Cómo perder peso solo a través de la dieta

Sí, puedes perder peso solo con la dieta.

Pero hay CUATRO PRINCIPALES problemas con esto (y es por eso que no lo recomiendo):

# 1 Tu metabolismo sigue ralentizándose

Para seguir perdiendo peso, debe reducir la ingesta de alimentos. Cuanto más bajas tu ingesta, más cuerpo se apaga, pasa al modo de alarma y ralentiza drásticamente tu metabolismo.

Hay un límite al que puede reducir su ingesta de alimentos.

Los hombres nunca deben bajar a menos de 1500 calorías. Ingesta ideal 1800+

Las mujeres nunca deben ir por debajo de 1300. Consumo ideal 1500+

Eso es donde entra el ejercicio y el ejercicio.

¡La actividad diaria te ayuda a quemar 500 o más y eso te permite comer alimentos suficientemente buenos al mismo tiempo que permaneces en un déficit lo suficientemente grande como para perder 1-2 libras por semana!

De esta forma no sufrirás problemas de hambre o saciedad.

# 2 Pierdes mucho músculo magro.

Entonces, incluso si pierde peso, no obtiene ese tono, Lean Sexy Look que desea.

Esta imagen es para demostración. Sin embargo, los resultados pueden variar.

Cuando haces ejercicio, especialmente el entrenamiento con pesas, creas músculo sin grasa mientras pierdes grasa y te ves como la chica de la izquierda.

Construir músculo te proporciona ese cuerpo duro y delgado.

Mientras que si pierdes peso con sólo hacer dieta, pierdes una cantidad significativa de músculo magro y puedes terminar luciendo como la chica de la derecha.

# 3 Usted no obtiene el beneficio de las hormonas quema grasas

¿Sabía que la liberación de HGH (hormona del crecimiento humano) libera? Después de la edad de 30 años, comienza a disminuir y esto acelera el envejecimiento.

Sin embargo, si continúas con tu entrenamiento, obtienes el beneficio de HGH.

Aumente la intensidad de sus entrenamientos (como HIIT y el entrenamiento con pesas) más HGH libera su cuerpo.

También mejora su sensibilidad a la insulina trabajando.

Esto ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y te ayuda a quemar mucha grasa.

# 4 No te sientes bien en general

Seamos sinceros.

Perder peso no es el objetivo final, es un medio para un fin.

Al final, quieres lucir bien en ese vestido o en esa camisa Zara ajustada.

Pero, ¿y si no se ve tan bien a pesar de que la báscula muestra una caída de 5 kg?

Refiérase a la imagen de arriba.

Además de HGH, la sensibilidad a la insulina también te despoja de endorfinas que son hormonas felices que te dan la bienvenida cuando entrenas.

Recuerda cómo te sientes después de tus entrenamientos, increíble ¿no?

Trabajar parece una tarea inicial.

Pero cuando avanzas y comienzas a construirlo en un hábito sólido, te das cuenta de que es tan fácil como cepillarte los dientes por la mañana.

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En realidad, es la forma más fácil y efectiva de perder peso a través de la dieta. Y como dicen, “Abs se hacen en la cocina” .

Aquí vamos :-

  • Reduzca su ingesta diaria de carbohidratos -Cuando comemos carbohidratos más de lo que nuestro cuerpo puede utilizar, el exceso de carbohidratos se convierte en grasa. Solo averigua tu peso en kilogramos. Digamos que es 80 kg. Ahora agrega 10 a ella. Se trata de 90. Por lo tanto, esta es aproximadamente la cantidad de carbohidratos (en gramos) que debe tener en un día para perder grasa.
  • Prefiera los carbohidratos complejos : prefiera los carbohidratos complejos como el trigo integral, el arroz integral, la avena, la batata y otros granos integrales sobre carbohidratos simples como la harina refinada, el arroz blanco, el pan blanco y la papa blanca. Los carbohidratos complejos son ricos en fibra y vitaminas esenciales que ayudan a perder peso. [Compras en el supermercado para una dieta sana y equilibrada]
  • Aumenta la ingesta de proteínas : la proteína no solo te ayuda a ganar músculo, sino que también ayuda a reducir el porcentaje de grasa del cuerpo. La proteína tiene una estructura compleja. Es difícil para el cuerpo romperlo. Entonces, cuando comes proteínas, el cuerpo se ocupa de descomponerlas. Este proceso lleva un tiempo. Como resultado, te sientes saciado y no anhelas otros alimentos. Además, la proteína es esencial para la reparación diaria del cuerpo. También ayuda a mejorar la salud de la piel y el cabello. Su ingesta diaria de proteínas en gramos debería ser al menos igual a su peso en kilogramos. Algunas de las mejores fuentes de proteínas son claras de huevo, pechuga de pollo, pescado, frijoles negros, garbanzos, chana negro, lentejas, queso cottage bajo en grasa, trozos de soja etc. Incluso se puede incluir un aislado de proteína de suero de leche, un suplemento, para satisfacer la ingesta diaria de proteínas.
  • Incluya ensaladas de vegetales crudos . Esto es extremadamente útil para cortar la grasa del vientre inferior. La ensalada de vegetales crudos puede contener zanahorias, pepinos, repollo, remolachas, etc. Solo rocíe jugo de limón y es bueno ir. Puede incluirlo media hora antes del almuerzo / cena / ambos. Créeme, te sorprenderá ver sus beneficios.
  • Diga sí a productos lácteos bajos en grasa : los productos lácteos están cargados con grasas saturadas. Nuestro cuerpo no necesita más de 15-20 gramos de grasa saturada al día. Es aconsejable cambiar a versiones bajas en grasa de leche, cuajada, requesón y otros productos relacionados.
  • Beba mucha agua – Practique beber al menos 3 litros de agua todos los días. Beber suficiente agua mantiene el metabolismo y promueve la reducción de grasa. [Ha estado bebiendo agua de la manera incorrecta toda su vida]
  • Use aceite en aerosol – Este es un salvavidas. Desde tiempos inmemoriales, hemos estado usando demasiado aceite para cocinar. Cuando el petróleo se quema, se convierte en grasas trans. Usar un aerosol para cocinar reducirá significativamente su ingesta diaria de aceite. Los aerosoles de cocina con aceite de oliva sin calorías están disponibles en el mercado. Usalos, usalos a ellos.
  • Deshazte de la comida chatarra : todos los puntos anteriores se desperdician si comes demasiada comida chatarra. Uno nunca puede mantenerse en el camino si come regularmente afuera. Esto se debe a que la mayoría de los alimentos que se encuentran fuera de su hogar son una porquería. De vez en cuando está bien, pero la mayoría prefiere las comidas caseras. [6 maneras fáciles de detener los antojos | Prueba este truco de 30 segundos]
  • Come menos azúcar Eres lo suficientemente dulce ya – Sugar es una droga. Sí lo es. Es el peor enemigo de la pérdida de peso. Cuando comes azúcar, tu cerebro disfruta pero tu cuerpo sufre. Reducirlo. Cumpla su deseo azucarado mediante el uso de edulcorantes naturales como frutas, stevia, jarabe de arce, miel cruda, etc.
  • Coma grasas saludables : si su objetivo es perder peso, no significa que omita comer grasas saludables. Recuerde, una buena grasa reduce la grasa mala. Incluya una porción de puñado de almendras o mantequilla de maní todos los días. [Receta de mantequilla de maní casera Fácil | Saludable | Sabroso]
  • Nunca se salte el desayuno : los estudios han demostrado que las personas que tienden a saltear el desayuno ganan más grasa. [Desayuno con alto contenido de proteínas para la pérdida de grasa y la ganancia muscular]
  • Duerma bien : la falta de sueño adecuado hará que anhele más comida y eventualmente terminará ganando peso. Asegúrese de 7-8 horas de sonido cada noche.

Sigue estos consejos y obtendrás excelentes resultados.

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Gracias por tu tiempo.

Sí. Está muy bien aceptado que se pierde peso de manera más efectiva y rápida a través de la dieta durante el ejercicio. Pero también hay evidencia de que cuando trabajas en ambos lados de la ecuación las probabilidades de mantener la pérdida de peso aumentan significativamente.

Cuando se pierde peso solo a través de una deficiencia en la dieta, independientemente de la adopción de un estilo de vida más activo, incluido el ejercicio regular, los resultados tendrán menos beneficios para la salud que una combinación de ambos.

Si tiene 15,%, 20%, 30% o más por encima de su peso ideal, cualquier pérdida de peso mejorará su biometría, es decir, colesterol, glucosa, LDL, triglicéridos, etc. y, por supuesto, eso traerá consigo una mejor salud. beneficios. Pero los cambios en la composición de su cuerpo se reducirán en gran medida debido al tipo de peso que está perdiendo, su metabolismo con disminución de velocidad en lugar de aceleración (debido a la relación de pérdida de grasa y músculo que conlleva cualquier pérdida de peso) y no de alguna manera mejoraron sus niveles de condición física: flexibilidad, fuerza, acondicionamiento cardiovascular y respiratorio, tasa de metabolismo en reposo, etc. Además, deberá reducir continuamente el déficit calórico para seguir perdiendo peso.

Una ligera reducción en calorías combinada con ejercicio puede ayudar a preservar e incluso agregar músculo, lo que resulta en un metabolismo más rápido que requiere que usted coma MÁS para mantener el crecimiento muscular y un mayor gasto de energía; su metabolismo se vuelve más eficiente y requiere menos insulina para metabolizar sus macro nutrientes; y su cuerpo usa más fácilmente la energía de su dieta y elimina los subproductos. Por lo tanto, está obteniendo muchos más beneficios de salud y pérdida de peso sostenida mediante una combinación de dieta y ejercicio.

Habiendo dicho eso, soy un firme creyente de que sea lo que sea que pueda lograr un peso saludable es mejor que no intentarlo en absoluto. Buena suerte.

Una combinación de alimentación saludable y ejercicio es lo mejor al tratar de perder peso. Para perder 1 lb. por semana, debe eliminar 500 calorías de su día para un total de 3.500 en una semana. No importa si haces esto a través de la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos. Si eres una persona muy activa y disfrutas haciendo ejercicio, aprovecha eso quemando tantas calorías como puedas a través de la actividad física. Sin embargo, las dietas generalmente se necesitan para garantizar una pérdida de peso óptima. 200 horas de formación de profesorado de yoga multi estilo India – Rishikesh Nath Yogshala

Dieta y pérdida de peso

Hacer dieta es más importante que el ejercicio cuando se trata de perder peso. De acuerdo con un estudio de 2009 realizado por investigadores del Sistema de Salud de la Universidad de Loyola, la dieta, no el ejercicio, es la clave para perder peso de manera más rápida y efectiva. Esto confirma hallazgos anteriores. En un estudio de 2000 publicado en el “Ejercicio y Ciencias del Deporte Comentarios”, las personas que siguieron un programa de dieta perdieron hasta 18.5 lbs. mientras que aquellos que solo ejercitaron perdieron 1.3 lbs. o menos.

Información de expertos

Si bien la dieta es más importante para perder peso, el ejercicio es más importante para mantener esa pérdida. Si elige hacer ejercicio mientras hace dieta, tenga en cuenta su alimentación. El ejercicio aumenta el apetito y puede hacer que coma más, reduciendo la pérdida de peso. Para obtener los mejores resultados, controle su consumo de calorías y realice una combinación de actividades aeróbicas y de entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas desarrolla los músculos, lo que a su vez acelera el metabolismo y puede ayudarlo a perder peso más rápido y de manera más efectiva. 200 horas de entrenamiento de maestros de yoga de múltiples estilos India – Rishikesh Nath Yogshala

Ejercicio

El ejercicio no quema tantas calorías como la gente piensa. Esta es una de las razones por las que no es tan importante para la pérdida de peso como la dieta. Por ejemplo, un 155-lb. una persona puede quemar 281 calorías después de una hora de hacer hatha yoga y 211 después de una hora de ejercicios aeróbicos en el agua. Esto es menos calorías que lo que se puede encontrar en un simple sándwich de queso a la parrilla, que contiene 291 calorías. Su peso actual y edad, así como el nivel de intensidad con el que se ejercita, pueden influir en la cantidad de calorías que quema.

Maximizando la pérdida de peso

Hay dos buenas maneras de maximizar la pérdida de peso. Cuando haga ejercicio, elija actividades que quemen la mayor cantidad de calorías por hora. Por ejemplo, correr puede quemar más de 1,000 calorías por hora, pero jugar al golf quemará 300 o menos. Cuando se trata de alimentos, concéntrese en sustituir las opciones bajas en calorías. Elija alimentos naturales en sus versiones procesadas para ahorrar calorías y mejorar su salud. Coma una pieza de fruta en lugar de beber jugo y puede ahorrar 50 o más calorías. La fibra extra también te ayudará a mantenerte regular y a reducir tus niveles de colesterol. Puedes ahorrar la misma cantidad de calorías si eliges yogurt sin azúcar sobre mayonesa regular o liviana en vez de regular. 200 horas. Profesorado de yoga multi estilo India India – Rishikesh Nath Yogshala

A través de seguir la dieta correcta y asegurarse de obtener los nutrientes adecuados.

Contrario a la creencia popular, el ejercicio NO es la forma más efectiva de perder peso. El ejercicio es importante, de hecho (y no solo para perder peso, sino principalmente para otros asuntos relacionados con la salud, mejorar la calidad de vida a través de una mejor fuerza, agilidad, mejora del estado de ánimo y autoestima y una mejor apariencia física), pero su papel es – oh, no sé – tal vez el 10%, mientras que las cuentas de nutrición adecuada se parecen más al 90%.

No se puede salir de una mala dieta, que es lo que muchas personas están tratando de hacer pasando horas en un gimnasio y luego, pensando que se lo “ganaron” (o esperando “quemarlo” en sesiones posteriores) – “recompensándose” a sí mismos con algo de comida horrible.

Cuando digo “dieta”, no me refiero a “morir de hambre” o reducir drástica y ciegamente la cantidad de las llamadas “calorías” (esto es lo más contraproducente que puede hacer ), o seguir alguna moda de una sola fruta- dieta para toda la semana y nada más: me refiero a controlar su consumo de macronutrientes.

