Cómo fortalecer y aumentar mis muñecas (no los antebrazos)

EMPUÑADURAS

4 beneficios de usar agarres de mano

Las empuñaduras son dispositivos de palanca compactos y portátiles que se aprietan para aumentar la fuerza del brazo y los músculos. La mayoría de los deportes involucran el concepto de mover pesos o transferir la potencia de su cuerpo a través de las manos. Las empuñaduras le permiten construir sus brazos inferiores. Muchos deportes dependen de la fuerza de la parte baja del brazo, y entrenar con las manos te ayuda a desarrollar esta fortaleza.

Aquí hay cuatro beneficios de usar agarres de mano:

1. Más musculatura en el antebrazo

Los músculos que están situados en sus antebrazos son los que controlan sus dedos. Los flexores de su antebrazo controlan el cierre de su mano, mientras que los extensores de su antebrazo controlan la apertura. Estos músculos serán los principales beneficiarios del uso de agarres manuales.

2. Resistencia de la mano

A medida que trabaja con las empuñaduras, puede entrenarse para aplicar presión durante períodos de tiempo más largos. Un área práctica para la que esto proporciona beneficios instantáneos es, por ejemplo, cuando lleva cosas como maletas o bolsas pesadas. Después de aumentar la resistencia de la mano durante un tiempo, notará cómo no podrá sucumbir fácilmente a la fatiga al cargarla.

3. Aumento de la fuerza de la mano

El aumento de la fuerza de la mano lo ayudará en áreas como el gimnasio, donde podrá mantener pesos durante períodos de tiempo más largos. Actividades como la gimnasia y la escalada son áreas en las que el aumento de la fuerza de la mano también será especialmente importante, ya que debes soportar el peso corporal solo con tu agarre.

4. Destreza mejorada

Las empuñaduras trabajarán para construir tus dedos de forma independiente.

Si usas muñequeras mientras haces ejercicio, asegúrate de que no, esta es una de las principales razones para no construir muñecas. Sin embargo, debes entrenar tu muñeca el mismo día que haces bisecps y triceps. Hacerse una muñeca más grande es una tarea muy difícil, ya que lleva tiempo, sin embargo el ejercicio regular puede darte efectos.

Puedes hacer el siguiente ejercicio:

  1. rizos sentados muñeca martillo
  2. rizos con barra de muñeca sentado
  3. Rizos de dedo
  4. Rizos de muñeca de pie
  5. Extensión de la cuerda

Haz lo siguiente

  1. Los agricultores caminan 2-3 veces por semana.
  2. Se encoge de hombros con los pesos más pesados ​​que puedas, incluso si es un máximo de 1RM.

Tengo un problema similar, es decir, que mi muñeca está saliendo antes que otras partes del cuerpo.

Espero que esto ayude .

No puede hacer crecer su muñeca porque es un hueso, no un músculo, pero puede hacer crecer sus antebrazos haciendo los siguientes ejercicios: 1) rizos de muñeca 2) los agricultores caminan 3) sostiene pesas pesadas durante períodos más largos. Su tamaño de muñeca está determinado por su genetics.hope mi respuesta te ayuda

Puede entrenar para aumentar sus antebrazos, pero no su tamaño de muñeca.

Súper conjuntos de rizos de muñeca, rizos de muñeca y rizos inversos.

No se exceda en los ejercicios de antebrazo y descanse lo suficiente. Pasé de 13. 5 a 14.5 pulgadas en los antebrazos en 6 meses con el descanso adecuado y el ejercicio de superconjunto.

Mis muñecas son tan flacas como las tuyas y nunca me impidieron levantar cosas pesadas, no creo que exista una correlación entre el tamaño de la muñeca y el levantamiento de pesas. ¿Puedes hacer bench bench 100kgs para 3 repeticiones? Si es así, entonces tienes una buena fuerza si no es necesario que vuelvas a trabajar en tu plan de entrenamiento para la progresión lineal.

Hombre, tienes una concepción muy equivocada sobre el cuerpo.

deja que te aclare que incluso el mejor culturista tiene muñecas delgadas porque no hay músculos que puedan desarrollarse allí. NO hay músculos allí, por lo que pueden verse delgados, pero lucir flacos no llevan a la conclusión de que son débiles.

Si desea aumentar el tamaño de su muñeca, una cosa que puede hacer es aumentar su cuerpo, entonces no es aconsejable.

Entonces eres absolutamente normal.

Gracias