Cómo hacer ejercicio como un modelo de fitness pero no como un culturista

Voy a exagerar en esta respuesta, con la intención de informar para no ofender. Es mejor que aprenda sobre esto en un sitio de redes sociales con personas que nunca antes conoció, en persona, con alguien con quien realmente interactúa en el día a día. Aquí va, tómalo con un grano de sal …


¡DECIR AH! Te desafío a que intentes ser como un fisicoculturista. ¡Yo Te reto! ¡Te recontra reto! Te apuesto $ 10,000 que no podrías si lo intentaras. Tienes que dedicar tu vida a la artesanía Y hacer múltiples tipos de esteroides Y tener un entrenador de levantamiento de pesas Y estarlo por más de 10 años. Esto es lo que se necesita para volverse estético.

Estás subestimando la cantidad de trabajo que tienes que poner para que parezca un modelo de acondicionamiento físico. Un par de 30 minutos de sesión de cardio por semana no lo va a cortar. Las personas que honestamente están tratando de ganar músculos enormes y han sido consistentes durante meses y meses TODAVÍA tienen mesetas y no ven ganancias.

La mera sugerencia de que piensas que puedes parecer un fisicoculturista es irrisorio y puede incluso ofender a las personas que trabajan 5 días a la semana. Este tipo de personas está leyendo artículos revisados ​​por pares diariamente por la menor pista de un nuevo estudio que podría ayudarlos con un grupo muscular rezagado. Si quiere que lo califiquen como alguien que no tiene ni idea de cómo hacer ejercicio y nunca ha puesto un pie en el gimnasio, dígales que ‘no quiere levantar pesas porque se volverá demasiado voluminoso’.

No tienes el corazón, no tienes la fuerza mental, no tienes el conocimiento, ¡no tienes la experiencia! Usted es uno entre millones que no tienen la menor idea de la dedicación constante de lo que se necesita para estar en el 95% superior del mundo que puede presionar 1,5 veces su peso corporal o ponerse en cuclillas el doble de su peso corporal.


¿Ya te perdí? De acuerdo, despotricar …

Incluso si nunca se verá como un modelo de fitness. Todavía vale la pena trabajar. Como la mayoría de las personas, probablemente lo odiarás al principio, pero después de un tiempo aprenderás a amarlo. No vas a aturdir tu crecimiento o dañarte yendo al gimnasio, solo pasa el obstáculo de la fobia al gimnasio y comienza. Deja de pensar que el gimnasio es el lugar donde vas a quemar grasa para ayudarte a continuar con tus malos hábitos alimenticios. Nunca vas a quemar una cantidad excesiva de calorías en un corto período de tiempo como principiante. Recuerde que la asociación corazón de Estados Unidos recomienda dos sesiones de cardio por semana Y dos sesiones de entrenamiento de resistencia solo para prevenir la enfermedad cardíaca.

Incorpore los movimientos de levantamiento de pesas mutli-articulares a su rutina de ejercicios y apéguese a ellos. Quién sabe si ver resultados te inspirará a demostrar que estoy equivocado al unirme al 95% superior.

Si realmente estás en un punto donde tienes suficiente masa muscular (que la mayoría de las personas no) puedes concentrarte en repeticiones más altas con un peso más bajo. Michael Scott no estaba completamente equivocado …

Haciendo entrenamiento de resistencia individualmente, grupos musculares aislados 4-5 veces a la semana, realizando series de aproximadamente 8-15 repeticiones, para lograr la hipertrofia muscular (es decir, una bomba), todo mientras se recupera adecuadamente y mantiene un bajo nivel de grasa corporal a través de nutrición.

Espera, eso suena como lo que hacen los culturistas.

Porque es.

Los modelos de acondicionamiento físico y los culturistas tienen regímenes de entrenamiento casi idénticos. Lo que haces en el gimnasio es prácticamente lo mismo. La única diferencia es que los culturistas (los enormes que ves en las competiciones, al menos) usan altas dosis de esteroides anabólicos y otros derivados de hormonas para lograr un aspecto sobrenaturalmente grande.

Los modelos de fitness como Gregg Plitt y Jeff Seid, o incluso modelos de Instagram como Nikki Blackletter, tienen programas de entrenamiento indistinguibles de los culturistas profesionales de la IFBB. La única diferencia es que generalmente cortan las drogas y eventualmente dejan de tratar de hacer crecer sus músculos una vez que han alcanzado el tamaño deseado. En otras palabras, saben cuándo detenerse y simplemente “mantener” su físico en lugar de agregar masa muscular a toda costa.

En el culturismo, esta mentalidad se abandona, porque el tamaño se valora por encima de otras consideraciones (como la simetría, la proporcionalidad estética, la cintura estrecha). Por lo tanto, los culturistas siguen produciendo dosis de esteroides y nunca dejan de entrenar a su cuerpo para que crezca cada año.

Eso es lo que separa a los tipos como Frank Zane (a la izquierda, aproximadamente del tamaño de su modelo típico de fitness 2017) y al culturista estándar actual (a la derecha).

No todos los que comienzan a ejercitarse quieren un marco enorme y abultado y músculos enormes y abultados. Por el contrario, el cuerpo masculino más comúnmente deseado generalmente implica una estructura fuerte y delgada, abdominales rasgados o triturados y músculos proporcionales y potentes. La proporción, la simetría, la forma y el equilibrio forman la base del culturismo estético. Los culturistas estéticos también sirven de modelo para avales y compiten en eventos de culturismo profesional, pero en diferentes categorías dependiendo de la altura, el peso corporal, etc. Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Sergio Oliva y Serge Nubret son algunos de los culturistas estéticos más reconocidos.

