Aquí están la mejor manera de perder peso sin hacer ejercicio
¿Es posible perder peso sin hacer ejercicio? Kimberly Davis descubrió que después de una sucesión de eventos trágicos, su peso se había disparado, y para colmo, estaba recuperándose de la fractura de ambos tobillos en 2014, por lo que no pudo hacer cardio de alto impacto. Aquí ella detalla su diario de dieta mientras seguía el programa Metabolic Balance durante 12 semanas, con la orientación de la nutricionista Petronella Ravenshear.
Kimberly Davis, 39
Iniciando mediciones:
Altura: 5 pies 6 pulgadas
Peso: 102.6 kg
Cintura: 116cm
Abajo: 130cm
Brazo superior: 36cm
Muslo: 68cm
SEMANA 1
Peso: 100.1kg
Pérdida de peso esta semana: 2.5kg
Cintura: 113cm
Abajo: 128cm
Brazo superior: 35cm
Muslo: 68cm
Cuando Gwyneth Paltrow estaba filmando a Shallow Hal, se puso su traje grueso y caminó por el lobby del hotel para medir las reacciones de la gente. Ella dijo en una entrevista: “Fue muy triste, inquietante. Nadie me miraría a los ojos porque era obeso. Me sentía humillado porque la gente era realmente desdeñosa”. Siendo una mujer delgada en ese momento, recuerdo haber leído este artículo y pensado cuán triste debe ser para aquellos que sufren de obesidad. Ahora lo sé de primera mano.
Hasta hace 3 años, podía caminar por la calle y la gente me notaba: los hombres sonreían y todos parecían ayudar. Pero luego, gracias a una larga lista de eventos trágicos y estrés, gané 75 libras en 12 meses y el mundo se convirtió en un lugar muy diferente. Comenzó con una separación y luego una pérdida de un ser querido. Me acosté en la cama llorando durante meses mientras el peso se acumulaba. La gente me mira ahora con pena o juicio. Puedo sentirlos pensando, “ella necesita dejar de comer tanto”.
El problema es que no he comido mucho. De hecho, en los últimos tres años he comido mucho menos que antes. No importa lo que haga, ni cuánto haga ejercicio, nada está cambiando el peso. Intenté hacer dieta, conteo de calorías, entrenadores personales, análisis de sangre. Nada ha funcionado.
No ayudó que cada vez que intenté recuperar mi rutina de ejercicios me lastimara: lesiones de rodilla, lesiones en los pies, lo que sea. Incluso me rompí los dos pies al mismo tiempo en abril pasado, lo que me dejó en cama durante casi seis meses. Solo ahora me estoy volviendo a poner de pie. Literalmente.
Tenía miedo de pesarme después de eso, pero cuando finalmente lo hice descubrí que había subido en espiral al 16º. ¿Cómo ocurrió eso? Yo como dos comidas al día con un bocadillo. Seguramente no son suficientes calorías para hacerme esta grasa.
Pero a los cinco minutos de hablar con Petronella Ravenshear (la nutricionista del Balance Metabólico que me asesoró en mi plan #StellaShapeUp) pudo evaluar el problema: mi metabolismo no funciona. Afortunadamente, ella tiene un plan para “restablecerlo”. Guardaré los detalles para el blog de la próxima semana, pero puedo decirte que finalmente estoy perdiendo peso.
SEMANA 2
Peso: 99.7kg
Pérdida de peso esta semana: 0.4kg
Pérdida de peso total: 2.9kg
Cintura: 109.5cm
Abajo: 126cm
Brazo superior: 34cm
Muslo: 68cm
La semana pasada, Petronella me diagnosticó que había matado mi metabolismo, lo que significa que cualquier cosa que coma se adherirá a mi cuerpo. En una impresión de su máquina especial, la barra que representa el metabolismo en una escala de 0-100% mostró que mi metabolismo es solo del 5%. Me rompí a llorar cuando lo vi.
