Músculo sin carne: 4 reglas para construir masa magra en una dieta vegetariana
Si hay una cosa que la mayoría de los vegetarianos odian, es que alguien hable sobre su sistema de dieta como si fuera un problema que necesita ser resuelto. Así que algunos lo sacan del camino: los vegetarianos pueden desarrollar masa muscular y fuerza como los comedores de carne. ¿Lo tengo? Bueno.
Hay cientos de millones de vegetarianos en el mundo, y las personas optan por adoptar este estilo de vida por muchas razones, desde las religiosas, a las nutricionales, a las simples preferencias personales. Como puede atestiguar cualquiera que ofrezca este estilo de vida aceptado, no es tan simple como “puede comer carne”.
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Todos, desde tu abuela hasta tu fabricante de suero de leche favorito, son un peligro potencial para introducir productos de origen animal en tu comida, lo que significa que debes ser diligente al realizar tu estudio además de ocuparte de tus macros.
¿Necesitas una hoja de ruta? Aquí hay cuatro reglas simples que los atletas de deportes vegetarianos deben tener en cuenta para maximizar su nutrición. Prestar atención a ellos, y tendrá el gas que necesita para crecer como una hierba.
Regla 1: Conozca su suero de leche
Los carnívoros pueden clasificar el mundo cuando se trata de carnívoros y herbívoros, pero los vegetarianos saben que no es tan simple. Hay varios tipos de vegetarianos que incluyen:
Lacto-vegetarianos (la lechería está ciertamente permitida)
Pescatarians (el pescado está ciertamente permitido)
Lacto-ovo vegetarianos (se permiten productos lácteos y huevos)
Veganos (No se permiten productos de origen animal de ningún tipo)
Cada variación presenta su colección personal de dificultades únicas, como bien saben las personas de estos grupos.
Pero uno de los factores que todos necesitan cuando enseñan es una proteína adecuada. Sin él, se ponen en grave riesgo de resultados inferiores y, en general, se sienten como un trozo de apio marchito.
¿Qué hay de los polvos de suero y caseína? Ambos son subproductos lácteos, por lo que están claramente prohibidos para los veganos y para pescadores estrictos. Pero deberían convertirse en A-OK para los vegetarianos lacto y lacto-ovo, ¿correcto? Si solo hubiera sido por lo tanto básico. Para diferentes productos lácteos en sus partes componentes de la cuajada (donde la caseína y los productos lácteos llegan) y el suero de leche, los fabricantes agregan una enzima conocida como cuajo. Hay recursos vegetales y microbianos para el cuajo, pero el suministro más típico suele ser el estómago de las piernas inferiores de ternera sacrificadas. En otras palabras y frases, en realidad no es tan amigable para los vegetarianos.
Un método sencillo para demostrar si sus proteínas son vegetarianas es si es kosher, porque los productos lácteos y las carnes no se pueden combinar en un plan de dieta kosher. Sin embargo, la mayoría de las proteínas tienen una tendencia consistente en estos detalles en sus marcas o sitios web. Por lo tanto, si desea entender dónde se encuentra una empresa específica, la mejor apuesta puede ser realizar su investigación: buscar, contactar o consultar.
Pauta 2: Explore la proteína de la semilla
Si el baile de cuajo suena un poco complicado, lo que es comprensible, considere descubrir otras fuentes de proteínas vegetarianas. Afortunadamente, hay para elegir entre muchos, la mayoría de los cuales se alinean contra su competencia animal muy bien. Algunos de los recursos más conocidos consisten en:
Proteínas de huevo, proteínas de clara de huevo y vinos de clara de huevo licuados. Los tres proporcionan una tecnología de mano de proteínas equivalente a las proteínas de suero de leche, pero son considerablemente más simples y aún más previsibles cuando se trata de sustancias.
Proteínas de soja El sustituto vegetariano más prominente para el suero de leche, probablemente, la proteína de soja están repletas de proteínas, pero son increíblemente bajas en grasas y colesterol de manera similar. La soya presenta incluso más elecciones de sabor que otras proteínas vegetarianas en general, pero explore sus marcas de manera adecuada, ya que algunas proteínas de soja incluyen productos lácteos y / o mariscos.
