Cómo obtener músculos magros

Para obtener músculos delgados haz estas 4 cosas.

1. Evite los carbohidratos simples y el azúcar: para construir un físico delgado, es necesario que las personas presten gran atención a su cuadro de dieta. Las personas que toman en serio la lean deben evitar la mayoría de las formas de azúcares y almidones de su dieta. Este tipo de alimentos no solo hace que el cuerpo retenga el exceso de agua, sino que también aumenta la insulina, lo que inestabiliza los niveles de azúcar en la sangre y reduce la velocidad a la que el cuerpo quema las grasas almacenadas.

Sin embargo, para muchas personas, puede parecer muy difícil eliminar todas las fuentes de almidones, por lo que se les recomienda comer carbohidratos complejos como avena, quinua, arroz integral, etc., que los hará sentir llenos y mantener los niveles de energía.

2. Realice entrenamientos de fuerza y ​​HIIT : para evitar la pérdida de masa muscular, una persona debe continuar levantando objetos pesados ​​durante sus sesiones de entrenamiento con pesas. Una vez terminada la sesión de entrenamiento de fuerza, un individuo debe hacer una sesión de 15-20 minutos de entrenamiento de intervalo de alta intensidad que incluya ejercicios explosivos como saltos de rana, burpees, estocadas inversas con rodilla arriba, sentadillas con saltos, etc.

3. Tomar un multivitamínico de calidad : cuando una persona reduce la cantidad de carbohidratos en su dieta puede sentirse lento y cansado, para superar este problema, una persona debe tomar un multivitamínico de calidad que ayudará a reducir el dolor muscular y energizarlo para el próximo entrenamiento. . Se recomienda a las personas que busquen productos que están hechos específicamente para atletas.

4. Carga la proteína : la proteína juega un papel vital en la construcción y preservación de la masa muscular. Las personas que les resulta difícil obtener la cantidad necesaria de proteína de la tabla de dieta para los hombres deben comenzar la suplementación de proteína de suero para apoyar el crecimiento y la recuperación muscular.

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Obtener músculos delgados se trata de entrenar, pero sobre todo de cortar la grasa para que salgan tus músculos . Al perder peso, el 80% es nutrición y el 20% actividad física . Ir en un exceso de calorías . La mejor dieta de trabajo es la que construyes para ti . Entonces, si quiere comenzar, aquí hay algunos pasos con los que podría comenzar.

Primer paso , establecer su objetivo: perder peso, aumentar de peso, mantener el peso.

Paso dos , ¿cómo vas a alcanzar tu objetivo? ¿Hacer dieta solo o agregar ejercicio físico ?

Tercer paso , de acuerdo con la forma en que decidió alcanzar su objetivo, use una calculadora en línea para calcular qué ingesta de calorías debe consumir por día. Yo uso esta Calculadora de Calorías

Tercero y medio paso , si realmente quieres ser muy riguroso con la dieta, debes calcular tu consumo de macros por día ( proteínas , carbohidratos , grasas ) te tomará un tiempo, pero una vez que te acostumbras, se pone mucho más fácil.

Cuarto paso , sé creativo, comienza con algo simple, como 3 comidas + 2 refrigerios y cámbialo, cámbialo y cámbialo hasta que se ajuste a ti y a tu programa.

Ningún médico o nutricionista podrá darle una dieta mejor que la que elabora usted mismo . Después de haber hecho una dieta balanceada, todo lo que necesita es hacer ejercicio físico regularmente, como 3-5 veces a la semana , y debería estar haciendo entrenamiento con pesas para mantener su tono muscular y perder grasa.

¡Buena suerte!

Suenas como yo a la misma edad, tenía 5’10 y 150 libras empapadas.
Algunos de los beneficios de ser flaco significa que le dio un metabolismo rápido que eventualmente será un buen amigo. También tiene articulaciones pequeñas que cuando se agrega músculo magro se verá bastante simétrico y estético.
Para dirigir su pregunta directamente dividiremos la respuesta en tres categorías separadas.
1. Entrenamiento con pesas
2. Nutrición
3. Recuperación
En primer lugar, el programa de entrenamiento con pesas que utiliza es fundamental para construir masa. Use solo movimientos compuestos básicos como sentadillas, press de banca, prensas militares, peso muerto y filas de pesas. Estos ejercicios funcionan con grandes grupos musculares y son de naturaleza anabólica, lo que significa que liberas testosterona al ejecutarlos.
En segundo lugar, asegúrese de consumir las calorías y proteínas adecuadas para su tipo de cuerpo. En su caso, basado en el peso corporal, consuma 1,5 gramos de proteína y consuma el doble de la cantidad de calorías calculada con BMR.
En tercer lugar y más importante, se requiere recuperar / descansar entre entrenamientos. Como una persona joven con mucha energía y una ambición persistente, puede ser fácil entrenar demasiado, por lo tanto, inhibe el crecimiento muscular. Para un principiante, una división de tres días generalmente funciona mejor. Lunes, miércoles y viernes días de entrenamiento y el resto de la semana libre.
Si necesita más ayuda, consulte mi sitio web campsobe.com o póngase en contacto conmigo en [email protected]