Petronella explicó que las tres causas principales del metabolismo lento son el estrés, los antibióticos y la deshidratación. En 2012, recibí fuertes antibióticos durante un año, lo que aparentemente mata todas las bacterias buenas en su sistema. No como yogur, que es un probiótico contraproducente, por lo que las bacterias malas han estado gobernando mi cuerpo durante dos años. Además, soy un adicto a Coca-Cola (Coca-Cola es con cafeína y deshidratación) y he estado bebiendo solo uno o dos vasos de agua al día. Mi cuerpo ha estado volviendo loco.
Diario de dieta: Mi dieta comenzó en la oficina de Petronella con una cucharada de sal de Epsom, que es un laxante natural. Te salvaré los detalles, pero digamos que sentí que había perdido 10 libras para el mediodía. Traté de hacer una sopa de verduras esta semana y fracasé miserablemente: era muy acuosa y extrañamente picante. También intenté cocinar arroz integral y terminé quemando la sartén. No puedo creer lo mal que estoy en la cocina!
Las altas: todos mis análisis de sangre muestran que soy 100% saludable. Me rompí a llorar en la oficina de Petronella y creo que parte de ello se debió a la confirmación de que no estoy loco: sabía que algo andaba mal con mi peso hinchable y su hoja de papel era la prueba.
The Lows: Desintoxicación del azúcar y la cafeína. Al igual que un drogadicto, me encontré atravesando serios síntomas de abstinencia. He tenido migrañas y antojos severos (esta semana me hubiera gustado hacer cualquier cosa por una hamburguesa de pollo) y me he sentido agotada y helada. Estoy empezando a odiar esta dieta y, sinceramente, no pensé que pasaría la semana.
SEMANA 3
Pérdida de peso esta semana: 0.3kg
Pérdida de peso total: 3.4kg
Peso: 99.2kg
Cintura: 111cm
Abajo: 122cm
Brazo superior: 25cm
Muslo: 68cm
La regla uno de la dieta del Balance Metabólico es que no hablas de la dieta del Balance Metobólico. Puede pensar que estoy bromeando, o que soy un gran admirador de Fight Club (que soy), pero es la verdad. Todo es muy secreto porque esta dieta es diferente para todos. Lo que funciona para mi puede no funcionar para ti. Todo se basa en una combinación de factores que incluyen mi historial familiar, análisis de sangre, edad y más. Pero derramaré los frijoles …
Diario de dieta: la segunda fase del plan MB implica una dieta altamente restrictiva que dura 14 días. Para restablecer mi metabolismo y preparar mi cuerpo para esta dieta, tuve que soportar un ayuno de dos días y solo comer alimentos aprobados de una pequeña lista que recibí, que se basan en los resultados de mi sangre. Estaba mortificado cuando vi la lista: no había nada dulce en eso. Ni siquiera una cebolla roja o pimienta. Aparentemente, mi cuerpo necesita una desintoxicación completa de cualquier cosa dulce. Mi paleta no es sabrosa. La lista incluía ostras, queso de cabra y chucrut (¿quién en realidad come chucrut ?!)
Después de mi ayuno de dos días llegó la dieta, que comprende exactamente los mismos alimentos durante 14 días. No es solo lo que comes, sino que cuando lo comes: solo me permiten huevos o pollo durante mi almuerzo y la cena siempre tiene que ser pescado.
El plan de comida se ve así:
Desayuno: pan de centeno (del tipo sin gluten u otros aditivos, solo centeno, sal y agua), un tomate pequeño, aguacate y semillas de girasol y calabaza de Linwood
Almuerzo: pollo o dos huevos, verduras al vapor y una manzana.
Cena: salmón y verduras al vapor
Y las reglas son:
1. Solo puedo comer los artículos de arriba. No puedo usar ningún aceite, mantequilla u otro tipo de lubricante para que sea sabroso. Huelga decir que mis sartenes antiadherentes definitivamente estaban siendo puestas a prueba.
2. Debo dejar cinco horas entre comidas. Esto puede sonar fácil, pero cuando estás hambriento y solo quieres un pequeño bocadillo, incluso uno saludable, no estás permitido.
