No hay necesidad de entrenar por más de 2 horas. Por lo general, la duración óptima del entrenamiento sería de 45 a 90 minutos. La duración prolongada de los entrenamientos puede provocar efectos contraproducentes, como el catabolismo muscular (pérdida de masa muscular).
Además, es importante distribuir el ejercicio incluso durante toda la semana. Hacer ejercicio 3 horas en 1 día no equivale a entrenar 1 hora, tres veces a la semana. Su cuerpo requiere constante estimulación y mantenimiento.
“Su cuerpo no es un tanque de combustible, llenándolo hasta el borde y sería suficiente para la semana”.
Una guía general para la pérdida de grasa sería de al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Para aumentar el gasto de calorías, puede aumentar la intensidad de su ejercicio así como el volumen de entrenamiento (frecuencia de ejercicio). Sin embargo, si hace demasiado ejercicio, puede provocar un exceso de entrenamiento e incluso provocar lesiones. Por lo tanto, es importante tener suficiente ejercicio, no demasiado poco y no demasiado.
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