Proteínas de guisantes. El humilde guisante ciertamente viaja alto estos tiempos atribuidos al “Impacto del Dr. Oz”, pero el doctor de la televisión estaba proclamando lo que los vegetarianos conocedores actualmente entienden. Las proteínas de guisante pueden ser altas en proteínas, simples de procesar, libres de colesterol y proporcionan un perfil de aminoácidos de cadena ramificada sólida.
Proteínas de cáñamo Los productos de semillas de cáñamo están cargados con Omega-3t y altos en hierro y magnesio, para no decir nada en absoluto del contenido de sus proteínas sólidas. Además, una porción contiene casi el cincuenta por ciento de su dosis diaria de fibra. ¿Recuerde eso también?
Pauta 3: Coma bien
Es conocido por mí, parece obvio, pero la mayoría de nosotros conocemos al menos a un solo vegetariano que parece sobrevivir mágicamente en fideos ramen, papas fritas y dulces. Gents Wellness recientemente dio un término para estas personas: obesatarians.
Tus aliados vegetarianos te suplican que no te conviertas en uno de estos. Por el daño que te haces a ti mismo, le das un mal nombre a todo el imperio de semillas.
¿Cuál es el sustituto? Trabaja por la estabilidad! Consiste en un aluvión de verduras y frutas frescas en su plan de dieta. Estos tipo la base de un plan de dieta saludable para omnívoros y herbívoros, y proporcionan beneficios de bienestar sorprendentes. Ten una tendencia a llenar los vegetales y las frutas (lo cual es ciertamente difícil de realizar, de la manera real: la mayoría de tu consumo de calorías debería provenir de alimentos espesos, especialmente si estás intentando desarrollar músculos).
Recursos abundantes de proteínas vegetarianas que combinan bien con los vegetales:
Legumbres y frijoles
Semillas y nueces
Tempeh
tofu
Soja
seitán
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Si usted es el tipo de vegetariano que se llena de cosas como granos marrones, quinua, taterinas, frijoles, lentejas y frijoles, productos de nueces, productos de semillas, mantequillas de nueces y aguacates, se ha dado una buena posibilidad de construir músculos. En las otras manos, si usted es vegetariano y se deleita principalmente con verduras, salteados, frutas limpias y varias otras comidas a base de vegetales, lo más probable es que no cumpla con sus requisitos macro. Para cada vegetariano que coma, configúrelo con un aspecto saludable repleto de proteínas y grasa corporal. ¡Esto proporciona la estabilidad de la dieta que deseas!
fuente “Músculo sin carne: 4 reglas para construir masa magra en una dieta vegetariana”
¿Cuál es el plan de dieta para un vegetariano para desarrollar músculo? AnswerSeguir · 6▾
8 RESPUESTAS
Betty Stills, escritora de Healthy Living (2008-presente) Respondió Tue Continuar leyendo Originalmente respondida: ¿Cuál es la dieta para los vegetarianos? Estoy delgado y quiero desarrollar músculos. Los mejores alimentos de culturismo vegetariano para el crecimiento muscular La construcción de masa muscular y los alimentos vegetarianos no van realmente de la mano porque la proteína es la base de la construcción de masa muscular y algunas de las fuentes más ricas de proteínas no son vegetarianas, mientras que la carne de vacuno baja en grasa , pavo y pescado Entonces, ¿eso significa que los vegetarianos veganos y vegetarianos no tienen ninguna oportunidad de desarrollar tejido muscular? La solución es definitivamente “Sí, lo hacen”. Considere algunos de los animales más poderosos y físicos como caballos, bueyes y gorilas; todos son herbívoros La dieta para la construcción de la masa muscular debe planificarse de tal manera que, por lo general, exista un exceso de calorías en realidad después de quemar calorías mediante el ejercicio y la enseñanza de la resistencia. Los vegetarianos y los veganos pueden obtener los nutrientes necesarios de granos enteros, nueces, semillas, frutas y verduras. Los mejores alimentos vegetarianos para la construcción de masa muscular ¡ Echa un vistazo a esta dieta vegana que ayuda a construir la masa muscular con un plan nutricional completo basado en plantas! Construir tejido muscular siguiendo una dieta vegetariana ciertamente no es difícil porque parece. Definitivamente hay una