3. Debo beber cuatro litros de agua por día. La cantidad es mucho porque estoy tan deshidratado. Debo admitir que esta es la parte más difícil de la dieta. Cuatro litros es mucha agua.
No es muy emocionante, pero después de dos días de ayuno estas comidas son como una fiesta y estoy agradecido por ellas. Estoy convencido de que el ayuno tiene la intención de hacerle apreciar la poca comida que finalmente se le permite. Nunca he estado tan feliz de comer un pedazo de pollo en mi vida.
SEMANA 4
Pérdida de peso esta semana: 1.7kg
Pérdida de peso total: 5.1kg
Peso: 97.5kg
Cintura: 111cm
Abajo: 122cm
Brazo superior: 35cm
Muslo: 67cm
Finalmente he llegado a la fase tres de la dieta de equilibrio metabólico, que no es tan diferente de la fase dos, pero ahora tengo una lista más grande de alimentos para elegir. ¡Es como la Navidad! Soy libre de agregar aceite, brócoli, espárragos y carne de cerdo a mi repertorio y se me permite una comida “trampa” una vez a la semana de cualquier comida que quiera. En serio, es una locura cuán satisfactoria puede ser una cucharada de aceite.
Diario de la dieta: Me puse en cuarentena durante las últimas dos semanas para poder seguir con mi dieta restrictiva, pero esta semana la realidad de la vida está empezando a colarse nuevamente. No importa a qué hora me despierto, la encuentro casi imposible preparar mi comida para el día antes de salir de la casa. La tercera fase es una bendición porque me permite comer en restaurantes, siempre y cuando permanezca dentro de los límites de mi lista de alimentos. Investigué un poco y elegí Nando’s como mi restaurante favorito, ya que puedo comer el limón y la hierba o los platos principales de pollo con ensalada (sin aderezo) y el total de calorías es de más de 300. La primera vez que fui fue La comida sabía como el cielo pero me dejó sintiéndome seriamente culpable. Tal vez la culpa fue debido a mis restricciones anteriores, o tal vez porque mis comidas hasta ahora sabían mal debido a mis malas habilidades culinarias. De cualquier manera, algo sobre comer una comida sabrosa y satisfactoria se sintió realmente mal y vergonzoso.
Entonces comencé a enloquecer por las reglas. Fui a un concierto y tomé la decisión de hacer: comer a las 5:30 p.m., lo que rompería mi espera-cinco-horas-entre-comidas-regla, o esperar a comer después del concierto a las 10 p.m., que luego se rompería la regla de no comer después de las 9 p.m. La culpa y la confusión me estresan, así que generalmente he estado comiendo mucho menos, o no he comido nada, para asegurarme de no estropear todo. Sé que no es la elección correcta, pero no puedo soportar la idea de comer esas sales de Epsom nuevamente. Petronella me ha ayudado a priorizar las reglas y hemos creado un plan B seguro y aceptable para situaciones de emergencia.
Ahora tengo el desafío más grande que tengo por delante: un viaje de tres semanas a Nueva York. Dun dun dun..! ¿Seré capaz de seguir esta dieta estricta mientras estoy rodeado de todos mis alimentos favoritos que no puedo obtener en el Reino Unido?
SEMANA 5
Pérdida de peso esta semana: + 0.9kg
Pérdida de peso total: 4.2kg
Peso: 98.4kg
Cintura: 111.5cm
Abajo: 123cm
Brazo superior: 35cm
Muslo: 67cm
Esta semana volé a Nueva York, mi ciudad natal, para una estancia de tres semanas y media. Esto puede sonar encantador, pero desde la perspectiva de la dieta es una pesadilla, como entrar en la fábrica de Willy Wonka con el estómago vacío. En Nueva York, estoy rodeado de todos los alimentos que más amo, además de todo lo que gira alrededor de salir a comer.
Diario de la dieta: en la dieta del equilibrio metabólico, se me permite hacer un chasquido por semana. Antes de irme, Petronella me suplicó que no comiera pan blanco ni pasta con esa comida trampa, ya que temía que pudiera volver a provocar mis ansias de azúcar.