Es casi seguro que para perder peso, debe reducir la cantidad de carbohidratos que consume. Período. Mucha gente empieza a pensar en razones para no: “No puedo vivir sin [pan] [pasta] [cereal] [pizza] [brindis por la mañana]” (sí, puede – y aquí está el por qué debería hacerlo si usted se preocupa por su salud: Dejar de comer pan: ¿Por qué adoptar una dieta sin granos?) o “¿Pero qué pasa con los granos enteros saludables para el corazón?” (sugerencia: no son saludables para el corazón y, mientras tanto, a pesar de la “fibra” extra -de todos modos los beneficios son exageradamente exagerados- los granos enteros pueden ser más perjudiciales que los granos refinados, debido al contenido de fitato de el salvado), o “¡Estaré hambriento todo el tiempo sin mi bagel de la mañana!” (No, no lo serás si comes lo suficiente de las cosas correctas).

No me malinterpreten, yo no recomendaría NO hacer ejercicio de ninguna manera (como dije, los beneficios van más allá de la “pérdida de peso”), pero la primera línea de defensa es definitivamente una dieta saludable.

Tenga en cuenta que una “dieta saludable”, como la define la mayoría de los nutricionistas (una vez más, granos enteros “saludables para el corazón”, aceites vegetales sin colesterol (¡ Ajá, claro! ) Y almuerzos sin grasa compuestos de apio son puros No solo no funcionan como un programa significativo de pérdida de peso (sí, puedes perder peso, lo que significa TODO, músculo, hueso y todo, también son francamente perjudiciales desde la perspectiva de la salud) te harás horriblemente insalubre y, potencialmente, , acorta tu vida de una manera importante.

Si está interesado en CÓMO atacar específicamente la grasa corporal adicional, este artículo puede ayudarlo a comenzar.

Perder peso para bien y abandonar los planes de dieta que no funcionan | El último proyecto alfa

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Aquí están la mejor manera de perder peso sin hacer ejercicio

¿Es posible perder peso sin hacer ejercicio? Kimberly Davis descubrió que después de una sucesión de eventos trágicos, su peso se había disparado, y para colmo, estaba recuperándose de la fractura de ambos tobillos en 2014, por lo que no pudo hacer cardio de alto impacto. Aquí ella detalla su diario de dieta mientras seguía el programa Metabolic Balance durante 12 semanas, con la orientación de la nutricionista Petronella Ravenshear.

Kimberly Davis, 39

Iniciando mediciones:
Altura: 5 pies 6 pulgadas
Peso: 102.6 kg
Cintura: 116cm
Abajo: 130cm
Brazo superior: 36cm
Muslo: 68cm

SEMANA 1
Peso: 100.1kg
Pérdida de peso esta semana: 2.5kg
Cintura: 113cm
Abajo: 128cm
Brazo superior: 35cm
Muslo: 68cm

Cuando Gwyneth Paltrow estaba filmando a Shallow Hal, se puso su traje grueso y caminó por el lobby del hotel para medir las reacciones de la gente. Ella dijo en una entrevista: “Fue muy triste, inquietante. Nadie me miraría a los ojos porque era obeso. Me sentía humillado porque la gente era realmente desdeñosa”. Siendo una mujer delgada en ese momento, recuerdo haber leído este artículo y pensado cuán triste debe ser para aquellos que sufren de obesidad. Ahora lo sé de primera mano.

Hasta hace 3 años, podía caminar por la calle y la gente me notaba: los hombres sonreían y todos parecían ayudar. Pero luego, gracias a una larga lista de eventos trágicos y estrés, gané 75 libras en 12 meses y el mundo se convirtió en un lugar muy diferente. Comenzó con una separación y luego una pérdida de un ser querido. Me acosté en la cama llorando durante meses mientras el peso se acumulaba. La gente me mira ahora con pena o juicio. Puedo sentirlos pensando, “ella necesita dejar de comer tanto”.

El problema es que no he comido mucho. De hecho, en los últimos tres años he comido mucho menos que antes. No importa lo que haga, ni cuánto haga ejercicio, nada está cambiando el peso. Intenté hacer dieta, conteo de calorías, entrenadores personales, análisis de sangre. Nada ha funcionado.

No ayudó que cada vez que intenté recuperar mi rutina de ejercicios me lastimara: lesiones de rodilla, lesiones en los pies, lo que sea. Incluso me rompí los dos pies al mismo tiempo en abril pasado, lo que me dejó en cama durante casi seis meses. Solo ahora me estoy volviendo a poner de pie. Literalmente.

Tenía miedo de pesarme después de eso, pero cuando finalmente lo hice descubrí que había subido en espiral al 16º. ¿Cómo ocurrió eso? Yo como dos comidas al día con un bocadillo. Seguramente no son suficientes calorías para hacerme esta grasa.
Pero a los cinco minutos de hablar con Petronella Ravenshear (la nutricionista del Balance Metabólico que me asesoró en mi plan #StellaShapeUp) pudo evaluar el problema: mi metabolismo no funciona. Afortunadamente, ella tiene un plan para “restablecerlo”. Guardaré los detalles para el blog de la próxima semana, pero puedo decirte que finalmente estoy perdiendo peso.

SEMANA 2
Peso: 99.7kg
Pérdida de peso esta semana: 0.4kg
Pérdida de peso total: 2.9kg
Cintura: 109.5cm
Abajo: 126cm
Brazo superior: 34cm
Muslo: 68cm

La semana pasada, Petronella me diagnosticó que había matado mi metabolismo, lo que significa que cualquier cosa que coma se adherirá a mi cuerpo. En una impresión de su máquina especial, la barra que representa el metabolismo en una escala de 0-100% mostró que mi metabolismo es solo del 5%. Me rompí a llorar cuando lo vi.

Petronella explicó que las tres causas principales del metabolismo lento son el estrés, los antibióticos y la deshidratación. En 2012, recibí fuertes antibióticos durante un año, lo que aparentemente mata todas las bacterias buenas en su sistema. No como yogur, que es un probiótico contraproducente, por lo que las bacterias malas han estado gobernando mi cuerpo durante dos años. Además, soy un adicto a Coca-Cola (Coca-Cola es con cafeína y deshidratación) y he estado bebiendo solo uno o dos vasos de agua al día. Mi cuerpo ha estado volviendo loco.

Diario de dieta: Mi dieta comenzó en la oficina de Petronella con una cucharada de sal de Epsom, que es un laxante natural. Te salvaré los detalles, pero digamos que sentí que había perdido 10 libras para el mediodía. Traté de hacer una sopa de verduras esta semana y fracasé miserablemente: era muy acuosa y extrañamente picante. También intenté cocinar arroz integral y terminé quemando la sartén. No puedo creer lo mal que estoy en la cocina!

Las altas: todos mis análisis de sangre muestran que soy 100% saludable. Me rompí a llorar en la oficina de Petronella y creo que parte de ello se debió a la confirmación de que no estoy loco: sabía que algo andaba mal con mi peso hinchable y su hoja de papel era la prueba.

The Lows: Desintoxicación del azúcar y la cafeína. Al igual que un drogadicto, me encontré atravesando serios síntomas de abstinencia. He tenido migrañas y antojos severos (esta semana me hubiera gustado hacer cualquier cosa por una hamburguesa de pollo) y me he sentido agotada y helada. Estoy empezando a odiar esta dieta y, sinceramente, no pensé que pasaría la semana.

SEMANA 3
Pérdida de peso esta semana: 0.3kg
Pérdida de peso total: 3.4kg
Peso: 99.2kg
Cintura: 111cm
Abajo: 122cm
Brazo superior: 25cm
Muslo: 68cm

La regla uno de la dieta del Balance Metabólico es que no hablas de la dieta del Balance Metobólico. Puede pensar que estoy bromeando, o que soy un gran admirador de Fight Club (que soy), pero es la verdad. Todo es muy secreto porque esta dieta es diferente para todos. Lo que funciona para mi puede no funcionar para ti. Todo se basa en una combinación de factores que incluyen mi historial familiar, análisis de sangre, edad y más. Pero derramaré los frijoles …

Diario de dieta: la segunda fase del plan MB implica una dieta altamente restrictiva que dura 14 días. Para restablecer mi metabolismo y preparar mi cuerpo para esta dieta, tuve que soportar un ayuno de dos días y solo comer alimentos aprobados de una pequeña lista que recibí, que se basan en los resultados de mi sangre. Estaba mortificado cuando vi la lista: no había nada dulce en eso. Ni siquiera una cebolla roja o pimienta. Aparentemente, mi cuerpo necesita una desintoxicación completa de cualquier cosa dulce. Mi paleta no es sabrosa. La lista incluía ostras, queso de cabra y chucrut (¿quién en realidad come chucrut ?!)

Después de mi ayuno de dos días llegó la dieta, que comprende exactamente los mismos alimentos durante 14 días. No es solo lo que comes, sino que cuando lo comes: solo me permiten huevos o pollo durante mi almuerzo y la cena siempre tiene que ser pescado.

El plan de comida se ve así:
Desayuno: pan de centeno (del tipo sin gluten u otros aditivos, solo centeno, sal y agua), un tomate pequeño, aguacate y semillas de girasol y calabaza de Linwood
Almuerzo: pollo o dos huevos, verduras al vapor y una manzana.
Cena: salmón y verduras al vapor

Y las reglas son:
1. Solo puedo comer los artículos de arriba. No puedo usar ningún aceite, mantequilla u otro tipo de lubricante para que sea sabroso. Huelga decir que mis sartenes antiadherentes definitivamente estaban siendo puestas a prueba.
2. Debo dejar cinco horas entre comidas. Esto puede sonar fácil, pero cuando estás hambriento y solo quieres un pequeño bocadillo, incluso uno saludable, no estás permitido.
3. Debo beber cuatro litros de agua por día. La cantidad es mucho porque estoy tan deshidratado. Debo admitir que esta es la parte más difícil de la dieta. Cuatro litros es mucha agua.
No es muy emocionante, pero después de dos días de ayuno estas comidas son como una fiesta y estoy agradecido por ellas. Estoy convencido de que el ayuno tiene la intención de hacerle apreciar la poca comida que finalmente se le permite. Nunca he estado tan feliz de comer un pedazo de pollo en mi vida.

SEMANA 4
Pérdida de peso esta semana: 1.7kg
Pérdida de peso total: 5.1kg
Peso: 97.5kg
Cintura: 111cm
Abajo: 122cm
Brazo superior: 35cm
Muslo: 67cm

Finalmente he llegado a la fase tres de la dieta de equilibrio metabólico, que no es tan diferente de la fase dos, pero ahora tengo una lista más grande de alimentos para elegir. ¡Es como la Navidad! Soy libre de agregar aceite, brócoli, espárragos y carne de cerdo a mi repertorio y se me permite una comida “trampa” una vez a la semana de cualquier comida que quiera. En serio, es una locura cuán satisfactoria puede ser una cucharada de aceite.

Diario de la dieta: Me puse en cuarentena durante las últimas dos semanas para poder seguir con mi dieta restrictiva, pero esta semana la realidad de la vida está empezando a colarse nuevamente. No importa a qué hora me despierto, la encuentro casi imposible preparar mi comida para el día antes de salir de la casa. La tercera fase es una bendición porque me permite comer en restaurantes, siempre y cuando permanezca dentro de los límites de mi lista de alimentos. Investigué un poco y elegí Nando’s como mi restaurante favorito, ya que puedo comer el limón y la hierba o los platos principales de pollo con ensalada (sin aderezo) y el total de calorías es de más de 300. La primera vez que fui fue La comida sabía como el cielo pero me dejó sintiéndome seriamente culpable. Tal vez la culpa fue debido a mis restricciones anteriores, o tal vez porque mis comidas hasta ahora sabían mal debido a mis malas habilidades culinarias. De cualquier manera, algo sobre comer una comida sabrosa y satisfactoria se sintió realmente mal y vergonzoso.

Entonces comencé a enloquecer por las reglas. Fui a un concierto y tomé la decisión de hacer: comer a las 5:30 p.m., lo que rompería mi espera-cinco-horas-entre-comidas-regla, o esperar a comer después del concierto a las 10 p.m., que luego se rompería la regla de no comer después de las 9 p.m. La culpa y la confusión me estresan, así que generalmente he estado comiendo mucho menos, o no he comido nada, para asegurarme de no estropear todo. Sé que no es la elección correcta, pero no puedo soportar la idea de comer esas sales de Epsom nuevamente. Petronella me ha ayudado a priorizar las reglas y hemos creado un plan B seguro y aceptable para situaciones de emergencia.

Ahora tengo el desafío más grande que tengo por delante: un viaje de tres semanas a Nueva York. Dun dun dun..! ¿Seré capaz de seguir esta dieta estricta mientras estoy rodeado de todos mis alimentos favoritos que no puedo obtener en el Reino Unido?

SEMANA 5
Pérdida de peso esta semana: + 0.9kg
Pérdida de peso total: 4.2kg
Peso: 98.4kg
Cintura: 111.5cm
Abajo: 123cm
Brazo superior: 35cm
Muslo: 67cm

Esta semana volé a Nueva York, mi ciudad natal, para una estancia de tres semanas y media. Esto puede sonar encantador, pero desde la perspectiva de la dieta es una pesadilla, como entrar en la fábrica de Willy Wonka con el estómago vacío. En Nueva York, estoy rodeado de todos los alimentos que más amo, además de todo lo que gira alrededor de salir a comer.

Diario de la dieta: en la dieta del equilibrio metabólico, se me permite hacer un chasquido por semana. Antes de irme, Petronella me suplicó que no comiera pan blanco ni pasta con esa comida trampa, ya que temía que pudiera volver a provocar mis ansias de azúcar.

Cuando llegué al aeropuerto intenté encontrar un desayuno que se pareciera a mi dieta. Tuve una ensalada Pret con pollo, que venía con un vestidor que sabía divino. Estaba abrumado por la culpa, a pesar de que solo estaba comiendo 300 calorías. El mayordomo en mi vuelo fue encantador. Le conté sobre mi dieta y él me coló una gran botella de agua. El almuerzo fue pollo y verduras a la parrilla: perfecto. Pero luego mi mejor camarero me trajo un paquete de pretzels. Me derrumbé y tuve algunos. Luego me trajo una barra de chocolate verde y negra. Tomé dos bocados del chocolate antes de obtener el control. Tiré la barra y solo tomé agua durante el resto del vuelo.

