Para una dieta de 2,000 calorías, el rango de grasas-calorías objetivo es de 400 a 700 calorías. La grasa contiene nueve calorías por gramo, por lo que al dividir cada cantidad del rango de grasa-calorías entre nueve, obtienes la ingesta diaria recomendada de grasa de 44 a 78 gramos.
No más del 7% de sus calorías diarias totales deben provenir de grasas saturadas , de acuerdo con la American Heart Association. Si consume aproximadamente 2,000 calorías por día , eso significa que su límite de grasas saturadas es de 16 gramos o 140 calorías de grasas saturadas .
En una dieta de 2,000 calorías, debe consumir menos de 2 gramos de grasas trans por día. Esto equivale a aproximadamente 20 calorías, o aproximadamente 2 papas fritas o un octavo de una galleta con chispas de chocolate.
Si consume menos de 2.000 calorías, necesitará limitar su consumo aún más.