Cuando llegué al aeropuerto intenté encontrar un desayuno que se pareciera a mi dieta. Tuve una ensalada Pret con pollo, que venía con un vestidor que sabía divino. Estaba abrumado por la culpa, a pesar de que solo estaba comiendo 300 calorías. El mayordomo en mi vuelo fue encantador. Le conté sobre mi dieta y él me coló una gran botella de agua. El almuerzo fue pollo y verduras a la parrilla: perfecto. Pero luego mi mejor camarero me trajo un paquete de pretzels. Me derrumbé y tuve algunos. Luego me trajo una barra de chocolate verde y negra. Tomé dos bocados del chocolate antes de obtener el control. Tiré la barra y solo tomé agua durante el resto del vuelo.
Mi mamá y mi hermana exigieron ver mi lista de alimentos aprobados antes de llegar y se aseguraron de que la nevera estuviera bien preparada. Fui directamente a casa en lugar de a la pizzería, que ha sido una tradición durante los últimos diez años, y tenía pollo a la parrilla y ensalada. Resistir pizza era tan difícil, pero lo hice. No estaba orgulloso de mi día, pero al menos no lo dejé perder el control.
Punto culminante: haber probado mi primera comida que realmente disfruté de nuevo. Esa ensalada fue una dicha.
Punto bajo: trampa por primera vez: la culpa fue abrumadora. Realmente debería haber planeado mejor y haber tomado bocadillos más saludables conmigo en el avión.
Sugerencias: prepárate. Cocina de antemano para que no te atrapen.
SEMANA 6
Pérdida de peso esta semana: + 0.9kg
Pérdida de peso total: 3.3kg
Peso: 99.3kg
Cintura: 112cm
Parte inferior: 124cm
Brazo superior: 35cm
Muslo: 68 cm
Durante los últimos tres años, mis amigos y familiares en Nueva York me han dicho que tengo que “hacer algo” sobre mi peso. Así que, antes de llegar a Nueva York, les pasé mi lista de alimentos aprobada a todos a través de Facebook y les di permiso completo para hacer lo que fuera necesario para evitar que hiciera trampa.
Diario de la dieta: a pesar de buscar en cinco tiendas de alimentos, no pude encontrar el pan de centeno en particular que Petronella me recomendó comer en el desayuno. No saber qué hacer significaba que rápidamente me caí en viejos hábitos y empecé a saltear el desayuno todos juntos.
Debido a las reuniones y a ver amigos, esta semana he comido mucho. No ha sido tan malo porque he estado eligiendo comer ensaladas, lo único malo son los aderezos. No he encontrado ningún aderezo de vinagre de sidra de manzana en restaurantes, así que he optado por la miel y la mostaza (este es un compromiso porque lo que realmente quiero es la salsa de rancho). Envié un correo electrónico a Petronella, quien respondió con la advertencia de que los apósitos contienen azúcar y que debería permanecer lejos. Pero aún estoy pensando, estoy siendo bueno porque me estoy comiendo una ensalada en lugar de la pizza o la hamburguesa que realmente quiero, ¿qué tan malo puede ser un aderezo en realidad?
Otro desafío esta semana fue ir a la boda de mi amigo Dave. Comí verduras a la parrilla para el aperitivo, risotto para platos principales (bueno, eso fue realmente malo) con un plato de ensalada de pollo. Y NO pastel. Yo estaba orgulloso
No he sido perfecto, pero no he sido malo. Esto sigue siendo una dieta, simplemente no es LA dieta que me asignaron.
Punto culminante: darme cuenta de que algunos de mis alimentos favoritos estaban bien dentro de esta dieta. Soy realmente malo en cocinarlos.
Punto bajo: Sentir que estaba perdiendo el control. Sé que estoy haciendo trampa y estoy realmente preocupado de que estoy matando mi metabolismo.