Mi mamá y mi hermana exigieron ver mi lista de alimentos aprobados antes de llegar y se aseguraron de que la nevera estuviera bien preparada. Fui directamente a casa en lugar de a la pizzería, que ha sido una tradición durante los últimos diez años, y tenía pollo a la parrilla y ensalada. Resistir pizza era tan difícil, pero lo hice. No estaba orgulloso de mi día, pero al menos no lo dejé perder el control.

Punto culminante: haber probado mi primera comida que realmente disfruté de nuevo. Esa ensalada fue una dicha.

Punto bajo: trampa por primera vez: la culpa fue abrumadora. Realmente debería haber planeado mejor y haber tomado bocadillos más saludables conmigo en el avión.

Sugerencias: prepárate. Cocina de antemano para que no te atrapen.

SEMANA 6
Pérdida de peso esta semana: + 0.9kg
Pérdida de peso total: 3.3kg
Peso: 99.3kg
Cintura: 112cm
Parte inferior: 124cm
Brazo superior: 35cm
Muslo: 68 cm

Durante los últimos tres años, mis amigos y familiares en Nueva York me han dicho que tengo que “hacer algo” sobre mi peso. Así que, antes de llegar a Nueva York, les pasé mi lista de alimentos aprobada a todos a través de Facebook y les di permiso completo para hacer lo que fuera necesario para evitar que hiciera trampa.

Diario de la dieta: a pesar de buscar en cinco tiendas de alimentos, no pude encontrar el pan de centeno en particular que Petronella me recomendó comer en el desayuno. No saber qué hacer significaba que rápidamente me caí en viejos hábitos y empecé a saltear el desayuno todos juntos.

Debido a las reuniones y a ver amigos, esta semana he comido mucho. No ha sido tan malo porque he estado eligiendo comer ensaladas, lo único malo son los aderezos. No he encontrado ningún aderezo de vinagre de sidra de manzana en restaurantes, así que he optado por la miel y la mostaza (este es un compromiso porque lo que realmente quiero es la salsa de rancho). Envié un correo electrónico a Petronella, quien respondió con la advertencia de que los apósitos contienen azúcar y que debería permanecer lejos. Pero aún estoy pensando, estoy siendo bueno porque me estoy comiendo una ensalada en lugar de la pizza o la hamburguesa que realmente quiero, ¿qué tan malo puede ser un aderezo en realidad?

Otro desafío esta semana fue ir a la boda de mi amigo Dave. Comí verduras a la parrilla para el aperitivo, risotto para platos principales (bueno, eso fue realmente malo) con un plato de ensalada de pollo. Y NO pastel. Yo estaba orgulloso
No he sido perfecto, pero no he sido malo. Esto sigue siendo una dieta, simplemente no es LA dieta que me asignaron.

Punto culminante: darme cuenta de que algunos de mis alimentos favoritos estaban bien dentro de esta dieta. Soy realmente malo en cocinarlos.

Punto bajo: Sentir que estaba perdiendo el control. Sé que estoy haciendo trampa y estoy realmente preocupado de que estoy matando mi metabolismo.

SEMANA 7
Pérdida de peso esta semana: 0 kg
Pérdida de peso total: 3.3kg
Peso: 99.3kg
Cintura: 112cm
Parte inferior: 124cm
Brazo superior: 35cm
Muslo: 68 cm

Estar a dieta cuando estoy rodeado de la tentación en Nueva York es difícil, pero hasta ahora todo va bien gracias al apoyo de mis increíbles amigos. Mi amiga Patricia me regaló un hermoso traje nuevo que es de un tamaño más pequeño que mi talla en este momento. Ella dijo que quiere que lo use como una pieza de transición y luego se lo done a alguien que lo necesitaba cuando estaba demasiado delgado para eso. Fue un gesto tan dulce y no puedo esperar a usarlo!

Cuando mi amiga de la infancia, Janine, vio la foto anterior, exclamó: “¡Dios mío! ¡Esa es la peor foto que hayas visto!” Yo respondí, “Lo sé”. Ella dijo: “No, esa es realmente una mala imagen tuya”. Le dije: “Lo sé, Janine”. Pero ella siguió gritando: “¡No, es la imagen más horrible de la historia!” “¡Gracias, Janine!” En realidad fue bastante divertido y estoy muy feliz de tener amigos que puedan ser tan honestos conmigo. Cuando discutimos el almuerzo ella dijo: “No voy a dejar que comas mal. ¡Te ayudaré a arreglar esa horrible imagen!” Y lo aprecié.

Pero quizás el apoyo más divertido vino de David, que en una noche de póker con 35 personas que recién conocí por primera vez unos días antes en su boda, anunció a la sala: “NO dejen que Kim Davis coma nada de comida chatarra”. ¡esta noche!”

Si bien pude evitar la mayor parte de la comida chatarra, me permití una porción de pizza esa noche (normalmente cuando estoy en Nueva York me tomo un trozo cada dos días).

Una foto de David, yo y la pizza ahora es el protector de pantalla en mi teléfono para recordarme que me mantenga en el buen camino. ¡NO MÁS PIZZA!

Sugerencias: cuénteles a sus amigos y a otros acerca de sus objetivos. La gente, incluso los extraños, te ayudarán si los dejas. No necesita luchar para perder peso por su cuenta.

SEMANA 8
Pérdida de peso esta semana: + 0.1kg
Pérdida de peso total: 3.4kg
Peso: 99.4kg
Cintura: 110cm
Abajo: 127cm
Brazo superior: 34cm
Muslo: 69 cm

Mi última semana en Nueva York y mi dieta realmente comenzaban a tener éxito. Mi dieta prescrita de pollo, pescado, cerdo con verduras y un poquito de aceite de oliva puede ser realmente aburrida muy rápido, especialmente cuando no eres un gran cocinero, como yo.

Diario de la dieta: He intentado mantenerme enfocado pero, poco a poco, el azúcar ha empezado a hacer que regrese a mi dieta. Al principio solo estaba en el aderezo de mostaza y vinagre balsámico que puse en mis ensaladas. Entonces solo fueron unos pocos pedazos de pan. En mi único día de trampas por semana he estado tomando batidos y pizza Oreo. Una vez que tienes un poco de azúcar, tu cuerpo quiere más. Ahora, mi dieta ha desaparecido por completo y he vuelto a mi comida favorita: bagels de Nueva York, Reese’s Pieces, pizza, aderezo de rancho, pollo y papas fritas.

Mi necesidad de azúcar está fuera de control otra vez. He estado anhelando un helado el domingo toda la semana y habría hecho cualquier cosa para comer uno. El helado estaba consumiendo mis pensamientos.
Para mi gran vergüenza, en mi último día en Nueva York, utilicé la excusa de tener que llenar el tanque de gasolina de mi auto alquilado para alejarme de todos. Luego fui a la heladería Carvel Ice Cream y me compré un helado. Mi comportamiento solo puede explicarse como Gollum de El señor de los anillos. Corrí de regreso a mi automóvil con “mi precioso” sundae y me sentí muy feliz de devorarlo.

Cuando terminé recuperé mis sentidos y me di cuenta de que tenía una adicción al azúcar, y es mucho más grave que solo el amor por las Copas de mantequilla de maní de Oreos y Reese. Cuando regrese al Reino Unido, debo comenzar la dieta del equilibrio metabólico desde cero para extraer el azúcar de mi cuerpo.

Consejo: elimine el azúcar de su dieta. Es malvado – puro mal – y los reemplazos son aún peores. Si lo sacas de nuestro sistema, nunca lo anhelarás. En el momento en que vuelve a entrar, estás muerto.

SEMANA 9
Pérdida de peso esta semana: 3.2kg
Pérdida de peso total: 6.6kg
Peso: 96.2kg
Cintura: 109cm
Abajo: 125cm
Brazo superior: 33cm
Muslo: 68cm

Diario de la dieta: Yo era travieso en Nueva York, así que como castigo, he decidido comenzar desde el principio de la dieta. Deja que el ayuno comience de nuevo! Así que tuve un día de comer nada más que un puñado de verduras. Aunque no se parecía en nada al retiro que experimenté cuando comencé el plan, todavía era difícil. Pero sabía que tenía que hacerlo para deshacerme de esa horrible adicción al azúcar.

Hablé con Petronella sobre mi embarazoso incidente con los helados y me explicó que el azúcar es extremadamente adictiva. Ella me contó sobre un estudio en el que a las ratas de laboratorio se les dio una opción de cocaína o azúcar. Siempre eligieron el azúcar y harían cualquier cosa por ello.

Pero hubo un destello de luz. Por todos mis pecados, apenas gané peso en Nueva York y, con toda la tentación, tengo que decir que fue una victoria en sí misma.

Ahora puedo sentir que mis jeans se están desatando. Esta semana me puse un vestido rojo y la gente me detuvo en la calle para decirme lo bien que me veía. Han pasado años desde que sucedió y es la mejor sensación en el mundo. Estoy comenzando a sentirme como yo mismo, y femenino, de nuevo … finalmente.

Puedo asegurarle que no hay mayor motivación para que funcione una dieta. Por primera vez en años, estoy empezando a sentir que puedo volver a la normalidad.

Consejo: no te rindas si te caes del carro. Solo comienza de nuevo y comprométete a ser más fuerte esta vez.

SEMANA 10
Pérdida de peso esta semana: 0.4kg
Pérdida de peso total: 7 kg
Peso: 95.8kg
Cintura: 108cm
Parte inferior: 124cm
Brazo superior: 33cm
Muslo: 68cm

Diario de dieta: se le permite una comida de trampa a la semana cuando está siguiendo el programa de equilibrio metabólico. Mi semana de perfección en la dieta fue recompensada con algunos de mis platos favoritos: un sándwich de pollo, papas fritas y una ensalada César, con un batido Oreo. No puedo terminar todas las placas, pero insisto en obtener un bocado de todas.

He descubierto calabaza butternut esta semana. No sé dónde esta pequeña gema ha estado escondiendo toda mi vida, pero es absolutamente divina. Lo he estado comiendo casi solo un día, solo en cubos y asado en un poco de aceite de oliva.

Hice una pequeña cena para algunos de mis amigos esta semana, ya que no puedo comer en restaurantes de esta dieta. Hice pollo a la parrilla, calabaza tostada asada, ensalada y puré de papas (OK, la papa no está permitida en mi dieta, pero no quería torturar demasiado a mis invitados). A todos les encantó. ¡Podría ser un buen cocinero después de todo!

Parte de la teoría del Balance Metabólico es que no se permite ningún ejercicio aeróbico. Aún así, siento que realmente necesito moverme más, comenzando con paseos más largos. Me rompí los dos tobillos a principios de año, y después de ocho meses todavía no estoy caminando correctamente. He estado viendo a Nell, un fisio, en Victory Health and Performance, que me ha puesto en un programa sin dolor para ayudarme a moverme de nuevo. Gracias a perder algo de peso, ya puedo bajar escaleras sin dolor. No puedo esperar a sentirme activo de nuevo.

SEMANA 11
Pérdida de peso esta semana: + 1.5kg
Pérdida de peso total: 5.5kg
Peso: 97.8kg
Cintura: 108cm
Abajo: 123.5cm
Brazo superior: 32.5cm
Muslo: 68cm

Siento que estoy atrapado en una rutina. Mi peso se ha estancado y, a pesar de ser tan bueno como un ángel (aparte de mi única comida de trucos a la semana), mi peso no quiere cambiar. Ha sido difícil mantener la fe, pero sé que, con toda la alimentación saludable que estoy haciendo, mi cuerpo comenzará a perder peso tarde o temprano.

Diario de la dieta: He estado anhelando la sopa ahora que el clima frío está aquí, pero no tenía ni idea de cómo hacerlo. Mi amiga Mercedes me invitó a su casa y me mostró cómo hacer una maravillosa sopa de brócoli que sigue las reglas de mi dieta de equilibrio metabólico. Ella me hizo una bañera extra grande para llevar a casa y congelar en una bandeja de cubitos de hielo para el futuro. Mis amigos me han apoyado mucho y estoy muy agradecido.

El otro avance emocionante de esta semana fue, por primera vez en años, finalmente me sentí lo suficientemente ligero, y en forma, para trotar un poco. Yo estaba caminando a casa. No sentí dolor en los tobillos ni en las rodillas, ¡así que lo hice! Corrí alrededor de la cuadra sin detenerme. Fue increíble. De hecho, puedo imaginar volver a ser una mujer en forma y activa.

Técnicamente no se me permite hacer ejercicios de cardio de alto impacto mientras sigo la dieta de equilibrio metabólico. Tiene algo que ver con quemar grasa versus músculo. Pero después de haber perdido otros 10kilos, quiero volver a moverme. Tengo la sensación de que mis 40 años serán mi mejor década.

SEMANA 12
Pérdida de peso esta semana: 2.8kg
Pérdida de peso total: 8.3kg
Peso: 95kg
Cintura: 105cm
Abajo: 122cm
Brazo superior: 33cm
Muslo: 68cm

Esta es mi última publicación en el blog, pero no es el último capítulo de mi viaje para perder peso. He perdido casi 10 kilos, pero tengo al menos 20 más para alcanzar mi peso ideal.

Diario de dieta: Tuve un gran momento esta semana. Durante 11 semanas, me puse loco eligiendo mi comida trampa. Me he atiborrado hasta que me siento enfermo porque he entrado en el modo de pánico pensando que es mi única oportunidad de comer todo lo que amo. En algún lugar de mi cabeza fue tan dramático como mi última comida en la tierra.

Esta semana salí a cenar con mi ex novio por mi comida trampa y pedí aperitivos, postres, todo. Insistió en que nunca terminaría todo y que era un desperdicio. Pero yo fui inflexible. Tenía que tener todos mis favoritos. ¿Por qué, preguntó? Le expliqué que esta es mi única oportunidad de comer esta comida y TENÍA que tenerlo todo. Así como un interruptor volteó en mi mente. Me di cuenta de que no tenía que desfilar cada semana. No tuve que comer. Podría comer lo que amo hasta un punto que sea cómodo. Inmediatamente ese monstruo de pánico desapareció y, desde entonces, me he sentido mucho más bajo control.

Estoy descubriendo que cuanto más voy sin azúcar, más me desagrada. Hoy, cedí y compré un chocolate caliente Costa Black Forest. He sido bueno y no tuve uno este año, cuando en los últimos años he estado obsesionado con ellos y tuve uno casi todos los días. Después de un sorbo, me sentí mal, así que arrojé todo y me alejé con una gran sonrisa en mi rostro.

