aminoácidos metabolizados directamente por el tejido muscular son especialmente importantes para la recuperación inmediata del tejido muscular. Se utilizan para construir nuevas proteínas después del entrenamiento duro. Como una póliza de seguro de construcción muscular primaria, los BCAA deben estar en la parte superior de la lista de suplementos de cualquier persona. Universal y SciFit son marcas que he encontrado eficaces.

3 L-GLUTAMINA

Considerado un aminoácido condicionalmente esencial, la L-glutamina comprende hasta 60 por ciento de los aminoácidos libres que circulan en el tejido muscular y es crítica para la recuperación muscular.

Cuando otros tejidos necesitan L-glutamina (para fines inmunológicos, por ejemplo, de los cuales la L-glutamina es esencial) a menudo lixiviarán este amino de las reservas musculares, por lo que complementarlo tiene sentido.

Si los músculos y el resto de los sistemas corporales tienen un suministro abundante de L-glutamina, es menos probable que se agote el tejido muscular en condiciones de estrés. Después de una dura sesión de entrenamiento, los niveles de L-glutamina se reducirán en todo el cuerpo hasta en un 50 por ciento.

He encontrado que la mejor manera de suplementar L-glutamina es tomar 5 gramos 3-4 veces por día para que el cuerpo tenga un suministro constante. Agregarlo a los batidos de proteínas es una excelente manera de incluirlo en la dieta. Higher Power y EAS son marcas que he encontrado eficaces.

4 CREATINA

Cuando la creatina llegó a los estantes a principios de los 90, rápidamente se convirtió en el suplemento preferido por los atletas de todo el mundo.

La creatina (monohidrato, la versión que, a pesar de muchas formas revolucionarias nuevas, parece funcionar mejor a largo plazo), aumentará el tamaño y la fuerza, como lo atestiguan innumerables estudios científicos, aumentará la inclinación masa muscular y amplificar las ganancias de fuerza.

He descubierto que cuando no lo tomo, mis músculos se vuelven más planos y los niveles de energía tienden a desplomarse. Los principales beneficios de la creatina, entre muchos, son dos.

Aumenta la energía muscular, lo que permite entrenar más duro y cosechar los resultados. Y en segundo lugar, hidrata el tejido muscular, lo que, con el tiempo, hace que se vuelvan más grandes y más fuertes.

Naturalmente producida en los riñones, el páncreas y el hígado, la creatina se transporta al tejido muscular donde se transforma en fosfato de creatina, a partir de la cual se produce la molécula de energía ATP para regenerar la capacidad de los músculos de contraerse y generar energía durante el estallido corto (anaeróbico) actividad. Esto se traduce en entrenamientos más productivos y un crecimiento muscular más rápido.

Aunque se producen en el cuerpo, estos niveles son suficientes solo para la función celular en curso, no el crecimiento muscular masivo, que en sí mismo no es en absoluto propicio para fines de supervivencia.

Y depender de la nutrición para aumentar significativamente la creatina es inútil en el sentido de que se necesitarían consumir muchos kilos de carne cruda para extraer cinco gramos de creatina, la cantidad proporcionada en una cucharadita de polvo de monohidrato de creatina. Entonces la suplementación es necesaria para realizar los beneficios completos de la creatina.

5 ACEITE DE PESCADO OMEGA-3

Los muchos beneficios para la salud derivados de comer pescado graso y de agua fría como el salmón y la caballa están bien documentados.

Sin embargo, debido a diversos contaminantes, la pureza y la cantidad de ácidos grasos esenciales suministrados, la disponibilidad y el precio, la obtención de valiosos ácidos grasos Omega-3 a partir de estas fuentes a menudo no es ideal. El aceite de pescado en forma suplementaria, por otro lado, proporciona la proporción perfecta de estos Omega-3 de la manera más pura y concentrada posible.

Para mejorar el rendimiento y desarrollar músculo, primero se debe lograr un estado físico saludable, ya que los músculos solo pueden crecer cuando se den las condiciones adecuadas para hacerlo. Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a la circulación de la sangre para permitir que nutrientes como las proteínas y los carbohidratos alcancen los músculos y ejerzan sus efectos.

Los Omega-3 también pueden ayudar a la pérdida de grasa mediante la maximización de la tasa metabólica y ayudando a formar una base desde la cual puede ocurrir la termogénesis. La lubricación de las articulaciones y la salud cardiovascular también son los principales beneficios derivados de la administración de suplementos de Omega-3.