gran variedad de alimentos a base de plantas ricos en hidratos de carbono complejos, proteínas y grasas corporales saludables. Nueces … nueces Estos refrigerios crujientes y deliciosos están llenos de proteínas y calorías saludables que ayudan a que sean uno de los mejores alimentos para la construcción del cuerpo. Las nueces, como las almendras y los anacardos, contienen proteínas, grasas y fibras, que te ayudan a obtener ese excedente de calorías en realidad después de sudar en el gimnasio. Una taza de almendras contiene 30 gramos de proteína y 71 gramos de grasa saludable. una onza de anacardo contiene 150 calorías. Las nueces para la salud son extremadamente portátiles, lo que las convierte en una de las comidas más fáciles de comer que puede disfrutar en cualquier momento durante el día. Quinoa Quinoa es un alimento completo para el crecimiento de la masa muscular que contiene los 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Definitivamente también es rico en proteínas y carbohidratos complejos, que funcionan como un recurso constante de energía a través de clases de entrenamiento extenuantes. La quinua puede cocinarse como el arroz, pero en realidad son las semillas de una flor de hoja. Una taza de quinua cocida tiene 8 gramos de proteína. Un estudio muestra que la quinua promueve la producción del elemento 1 de la hormona del crecimiento (IGF-1), que sin duda es importante para obtener la masa y la fuerza de la masa muscular. Definitivamente también está cargado de hierro, calcio mineral y magnesio que son esenciales para regular la sombra muscular. Frijoles y legumbres Los frijoles y las legumbres, mientras que los garbanzos son algunos de los alimentos ricos en proteínas más eficaces que se pueden incorporar en la dieta vegetariana para la construcción de masa muscular. Solo una taza de garbanzos contiene 40 gramos de proteína, 121 gramos de carbohidratos y 7,7 gramos de grasa no saturada. semillas para los músculos La dieta para la construcción muscular es incompleta sin la inclusión de semillas en ella. Semillas como semillas de lino, semillas de chía, semillas de sésamo y semillas de girasol están repletas de ácidos grasos esenciales, proteínas y fibra. Los ácidos grasos esenciales accesibles en las semillas reducen la inflamación y promueven la recuperación de los tejidos después del entrenamiento. Un batido saludable y nutritivo salpicado con semillas de lino o semillas de chia es la comida perfecta después del entrenamiento. También puede incluir las semillas en ensaladas y currys. Verdes frondosos Aunque, la mayoría de nosotros nos concentramos en las proteínas para la construcción de los músculos; las verduras también juegan un papel igualmente importante cuando se trata de culturismo. Las verduras de hoja verde como la col rizada, espinaca, lechuga romana y remolacha, aguacate y plomo son ricas en minerales de calcio, ácido fólico, vitaminas A, M, C, D y E, que son vitales para mejorar la concentración muscular, reduciendo hinchazón y neutralización de los efectos nocivos del estrés oxidativo. Los antioxidantes presentes en las verduras evalúan la recuperación de la masa muscular y las células, que definitivamente es una parte integral del culturismo. Descubra cómo perder peso rápidamente de una manera saludable con los nuevos planes de alimentación vegetariana SIMPLE, BARATO Y FÁCIL fuente “http://www.thefitindian.com/best…”127 visitas · 1 UpvoteUpvote · 1 comentario … RecommendedAllPromoted by Panna Clases de cocina en línea por Williams Sonoma + Panna. Agregue algunos platos nuevos y emocionantes a la rotación de Acción de Gracias de este año, desde platos principales y laterales hasta postres.Más información
