¿Puede proporcionarme un cuadro de dieta con alimentos bajos en carbohidratos para ganar músculo magro y pérdida de grasa?

Hola Atul,

Puede seguir las siguientes instrucciones para obtener una buena cantidad de músculo:

  1. Necesita aumentar su ingesta calórica en alrededor de 500 a 1000 calorías por día. Extra 500 calorías / día te ayudarán a ganar hasta una libra en una semana.
  2. Coma sus tres comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) espaciadas aproximadamente 5 horas de diferencia. Además, come de dos a tres bocadillos al día entre comidas.
  3. Los bocadillos deben ser de alto contenido calórico, como batidos de leche, yogur, alimentos ricos en carbohidratos y plátanos.
  4. Coma carbohidratos más complejos como panes integrales, pasta y arroz integral, etc.
  5. Nunca te saltes el desayuno. Incluye un huevo y jugo de fruta en tu desayuno.
  6. Coma porciones más grandes de lo normal para sus comidas regulares.
  7. Coma alimentos con calorías más altas, grasas moderadas, proteínas más altas, fibra más alta, una nutrición más alta.
  8. Elija fuentes de proteínas de alta calidad, como huevos, carne, pescado, leche, semillas, suplementos proteicos, etc.
  9. Como la mayoría de las calorías para ganar peso provienen de carbohidratos y grasas, no las reemplace con proteínas.
  10. Coma vegetales con almidón (papas, guisantes, coliflor, calabaza, batatas).
  11. Consuma nueces, frutas maduras densas en calorías como plátano, frutas secas como dátiles como merienda entre comidas.
  12. Coma los tipos correctos de grasas Evita las grasas trans. Agregue grasas saludables insaturadas con moderación, como aceite de oliva y canola, nueces, semillas, mantequilla de maní, aguacates a su dieta.
  13. No beba agua antes de las comidas. Después de las comidas, espere unos 10 minutos antes de beber agua.
  14. Las bebidas también pueden ayudarte a subir de peso. Si es posible, beba batidos, leche, jugo, etc. en lugar de té, café y refrescos dietéticos.
  15. Haz 30 minutos de entrenamiento de resistencia. El entrenamiento con pesas ayuda a convertir las calorías adicionales en músculo, por lo tanto, agregue algunos kilos de más a su cuerpo.
  16. Intente levantar un peso lo suficientemente pesado como para fatigarlo dentro del rango de 8-12 repeticiones, completando un total de 2-4 series para cada ejercicio.
  17. NO participe en ejercicios aeróbicos (correr en bicicleta estático). El ejercicio aeróbico lo ayuda a perder grasa corporal (pérdida de peso). Puede perder más peso que ganar peso.

En pocas palabras, debe aumentar la ingesta de buenas calorías y fomentar el tipo correcto de crecimiento celular a través del entrenamiento con pesas.

Espero que esto ayude.

Gracias..!

Hola Atul,

Se realiza un cuadro o plan de dieta teniendo en cuenta una gran cantidad de factores como edad, altura, peso, niveles de actividad, etc. Un plan de dieta no se ajusta a todos.

Para la pérdida de grasa y la ganancia muscular, debe realizar un entrenamiento extenso completándolo con una dieta adecuada de acuerdo con las estadísticas de su cuerpo.

Sugiero una pérdida de grasa con un déficit saludable desde el principio hasta que tengas tu cuerpo en alrededor del 11-12%, y obtengas un excedente para ganar músculo, mientras mantienes los entrenamientos intensos. Como arriba del 15% de grasa corporal, la mayoría de las ganancias están en la grasa.

Para discusiones sobre la forma física y las dietas, puede unirse a su grupo de Facebook Iniciar sesión en Facebook | Facebook o visite nuestro sitio web http://www.getsetgo.fitness para adaptar los planes de dieta y entrenamiento de Mae.

Espero que esto responda a su consulta .

¿Carbohidratos bajos?

  • Verduras como la espinaca y el brócoli.
  • Nueces como almendras.
  • Miseria.
  • Paneer preferiblemente hecho en casa.
  • Huevos.
  • Soyabeans.
  • Mantequilla o ghee tradicional.