¿Por qué ocurren los rebotes después de la dieta?

Las dietas extremas conducen a una PÉRDIDA de grasa extrema, pero también conducen a los rebotes extremos y al DESLOMADO extremo por esta razón SOLO …

Cada vez que vaya a una dieta extrema corre el riesgo de estropear sus hormonas. Especialmente estas 4 hormonas que son responsables de tu peso.

La otra cosa crítica que ocurre en las dietas extremas es que cuando las personas dejan de hacer dieta y vuelven a la alimentación habitual, terminan regulando su metabolismo.

Seguir jugando con su metabolismo es una cosa que desea EVITAR, ya que la reconstrucción puede demorar varios meses o hasta un año.

Hay competidores de fitness que bajan a 4-5% de grasa corporal cuando compiten, ¡pero luego una semana después ganaron 20 libras!

¿Por qué?

Han preparado su cuerpo (o metabolismo) para pasar al modo de almacenamiento de grasa. Cuando usted hace dieta hasta el extremo, termina regulando su metabolismo y, a su vez, su cuerpo se convierte en una fábrica productora de grasa.

Cuando estas personas recuperan todo el peso y quieren volver a perderlo, tienen que hacer dieta y entrenar incluso más duro que la vez anterior.

Esto es una locura!

Básicamente tienen que hacer más ejercicios cardiovasculares, comer menos calorías para obtener la condición anterior como lo estaban antes.

La palabra para pérdida de grasa debe ser “lenta”, no “rápida”.

Si desea mantener el peso y NUNCA recuperarse, aquí hay 5 estrategias que le ayudarán a perder grasa permanentemente de una vez por todas => Cómo perder grasa del vientre PERMANENTEMENTE De que nadie está hablando

Cuando las personas hacen dieta es para perder peso, lo que significa que su dieta (la dieta, es decir, la forma en que normalmente comen) antes de seguir su plan de pérdida de peso les había hecho aumentar de peso. Si están a dieta, digamos 6 meses, y luego bajan al peso que quieren, pero luego vuelven a comer como lo hacían antes, entonces deberían esperar los mismos resultados y subir de peso nuevamente. Las personas a menudo ven la alimentación saludable y la dieta como un interruptor de apagado, sin embargo, es más como un dimmer. Si sigues una dieta de pérdida de peso, puedes atenuar las luces a un valor bajo en calorías al principio, pero cuando salgas de la dieta en lugar de darle todo el brillo, necesitarás estar en algún lugar del mundo. medio para mantener su nuevo peso.

TLDR: volvieron a sus viejos hábitos alimenticios.

La respuesta es tanto biológica como psicológica.

Biológicamente, nuestros cuerpos mantienen puntos de ajuste que están regulados hormonalmente, incluido el peso corporal. Esto es especialmente fuerte durante la adolescencia. Hay estudios que muestran que los ratones que tenían sobrepeso durante la adolescencia tenían más probabilidades de recuperarse a su peso adolescente después de un período de restricción calórica y pérdida de peso. Además, la leptina, la hormona responsable de la saciedad, es baja después de un período de pérdida de peso. Esto se debe a que la leptina es producida por las células de grasa. Las células de grasa encogidas significan menos producción de leptina. También se produce cuando comemos, por lo que comer menos significa menos leptina. Este doble golpe conduce a bajos niveles de leptina, lo que resulta en hambre y antojos. Ya ves cómo nuestras fisiologías nos animan a rebotar.

Psicológicamente, tenemos una relación con la comida. Si nuestra dieta fue a corto plazo, esa relación realmente no cambia. Por ejemplo, algunas personas usan alimentos para sentirse bien cómodos. Después de los períodos de pérdida de peso a corto plazo, podemos volver a los viejos hábitos que resultan en viejas composiciones corporales.

La respuesta corta es que los rebotes ocurren ya que las dietas no son lo suficientemente largas como para que el cuerpo encuentre la nueva normalidad. Período. La grasa duradera persistirá solo después de una larga y persistente dieta exitosa. Los rebotes están destinados a suceder si regresan las dietas altas en carbohidratos, altas en azúcar y altas en fructosa.

La mayoría de la gente simplemente no hace el esfuerzo de hacer hábitos sostenibles a largo plazo. Probaron un “desafío de 30 días” o una dieta altamente restrictiva que es imposible de mantener a largo plazo. Rápidamente regresan a sus hábitos normales de alimentación / ejercicio y al boom.

La actividad física se puede considerar un resumen de su historial actual y reciente de ejercicio y dieta. Cuanto más tiempo hayas estado haciendo, más difícil será perderlo, y cuanto más tiempo hayas estado fuera de él, más difícil será obtenerlo. Hacer 1 mes de trabajo excesivamente difícil es poco probable que anule años de malos hábitos, ni es probable que sea sostenible, por lo que probablemente te frustres y te rindas.

En cambio, concéntrese en hábitos más sostenibles y razonables. Haga pequeños cambios. Quédese con las cosas que puede hacer. Comience despacio y construya gradualmente. De esta manera, puede apegarse a una dieta o plan de ejercicios y ver el éxito a largo plazo.

Las personas no vuelven a agregar lentamente sus calorías.

Se disparan hacia arriba.

Ellos complacen más.

Se permiten comer en exceso, hacer trampa y comer de manera diferente.

Por lo general, no funcionan tanto.

Todo se reduce a no cambiar demasiado la forma en que está comiendo y progresivamente mover sus calorías de nuevo a mantenimiento (dieta inversa)