Radha Negi, respondida el 19 de junio, continúa leyendo 3 nutrientes más importantes para la construcción muscular Desarrollar un cuerpo cincelado y musculoso requiere una vida disciplinada, compromiso y consistencia. Debe ser una combinación de entrenamiento duro y una dieta bien planificada. Los 3 nutrientes más importantes que se deben derivar de los alimentos de construcción muscular son los siguientes: 1.Proteínas Alimentos de culturismo deben proporcionar un suministro constante de proteínas durante todo el día para promover el crecimiento muscular. Las proteínas están formadas por aminoácidos y los aminoácidos son los bloques de construcción de músculos y tejidos. El crecimiento muscular y la reparación de los tejidos musculares es imposible sin aminoácidos. Hay 22 aminoácidos en total, de los cuales 9 son esenciales y 12 no esenciales. Los aminoácidos son absorbidos por el intestino delgado y nuevamente se liberan al torrente sanguíneo después de ser reorganizados. Los nueve aminoácidos esenciales no pueden ser producidos por el propio cuerpo y deben ser complementados a través de la dieta. Las proteínas son utilizadas por el cuerpo para producir energía y llevar a cabo funciones vitales. También ayuda a construir músculos y reemplaza células viejas y dañadas. 2. Hidratos de carbono Los hidratos de carbono son una fuente crucial de energía para el cuerpo y los mejores alimentos para la formación de músculo deben ser ricos en carbohidratos. Los carbohidratos complejos como los panes integrales, la pasta y los cereales se digieren lentamente para proporcionar una liberación continua y lenta de energía durante un largo tiempo. Los carbohidratos se descomponen en glucosa y todas las funciones celulares dependen de la glucosa. Por lo tanto, los carbohidratos complejos deben constituir al menos 50 a 60% de su ingesta diaria de calorías. 3. Golpes Aunque las grasas no son entendidas por la mayoría de las personas, las grasas saludables tienen muchos efectos beneficiosos para la salud. Los lípidos (grasas) son la mejor fuente de energía con más del doble de calorías por gramo en comparación con las proteínas y los carbohidratos. Las grasas insaturadas que se encuentran en las plantas y los aceites contienen ácido linoleico, un ácido graso esencial importante para el cuerpo humano. Las grasas suministran energía, protegen los órganos vitales, aumentan la saciedad y equilibran las funciones hormonales. Los alimentos saludables para la construcción muscular deben contener grasas y deben constituir el 30% de las calorías diarias. Los mejores alimentos vegetarianos para la construcción muscular Desarrollar los músculos siguiendo una dieta vegetariana no es tan difícil como parece. Existe una gran variedad de alimentos a base de plantas ricos en carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. Nueces Estos refrigerios crujientes y deliciosos están llenos de proteínas y calorías saludables que los convierten en uno de los mejores alimentos para la construcción del cuerpo. Las nueces, como las almendras y los anacardos, están repletas de proteínas, grasas y fibras, que te ayudan a obtener esas calorías excedentes incluso después de sudar en el gimnasio. Una taza de almendras contiene 30 gramos de proteínas y 71 gramos de grasas saludables y un onza de anacardo contiene 150 calorías. Las nueces para la salud son extremadamente portátiles, lo que las convierte en uno de los alimentos más fáciles de comer que puede disfrutar en cualquier momento durante el día. Quinoa Quinoa es un alimento completo para el crecimiento muscular que contiene los 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo. También es rico en proteínas y carbohidratos complejos, que funcionan como una fuente constante de energía a través de sesiones de entrenamiento extenuantes. La quinua se puede cocinar como el arroz, pero en realidad son las semillas de una planta frondosa. Una taza de quinua cocida tiene 8 gramos de proteína. La investigación muestra que la quinua promueve la producción del factor 1 de la hormona del crecimiento (IGF-1), que es importante para ganar masa muscular y fuerza. También está cargado de hierro, calcio y magnesio que son esenciales para regular el tono muscular. Frijoles y legumbres Los frijoles y las legumbres como los garbanzos son algunos de los alimentos ricos en proteínas más eficaces que se pueden incorporar en la dieta vegetariana para la construcción de músculo. Solo una taza de garbanzos contiene 40 gramos de proteína, 121 gramos de hidratos de carbono y 7,7 gramos de grasa insaturada. Los granos como los frijoles pintos, los frijoles pintos, etc. están cargados de proteínas y fibras que no solo mejoran la