Sé que estos cambios deben ser de por vida. Lo peor ha terminado: tengo control nuevamente y más motivación que nunca. Gracias a todos los que leen esto por su apoyo, comentarios y aliento. Voy a recuperar mi cuerpo bikini en el verano!

RESULTADOS:
Peso: 95kg
Cintura: 105cm
Abajo: 122cm
Brazo superior: 33cm
Muslo: 68cm

Espero que ayude…!

🙂 🙂 🙂

La respuesta, simplemente, es no. Pero puedo ofrecer consejos que funcionarán pero tomarán tiempo porque implican un esfuerzo mínimo. No tengo ninguna biología sobre la grasa o el músculo para ofrecer, pero sí lo que funcionó para mí.

Soy un tipo normal, con una vida normal, comida regular, beber ocasionalmente, comida rápida, horas de trabajo regulares, regular todo. A principios del año pasado, me di cuenta por enésima vez que necesitaba perder peso. Y llegué al gimnasio. Hice cardio, pesas, todas las obras. Empecé a combinar el entrenamiento de gimnasia con controles de estilo de vida y me di cuenta de que esto último es más importante que hacer ejercicio. Así que dejé de ir al gimnasio por unas semanas y me concentré en los controles de estilo de vida y los ejercicios simples de estiramiento. Los resultados fueron mucho mejores de lo que imaginaba. Perder peso no se trataba de hacer ejercicio, se trataba de cambiar tu estilo de vida, eso es lo que me di cuenta. Eso es todo.

Cada mañana me levantaba y tomaba un vaso de agua tibia con limón y miel. En mi opinión, esto no funciona para todos. Como el té verde no funciona para mí. Después de beber el brebaje, la parte principal estaba haciendo algunos ejercicios a mano alzada. Acabo de hacer 10 minutos de ejercicio todos los días. Eso es. Implicó 2 repeticiones de hacer 6 ejercicios de 30 segundos cada uno: sentadillas, estiramientos, abdominales, saltar la cuerda, abdominales inversos, flexiones. Saltar la cuerda mientras jalas tu estómago como lo hacen en un tablón quemará una gran cantidad de calorías, es el mejor ejercicio de todos los tiempos. Evité los refrescos, las bebidas frías, el arroz, no me levanté hasta tarde, dormí de 7 a 8 horas por día, cociné mi propia comida con poco aceite, comí muchos brotes y verduras y reduje el consumo de alcohol (corte completo ¡nunca es posible con amigos! ¡LOL!). Tuve la ocasional borrachera, pero perdí 16 kgs en solo unos pocos meses, que es de alrededor de 35 libras.

Aunque me he unido nuevamente al gimnasio, principalmente hago ejercicios de cardio y pesas a veces.

He donado mi ropa vieja grande, compré ropa nueva, hice varias caminatas sin cansarme mucho y me siento muy bien en general.

Y, oh, sí, si haces todo eso, bebe mucha y mucha agua todo el día. Solo guardo una botella en mi escritorio y termino teniendo casi 2 litros de agua todos los días. Fue un pequeño cambio en la vida cotidiana, que ni siquiera sentí que estaba haciendo algo excepcional todos los días, pero valió la pena. Solo tienes que seguir así, que es lo que la gente no puede hacer. ¡Aclamaciones!

Perder peso a través de la dieta sola es FÁCIL.

Incluso sin ejercicio es mucho más fácil de lo que piensas. Desafortunadamente para la mayoría, simplemente no saben cómo. Pero como has escuchado innumerables veces, el físico perfecto se hace en la cocina . No necesita ninguna “dieta” particular. No la complique demasiado.

Por cierto, aquí hay una fuente excelente con ayuda relacionada con nutrientes y ejercicios .

Entonces tienes tus “dietas”. Hay atkins, ketogenic, paleo, lo que sea. Todos son geniales, para sus propios fines . Tu objetivo es simple, solo quieres recortar la grasa. Afortunadamente, para ti es un procedimiento sencillo. Simplemente coma con un déficit de calorías.

¿Qué es un déficit de calorías y cómo puede lograrlo?

Casi todo lo que consumes tiene calorías. En pocas palabras, son unidades de energía. Por el contrario, cualquier energía que gastas, quemas calorías, ya que estás usando energía.

Entonces, para disminuir su grasa corporal, solo necesita consumir menos calorías de las que gasta. Eso es todo, eso es un déficit de calorías.

Convencionalmente, el número de “déficit” para apuntar es 3.500 calorías. Trate de consumir 3.500 calorías menos por semana de lo que gasta. Eso se traduce en 500 calorías por día.

¿Pero cómo sé cuántas calorías quemo por día?

Fácilmente. En función de su opinión, esta calculadora calcula cuántas calorías gasta al día. Entonces, si la calculadora arroja 2.000 calorías por día, consuma 1.500. Al final de la semana perderás una libra. ¿Quieres aumentarlo? Aumenta tu déficit Sin embargo, tenga cuidado, no aconsejo un déficit demasiado grande.

Ok, eres serio al respecto. Así es como va un día típico en un déficit.

Esto es lo que parecen 1,500 calorías:

  • Desayuno – Tortilla de tres huevos con queso Feta y verduras – 330 calorías.
  • Almuerzo – 93/7 carne molida con aguacate (mitad) y verduras mixtas – 350 calorías.
  • Cena – 4 onzas de pechuga de pollo, quinoa, queso feta y un poco de aceite de oliva – 370 calorías.
  • Noche – Queso Cottage con semillas de lino y almendras – 460 calorías.

Ten en mente aunque

Un déficit de calorías se optimiza para la pérdida de grasa. Proporcioné un plan de alimentación saludable, pero si eliges alternativas “menos saludables” y aún permaneces en 1,500, aún así perderás peso. Pero debido a que las comidas son menos nutritivas y sanas, su salud puede sufrir.

Espero que eso ayude. ¡Buena suerte!

¿Cómo se pierde peso solo con una dieta? Simplemente centrándose en la calidad y cantidad de los alimentos que consume.

El término dieta ha sido mal utilizado, malinterpretado y comercializado deficientemente. Si ve a alguien comiendo una ensalada o comiendo algo “saludable”, la persona promedio se preguntará ¿ está usted a dieta, por qué está a dieta, [inserte la pregunta sobre la dieta]?

Para la población en general, una “dieta” es una forma de comer a corto plazo en la que siguen en un intento por caber en un traje de baño o verse bien durante el verano.

Dieta en el sentido literal , proviene de la palabra griega ” diaita ” y la palabra latina ” diaeta

Lo que significa “vivir la propia vida” y “modo de vivir”, respectivamente.

Los 2 problemas con las dietas son que las personas piensan:

1. Simplemente cambiarán la forma en que comen en el corto plazo para un cuerpo y luego volverán a su forma anterior de comer.

o

2. Creen que pueden mantener los mismos hábitos que los hicieron tener sobrepeso u obesidad en primer lugar.

Para ser justos, no he sido flaco la mayor parte de mi vida. En realidad, todo lo contrario, tenía sobrepeso durante casi el 60-75% de mi vida. Realmente no controlé ni siquiera presté atención a cómo comí. No pensé nada de eso.

Lo que me he dado cuenta es que la forma en que comemos nos afecta mucho más que las calorías y las macros que contiene un alimento. Tiene interacciones fisiológicas que afectan a todas las partes de nuestro cuerpo.

Para la mayoría de la gente no comprende que lentamente se está matando a sí misma y es la muerte más dolorosa. Es como la muerte por 1,000 agujas.

Puede que no te afecte hoy, tal vez no mañana, pero en las próximas décadas mirarás hacia atrás y te preguntarás cómo me pasó esto a mí.

No haces dieta para perder peso

Cambias tu relación con la comida.

La comida que comemos mejora nuestra salud o la perjudica.

Lo curioso es que cuando eliges comida que mejora tu salud, tu cuerpo tiende a corregirse a sí mismo cuando se le da un buen ambiente.

Sin embargo, cuando das comida que obstaculiza tu salud, solo promueves un entorno peor para que funcione tu cuerpo. ( Esto se explica de forma similar a la expresión génica / epigenética )

Los alimentos que no estábamos destinados a consumir en realidad tienen más efecto en nuestra forma general de comer de lo que creemos. A través de algunas medidas, lo sabemos, pero todavía hay muchas más por descubrir.

¿Te has preguntado alguna vez por qué cuando ves una rosquilla, una galleta o un pastel, te queda la boca agua? Cuando, literalmente, la vista, el olfato o la simple idea de una delicia deliciosa tienen un efecto tan poderoso en tu cuerpo que tienes que resistir literalmente la tentación de comerlo.

La comida que es perjudicial crea una neuro-asociación dentro de nuestro cuerpo y mente que hace que sea difícil resistir.

Peor aún, estos alimentos tienen un efecto sobre nuestra saciedad ( sensación de plenitud ) y el hambre. Vuelven a conectar tu cerebro a través de la leptina y la grelina (la saciedad y las hormonas del hambre) y, de hecho, te hacen seguir comiendo incluso cuando no tienes hambre .

El sistema de recompensa de comer alimentos altamente gratificantes (aquellos que generalmente son altos en calorías, azúcar, sal y / o grasa) es una buena oferta para su cuerpo. Hace muy poco trabajo por esta idea de una gran recompensa.

Nuestro cuerpo es muy inteligente y está hecho correctamente. Está conectado para sobrevivir. Esto funciona para nosotros, pero debido al nuevo entorno de los alimentos en los últimos siglos ahora está trabajando en contra de nosotros. Cuando su cuerpo ve un buen trato, lo insta encarecidamente a que lo aproveche.

¿Qué tiene esto que ver con la dieta?

Aprender cómo lidiar con tu cuerpo y tu mente, y comer menos impulsivamente es una de las cosas más poderosas para controlar tu alimentación.

Aprender a comer alimentos que son más saciantes es importante. Para esto podemos mirar el índice de saciedad que incluye, algunos alimentos de saciedad más altos;

  1. Vegetales
  2. Frutas
  3. Carne y comida de mar
  4. Frijoles
  5. Lentejas
  6. Patatas y batatas
  7. Yogur
  8. Nueces
  9. Semillas
  10. Aguacates
  11. Huevos

(algunos ejemplos)

Aquí está el kicker . La razón por la que comemos en exceso cuando comemos ciertos alimentos es porque nuestro cuerpo está conectado para buscar nutrientes. Excepto que no podemos probar los nutrientes, en el día en que era literalmente automático que al comer los obtendríamos. Lamentablemente, ciertos alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes brindan casi nada a nuestro cuerpo. Incluso cuando los comes, todavía tienes hambre porque tu cuerpo anhela más nutrientes. Su intestino puede detectar la comida y la señal a su cerebro diciéndole que necesita más o si tiene suficiente.

Controlar el estrés es en realidad el mayor factor X para comer y mejorar nuestra salud

El estrés es el culpable de la mala elección y comportamiento de los alimentos. Es uno de los principales factores que conducen a un aumento de peso innecesario.

El estrés es la amenaza “real o imaginaria” para nuestra supervivencia. Desafortunadamente, nuestra mente no puede distinguir entre algo real o falso.

Estábamos conectados para ayudarnos a sobrevivir de cosas como leones.

Cuando la respuesta de pelea o huida se activa, ya sea que esté a punto de pelear o si es solo la sensación de quedar atrapado en la furia del camino, la sensación de que puede perder su trabajo, obtener una mala calificación en una prueba o ser en una crisis de tiempo para el trabajo.

Activa el sistema nervioso simpático ( lucha o huida), que esta cascadea en muchas respuestas, inhibe la digestión:

  1. Disminución de la absorción de nutrientes; (no necesitábamos absorber los nutrientes cuando huíamos de un león, teníamos que usar nuestra energía para correr) lo que hace que comamos en exceso
  2. El colesterol y los triglicéridos aumentan
  3. El cortisol aumenta y la producción de insulina aumenta, comenzamos a almacenar grasa
  4. Mata la flora intestinal
  5. Aumenta la inflamación y el estrés oxidativo
  6. Disminuye la hormona del crecimiento

Honestamente me estreso pensando en lo que hace el estrés.

Cuando comes bajo estrés, cuando estás constantemente estresado, afecta tus decisiones y en realidad te hace almacenar más grasa.

La próxima vez que estés estresado o estés a punto de comer emocionalmente, pregúntate si te pone en peligro la vida. Si no, tómese un segundo, reduzca la velocidad, respire profundamente varias veces.

La magia consiste en frenar, relajar y respirar, en realidad engañar a tu cuerpo y activar el sistema nervioso parasimpático. Esto le permite tomar mejores decisiones y estar en un estado óptimo para comer.

¿Quieres escuchar algo genial, pero no tan divertido? Nuestro cuerpo fue creado para buscar variedad porque necesitamos una gran cantidad de nutrientes. Hace miles de años solíamos comer en temporada y tener períodos de fiesta y hambre. Desafortunadamente , ahora tenemos tanta variedad que realmente confunde nuestro cerebro. Junto con el sistema de recompensa de “buen trato” de comer alimentos que no son tan llenos / apetecibles, esto explica por qué podemos estar llenos, pero todavía tener hambre por el desierto u otra cosa. Esto se llama saciedad específica sensorial.

Es por eso que en Navidad y acción de gracias podemos comer hasta el punto de estar enfermos o somnolientos.

Reconocer esto es importante. Es por eso que aprender a ser inteligente sobre las opciones de alimentos y controlar el hambre es importante.

Aprende a hacer dieta haciéndola una forma de estilo de vida .

Comprender el hambre no siempre es lo que creemos que es.

Puedes ser engañado para pensar que tienes hambre de

  1. Insulina (el ejemplo de dona)
  2. Leptina y grelina (desactivando la saciedad y anhelando los nutrientes)
  3. Controlando el estrés y comiendo emocionalmente.
  4. Comprender el hambre nutricional
  5. Reconociendo muchas veces que creemos que estamos hambrientos cuando estamos realmente sedientos

Más importante es comer alimentos enteros reales que nos den los nutrientes que necesitamos y los que nos llenan .

Probablemente debería mencionar, que tienes que estar en un déficit calórico para perder peso. Este déficit de energía es mucho más fácil de obtener comiendo alimentos integrales.

Si bien el ejercicio puede ayudar a mejorar ese déficit levemente, la comida tiene el mayor efecto en la pérdida de peso.

La calidad de los alimentos que come y la cantidad de alimentos que come.