Te recomendaría que no vayas al gimnasio porque
1-Te haría grande no delgado.
2-Los músculos crecerán más grandes.

Le recomendaría que compre algunos bares y empiece a hacer
1-Todos los tipos de dominadas y chinups.
2-Dips en barras paralelas.
Entrenamiento intervalado de alta intensidad 3-HIIT, como sprints, burpees, salto en cuclillas, alpinistas.

no se concentre más en los abdominales, será visible si se mencionan los entrenamientos de forma regular.

Necesitas hacer ejercicios de cardio de intensidad para músculos magros . Puedes practicar con esta rutina:

Lunes: estado estable, pesos inferiores del cuerpo, HIIT

Martes: estado estable

Miércoles: estado estable, pesos del cuerpo superior

Jueves: Estado estable o apagado

Viernes: estado estable, pesos inferiores del cuerpo, HIIT

Sábado: estado estable

Domingo: estado estable, pesos del cuerpo superior

Este fue solo un juego jugado en la universidad, pero una chica guapa en la universidad me rechazó porque ‘estaba demasiado delgada’. Esto me duele Además, uno de mis maestros se burló de mí, señalando a mi cuerpo, y me dijo que “debería aumentar mi proteína total” porque había respondido a una pregunta sobre el valor normal de la proteína total equivocada. Esto me lastimó también.

Esto me hizo unirme a un gimnasio y comenzar a hacer ejercicio. Tenía un buen conocimiento de anatomía porque lo estaba estudiando. Esto me ayudó a pensar qué ejercicios pueden aumentar qué músculo. No tomé ningún suplemento. Solo comí comida normal y aumenté la cantidad de huevos. A veces comía más pollo.

Empecé a notar una diferencia en mi tamaño. Pero después de unos meses, me estabilicé. Esta es la fase cuando las personas se van. Pero continué por al menos 4 años. Haría lagartijas, incluso cuando viajo en tren en la India, en la litera superior. Si no hubiera peso alrededor, llenaría un balde con agua y lo usaría para hacer curls de bíceps.

Recibí respuestas como: “solías ser un tipo delgado, pero ahora no te ves flaca”. Durante un evento de despedida en la universidad, publicaron fotos de “antes” y “después” de todos los que se graduaban. Cuando vieron la mía, todos dijeron ‘wow’. La chica que me había ‘rechazado’ dijo ‘guau’ y pareció impresionada cuatro años después, pero tenía otro novio.

Pero mi objetivo siempre fue disfrutar de mis ejercicios y sentirme bien porque me hacía sentir más fuerte y seguro. Los elogios de otros sucedieron como un subproducto. Si yo fuera la única persona en esta tierra, todavía haría pesas.

Para una buena masa muscular magra, hay 2 métodos que se pueden usar.

Estos están entrenando el músculo y alimentando el músculo.

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Para obtener los músculos, solo necesitas comer más y entrenar la fuerza. Lo recomiendo para que empiece a buscar entrenamientos de cuerpo completo de YouTube con peso corporal. Hay mucho para comenzar, haga esto 2 o 3 veces por semana para comenzar. También necesita comer más e incluir muchas proteínas, ya que el cuerpo usa esto para desarrollar músculo. Puede tomar batidos de proteínas, carne, huevos, leche, etc. Todos son buenos, pero trate de tomar proteínas cada 4 horas más o menos. A medida que te dedicas más a ello, puedes elegir tu propio entrenamiento y elegir los ejercicios que te gusten y comprar pesas o unirte al gimnasio, pero el entrenamiento con pesas es una excelente forma de comenzar. Realmente no importa qué ejercicios elijas siempre y cuando se trabaje cada músculo. Si desea obtener la nutrición correcta, busque una calculadora de calorías y descubra cuántas calorías quema por día, luego agregue 250, esto es suficiente para desarrollar músculo y no agregará mucha grasa. 500 extra desarrollará músculo más rápido pero también agregará más grasa. ¡Te deseo lo mejor con tus objetivos!

Come más, estira profundamente, entrena los músculos, nofap