¿Qué alimentos y suplementos te ayudan a crecer más rápido?

Desarrollar músculo significa que usted está entrenando con pesas regularmente en un programa bien diseñado y comiendo para recuperarse de ese programa y crecer. Hay miles de variables que puede ajustar en ambos lados de esa ecuación, por lo que resaltaré algunos principios clave:

Para la nutrición: debe consumir al menos 1/2 gramo de proteína por cada libra de peso corporal por día. Entonces, si pesas 200 libras, entonces necesitas un mínimo de 100G de proteína por día. Aparte de eso, nunca tengas hambre. Hay demasiadas opciones para enumerar en términos de dieta aquí, si desea detalles establecer un tiempo con un profesional y hablar con ellos. Suplemento, por definición significa, “Además de …” Un buen batido de proteínas puede ayudar y la creatina es agradable, pero si su nutrición central está desactivada, entonces se desperdicia dinero.

Desde el lado del ejercicio: sentadilla, peso muerto, presión (variaciones), tirón (variaciones) y embestidas (variaciones), todos deben ser parte de su programa semanal. Mayores volúmenes y mayor tiempo bajo tensión (TUT) son importantes si está buscando aumentar el tamaño. Nuevamente, hay demasiadas variables que deben ajustarse para adaptarse a su punto de partida específico. Si tiene más preguntas, puede comunicarse conmigo aquí: www.bmfcoaching.com

¡Espero que esto ayude!

Una dieta balanceada que contenga mucha proteína y grasa, y muchas frutas y vegetales, le dará toda la nutrición que necesita para que su cuerpo crezca a la velocidad óptima. Los suplementos son una pérdida de dinero, a menos que desee impulsar su cuerpo para crecer un exceso de tejido muscular, algo que no es saludable en el largo plazo. Como indicó en los detalles de su pregunta, ya lo sabe.

El mejor consejo que puedo darte es comer alimentos reales, mínimamente procesados. Compre un mínimo de alimentos empacados en cartón o plástico y, en la medida de lo posible, compre ingredientes frescos y cocínelos usted mismo o haga que alguien lo haga por usted.

La creatina ayuda más, la proteína no tiene que beber porque puedes implementarla en los alimentos. Carne, huevos, productos lácteos, ensaladas, fruta (poco). Cinco comidas al día y entrenamientos 4 veces por semana deben ser suficientes.

Entrenamiento con pesas y una buena dieta! ¡Protien 6 veces al día cada tres horas y mucho descanso!

¡No va a suceder tan rápido, pero nada bueno en la vida es fácil!