  • Coma grasas saludables
  • Buena cantidad y calidad de fuentes de proteína
  • Coma muchas verduras (muchos polifenoles y colores)
  • Coma alimentos con fibra / prebióticos a diario
  • No olvide las comidas fermentadas también Microbioma intestinal: por qué estoy jugando el juego largo: el intestino es como el segundo cerebro, envía más información al cerebro. que el cerebro envía al intestino.

  • Beber abundante agua. No bebas tus calorías
  • Obtenga un sueño de buena calidad (la calidad es más importante que la cantidad), pero no viva de 4 horas de sueño por día. 6-9 puede ser un punto dulce

Mientras que el 80% de tu cuerpo, tal vez más, proviene de los alimentos que comes. El ejercicio también es importante. La nutrición es mucho más importante, pero eso no significa que pueda descuidar el ejercicio.

La falta de ejercicio puede causar envejecimiento, deterioro cognitivo del cerebro y otros problemas relacionados con la salud. También hacer ejercicio lo hace un poco más fácil. No tienes que entrenar horas y horas al día. Solo tienes que mantenerte activo todos los días. Combine eso con ejercicio deliberado y constante semanalmente.

Algunas personas piensan que tienes que pasar una hora de entrenamiento con pesas o 30-60 minutos corriendo. Si tienes el tiempo pasado, podrías hacer 2; Sesiones de entrenamiento con pesas de 20 a 30 minutos por semana (los entrenamientos de pesas rusas son efectivos en el tiempo). Combinado con un poco de caminata por la mañana o por la noche más algunos HIIT cardio (o tabata)

Creo que es muy fácil quedarme atrapado en 1 ejercicio. Descubrí que al combinar varios me siento mucho mejor. Esto es lo que combino:

  • Para caminar
  • Entrenamiento con pesas
  • Yoga
  • Cardio de resistencia

Descubrí que se trata de hacer cómo comemos y cómo movemos nuestro cuerpo a un estilo de vida, no a una solución rápida a corto plazo.

Jugar el juego corto es poner una tirita sobre un problema. Jugar el juego largo soluciona el problema desde la raíz.

Hay muchas maneras, pero hay que evitarlas. Francamente, cualquier PT que empuje suplementos necesita mirar la química del cuerpo y los efectos a largo plazo de los suplementos o cualquier cosa que haga que su tasa metabólica aumente artificialmente. ¿Puedo sacar esto del camino primero, por favor?

  • ¡Los suplementos para quemar grasa funcionan al encender su glándula de adrenalina, pero no es la forma correcta de perder peso ! Entonces son muy inútiles y no durarán a largo plazo.

De los otros métodos, tenga en cuenta que algunos consejos podrían funcionar, pero podrían basarse en una mala ciencia. Debido a los consejos terribles y desactualizados, estás más confundido de lo que necesitas. Para cubrir lo que parece ser empujado sin una comprensión adecuada

  • Hay tantas recomendaciones sobre matemática, calorías en v calorías y súper consejos intensos que un proceso realmente simple (de quemar grasa) se ha saturado con consejos no probados o confusos.
  • La mayoría no tiene sentido o, en el caso de la reducción de calorías, “parece tener sentido”, ¡pero no funciona cómo las personas piensan que funciona! Solo funciona casi por accidente, y debido a que fue diseñado por personas que realmente no entienden POR QUÉ está funcionando, ¡es mucho más difícil de lo que debe ser!

Entonces, deshacerse de la grasa del vientre o CUALQUIER grasa rápidamente es fácil; todo se reduce a entender una cosa simple.

Cómo el cuerpo almacena o quema grasa

¡Una vez que obtengas esto, la grasa se derretirá sobre ti! La insulina es la hormona que almacena grasa. Y el glucagón es la hormona quema grasa. El glucagón le dice a su cuerpo que queme grasa SÓLO cuando la insulina no está en su corriente sanguínea. Entonces necesitas hacer funcionar el glucagón. Y es fácil de hacer …

Entonces este proceso está controlado por dos hormonas

  • insulina para almacenamiento de grasa
  • glucagón para quemar grasa

La prueba de que las hormonas controlan el almacenamiento y la quema de grasa es un conocimiento común en el mundo médico y no es controvertido. Sí, hay hormonas que controlan el hambre y se sienten llenas, pero al final se trata de ser un quemador de grasa o un quemador de azúcar. ¡Sé lo que quiero ser!

No coma carbohidratos refinados, azúcares y fructosa

Sí, sin lugar a dudas, eso es todo lo que necesita hacer. Es la forma más natural en que funciona el cuerpo.

  • La dieta cetogénica funciona de esta manera.
  • Alto en grasas, bajo en carbohidratos funciona de esta manera y
  • El ayuno intermitente (no comer nada durante al menos 16 horas al día cada semana más o menos) funciona de esta manera. Reducen los niveles de insulina y elevan los niveles de glucagón.
  • Por accidente, la reducción de calorías funciona de esta manera, pero no tan bien como las tres primeras. ¡Aquí los carbohidratos, la fructosa y el azúcar refinados se han reducido por el simple hecho de que está comiendo menos alimentos! El cuerpo luchará contra ti hasta el final y, en los estudios, tiene un 99% de posibilidades de que recuperes más peso de rebote y, en realidad, termines más gordo.

Aquellos que dicen que no es saludable probar planes de comidas cetogénicas, bajas en carbohidratos o en ayunas parecen estar promoviendo la dieta occidental actual que le da una posibilidad 1-3 de presión arterial alta, obesidad o diabetes. ¡Así que creo que podemos suponer que la forma “normal” de comer no es realmente tan saludable! De todos modos estoy divagando

Explicar la dieta cetogénica en términos simples. Ketogenic proviene de la palabra cetonas, la fuente de combustible que el cuerpo usa en lugar de glucosa.

Sé un quemador de grasa no un quemador de azúcar

La quema de glucosa es predominante ya que vivimos en un mundo de carbohidratos y azúcares refinados. Pero esa no es la forma natural en que el cuerpo debería correr. Cuando come carnes (o proteínas de verduras) y grasas saturadas, está comiendo lo que el cuerpo está diseñado para comer. Simplemente reinicia su cuerpo para volver a ser una máquina quemadora de grasas.

  • Hay cero carbohidratos esenciales solo grasas esenciales, proteínas, vitaminas y minerales.
  • Cuando usted quema “cetonas” en lugar de glucosa, se encuentra en “cetosis” o dicho de otra manera; estás siguiendo un estilo de vida cetogénico.
  • ¡No comas ni piques ya que solo mantiene la insulina alta y por lo tanto la grasa del vientre y toda tu grasa!

Al comer con menos frecuencia y comer carne, proteínas de plantas, grasas saludables y verduras, se sentirá más lleno y no necesitará esos bocadillos de todos modos.

La carne roja está bien, las grasas saturadas son buenas para ti.

Hidratación y minerales

En las primeras 4 semanas perderá alrededor de 14 libras. Asegúrese de beber agua con una pizca de sal rosa del Himalaya para reemplazar los electrolitos perdidos de toda la retención de agua que se libera.

Puede hacer ejercicios de cetosis y hay tantos beneficios para la salud.

Por qué funciona

  1. El almacenamiento de grasa está regulado por la insulina. Una hormona No por la cantidad de calorías que comes.
  2. Cuando come, el proceso inicia la secreción de insulina desde el páncreas (en realidad, justo antes de comer)
  3. La insulina pone la energía de los alimentos ingeridos en los músculos para obtener energía instantánea luego …
  4. … cualquier exceso entra al hígado como ‘energía almacenada’ y luego …
  5. Más exceso se pone en las células de grasa.

Sencillo. Este proceso es acelerado por el azúcar y los carbohidratos refinados. Si comes baja en grasa baja en carbohidratos, entonces este proceso se ralentiza. No hay una gran subida o “alta en azúcar”, básicamente se almacena menos grasa y se aumenta la posibilidad de quemar grasa.

La grasa no aumenta la insulina ni modera cantidades de proteína

Por lo tanto, menos almacenamiento de grasa

La quema de grasa

El proceso anterior se invierte y cuando el cuerpo entra en cetosis es mucho más fácil quemar grasa, ya que hay una clave para perder peso y esa clave es tener poca insulina.

El glucagón, la hormona que quema grasa, solo ingresa al torrente sanguíneo en ausencia de insulina (libro de texto de fisiología médica de Guyton, edición 6)

Es una gran manera de estar saludable y detener la acumulación de grasa.

Olvide ‘comer menos, moverse más’ sin ningún mérito científico comprobado. El libro de texto médico de Joslin .

“Calorías por ser menos que calorías” no funciona, ya que el cuerpo simplemente reduce su tasa metabólica básica para tratar de mantener la grasa.

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La pérdida de grasa es una bestia voluble. A veces tienes suerte, pero la mayoría de las veces quieres romper el espejo en el inodoro …

O tal vez solo tengo problemas de ira.

Algunas personas afirman que es tan fácil como la caloría en calorías que es cierto … hasta cierto punto. Pero para la mayoría de nosotros que no comemos 6000 calorías al día y los sujetos en My 600lbs Life es más que probable que no sea el caso.

Todo lo que tengo es evidencia anecdótica, pero al hablar con personas de la Comunidad de Físicas Estéticas, estaría dispuesto a decir que el 90% de las personas caen en la otra categoría, por eso la pérdida de grasa parece tan probable como ver el esquí acuático Jesucristo a través de su jardín de enfrente.

Yo también estoy en esa otra categoría, déjame contarte una historia sobre cómo descifré el código.

Pssst … ¿Quieres obtener mi hoja de trucos para hackear tu dieta? Para tomar de mis años de experiencia, descarga:

=== >>> 14 formas en que estás arruinando tu dieta y cómo solucionarla <<< ===

En marzo de 2015, competí en mi primera (y última) competencia de culturismo. Este fue el segundo para el que me había preparado porque el año anterior, estuve dos días fuera cuando mi columna vertebral me dio un dedo medio gigante y me herí por cuarta vez en 11 meses.

Mi segunda preparación fue una pérdida de tiempo colosal. Seguí la misma dieta, comencé al mismo tiempo, mi entrenamiento fue casi igual, menos las sentadillas, pero mis resultados no fueron ni siquiera del año anterior.

Bonito baño, bruh

El primer año tuve abdominales, venas abdominales inferiores y una expresión petulante cuando tomaba selfies en el baño. A decir de todos, parecía que sabía qué demonios estaba haciendo.

Segundo año, bueno … demostró que no.

Estaba frustrado, mi progreso no fue seguir las imágenes del año anterior y no sabía cómo solucionarlo. Estaba comiendo sano, reduciendo calorías y ejercitándome intensamente los 7 días de la semana.

Según todos los informes, estaba haciendo todo bien.

Durante mi análisis posterior a la competencia, mientras bajaba dos hamburguesas con queso y tocino y una paleta grande de 5 chicos, descifré el código. (Esa fue en realidad mi comida posterior a la competencia. La forma en que no causó un accidente cerebrovascular es un misterio médico).

Tuve un 0% de posibilidades de tener éxito en el segundo espectáculo desde el primer momento.

No fue mi entrenamiento.

No fue porque era mayor.

No fue por genética.

Fue porque no disfruté las vacaciones.

El primer año intenté agregar músculo así que estaba consumiendo al norte de 3000 calorías para las vacaciones. Luego, comenzando el 1 de enero, reduje lentamente las calorías a aproximadamente 2200 hasta que mis abdominales aparecieron en marzo.

El segundo año estuve bajo el consumo de 2000 calorías porque tenía tanto miedo de obtener acceso a la grasa. Ven el 1 de enero, bajé las calorías a 1600-1700 a la salida y mi progreso se estancó allí mismo.

Esto me impulsó a experimentar una vez más. Volví a aumentar las calorías, a aproximadamente 2800 post-exposición y reduje lentamente las calorías a aproximadamente 2300 para poder cortar en verano. Para mí y para el disfrute de mi esposa, funcionó como gangbusters.

Entonces, ¿qué puedes aprender de mis errores?

La pérdida de grasa es fácil cuando tiene calorías para cortar y

lenta y constante gana la carrera ab.

La porción de calorías es un cambio de paradigma, créanme en esto. Así es como finalmente puedes comenzar a ver resultados de pérdida de grasa.

¿ESTÁ USTED ALIMENTANDO SUFICIENTE?

A menos que tenga una buena noche de sueño, ¿está cansado durante todo el día?

¿Pierdes calor (caca) solo 1-2 veces a la semana?

¿Has intentado restringir las calorías pero la balanza no se mueve?

Si respondió “sí” a cualquiera de estos, existe una buena posibilidad de que no coma lo suficiente. Para confirmarlo, haga algo que les pida a todos mis clientes de coaching antes de comenzar. Haz un seguimiento de tus calorías por 3 días.

Todo lo que come o bebe, póngalo en una aplicación como MyFitnessPal. Es súper fácil de usar y puedes obtener una buena referencia de cómo te está yendo.

Su objetivo debe estar en las 14-15 calorías por kilo de peso corporal. Entonces para mí, pesando 185 libras, debería estar comiendo entre 2600 y 2800 calorías al día para mantener mi peso .

Calorías diarias basadas en el objetivo

Peso en libras

Calorías para mantener el peso

Calorías para la pérdida de grasa

Calorías para hacer gainz

¡Pero Dave, si como más, engordaré!

Este es el paradigma que necesita desaparecer. Todavía lucho con eso todos los días. Si has luchado por perder peso por un tiempo, te sugiero que pruebes mi método.

El peor escenario posible se remonta a la forma en que lo ha estado haciendo.

POR QUÉ NECESITAS COMER MÁS

La comida afecta todo, desde qué tan grandes son tus músculos hasta los niveles hormonales. La apariencia y el tacto de su cuerpo están directamente relacionados con la cantidad y lo que usted le pone.

¿Los cuerpos están construidos para la supervivencia? Cuando la comida escasea, las cosas comienzan a desacelerarse. Esto se llama adaptación metabólica.

Es por eso que durante mi segunda preparación y la mayoría de las personas perdieron los esfuerzos de pérdida de grasa. Nuestros cuerpos se adaptaron y desaceleraron todo.

Las calorías van a lo esencial: tu cerebro y tu corazón. Todo lo demás queda atrás.