SEMANA 7
Pérdida de peso esta semana: 0 kg
Pérdida de peso total: 3.3kg
Peso: 99.3kg
Cintura: 112cm
Parte inferior: 124cm
Brazo superior: 35cm
Muslo: 68 cm
Estar a dieta cuando estoy rodeado de la tentación en Nueva York es difícil, pero hasta ahora todo va bien gracias al apoyo de mis increíbles amigos. Mi amiga Patricia me regaló un hermoso traje nuevo que es de un tamaño más pequeño que mi talla en este momento. Ella dijo que quiere que lo use como una pieza de transición y luego se lo done a alguien que lo necesitaba cuando estaba demasiado delgado para eso. Fue un gesto tan dulce y no puedo esperar a usarlo!
Cuando mi amiga de la infancia, Janine, vio la foto anterior, exclamó: “¡Dios mío! ¡Esa es la peor foto que hayas visto!” Yo respondí, “Lo sé”. Ella dijo: “No, esa es realmente una mala imagen tuya”. Le dije: “Lo sé, Janine”. Pero ella siguió gritando: “¡No, es la imagen más horrible de la historia!” “¡Gracias, Janine!” En realidad fue bastante divertido y estoy muy feliz de tener amigos que puedan ser tan honestos conmigo. Cuando discutimos el almuerzo ella dijo: “No voy a dejar que comas mal. ¡Te ayudaré a arreglar esa horrible imagen!” Y lo aprecié.
Pero quizás el apoyo más divertido vino de David, que en una noche de póker con 35 personas que recién conocí por primera vez unos días antes en su boda, anunció a la sala: “NO dejen que Kim Davis coma nada de comida chatarra”. ¡esta noche!”
Si bien pude evitar la mayor parte de la comida chatarra, me permití una porción de pizza esa noche (normalmente cuando estoy en Nueva York me tomo un trozo cada dos días).
Una foto de David, yo y la pizza ahora es el protector de pantalla en mi teléfono para recordarme que me mantenga en el buen camino. ¡NO MÁS PIZZA!
Sugerencias: cuénteles a sus amigos y a otros acerca de sus objetivos. La gente, incluso los extraños, te ayudarán si los dejas. No necesita luchar para perder peso por su cuenta.
SEMANA 8
Pérdida de peso esta semana: + 0.1kg
Pérdida de peso total: 3.4kg
Peso: 99.4kg
Cintura: 110cm
Abajo: 127cm
Brazo superior: 34cm
Muslo: 69 cm
Mi última semana en Nueva York y mi dieta realmente comenzaban a tener éxito. Mi dieta prescrita de pollo, pescado, cerdo con verduras y un poquito de aceite de oliva puede ser realmente aburrida muy rápido, especialmente cuando no eres un gran cocinero, como yo.
Diario de la dieta: He intentado mantenerme enfocado pero, poco a poco, el azúcar ha empezado a hacer que regrese a mi dieta. Al principio solo estaba en el aderezo de mostaza y vinagre balsámico que puse en mis ensaladas. Entonces solo fueron unos pocos pedazos de pan. En mi único día de trampas por semana he estado tomando batidos y pizza Oreo. Una vez que tienes un poco de azúcar, tu cuerpo quiere más. Ahora, mi dieta ha desaparecido por completo y he vuelto a mi comida favorita: bagels de Nueva York, Reese’s Pieces, pizza, aderezo de rancho, pollo y papas fritas.
Mi necesidad de azúcar está fuera de control otra vez. He estado anhelando un helado el domingo toda la semana y habría hecho cualquier cosa para comer uno. El helado estaba consumiendo mis pensamientos.
Para mi gran vergüenza, en mi último día en Nueva York, utilicé la excusa de tener que llenar el tanque de gasolina de mi auto alquilado para alejarme de todos. Luego fui a la heladería Carvel Ice Cream y me compré un helado. Mi comportamiento solo puede explicarse como Gollum de El señor de los anillos. Corrí de regreso a mi automóvil con “mi precioso” sundae y me sentí muy feliz de devorarlo.