evacuación intestinal, sino que también aumentan respuesta a la insulina, que es esencial para el crecimiento muscular ya que aumenta la absorción de nutrientes por el cuerpo. Puede consumir frijoles combinados con arroz integral o disfrutar de una taza de hummus de garbanzo rico. Semillas La dieta para la construcción muscular es incompleta sin la inclusión de semillas en ella. Semillas como semillas de lino, semillas de chía, semillas de sésamo y semillas de girasol están repletas de ácidos grasos esenciales, proteínas y fibra. Los ácidos grasos esenciales que existen en las semillas reducen la inflamación y promueven la recuperación de los tejidos después del entrenamiento. Un batido nutritivo espolvoreado con semillas de lino o semillas de chia hace que la comida perfecta después del entrenamiento. También puede incluir las semillas en ensaladas y currys. Frutas Los entusiastas del fitness a menudo evitan las frutas debido a su alto contenido de fructosa que puede causar aumento de grasa. Pero ciertas frutas como plátanos, melones y manzanas son extremadamente beneficiosas para la construcción muscular. Estas frutas están cargadas con carbohidratos, fibra, minerales y vitaminas que son vitales para aumentar la masa muscular magra. Tener un plátano, una manzana o un tazón pequeño de melones durante el desayuno después de una noche de ayuno puede mantenerlo activo durante todo el día. Tofu Tofu, un producto popular de soja es una fuente alternativa saludable de proteína de alta calidad que no sea carne. Contiene todos los nutrientes esenciales necesarios para la construcción del cuerpo y es una rica fuente de isoflavonas y aminoácidos que estimulan el crecimiento muscular. El tofú también ayuda a la recuperación rápida de músculos y tejidos adoloridos después de una sesión de entrenamiento extenuante. Se puede utilizar para preparar una deliciosa lucha que sabe tan bien como los huevos revueltos. Queso cottage con mucha grasa El requesón con toda su grasa es uno de los mejores alimentos de construcción muscular que puedes disfrutar sin comprometer el sabor. El queso cottage tiene dos beneficios en la mejora de la masa muscular magra. En primer lugar, el requesón graso es rico en caseína, una proteína láctea de digestión lenta que causa un aumento lento y constante en el nivel de aminoácidos en la sangre que continúa permaneciendo en un nivel elevado durante mucho tiempo. En segundo lugar, el queso cottage es cargado de cultivos vivos y bacterias saludables que promueven la descomposición y la absorción de los nutrientes que se requieren para construir músculos más grandes y más fuertes. Productos lácteos fermentados Los productos lácteos fermentados como el yogur, el suero de leche y el kéfir funcionan como alimentos mágicos para la construcción muscular. Los productos lácteos fermentados funcionan mejor que la leche regular porque son más altos en calorías y la presencia de probióticos en estos alimentos mejora la digestión de otros alimentos, de modo que la máxima cantidad de nutrientes y calorías puede ser absorbida por el cuerpo a través de la descomposición eficiente de los alimentos. Puede disfrutar de una taza de yogur o un vaso o suero de leche o kéfir como un refrigerio saludable para la construcción muscular. Verdes frondosos Aunque, la mayoría de nosotros nos concentramos en proteínas para construir músculos; las verduras también juegan un papel igualmente importante cuando se trata de culturismo. Las verduras de hoja verde como la col rizada, espinaca, lechuga romana, remolacha, aguacate y calabaza son ricas en calcio, ácido fólico, vitaminas A, B, C, D y E, que son vitales para mejorar la concentración muscular, reducir la inflamación y neutralizando los efectos nocivos del estrés oxidativo. Los antioxidantes presentes en las verduras aceleran la recuperación muscular y tisular, que es una parte integral del culturismo. Batidos de proteínas Un batido saludable rico en carbohidratos y proteínas, como un batido de proteína de suero de leche es importante para acelerar los resultados de cualquier programa de construcción muscular. Un batido de proteínas funciona como un alimento preejercicio eficaz que promueve el uso óptimo