La producción de testosterona y esperma cae, el metabolismo se ralentiza, aumentar la fuerza es casi imposible y la energía disminuye. La testosterona, la hormona del crecimiento y su metabolismo son las tres cosas que necesita de un lado para perder grasa.

A ningún hombre le gusta ser el caparazón de su yo anterior.

La adaptación metabólica es la razón por la que cortar calorías durante largos períodos de tiempo no es la respuesta a la pérdida de grasa. El ciclismo de calorías es la única forma verdadera de perder grasa exitosamente . Eso se puede lograr a través de la dieta inversa.

¿QUÉ ES LA DIETA INVERSA?

La dieta inversa es el proceso de aumentar las calorías de vuelta a niveles óptimos sin ganar todo en grasa. Al igual que su metabolismo se ralentiza cuando reduce las calorías, también se acelera cuando agrega calorías nuevamente.

Personalmente, descubrí que aumentar de 100 a 200 calorías por semana es la mejor manera de mitigar el aumento de grasa. Algunas personas recomiendan más, pero me gusta ir a lo seguro, si me toma unas semanas más, que así sea.

Esto es lo que podría parecer si estuviese consumiendo 2000 calorías por día y quisiera aumentar ligeramente más que el mantenimiento (16 calorías por libra).

Semana 1: 2200 / día

Semana 2: 2400 / día

Semana 3: 2600 / día

Semana 4: 2800 / día

Semana 5: 3000 / día

Todos los días de la semana 1 intentaría agregar 200 calorías más. Que es aproximadamente 50 g de proteína. Sugiero ir con proteína para la Semana 1 solo para asegurarte de estar alcanzando el 1g por libra de peso corporal.

Si ya estás allí, otros 50g te ayudarán a agregar músculo. Si estás fuera de la base de la ingesta de proteínas, sube 50g cada semana hasta que llegues a la marca.

Para la semana 2, agrega 200 calorías más. Esta semana sería de proteína, si no ha alcanzado la marca de 1g por libra, o agregue aproximadamente 15-20 g en grasas a través de aceite de oliva, aceite de coco, huevos enteros, nueces o aguacates.

La semana 3 va a ser 50 g de carbohidratos. Una taza de arroz o avena o una batata mediana.

Semana 4 agregue otros 50 g de carbohidratos.

Semana 5 agregue otros 50 g de carbohidratos.

Este lento aumento en las calorías recorrerá un largo camino en sus esfuerzos de pérdida de grasa.

Ahora, una palabra de advertencia, dependiendo de qué tan bajo en carbohidratos tenía antes de comenzar, experimentará un aumento de peso. No equipare automáticamente la ganancia de peso con la ganancia de grasa.

Los carbohidratos retienen agua, por lo que una ganancia de 5-10 libras puede estar en las cartas. No es un gran trato. Sacrifica la angustia mental a corto plazo del aumento de peso por los gloriosos beneficios de pérdida de grasa más adelante. Juega el juego largo y confía en el proceso.

CÓMO ALCANZAR LA PÉRDIDA DE GRASA ÉPICA

Una vez que aumentemos las calorías mediante dietas inversas, quédese allí por unas semanas. Realmente deja que tu cuerpo se adapte. Es mucho más fácil perder grasa cuando su cuerpo está trabajando con usted en lugar de contra usted.

Un buen indicador para saber si su metabolismo está funcionando para usted es tomarse la temperatura tan pronto como se despierte. Si está por debajo de 98.6, su metabolismo podría estar rezagado, si tiene 98.6 o más, entonces está listo para comenzar.

Este es un indicador rápido porque una de las funciones de su metabolismo es calentar su cuerpo. No comer lo suficiente a veces hace que la gente sienta frío con más frecuencia.

Si está por debajo del umbral de 98.6, intente aumentar calorías semanalmente, como hicimos anteriormente, hasta llegar allí. Si alcanzas las 16 calorías por kilo de peso corporal y aún te registras por debajo de 98.6, entonces tal vez te quedes sin agua. Continúa y sigue el resto del horario.

Una vez que esté listo para ir, reduciremos las calorías reduciendo las calorías paso a paso.

Aquí está toda la línea de tiempo de pérdida de grasa:

Semana 1: 2200 por día a través de proteínas

Semana 2: 2400 / día a través de proteína o grasa

Semana 3: 2600 / día a través de carbohidratos

Semana 4: 2800 / día a través de carbohidratos

Semana 5: 3000 / día a través de carbohidratos

Semana 6: 3000 / día

Semana 7: 2800 / día eliminar 50 g de hidratos de carbono

Semana 8: 2600 / día eliminar 50 g de hidratos de carbono

Semana 9: 2400 / día eliminar 50 g de hidratos de carbono

Semana 10: 2200 / día eliminar 15-20 g de grasa

Semana 11: 2200 / día con comida trampa

Semana 12: 2200 / día con comida trampa

Una vez que haya bajado a 12 calorías por kilo de peso corporal durante 3-4 semanas, que estamos en la semana 10-12, comience a aumentar de nuevo a 16 calorías por libra.

Recuerda esa cosa de adaptación metabólica.

LISTA DE ALIMENTOS

Dependiendo de la dieta que elija, esto puede variar mucho. Aquí hay algunas cosas básicas:

Proteínas:

Pescado

Pollo

Carne de vaca

Turquía

Carne de caza

Carne seca

Caseína

Suero

Mezclas de proteínas

Huevos

Grasas:

Aceite de oliva

Aguacates

Nueces

Mantequillas de nuez

Mantequilla Grass Fed

Tocino

Carbohidratos:

Arroz (marrón o blanco si está con otros alimentos)

Papas (evite el tipo de papas al horno)

Harina de avena

Pan (en ocasiones)

Veggies

Fruta

Esto de ninguna manera es una lista de be-all-end-all. Básicamente, si puedes conseguirlo en los pasillos exteriores de un supermercado, ve por él, de lo contrario mantente alejado durante la mayor parte de tus comidas.

NO QUITES LA BUENA MIERDA

Una reacción de sacudida de rodilla en la pérdida de grasa es seguir una dieta de culturismo. Recorta todas las cosas que tienen sabor al pegar pollo hervido y arroz integral.

Esa es una forma horrible de perder grasa. Lo hice y explota.

No es sostenible porque lo único que vas a pensar es en patatas fritas, pizza y papas fritas. Para que esto funcione, necesitas consistencia .

Consistencia en su asignación de calorías, consistencia al comer buenos alimentos y consistencia cuando sale con amigos. Todo esto se reduce a la cantidad de su dieta adecuada para usted y de las comidas de trucos.

Por ejemplo, obligarse a una dieta alta en grasas, como el keto, cuando normalmente come poca grasa lo llevará por un camino de frustración. Sin mencionar que es casi imposible comer fuera. La mayoría de los restaurantes no son amigables con Keto.

La mayoría de las personas les gusta los carbohidratos. Son sabrosos y, a veces, estoy dispuesto a decir que te hacen sentir feliz en los pantalones. ¿Por qué privarte de sentirte feliz en los pantalones? Además, hace que comer sea mucho más fácil.

Los carbohidratos no son el enemigo, ni está comiendo grasa. Comer como un gilipollas es el enemigo. Mantenlo controlado y puedes comer lo que quieras.

Lo principal que debe hacer para asegurarse de que sus objetivos de pérdida de grasa se mantengan en el buen camino es comer bien el 90% del tiempo y el otro 10% comer lo que quiera dentro de lo razonable. Bajar 6 cervezas y 30 alitas de pollo y una cesta de papas fritas no es una receta para perder grasa. Una cerveza y 6 alas pueden ser.

El juego final es mantener tus calorías bajo control todos los días. Si puede hacer eso y tomarse una cerveza y aliento 1-2 veces a la semana, sea mi invitado. Hará todo el proceso mucho más fácil.

LAS COMIDAS DE CHEAT SON TU AMIGO

Una comida de trucos bien ejecutada es una obra de arte. Te da algo que esperar, lo cual es crítico al seguir una dieta, y te hace sentir normal, también es fundamental para seguir una dieta.

En las últimas 2 o 3 semanas en las que está abajo en el rango de 12 calorías por libra es cuando la pérdida de grasa puede estancarse. Las calorías son bajas por lo que las cosas comienzan a disminuir.

Ingrese la comida trampa.

Esta comida trucada bien colocada puede ayudar a aumentar las calorías para decirle a su metabolismo: “Estamos bien, sigamos haciendo el trabajo”. Por lo tanto, permite una mayor pérdida de grasa.

Sin él, todo se ralentiza y no obtendrá los mejores resultados.

QUÉ HACER CUANDO UNA COMIDA DE TRATO SE CONVIERTE EN UN FIN DE SEMANA

Mierda sucede. A veces, una cerveza con amigos mientras ve el juego se convierte en una noche de borrachera y se despierta en una cama de abono.

Todos hemos estado allí.

Después de una noche salvaje o un fin de semana loco, me gusta seguirlo con un poco de ayuno para mitigar parte del aumento de grasa.

Entonces, un sábado por la noche, mi esposa y yo salimos a cenar. Pedimos un poco de buena comida india y nos deleitamos un poco con un poco de helado de masa de galletas de chocolate en un cono de waffle y lo bajamos con un poco de vino blanco. Porque nos gusta

Para todos los propósitos intensivos, esto es casi tan salvaje como los fines de semana nos llegan ahora. Pero eso no cambia el hecho de que estoy muy por encima de mi asignación de calorías para el día y matar mi pérdida de grasa.

El domingo, me saltearé el desayuno, comeré un almuerzo ligero (200-300 calorías, probablemente solo proteína) y comeré una cena razonable o carne y verduras. Entonces el día solo consumiré 1200-1500 calorías, mitigando la ganancia de grasa.

Un día no disminuirá mi metabolismo ni matará mi gainz. Igual que un día en el gimnasio no te hará jaquear. Toma tiempo.

Lo más importante de lo que preocuparse es el total de calorías por semana. Ahí es donde sucederá el progreso o la regresión. Para descubrirlo, multiplique sus calorías de mantenimiento diario por 7. Mientras pueda alcanzar ese número, estará bien.

Los eventos sociales van a aparecer y evitarlos no facilitará este proceso. Vaya con la corriente y use el ayuno al día siguiente como su as en la manga.

¿QUÉ ACERCA DE LAS RELACIONES?

Ser colgado en proporciones es un juego de tontos. Es como preocuparse por cómo realizar el juego de goteo perfecto antes de poder alcanzar una sentadilla adecuada.

El único en el que me centraré es en proteínas. Aproveche la 1 g de proteína por kilo de peso corporal y deje que los carbohidratos y las grasas caigan donde puedan dentro de sus calorías.

Me he vuelto delgado comiendo carbohidratos y carbohidratos bajos. Del mismo modo con grasa.

Coma de una manera que pueda seguir e ir con él.

LLEVÁNDOLO A CASA

La pérdida de grasa es fácil en teoría, pero no en la ejecución. La única forma que me ha funcionado es mantenerlo simple y reciclar las calorías.

He intentado dietas de moda, restringiendo severamente las calorías y las pastillas que todo eso me lleva a agravar y no perder una libra.

  1. Encuentre una dieta que pueda seguir
  2. Dieta inversa
  3. Reduzca lentamente las calorías
  4. Repita el paso 2-3

Eso es pérdida de grasa en pocas palabras, el resto de la basura es solo ruido.

Dave

=== >>>>> Física Estética <<<< ====

Comienza tu día con 1 vaso de agua tibia.

Luego tenga 2 higos secos y 10 almendras.

Después de 15 minutos tome su té o café regular o té verde.

Camina por 15 minutos por la mañana.

Antes de irse a trabajar o a la universidad, tome un desayuno abundante.

Puede ser algo así como

3 roti y sabzi (más de legumbres y verduras de hoja) o

1 plato poha o

3 idlis o dosas o

2 vasos de avena

Tu almuerzo también debería ser pesado.

Puedes tener 3 rotis y sabzi o dal / sambar arroz con sabzi (nota: reduce tu ingesta de arroz, ten menos cantidad de arroz y más de sabzi,)

Para la merienda, reemplace su comida chatarra con un plato de nueces (almendras, nueces, etc.)

Lleva diariamente una pequeña caja de nueces, especialmente almendras. Cada vez que tienes hambre, en lugar de tener comida chatarra puedes tener almendras porque desaparecen inmediatamente tu apetito y son muy efectivas para perder peso. Y aparte de la pérdida de peso, las almendras tienen muchos otros beneficios, como bueno para la piel, el cabello, el corazón, la memoria, etc.

Después de las 7 p.m. evitar comidas pesadas. Su cena debe ser ligera como ensaladas de frutas / ensaladas de verduras / cuajada / leche, etc.

Haga un punto para caminar por un mínimo de 10 minutos después de cada comida. Tome las escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas. No use vehículos para distancias pequeñas. Puedes caminar.

Y cena 2 horas antes de dormir. Y si siente hambre después de la cena, tome un vaso de leche.

Por favor, mantente hidratado. Beba suficiente agua antes y después de las comidas y siempre que sienta sed.

¡Esta práctica no solo es útil para perder peso sino que también ayuda a mantener su peso después de la pérdida de peso!

(Nota: también puede comer comida chatarra después de la pérdida de peso una vez al mes, por la mañana o por la tarde, pero nunca por la noche).

Esto realmente me ayudó a perder peso y a mantener mi peso 🙂

Una combinación de alimentación saludable y ejercicio es lo mejor al tratar de perder peso. Para perder 1 lb. por semana, debe eliminar 500 calorías de su día para un total de 3.500 en una semana. No importa si haces esto a través de la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos. Si eres una persona muy activa y disfrutas haciendo ejercicio, aprovecha eso quemando tantas calorías como puedas a través de la actividad física. Sin embargo, generalmente se necesita una dieta para asegurar una pérdida de peso óptima.

Hacer dieta es más importante que el ejercicio cuando se trata de perder peso.

Si bien la dieta es más importante para perder peso, el ejercicio es más importante para mantener esa pérdida. Si elige hacer ejercicio mientras hace dieta, tenga en cuenta su alimentación. El ejercicio aumenta el apetito y puede hacer que coma más, reduciendo la pérdida de peso. Para obtener los mejores resultados, controle su consumo de calorías y realice una combinación de actividades aeróbicas y de entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas desarrolla los músculos, lo que a su vez acelera el metabolismo y puede ayudarlo a perder peso de manera más rápida y efectiva.

