Nuestro cuerpo necesita todos los nutrientes en base al trabajo y lo que hacen nuestras partes del cuerpo. Todos quieren un cuerpo sano y fuerte.
La proteína es el componente básico de nuestros músculos. Repara tejidos, mantiene nuestros pelos y uñas, producción de esperma. La proteína es muy efectiva cuando realizamos algunas actividades físicas, de lo contrario, aparece en forma de acné en la cara o en la parte posterior del cuerpo, y también se almacena como grasa. Puede obtener proteínas de origen animal y plantas. Para la fuente animal, puede consumir huevos, leche y productos lácteos, carne, pollo y pescado, las proteínas animales son más efectivas para su cuerpo. Para la fuente de la planta puede confiar en la soja, las legumbres como el gandul, el guisante de pollo, el rajma y otros legumbres. Según las normas de la OMS normalmente o en general, cada persona necesita 1 g de proteína por kg de peso, así que si su peso es de 75 kg, entonces necesita 75 g de proteína, cada alimento tiene su propia proporción de proteína que puede obtener de Internet, la ingesta de proteínas puede variar de persona a persona según sus actividades.
Los carbohidratos son la fuente de energía. Todos los días necesitas carbohidratos. Sin él, no puedes hacer ningún trabajo correctamente. Cada comida tiene carbohidratos, así que cualquier cosa que consumas te proporciona energía pero no consumes comida chatarra, sin embargo, tienen muchos carbohidratos porque se vuelven grasas después de algún tiempo si no se realiza el trabajo físico. Los hidratos de carbono son de dos tipos: uno es carbohidratos complejos que le da energía para una mayor duración y otro es carbohidratos simples que le da energía durante un período corto. Buenas fuentes de carbohidratos son el arroz integral, chapatis, patatas, arroz simple, vegetales verdes, frutas como plátanos, manzana y otros también.
Las grasas también son importantes para nuestro cuerpo, aunque muchas personas temen porque puede ser perjudicial para ellos, pero eso no es todo. También hay grasas buenas que se conocen como grasas insaturadas y también grasas saturadas. Ambos son necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, pero es necesario cuidar la cantidad que consume. Las fuentes de grasas buenas son las almendras que contienen ácidos grasos omega-3, aceite de hígado de pescado, aceite de oliva, yema de huevo, etc. La grasa también ayuda a lubricar nuestras articulaciones para un movimiento adecuado.
Las vitaminas y los minerales también son necesarios para nuestro cuerpo, algunos vitamims y minerales son hechos por nuestro cuerpo pero otros tienen que tomarlos de los alimentos. Las vitaminas y los minerales son necesarios para absorber otros nutrientes y minerales. La vitamina D es necesaria para absorber calcio, de manera similar otras vitaminas también son necesarias para absorber otras minerlas, la deficiencia de vitaminas puede provocar problemas graves como ceguera nocturna, escorbuto, beri beri, raquitismo, generación de radicales libres que pueden provocar cáncer.
Todas las vitaminas y minerales se pueden obtener de las fuentes de alimentos que he mencionado anteriormente para otras variedades de nuez.
Por lo tanto, tener una dieta saludable y un cuerpo sano 🙂