Cuando terminé recuperé mis sentidos y me di cuenta de que tenía una adicción al azúcar, y es mucho más grave que solo el amor por las Copas de mantequilla de maní de Oreos y Reese. Cuando regrese al Reino Unido, debo comenzar la dieta del equilibrio metabólico desde cero para extraer el azúcar de mi cuerpo.
Consejo: elimine el azúcar de su dieta. Es malvado – puro mal – y los reemplazos son aún peores. Si lo sacas de nuestro sistema, nunca lo anhelarás. En el momento en que vuelve a entrar, estás muerto.
SEMANA 9
Pérdida de peso esta semana: 3.2kg
Pérdida de peso total: 6.6kg
Peso: 96.2kg
Cintura: 109cm
Abajo: 125cm
Brazo superior: 33cm
Muslo: 68cm
Diario de la dieta: Yo era travieso en Nueva York, así que como castigo, he decidido comenzar desde el principio de la dieta. Deja que el ayuno comience de nuevo! Así que tuve un día de comer nada más que un puñado de verduras. Aunque no se parecía en nada al retiro que experimenté cuando comencé el plan, todavía era difícil. Pero sabía que tenía que hacerlo para deshacerme de esa horrible adicción al azúcar.
Hablé con Petronella sobre mi embarazoso incidente con los helados y me explicó que el azúcar es extremadamente adictiva. Ella me contó sobre un estudio en el que a las ratas de laboratorio se les dio una opción de cocaína o azúcar. Siempre eligieron el azúcar y harían cualquier cosa por ello.
Pero hubo un destello de luz. Por todos mis pecados, apenas gané peso en Nueva York y, con toda la tentación, tengo que decir que fue una victoria en sí misma.
Ahora puedo sentir que mis jeans se están desatando. Esta semana me puse un vestido rojo y la gente me detuvo en la calle para decirme lo bien que me veía. Han pasado años desde que sucedió y es la mejor sensación en el mundo. Estoy comenzando a sentirme como yo mismo, y femenino, de nuevo … finalmente.
Puedo asegurarle que no hay mayor motivación para que funcione una dieta. Por primera vez en años, estoy empezando a sentir que puedo volver a la normalidad.
Consejo: no te rindas si te caes del carro. Solo comienza de nuevo y comprométete a ser más fuerte esta vez.
SEMANA 10
Pérdida de peso esta semana: 0.4kg
Pérdida de peso total: 7 kg
Peso: 95.8kg
Cintura: 108cm
Parte inferior: 124cm
Brazo superior: 33cm
Muslo: 68cm
Diario de dieta: se le permite una comida de trampa a la semana cuando está siguiendo el programa de equilibrio metabólico. Mi semana de perfección en la dieta fue recompensada con algunos de mis platos favoritos: un sándwich de pollo, papas fritas y una ensalada César, con un batido Oreo. No puedo terminar todas las placas, pero insisto en obtener un bocado de todas.
He descubierto calabaza butternut esta semana. No sé dónde esta pequeña gema ha estado escondiendo toda mi vida, pero es absolutamente divina. Lo he estado comiendo casi solo un día, solo en cubos y asado en un poco de aceite de oliva.
Hice una pequeña cena para algunos de mis amigos esta semana, ya que no puedo comer en restaurantes de esta dieta. Hice pollo a la parrilla, calabaza tostada asada, ensalada y puré de papas (OK, la papa no está permitida en mi dieta, pero no quería torturar demasiado a mis invitados). A todos les encantó. ¡Podría ser un buen cocinero después de todo!
Parte de la teoría del Balance Metabólico es que no se permite ningún ejercicio aeróbico. Aún así, siento que realmente necesito moverme más, comenzando con paseos más largos. Me rompí los dos tobillos a principios de año, y después de ocho meses todavía no estoy caminando correctamente. He estado viendo a Nell, un fisio, en Victory Health and Performance, que me ha puesto en un programa sin dolor para ayudarme a moverme de nuevo. Gracias a perder algo de peso, ya puedo bajar escaleras sin dolor. No puedo esperar a sentirme activo de nuevo.