El ejercicio no quema tantas calorías como la gente piensa. Esta es una de las razones por las que no es tan importante para la pérdida de peso como la dieta.

Esto significa comer una gran variedad de alimentos en las proporciones adecuadas y consumir la cantidad correcta de alimentos y bebidas para lograr y mantener un peso corporal saludable. El asesoramiento profesional siempre ayuda a lograr resultados exitosos, ya que los expertos pueden guiarlo en el ejercicio y las actividades correctas para eliminar esa grasa adicional, según su tipo de cuerpo y estilo de vida. 121with es un mercado en línea donde puedes conectarte con Nutricionistas profesionales para obtener asesoramiento y orientación de expertos en tu viaje de pérdida de grasa. Únase a la plataforma como un ‘Buscador’ y obtenga respuestas a cualquiera de sus preguntas relacionadas con la salud, la nutrición y la pérdida de peso en cualquier momento y en cualquier lugar.

Ciertamente puedes. Sin embargo, necesitas comer sano. Escribí un artículo sobre la alimentación saludable para los atletas BJJ, pero se aplica a todos. Puede leerlo aquí si le interesa obtener más información: una guía para una alimentación saludable para los practicantes de jiu-jitsu brasileños y todos los demás

¿DEBERÍA COMER SALUDABLE?

Si eres como yo, te encanta la cerveza y la pizza. ¿Quién no? Sin embargo, si, al igual que yo, no eres un fanático de la genética, la cerveza y la pizza te hacen engordar. También te hace sentir hinchado, letárgico, te esfuerzas por mantenerte despierto después del almuerzo y tienes confusión mental. Esto lleva a cambios de humor terribles y resultados no tan buenos en las esteras.

Sin embargo, hay una manera de detener el ciclo interminable de comer en exceso, sentir sueño y estar enojado y deprimido.

ALTA GRASA BAJA DIETA DE CARBOHIDRATO

El alto contenido de grasa en carbohidratos no es una nueva dieta “de moda”. Ha existido por alrededor de 150 años y es respaldado por muchos estudios .

La dieta alta en grasas y baja en carbohidratos significa que restrinjo los alimentos llenos de carbohidratos. En lugar de eso, como auténtica y deliciosa comida, incluida la grasa natural, las proteínas y las verduras. No hay conteo de calorías. Como hasta que estoy saciado. Ahora no tengo hambre, estoy lleno de energía y puedo pensar clara y bruscamente.

AQUÍ ESTÁ MI GUÍA RÁPIDA PARA COMER SALUDABLEMENTE

En un estudio llamado “A bajo en carbohidratos en comparación con una dieta baja en grasas en la obesidad severa” , 132 personas severamente obesas fueron asignadas al azar a una dieta baja en carbohidratos o en calorías y grasa restringida (baja en grasa). 79 personas completaron el estudio de seis meses y los resultados mostraron claramente que el bajo contenido de carbohidratos es el camino a seguir:

  • El grupo con bajo contenido de carbohidratos perdió entre 5.8 y 8.6 kg (12.8 a 19 lbs) mientras que las personas con dietas bajas en grasa perdieron de 1.9 a 4.2 kg (4.2 a 9.3 lbs)
  • Los triglicéridos disminuyeron mucho más que en la dieta baja en grasas (los triglicéridos son el producto final de la digestión y descomposición de las grasas en los alimentos, cuando piensas en la grasa en el vientre y las caderas, estás pensando en los triglicéridos)
  • La sensibilidad a la insulina mejoró en el grupo con bajo contenido de carbohidratos y empeoró en el grupo bajo en grasas (escribí sobre la sensibilidad a la insulina y la diabetes en un artículo sobre el azúcar)
  • Los niveles de insulina bajaron con bajo contenido de carbohidratos, pero aumentaron ligeramente con poca grasa

Mientras que algunas personas dicen que una caloría es una caloría, hay una gran diferencia de qué alimentos debes comer. Si bien puede estar perdiendo peso con solo la restricción calórica, también se estaría volviendo muy poco saludable al mismo tiempo si no está comiendo adecuadamente.

¡Espero que esto ayude!

Comer alimentos reales

Alimentos reales como: verduras, carnes magras, pescado, huevos, frutas y nueces.

¿Por qué funciona esto?

Porque solo está comiendo alimentos para los cuales está genéticamente diseñado para prosperar: alimentos REALES de alta calidad y alta energía. No desde una caja, ni desde una bolsa, ni desde una ventana. Comida de la tierra

Cortar camino atrás en el resto

Pan, cereales, pasta, comida frita, arroz, bagels, rosquillas, gofres, papas fritas, tortillas, dulces, etc. – estas cosas están cargadas de carbohidratos (y si se procesan – carbohidratos refinados y azúcar), y lo haré apostar un millón de dólares monopólicos son la causa del 99% del problema de peso de la población. No te estoy diciendo que le des todas estas cosas por completo, solo te digo que esta es probablemente la razón por la que el peso no sale de tu marco.

Este es el por qué:

La mayoría de los granos, carbohidratos refinados y azúcar no existían en el pasado, lo que significa que nuestros cuerpos nunca se adaptaron del todo para procesarlos adecuadamente.

La proporción de la dieta recomendada general de 50-60% de carbohidratos, 30% de proteínas, 10-20% de grasa está tan lejos que es ridícula. Lo siento, pero lo es. Esta relación se ha extendido al público durante décadas, y los nuevos artículos “bajos en grasa” siguen apareciendo todos los días … y sin embargo, el país continúa haciéndose más y más grande y más gordo.

Cómo sé que funciona

Aunque recientemente agregué algunos granos a mi dieta para aumentar (avena, pan de linaza y arroz integral), puedo dar fe del hecho de que la Dieta Paleo funciona absolutamente. En los cuatro meses que cambié a una dieta Paleo (mi proporción era probablemente 40% de grasa, 40% de proteína y 20% de carbohidratos), mi porcentaje de grasa corporal disminuyó de 12% a 5%. He perdido bastante peso al hacer este cambio también.

Si está interesado en darle una oportunidad a la dieta Paleo, mire estos GRANDES recursos. Elija algunas cosas en la lista, prepare sus comidas y perderá peso.

Cortar las calorías líquidas

Soda, cerveza, jugo, margaritas Gatorade, agua con vitaminas, capuchinos, coolatas de fruta: evítelos siempre que sea posible (a excepción de la cerveza en St. Patty’s Day … vamos). Estas bebidas están todas cargadas de azúcar que inmediatamente se convierten en grasa en su sistema . Y cambiar de un paquete de 12 Coca-Cola a un paquete de 12 de Coca-Cola Light tampoco podría resolver sus problemas. Mi consejo: beber agua como si fuera tu trabajo. Redirigirá su apetito, mantendrá sus interiores funcionando correctamente y le dará una excusa para levantarse e irse al baño cada treinta minutos.

La decisión es tuya

No voy a gritarte y forzarte a que solo comas pollo a la parrilla y verduras al vapor en cada comida . No soy tu madre (uf, eso sería raro). Además, eres un individuo adulto y puedes elegir por ti mismo.

Sin embargo, le estoy diciendo que si quiere ver resultados sin pasar horas y horas en el gimnasio, debe controlar su dieta, y esta es la forma más eficiente de llegar allí. Cuanto más pueda cambiar a lo que se mencionó anteriormente, más rápido alcanzará su peso objetivo. El cambio a una dieta 100% paleo después de años de comer carbohidratos malos es una receta para el desastre. En su lugar, intente encontrar una forma de implementar uno o dos cambios a lo largo del camino hasta que comience a ver esos resultados.

Me doy cuenta de que es mucho más fácil decirlo que hacerlo, lo que significa que no se trata de tu dieta: se trata de tu fuerza de voluntad y de encontrar un buen equilibrio de cambios que puedas manejar con éxito. Cada vez que alguien dice “No puedo renunciar a esa comida” o “Simplemente no tengo tiempo para preparar una comida saludable”, todo lo que escucho es: “Todavía no lo quiero lo suficiente”.

Estoy bien con eso.

Si todavía no estás en control de tu vida, haré todo lo posible para inspirarte y motivarte a llegar … pero el deseo de cambiar tiene que venir de tu interior. Si ERES en el punto donde realmente deseas hacer un cambio, estoy aquí para ayudarte, pero mira este video.

Los batidos verdes son un alimento ideal para quemar grasa, ya que son ricos en nutrientes, cargados de fibra y bajos en grasa. Sin embargo, hay un arte para hacer un batido de pérdida de peso.

Estos siete consejos te ayudarán a crear el batido perfecto para perder peso.

Consejo # 1: Comience con agua o leche de planta. Las leches de agua o de plantas como la almendra, el coco, el cáñamo y la leche de anacardo son bajas en grasas y calorías. La leche de almendra le da a su batido verde de pérdida de peso una textura cremosa, a la vez que lo llena más. También es muy fácil de hacer.

Si bien podría ser tentador usar leche o yogur, no recomiendo usar estos alimentos en batidos verdes. La leche y el yogurt agregan grasa y calorías innecesarias y tienen otras posibles consecuencias negativas para la salud que podrían socavar sus objetivos de salud y pérdida de peso.

Si le preocupa el calcio, descubra cómo hace que sus batidos verdes tengan más calcio que un vaso de leche.

Consejo # 2: agregue una pizca de grasa saludable. Agregue 1/4 de un aguacate, o una cucharada de semillas de chia o linaza, o un poco de coco fresco para darle a su licuado algunas grasas saludables para el corazón. ¡Las leches de nueces también son buenas!

La grasa no te engorda. Las grasas saludables a base de plantas son buenas para usted y pueden ayudarlo a perder peso.

Sin embargo, mantenga bajo el contenido de grasa, ya que demasiada grasa y fruta en el mismo licuado verde podría causar gases y distensión abdominal. La grasa también es una fuente densa de calorías. Si bien las calorías de alimentos integrales son mejores para usted, demasiadas calorías de cualquier fuente pueden sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso.

Consejo # 3: endulzar con fruta. No tenga miedo de usar plátanos, mangos, uvas y otras frutas dulces en un batido verde de pérdida de peso. Estas frutas endulzarán tus batidos sin engordar. Los azúcares naturales que se encuentran en las frutas no causan aumento de peso.

Omita la miel, el agave y el jarabe de arce. Cualquier azúcares concentrados convertirá un batido de pérdida de peso saludable en una bomba de azúcar. El azúcar refinado y concentrado procesado obstaculizará su capacidad para perder peso.

Si absolutamente debe agregar un edulcorante a su batido, pruebe las fechas. Sin embargo, descanse de ellos lo más pronto posible, ya que las fechas son un alimento seco con azúcares concentrados.

Consejo # 4: Use una proteína en polvo de calidad. Siéntase libre de usar un polvo de proteína de origen vegetal de calidad en sus batidos verdes. El polvo de proteína aumenta el contenido de proteína y te ayuda a sentirte satisfecho y lleno. Yo uso polvo de proteína vegana de arroz NutriBiotic

en mis batidos verdes

También puede aumentar el contenido de proteína de sus licuados verdes de forma natural utilizando semillas de chía y bayas de goji, así como vegetales de mayor contenido proteico como la col rizada y el diente de león.

Consejo # 5: Hazlo una comida. He encontrado que es muy efectivo usar batidos verdes como reemplazo de comida. Reemplazar una comida cada día con un batido es una forma fácil de reducir la ingesta diaria de calorías. También aumenta el consumo de frutas y verduras al tiempo que aumenta la ingesta de agua y fibra, todo lo que necesita para perder peso.

La mayoría de las recetas que publico en mi sitio web tienen alrededor de 350 calorías. Esto NO es una gran cantidad de calorías para una comida de pérdida de peso. Mis comidas con batidos verdes me llenan sin hacerme sentir hambre (y susceptible a los antojos) una hora más tarde.

Por cierto, el mejor momento para tomar un batido verde de pérdida de peso es por la mañana. Tómelo para el desayuno y es menos probable que anhele alimentos poco saludables en el almuerzo.

Consejo # 6: Quédese con alimentos frescos y enteros. Las frutas frescas, las verduras y los vegetales de hoja verde están llenos de fibra, naturalmente ricos en agua y llenos de micronutrientes que estimulan su metabolismo.

Si está buscando ahorrar dinero, compre frutas congeladas o compre alimentos frescos a granel y congélelos para usarlos más adelante. Evite la fruta enlatada, ya que a menudo se empapa en almíbar y es nutricionalmente inferior a la fruta fresca.

Consejo # 7: No confíes solo en batidos verdes para perder peso. Los batidos verdes ciertamente pueden ayudarlo a perder peso, pero un cambio a largo plazo en la dieta y el estilo de vida proporcionará resultados a largo plazo.

Mientras que los batidos verdes fueron fundamentales en mi pérdida de peso de 40 libras, no podría haber obtenido todos los beneficios para la salud y alcanzar mi meta de pérdida de peso sin también limpiar otras áreas de mi dieta.

He descubierto que los batidos verdes funcionan mejor cuando forman parte de una dieta equilibrada de alimentos integrales. (Lea más sobre lo que como cuando no bebo batidos verdes).

Pruebe un plan de comidas con batido verde

¿Quieres un poco más de ayuda con tus objetivos de pérdida de peso? Seguir un plan y poner en funcionamiento un sistema de apoyo lo ayudará a alcanzar su peso ideal más rápido y con mayores posibilidades de éxito.

Limpiarlo con batidos verdes es fácil y puede ayudarlo a perder peso de forma efectiva (y atravesar una meseta), aumentar la energía, dormir mejor, mejorar la digestión, disminuir la hinchazón, anhelar alimentos saludables y despejar la niebla mental.

Descubra cómo perdí 40 libras con batidos verdes y comidas deliciosas y simples.

Los mejores alimentos Smoothie de pérdida de peso

Todas las frutas y verduras son excelentes para perder peso, pero hay algunas que se destacan entre la multitud. Los alimentos que son bajos en calorías y altos en fibra harán que la pérdida de peso sea más efectiva.

Algunos de los mejores ingredientes para agregar a sus batidos verdes de pérdida de peso son pomelo, calabaza, col rizada, manzanas (con piel), arándanos, granadas, semillas de chía, frambuesas, peras (con piel), fresas, plátanos, naranjas, brócoli, apio , pepino, zanahorias y todas las verduras de hoja verde.

Incluso la avena cruda puede proporcionar una textura de archivo a un batido verde al tiempo que agrega proteínas, grasas saludables y fibra.

