La proteína no te hace subir de peso. Superar el gasto de energía total diario al comer “demasiadas” calorías.
Piénselo de esta manera: hay tres macronutrientes, carbohidratos, proteínas y grasas. Su metabolismo es como un horno que quema una cantidad predecible de calorías por 24 horas. A menudo se llama TDEE (gasto total de energía diaria). Puede buscar cómo calcularlo y le mostrará aproximadamente qué quema su cuerpo (su horno metabólico) cada 24 horas, como un mecanismo de relojería, de hecho. La única suposición es que eres 100% sedentario, lo que significa que no te mueves las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Mover tus brazos y piernas e incluso pensar quema calorías. Alrededor del 25% de su TDEE proviene del uso del cerebro, y su cerebro le gusta las grasas.
Cuando haces ejercicio, es como tirar gasolina en tu horno / fuego metabólico. El ejercicio de descomponer los músculos y quema los depósitos de nutrientes de tu cuerpo.
Me encantaría verte salir e investigar “qué es el entrenamiento progresivo de sobrecarga”, y leer aproximadamente 1 sitio web por día durante un mes. Comprenderás todo muy bien. Eso le enseñará sobre sus músculos y cómo las afectan no solo las calorías, sino también los carbohidratos y las proteínas.
Como dije antes, hay tres macronutrientes que alimentan su horno metabólico y cada uno tiene sus propios roles dentro de su cuerpo. Imagínalas así: tu cuerpo es un proyecto de construcción y estás contratando algunos alimentos para ayudarte a sobrevivir y / o construir tu cuerpo.
- Los carbohidratos son como los trabajadores.
- Las proteínas son como ladrillos
- Las grasas son como el mortero.
Piénselo de esta manera, si tuviera un proyecto de construcción y contrató a 700 trabajadores pero no tenía ladrillos o demasiado mortero para mantener los ladrillos juntos, no está operando muy eficientemente. Esto implica que una relación entre los tres es óptima.
¿Cuáles son los hábitos que te hacen subir de peso?
¿Cuál es la lista de verificación diaria para los last-wachters?
¿Cuáles son las mejores y más simples formas de aumentar de peso y ponerse en forma?
El polvo de proteína es solo proteína concentrada. Si estudias tu TDEE, descubrirás que probablemente necesites algo así como 2500 calorías por día con un 100% de sedentarismo. Si estudias técnicas de entrenamiento de sobrecarga progresiva, pronto descubrirás que puedes calcular cuánta proteína probablemente quieras. Por ejemplo, 1 gramo por 1 libra de masa corporal es la cantidad de proteína que debe aspirar, de modo que si pesa 200 libras, puede OBTENER 200 gramos de proteína por día. Observe cómo no digo “usted necesita”.
EL CUERPO DE TODOS ES DIFERENTE. Tienes que aprender y ver qué funciona para ti como persona. Si su fuerza no sube en el gimnasio, probablemente no esté comiendo suficiente proteína, pero hay muchos factores, como con todo lo relacionado con la salud, pero no se confunda. Aténgase a lo básico.
La carne alimenta la carne. No compras un montón de papas para arreglar tu auto. Usted compra partes de automóviles, por lo tanto, no coma cero proteínas y espere que su cuerpo funcione de manera óptima.
Recuerda, cuanto antes disfrutes pateando tu trasero en la cocina y el gimnasio, más pronto podrás garantizar matemáticamente que tu cuerpo se combe en la forma y apariencia física que deseas. Tienes que disfrutar del “dolor” y disfrutar decirle a tu cerebro que se pierda. Tienes ciencia de tu lado.
-Adán
