Para hablar sobre la cantidad de gramos de proteína que necesita cada día, voy a separar verdaderamente las cosas en tres clases:
¿Qué cantidad de proteína necesita todo el tiempo para reparar y recuperar su cuerpo?
¿Qué cantidad de proteína tienes para consumir grasa?
¿Qué cantidad de proteína tienes para fabricar músculo todos los días?
Para empezar, en general, en el caso de que simplemente necesite tener bienestar general y vida útil, consumir alrededor del 50 por ciento de su peso corporal en gramos de proteína por día es aproximadamente lo que necesita. Supongamos que pesas 160 libras y pareces sólido en general, en ese punto prescribiría tener alrededor de 80 gramos de proteína por día en tu régimen alimenticio.
De esta forma, en caso de que comas tres cenas todos los días, obtendrás alrededor de 25 gramos de proteína por cada festín, y eso realmente te llevará a donde debes estar con respecto a la medida de proteína que necesitas en tu régimen alimenticio
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En segundo lugar, suponga que está tratando de consumir verdaderamente los cocientes de músculo a grasa rápidamente y buscando los nutrientes correctos que consumen grasa. Teniendo en cuenta todos los factores, debe comenzar con una medida significativa de proteína, ya que una gran cantidad de personas (especialmente mujeres) a las que les gustaría perder proporciones de relación entre músculo y grasa realmente tienen una insuficiencia de proteínas. De esta manera, prescribo alrededor de 0.7 gramos a 0.75 gramos de proteína al día en general para consumir grasa. Básicamente, sustituirá algunos de esos almidones adicionales en su rutina de alimentación con más proteínas.
Para esta situación, en el caso de que pese 160 libras, en ese punto duplique esas cifras por 0.75. Necesitarás entonces gastar entre 100 y posiblemente 120 gramos de proteína por día en caso de que intentes realmente consumir grasa. Entonces, en caso de que comas cuatro cenas por día, necesitarás ingerir de 25 a 30 gramos de proteína cada vez.
En tercer lugar, o estás intentando construir más tono muscular o simplemente tratando de fabricar músculo rápidamente. Como regla, necesita realmente tomar su peso y duplicar esa circunstancia. Coma esos numerosos gramos de proteína por día. Por lo tanto, con la posibilidad de que peses 160 libras y necesites empacar un poco de músculo, en ese punto deberías esforzarte para obtener 160 gramos de proteína por día. Más de cuatro cenas, eso sería 40 gramos de proteína para cada fiesta.
De esta manera, para responder a esa pregunta única sobre la cantidad de gramos de proteína que necesita cada día, realmente depende. ¿Es su objetivo para el bienestar general? Considerado todo, una gran parte de su peso corporal en gramos de proteína. En el caso de que su objetivo sea engordar, 0.7 a 0.75 gramos de proteína; si probablemente ensamblará músculo, necesita una medida equivalente de gramos de proteína al día para su peso corporal.
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