6 COMPLEMENTO DE VITAMINAS / MINERALES

Un suplemento multivitamínico y mineral no es simplemente un suplemento de culturismo en términos de dirigir directamente el crecimiento muscular de la misma manera que lo hacen la creatina y la L-glutamina. Tomar un producto vitamínico / mineral de alta potencia y alta calidad es una forma fundamental de apoyar las condiciones celulares en las que puede producirse el rendimiento y el crecimiento muscular.

Aunque se cree que ciertos compuestos como la vitamina C (que comprende, junto con A y E, los llamados antioxidantes) son de mayor importancia para la función inmune, es el efecto sinérgico de todas las vitaminas y minerales clave tomados en una relación específica que apoyar los mejores resultados en salud y el posterior crecimiento y función del tejido.

Los llamados médicos y nutricionistas podrían decirnos que la proporción perfecta de vitaminas y minerales se puede lograr mediante una dieta rica en ciertas frutas y verduras. Sin embargo, las condiciones actuales del suelo, varios contaminantes y el procesamiento excesivo de alimentos hacen que sea casi imposible alcanzar una relación tan perfecta.

Incluso aquellos que comen estrictamente “orgánico” no obtienen lo que deberían en cuanto a potencia y calidad nutricional. AST y Beverly International son marcas multivitamínicas / minerales que considero eficaces.

  • PROGRAMA DE SUPLEMENTO PARA IMPULSAR EL PROGRESO DE LA CONSTRUCCIÓN DEL CUERPO

AL LLEGAR (LO PRIMERO EN LA MAÑANA)

30 g de proteína de suero de leche

5 g de Creatina

1 Porción de BCAAs

CON DESAYUNO

1 tableta multivitamínica

5 g de L-Glutamina

1 cucharadita (o porción) de aceite de pescado

CON ALMUERZO

1 cucharadita (o porción) de aceite de pescado

ANTES DE ENTRENAR

5 g de Creatina

5 g de L-Glutamina

DIRECTAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR

5 g de L-Glutamina

30 g de proteína de suero de leche

ANTES DE IR A LA CAMA

30 g de proteína de suero de leche

5 g de glutamina

1 Porción de BCAAs

CONCLUSIÓN

La suplementación podría considerarse hoy como una necesidad en lugar de opcional para complementar una dieta equilibrada. Dado que las condiciones en las que se produce el crecimiento muscular demandan precisión en lo que respecta al estado nutricional que logramos, una buena dieta, independientemente de cuán equilibrada sea, simplemente no puede cumplir esta función.

Creatina, L-glutamina y proteína de suero de leche, como los tres grandes suplementos de culturismo, solo se pueden obtener en cantidades suficientes en forma suplementaria.

Las cantidades suficientes de aceite de pescado, de la cual extraer los ácidos grasos Omega-3, vitaminas y minerales clave, y los aminoácidos de cadena ramificada también se encuentran en los alimentos que comemos.

Ganar la ventaja atlética, desde los años 90, ha sido un proceso de consumir los nutrientes correctos en las proporciones correctas.

En pocas palabras: con la suplementación correcta, el proceso de desarrollar músculo, perder grasa y amplificar el rendimiento es mucho más fácil. Y, a diferencia de los medios menos que naturales, los resultados son duraderos.

Pruebe este pequeño ejercicio en algún momento: siga el plan de suplemento proporcionado anteriormente durante al menos tres meses. Luego abandone todo el uso de suplementos durante tres meses más y observe lo que sucede. Claro, la mayoría de los suplementos de mercadotecnia implica publicidad y algunas compañías hacen afirmaciones ridículamente escandalosas, pero no hay ningún secreto acerca de por qué la industria de los suplementos está en auge. Los suplementos funcionan

Espero que esto ayude 🙂

Aptitud
Lo tienes mal amigo
U puede estar en forma sin tomar nada cerca de un suplemento
Dado que llevas una dieta nutritiva completa sin falta
Yo personalmente, comencé a tomar batido de proteínas porque no podía comer otro huevo
NI vivía solo n cocinar todos los días estaba fuera de dudas
Me gusta la comida cocinada fresca
Inicialmente tomé proteína a través de huevo de gallina y pescado
Pero se hizo imposible durante los exámenes y otras cosas
Así que recurrí a completar mis necesidades dietéticas a través de batidos de proteínas y algunos suplementos
Pero la comida fresca todavía era gran parte de mi dieta
Y el suplemento por su nombre significa cuando no se puede obtener lo suficiente con una dieta original
Así que coma fresca
Mantente feliz, mantente saludable y mantente en forma