de nutrientes y un crecimiento muscular efectivo. La combinación de carbohidratos y proteínas en los batidos de culturismo reduce la degradación muscular excesiva, mejora la síntesis de proteínas en el cuerpo y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y actuar un suministro constante de energía. http: //www.rishikeshnathyogshala … 1.1k Visualizaciones · 2 UpvotesUpvote · 2 Comentario … RecommendedAllPromoted by bigbasket.com Lleva el mundo a tu cocina. Cocina gourmet de estilo gourmet con lo mejor con bigbasket. Más de 6000 productos importados y gourmet. Obtenga la AppKūñál SHàrmã, Bsc. Biotecnología Psicología y culturismo, escuela pública de Saharanpur (2017) Respondió el 18 de junio. Para la construcción de músculo mediante una dieta vegana debes comprender cuánta proteína necesitas diariamente según los científicos. Los constructores de cuerpo requieren al menos 2g por cuerpo, por ejemplo, si tienes 70 kg de peso. así que necesitas 140 g de proteínas diarias. Siguen las dietas ricas en proteínas veganas1-garbanzos 1 taza de garbanzos contiene 14-18 g de proteína y 18 g de fibra con una cierta cantidad de carbohidratos2- queso 150 g de queso contiene aproximadamente 50-60 g de proteína3- chapati Sí, por supuesto el chapati contiene proteína y no solo eso es más que 1 huevo, que es 1 chapati = 7.9 gms4-yogurt (dahi) 2 tazas de yogurt contienen 28 g de proteína5-maní 1 onza de maní tostado seco contiene 6.7 g de proteína6 – lentejas 1 bol de cualquier lenteja contiene alrededor de 18 gramos de proteína7- ashwagandha es una medicina ayurvédica que ayuda a elevar los niveles de testosterona que ayuda a ganar músculos magros8- almendras 10 almendras = 2.5 g de proteína 9-milk 1 cup = 8 gms de protein10- banana cada plátano mediano tiene 1.3 gms de proteínaThats todo lo que pienso te ayuda a ganar músculo por dieta vegana90 VistasActualizar Comentario … RecommendedAllAniruddh AroraSustenido el 20 de junioContinue ReadingHEY, el plan de dieta debe ser enriquecido con nutrientes como proteínas e hidratos de carbono Para facilitar esto y cumplir con la dieta, puede suscribirse a los servicios de DIETA NUTRICIONAL DIARIA. Es un servicio de entrega de comidas que ofrece comidas saludables y nutritivas equilibradas y presupuestadas. El objetivo principal de la comida es mantenerte en forma y saludable y también ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. El enlace es: https://www.facebook.com/dndonli … 62 ViewsUpvote Comentario … RecommendedAllDevashish Jain, Swasth Khao Tanman Jagao Respondió el 18 de junioContinue ReadingEs una verdad dura, pero no es posible sin los suplementos para un vegetariano. Al menos tienes que consumir Huevos. Sin embargo, si eres delgado y puedes consumir leche, puede ser útil. Pero los suplementos son imprescindibles para obtener resultados mejores y más rápidos, y luego no importa si eres vegetariano o no.67 ViewsUpvote Comment … RecommendedAllPunit Kapoor, ex Estudiante Respondió el 18 de junio Hay mucha comida vegana para ayudar a desarrollar músculo y estos alimentos son guisantes negros, garbanzos y brócolis, frijoles rojos, etc. y si quieres carbohidratos puedes llevar chapatis con ellos sin problemas, pero solo uno o dos no más que eso10 ViewsUpvote Comentario … RecommendedAllShahnaz Shaikh, TeachingSusted ThuContinue ReadingComer altos en fibra de carbohidratos y proteínas junto con grasas saludables, granos integrales, lentejas, aceite de coco, aceite de oliva, semillas y nueces, productos lácteos, carbohidratos son tan importantes como las proteínas porque es donde está tu energía vendrá de, no omita carbohidratos en su cena también, pero tienen altos en fibra, la construcción de músculo debe ser una meta de toda la vida agregará algunas recetas saludables para guiso uvegetable en leche de cocoBeetroot Salad8 ViewsUpvote Comentario … RecommendedAllShrikant Narkhedkar, estudió en el HD College Solapur Respondió Tue Continuar leyendo Originalmente respondida: ¿Cuál es la dieta para los vegetarianos? Soy delgada y quiero desarrollar los músculos. Seguir al programa gurú mann talla 8 creo que este programa es mejor para ti en YouTube búsqueda gurú mann talla 8 nutrición5 Vistas