Relación de batido de pérdida de peso

Una buena proporción de frutas a verduras que recomiendo para batidos de pérdida de peso es esta: 2 piezas de fruta (un plátano y manzana, por ejemplo) a 2 o 3 tazas (empacadas) o puñados de hojas verdes (espinacas, col rizada, col rizada) y 8 onzas de agua o leche de nueces casera.

Agregue una cucharada de semillas de chia (empapada en agua durante 5 minutos), 1/4 de aguacate o 1/4 de taza de avena cruda. Termine con una cucharada de proteína en polvo, si lo desea.

Esto puede ser posible solo cuando usted come saludablemente y planifica sus comidas.

Hágase esta pregunta primero. ¿Por qué quieres perder peso? ¿O está perdiendo grasa? Ambas son dos cosas diferentes.

Puede estar en forma con más peso porque tiene más músculo que grasa. Así que por favor no base su pérdida de grasa solo en el peso. No es una medida correcta.

Entonces, para perder grasa, es 80% de dieta y 20% de actividad física.

Las calorías quemadas deben ser mayores que las calorías consumidas.

Puede elegir variedad de dietas como:

  • Dieta alta en proteínas y dieta baja en carbohidratos (Obtenga algunas recetas)
  • Dieta cetogénica
  • Dieta vegetariana
  • Dieta vegana cruda

Adapte una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos (porque me criaron como vegetariana).

Perdí unas 30 libras o más y un 9% de grasa corporal y una buena cantidad de acumulación en los músculos. Sigo diciendo músculos porque, el crecimiento muscular aumenta su tasa metabólica que, por lo tanto, quema más grasa.

Mido mi comida y veo cuántas calorías yo consumo en un día, incluida la medición de mis macros individuales. No es difícil hacer eso. Puede buscar cualquier artículo alimenticio en Internet y ver los detalles de nutrientes y elegir lo que es mejor para usted.

Carbohidratos : arroz integral , avena original (sin sabor), ñames / batatas

Proteínas : claras de huevo, tofu, soja.

Grasas : requesón, aguacates

Verduras : brócoli al vapor, espinacas, zanahorias, pepinos

Puede obtener algunos libros electrónicos para obtener algunos macros diarios: https://gumroad.com/a/5944435

Gracias por leer.

¿Puede perder peso haciendo dieta solamente? ¡SÍ! Aquí está la respuesta completa para perder 20 lbs. de grasa en 30 días … sin hacer ningún ejercicio

Una mezcla de ejercicio saludable y alimentación es lo mejor al tratar de perder peso. Para deshacerse de 1 libra. por semana, desea eliminar el consumo de 500 calorías de su tiempo para un total de 3.500 en una semana completa. No importa si realiza esto a través de un plan de dieta, entrenamiento o una combinación de ambos. Si eres una persona muy enérgica y te gusta hacer ejercicio, considera la posibilidad de consumir la mayor cantidad posible de calorías mediante la actividad física. Sin embargo, la dieta es necesaria para asegurar una pérdida de peso óptima por lo general.

Pérdida de peso y dieta

Hacer dieta es más importante que el entrenamiento cuando se trata de perder grasa. Con respecto a una investigación de 2009 realizada por investigadores del Programa de Bienestar Escolar Loyola, el plan de dieta, que en realidad no es ejercicio, es esencial para reducir su peso más rápido y con mayor éxito. Esto confirma resultados previos. En una investigación de 2000 publicada en el Sport y “Testimonios de investigación de entrenamiento”, la mayoría de las personas que implementaron un plan de plan de dieta se redujo a 18.5 lbs. mientras que aquellos que solo trabajaron cayeron 1.3 lbs. o mucho menos

Información profesional

Si bien la dieta es aún más esencial para la reducción de grasa, el entrenamiento es aún más esencial para mantener esa reducción. Si decide entrenar mientras hace dieta, termine siendo consciente de su consumo. El entrenamiento aumenta las ganas de comer y puede provocar que consuma aún más, retrasando la reducción de grasa. Para obtener los mejores resultados, controle su ingesta de calorías y realice una combinación de entrenamiento con pesas y acciones aeróbicas. La educación adulta traza los músculos, lo que convierte las tasas de aceleración en la capacidad de quemar grasa y puede ayudarlo a deshacerse de la grasa más rápido y con más éxito.

Maximizando la Pérdida de Grasa

Hay dos buenas maneras de maximizar la pérdida de peso . Cuando se ejercite, obtenga acciones que quemen el mayor consumo de calorías por hora. Por ejemplo, trabajar puede quemar incluso más de 1,000 calorías consumidas por hora, pero al jugar al golf se quemará 300 o menos. Cuando se trata de comidas, concéntrese en reemplazar las opciones bajas en calorías. Elija alimentos orgánicos sobre sus variaciones preparadas para ahorrar el consumo de calorías y mejorar su bienestar. Coma un pedazo de fruta en lugar de tomar jugo y podría conservar 50 o incluso más calorías de la grasa. La fibra adicional te ayudará a mantenerte regular y también a reducir tus niveles de colesterol. Puede ahorrar el mismo número de calorías eligiendo yogurt sin azúcar sobre mayonesa liviana o regular que sobre regular.

Eche un vistazo a un sistema a prueba de tontos basado en la ciencia que le garantiza derretir todas las grasas corporales obstinadas no deseadas en solo 14 días … No importa qué tan duro haya intentado antes

fuente “¿Puedo perder peso haciendo dieta solamente?”

Encontrar las recetas saludables correctas es imprescindible, porque la planificación de las comidas es uno de los pasos más importantes que puede tomar para reducir las calorías y perder grasa. Cuando planifica las comidas, es menos probable que ceda a la tentación de llevar. También es menos probable que vuelva a adoptar hábitos viejos e insalubres, como alcanzar una caja de alimentos procesados, repletos de exceso de calorías, grasa, sodio y azúcar. Invertir unos minutos antes de cada viaje de compras semanal para planificar las comidas. Aquí hay recetas de pérdida de peso que impulsarán su planificación de comidas.

Olla de almendra cremosa de cocción lenta

Con avena cortada con acero, esta es una de esas recetas para bajar de peso que te llenará de todas las maneras correctas. ¡Entrega 129 calorías itty-bitty en cada servicio!

Esta avena de almendras cremosas de cocción lenta está hecha con avena de corte de acero y la cantidad justa de dulzura. ¿Qué mejor manera de comenzar tu mañana? Es muy fácil de preparar e incluye ingredientes que te satisfacen hasta la hora del almuerzo. Lo mejor de todo, la leche de almendras junto con un poco de miel hace que este desayuno parezca una delicia. ¡De hecho, puede ser difícil decir que estás comiendo algo sano y nutritivo!

La tostada francesa en la olla de cocción lenta es un desayuno perfecto

Tostadas francesas para bajar de peso? ¡Sí! Esta receta brinda el sabor que desea, sin la culpa. Tiene menos de 230 calorías.

Le permite disfrutar del rico y dulce sabor de la tostada francesa, pero es más saludable y mucho más fácil de preparar que las tostadas tradicionales francesas. Nuestra olla de tostada a la francesa Slow Cooker es una de nuestras recetas más populares y se puede contar como un gran éxito en su próxima reunión de brunch. Ya sea que esté alojando a varias personas o preparando un desayuno romántico en la cama para dos personas, esta comida seguramente le complacerá.

Sándwich de desayuno Pita Pocket

Comience el día con este abundante y delicioso desayuno, que tiene menos de 300 calorías por porción.

Las tortillas horneadas al horno son fáciles de tirar y meter en el horno. En menos de 20 minutos, tiene un sándwich de desayuno derretido en la boca. Cuando tienes prisa, pero quieres un buen desayuno, este es el lugar.

Estos panqueques con alto contenido de proteínas son una forma inteligente de llenar el estómago, por lo que es menos probable que comas sin pensar más tarde en la mañana. La receta te brinda manzanas, miel y jarabe real de arce en un desayuno que tiene menos de 160 calorías.

Estos panqueques se pueden cubrir con jarabe de arce real, miel, mantequilla de manzana o salsa de manzana. Puede elegir no usar topping en absoluto. Ya son naturalmente dulces de las batatas.

Estoy en una misión para ayudarte a recuperar el control del poder de los alimentos sobre ti.

Desde muy pequeños se nos enseña a comer alimentos malos, a volvernos dependientes de ellos y luego, años más tarde, a tratar de reducir nuestros “pecados”.

Simplemente no funciona.

Nuestra relación con la comida es mucho más compleja que eso.

Muchos de nosotros tenemos relaciones emocionales profundamente arraigadas y de por vida con la comida. Hemos otorgado a los alimentos una responsabilidad para la que nunca fue pensada, ya sea para hacernos sentir bien o para desplazar el aburrimiento, o porque estamos solos o tristes.

Otros de nosotros tenemos serias obsesiones alimenticias y dependencias de azúcar. Somos adictos y ni siquiera lo sabemos. No lo llamamos así, por supuesto, porque la adicción es una palabra aterradora, y puedes comprar tu droga empaquetada de elección en cada tienda de comestibles en Estados Unidos.

Nuestra relación con la comida necesita curación.

Alimentación emocional, alimentación compulsiva, atracones, adicción al azúcar … estos son problemas serios, y todos los tenemos en diversos grados.

Pero ellos pueden ser resueltos. Puedes recuperar el control, te lo prometo.

Pero requiere que elija que está listo para un cambio … no solo que está listo, sino que está dispuesto a invertir en un enfoque a largo plazo frente a otra solución de solución rápida a corto plazo que no funciona y se va te sientes sin esperanza.

Continuar con otra dieta de mierda no es la solución.

Me gusta pensar que hacer dieta es como hacer una prueba. Puede pasar la prueba, pero ¿qué sacaste de ella? ¿De verdad aprendiste algo?

Por supuesto no. Y la forma en que te has dedicado a la dieta durante toda tu vida es una prueba. De las rutinas ridículas, la comida que comes, la actitud perfeccionista que habitas. Es por eso que has fallado en el pasado. Es por eso que las personas que hacen dieta “exitosas” sufren de tasas tan altas de reincidencia.

No solo la dieta no es la respuesta a tus problemas … sino que mirar tu dieta por sí solo no es suficiente.

Tu dieta es solo una pieza del rompecabezas de vivir saludablemente.

La comida que come es importante, por supuesto, pero dominar su dieta es realmente todo lo demás: su mentalidad, su actitud hacia el aprendizaje, su disposición a sacrificar resultados inmediatos para el éxito a largo plazo, su motivación, su planificación, su preparación y lo más importante, sus hábitos … la forma en que se porta a sí mismo en el mundo … los patrones específicos en los que automáticamente hace las cosas.

La mayoría de la gente sabe lo que es y lo que no es saludable … No necesitas un tipo en Internet para decírtelo.

No necesita otro libro de dieta para decirle qué comer. Sí, hay matices, por supuesto, y tengo mi estilo particular, pero estar saludable no es un gran gran secreto.

Acceder a la información correcta no es la barrera para su éxito. Es lo siguiente, día tras día, tomando decisiones que son buenas para usted, día tras día, incluso cuando la motivación inicial de “Estoy en esta nueva dieta” se agota. Especialmente entonces. Porque siempre se apaga.

Es por eso que no has tenido éxito en el pasado. Porque, ¿qué haces cuando ya no te sientes motivado? ¿Cómo puede mantenerse saludable, especialmente cuando hay todas estas distracciones y tentaciones en su camino?

Es por eso que creé EvolutionEat.

Entonces, ¿quién soy yo? Bueno, antes que nada, soy un entrenador. Puedes aprender más sobre mí aquí.

No soy el típico “tipo de dieta en línea”. Y no quiero que me consideren uno. No estoy interesado en ayudarte a perder 10 libras lo más rápido posible y luego desearle buena suerte. Estoy interesado en ayudarte a sanar tu relación con la comida y dominar tu dieta de una vez por todas, lo que realmente significa aprender a dominarte a ti mismo.

He pasado los últimos cinco años desarrollando mi enfoque y trabajando con cientos de personas de alto rendimiento en todas las profesiones para ofrecerle la capacitación más completa sobre la curación de su relación con los alimentos, el dominio de su dieta y la evolución de su estilo de vida.

He extraído todo lo mejor de mí, simplifiqué mi enseñanza y he creado algo para ti de lo que estoy increíblemente orgulloso y … lo más importante … absolutamente sé que tiene el poder de cambiar tu perspectiva y cambiar tu forma de pensar acerca de esta dieta y “Ir a la dieta” de una vez por todas.

Estoy muy emocionado de presentar mi nuevo y GRATIS programa de capacitación en línea de 3 horas: EvolutionEat. Puede acceder al curso haciendo clic aquí.

Genial … ¿pero qué como …?

En lo que respecta a la nutrición, la evolución es nuestra guía. Abogo por lo que ofrece la naturaleza: alimentos orgánicos frescos, sin procesar, sin modificar. La comida de calidad es cuidado preventivo. La calidad es mi pasión Eso significa que volveremos a los principios evolutivos. Si creció o nació en la tierra, entonces probablemente esté bien comer.

Creé un ebook gratuito que describe toda mi filosofía. Agarre eso haciendo clic aquí.

Cuando estés leyendo, recuerda lo siguiente …

No estoy aquí para promocionar UNA dieta específica. Estoy aquí para ayudarte a dominar TU dieta.

Estoy aquí para ayudarlo a entrenar el hábito de seguir adelante con sus intenciones día tras día, comida tras comida tras comida, usando los principios evolutivos como nuestra guía. Comer es una aplicación de Maestría, porque debemos hacerlo con frecuencia. Por lo tanto, es una oportunidad para entrenar haciendo una elección saludable después de una elección saludable en su camino hacia la construcción de una vida que lo satisfaga, que se mueve fundamentalmente desde adentro hacia afuera.

Es nuestro derecho natural natural estar en forma y saludable.

Obesidad, sobrepeso, alimentación emocional, dependencias de azúcar: todos son reparables, y cualquiera que te diga que tienes que morirte de hambre y hacer ejercicio hasta que te duelan las articulaciones para perder peso y “estar saludable” está lleno de eso.

Vamos a hacer todo lo contrario: comer buena comida y mucha. Vamos a reformar su relación con la comida. Cambiará tu vida.

Después de EvolutionEat, nunca más tendrás que volver a hacer dieta.