Consejos de entrenamiento para el modelo de fitness:

1. Establecer objetivos inmediatos concretos que sean alcanzables. Esto no solo te ayudará a mapear tu progreso sino que también te mantendrá enfocado en tu entrenamiento. Tienes que evaluar honestamente tu cuerpo y tus habilidades y establecer expectativas en consecuencia.

2. El culturismo estético requiere la misma cantidad de compromiso y trabajo duro que otras formas de culturismo. Debe mantener un claro sentido de propósito para completar con éxito los entrenamientos de alta intensidad y al mismo tiempo mantener un plan de dieta adecuado. A menudo los principiantes se centran más en el entrenamiento y subestiman el papel de la dieta en la estética, pero aquellos que tienen alguna experiencia en el levantamiento de pesas probablemente estén de acuerdo en que la parte desafiante del culturismo estético no es la capacitación.

3. Los representantes son casi tan importantes en el culturismo estético como los ejercicios mismos. Puede actualizar y personalizar su plan de entrenamiento simplemente disminuyendo el peso y aumentando las repeticiones mientras progresa a través de un conjunto de levantamiento. La mejor utilización de representantes puede causar una gran diferencia en tu físico.

4. Dado que la estética implica proporción y simetría, debes construir un físico equilibrado y desarrollar cada grupo muscular proporcionalmente. El entrenamiento unilateral puede ayudarlo a lograr que su cuerpo alcance la forma estética máxima al desarrollar cada grupo muscular de manera uniforme. Asegúrese de no sobre entrenar una parte de su cuerpo y descuide el resto.

5. Otro aspecto importante para enfocarse es intensificar tu corte de conicidad en V. Por supuesto, las piernas delgadas no son deseables, pero en un cuerpo estético ideal, el torso se estrecha o se estrecha hacia el fondo. Alcanzar un sorprendente V en forma de cono puede ganar la mitad de la batalla. Necesitas desarrollar hombros anchos y concentrarte en una cintura pequeña para lograr la estética perfecta del culturista.

6. No te olvides de acondicionar tu cuerpo. El acondicionamiento puede ayudarlo a lograr su físico estético al acentuar su desarrollo y hacer su rutina mucho más efectiva. Debe mantener sus intervalos de descanso cortos, descansar sus grupos musculares grandes por menos de 50 segundos y sus músculos más pequeños durante 30 a 40 segundos.

7. No te saltes los ejercicios de cardio si quieres un cuerpo estético. Debe completar alrededor de cuatro sesiones de cardio de veinte a cuarenta minutos cada semana. Un aumento en el latido del corazón y el metabolismo quema grasa.

8. Si bien no puedes controlar por completo la simetría y las proporciones, puedes cambiar la masa muscular y el porcentaje de grasa corporal para lograr tu físico deseado. Al maximizar la hipertrofia del cuerpo completo con la ayuda de un régimen equilibrado, también puede asegurarse de que su cuerpo entre en un desarrollo proporcional.

Para saber más sobre la comprobación de la aptitud, haga clic en el enlace.

Los modelos de fitness funcionan como culturistas. Simplemente toman menos / no esteroides y tienen genética menos talentosa para desarrollar músculo.

Los modelos de fitness natural son el pináculo de lo grande y triturado puede obtener sin esteroides, no significa que entrenan con menos volumen / intensidad porque son más pequeños.

Para cualquiera de las disciplinas de culturismo, y esto incluye el modelado “fitness”, los entrenamientos son básicamente los mismos. Lo que varía son los tipos y cantidades de drogas que se consumen. Los modelos “Fitness” toman dosis bajas en comparación con “Bodybuilders”. Mira las fotos de los culturistas de las décadas de 1960 y 1970, eso es lo que los modelos de fitness intentan emular. Mira a Frank Zane

o Jack LaLanne

eso es lo que están tratando de parecer.

Entonces están usando las drogas y las dosis que brindan esos resultados. Sus entrenamientos se basan en la capacidad de obtener los resultados que desean utilizando las bajas dosis que toman. Es un engaño, están tratando de presentarse a sí mismos como “naturales” para vender suplementos, equipos, programas de entrenamiento, etc., sin valor alguno para las masas ignorantes. Limitan deliberadamente su desarrollo para perpetrar el engaño. Los ignorantes creen que solo porque no se parecen a los “Monos de las masas” porque no usan drogas.

Los culturistas modernos tomarán más medicamentos anabólicos, así como también dosis más altas, para que puedan recuperarse y crecer a partir de mayores cantidades de estrés, y así se hacen más grandes.

No tomes esteroides

Si es posible, estar genéticamente predispuesto a ser físicamente atractivo.

Más allá de eso, es solo una cuestión de grado. Un generador de cuerpo masculino está apuntando a un porcentaje de grasa corporal en el rango de 5-10 por ciento, la mayoría de los modelos de acondicionamiento físico masculinos están en el rango de 10-15 por ciento. Para las mujeres, es 10-15 por ciento o 15-20 por ciento, respectivamente. No vas a terminar pareciéndote a un fisicoculturista accidentalmente; para obtener ese aspecto, debe llegar al punto en el que tenga el nivel de definición muscular de un modelo de condición física típico, y luego, de manera deliberada, siga aumentando la masa muscular y reduciendo la grasa.

Supongo que tu pregunta es ¿cómo te ves como un modelo de fitness?

La respuesta es consumir menos calorías. Si no ingieres la gran carga calórica, no obtendrás los grandes músculos de un culturista.

Si desea lucir como un modelo de acondicionamiento físico, haga los entrenamientos de un culturista pero restrinja el consumo de calorías.