SEMANA 11
Pérdida de peso esta semana: + 1.5kg
Pérdida de peso total: 5.5kg
Peso: 97.8kg
Cintura: 108cm
Abajo: 123.5cm
Brazo superior: 32.5cm
Muslo: 68cm
Siento que estoy atrapado en una rutina. Mi peso se ha estancado y, a pesar de ser tan bueno como un ángel (aparte de mi única comida de trucos a la semana), mi peso no quiere cambiar. Ha sido difícil mantener la fe, pero sé que, con toda la alimentación saludable que estoy haciendo, mi cuerpo comenzará a perder peso tarde o temprano.
Diario de la dieta: He estado anhelando la sopa ahora que el clima frío está aquí, pero no tenía ni idea de cómo hacerlo. Mi amiga Mercedes me invitó a su casa y me mostró cómo hacer una maravillosa sopa de brócoli que sigue las reglas de mi dieta de equilibrio metabólico. Ella me hizo una bañera extra grande para llevar a casa y congelar en una bandeja de cubitos de hielo para el futuro. Mis amigos me han apoyado mucho y estoy muy agradecido.
El otro avance emocionante de esta semana fue, por primera vez en años, finalmente me sentí lo suficientemente ligero, y en forma, para trotar un poco. Yo estaba caminando a casa. No sentí dolor en los tobillos ni en las rodillas, ¡así que lo hice! Corrí alrededor de la cuadra sin detenerme. Fue increíble. De hecho, puedo imaginar volver a ser una mujer en forma y activa.
Técnicamente no se me permite hacer ejercicios de cardio de alto impacto mientras sigo la dieta de equilibrio metabólico. Tiene algo que ver con quemar grasa versus músculo. Pero después de haber perdido otros 10kilos, quiero volver a moverme. Tengo la sensación de que mis 40 años serán mi mejor década.
SEMANA 12
Pérdida de peso esta semana: 2.8kg
Pérdida de peso total: 8.3kg
Peso: 95kg
Cintura: 105cm
Abajo: 122cm
Brazo superior: 33cm
Muslo: 68cm
Esta es mi última publicación en el blog, pero no es el último capítulo de mi viaje para perder peso. He perdido casi 10 kilos, pero tengo al menos 20 más para alcanzar mi peso ideal.
Diario de dieta: Tuve un gran momento esta semana. Durante 11 semanas, me puse loco eligiendo mi comida trampa. Me he atiborrado hasta que me siento enfermo porque he entrado en el modo de pánico pensando que es mi única oportunidad de comer todo lo que amo. En algún lugar de mi cabeza fue tan dramático como mi última comida en la tierra.
Esta semana salí a cenar con mi ex novio por mi comida trampa y pedí aperitivos, postres, todo. Insistió en que nunca terminaría todo y que era un desperdicio. Pero yo fui inflexible. Tenía que tener todos mis favoritos. ¿Por qué, preguntó? Le expliqué que esta es mi única oportunidad de comer esta comida y TENÍA que tenerlo todo. Así como un interruptor volteó en mi mente. Me di cuenta de que no tenía que desfilar cada semana. No tuve que comer. Podría comer lo que amo hasta un punto que sea cómodo. Inmediatamente ese monstruo de pánico desapareció y, desde entonces, me he sentido mucho más bajo control.
Estoy descubriendo que cuanto más voy sin azúcar, más me desagrada. Hoy, cedí y compré un chocolate caliente Costa Black Forest. He sido bueno y no tuve uno este año, cuando en los últimos años he estado obsesionado con ellos y tuve uno casi todos los días. Después de un sorbo, me sentí mal, así que arrojé todo y me alejé con una gran sonrisa en mi rostro.
Sé que estos cambios deben ser de por vida. Lo peor ha terminado: tengo control nuevamente y más motivación que nunca. Gracias a todos los que leen esto por su apoyo, comentarios y aliento. Voy a recuperar mi cuerpo bikini en el verano!
RESULTADOS:
Peso: 95kg
Cintura: 105cm
Abajo: 122cm
Brazo superior: 33cm
Muslo: 68cm
Espero que ayude…!
🙂 🙂 🙂