Desarrollar músculo significa que usted está entrenando con pesas regularmente en un programa bien diseñado y comiendo para recuperarse de ese programa y crecer. Hay miles de variables que puede ajustar en ambos lados de esa ecuación, por lo que resaltaré algunos principios clave:
Para la nutrición: debe consumir al menos 1/2 gramo de proteína por cada libra de peso corporal por día. Entonces, si pesas 200 libras, entonces necesitas un mínimo de 100G de proteína por día. Aparte de eso, nunca tengas hambre. Hay demasiadas opciones para enumerar en términos de dieta aquí, si desea detalles establecer un tiempo con un profesional y hablar con ellos. Suplemento, por definición significa, “Además de …” Un buen batido de proteínas puede ayudar y la creatina es agradable, pero si su nutrición central está desactivada, entonces se desperdicia dinero.
Desde el lado del ejercicio: sentadilla, peso muerto, presión (variaciones), tirón (variaciones) y embestidas (variaciones), todos deben ser parte de su programa semanal. Mayores volúmenes y mayor tiempo bajo tensión (TUT) son importantes si está buscando aumentar el tamaño. Nuevamente, hay demasiadas variables que deben ajustarse para adaptarse a su punto de partida específico. Si tiene más preguntas, puede comunicarse conmigo aquí: www.bmfcoaching.com
¡Espero que esto ayude!