¿Cuál es la mejor manera de eliminar el azúcar de mi dieta? ¿Cuáles son los efectos secundarios?

Hola,

Cada carbohidrato se digiere en glucosa. Sí, al final, la barra de caramelo se convierte en glucosa al igual que la taza de guisantes. Claro, la barra de caramelo se convierte en glucosa más rápido, pero esa es la única diferencia. La barra de caramelo tiene un montón de monosacáridos que se metabolizan rápidamente, mientras que los guisantes tienen un montón de oligosacáridos que tardan más. La sacarosa que se encuentra en una piña no es químicamente diferente de la sacarosa en nuestro tipo de postre favorito. Y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es químicamente similar a la sacarosa.

¿Qué es especialmente engorde, entonces? Comer en exceso. Es decir, alimentar a su cuerpo con más energía de la que necesita todos los días, independientemente de qué alimentos estén proporcionando el exceso de energía. Este estudio ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub …), realizado por investigadores de la Universidad de Hawai, es una extensa revisión de la literatura relacionada con el azúcar. Aquí hay una cita del documento: “Es importante establecer desde el principio que no existe una conexión directa entre la ingesta de azúcares agregados y la obesidad a menos que el consumo excesivo de bebidas y alimentos azucarados produzca un desequilibrio energético y el aumento de peso resultante”.

El exceso de consumo y el desequilibrio energético son las claves aquí.

Cuantos más hidratos de carbono comas, más energía (calorías) pondrás en tu cuerpo. Mientras más energía le dé a su cuerpo, más energía tendrá que quemar para evitar el almacenamiento de grasa. Verá, si le da a su cuerpo mucha más energía de la que necesita todos los días, ya sea de cantidades excesivas de proteínas, carbohidratos o grasas en la dieta, se engordará. Esto ha sido probado de manera concluyente en la investigación clínica. No hay debate sobre este hecho. Y aquí es donde llegamos al problema real con la ingesta de azúcar y la capacidad para mantenerse / mantenerse gordo: cuanto más se consumen alimentos con azúcares agregados, más fácil es comer en exceso. Esto es especialmente cierto para los carbohidratos líquidos, incluidas las bebidas con azúcar agregado. Si amas las bebidas calóricas, probablemente mantengas la grasa para siempre. Puede tomar 1,000 calorías y tener hambre una hora más tarde, mientras que comer 1,000 calorías de alimentos, incluyendo una buena porción de proteínas y fibra, probablemente lo mantendrá lleno durante 5 a 6 horas.

Saludos,

Joel

Lo más saludable no es eliminar el azúcar de su dieta, sino asegurarse de que su consumo de azúcar agregado sea razonable. La recomendación de la OMS es mantenerlo por debajo del 5% de su ingesta calórica diaria. Para la mayoría de los adultos, es aproximadamente 25 gramos. No es tan difícil mantener su promedio muy por debajo de eso, y es todo lo que necesita hacer. No hay beneficios mágicos de eliminarlo por completo, y de todos modos no puedes eliminar los azúcares que ocurren de forma natural en tus alimentos.

¡Bien por usted!

Supongo que te refieres a sacarosa en lugar de a todos los azúcares.

Es más fácil si toma Chromium Picolinate como un suplemento, ya que ayuda a suavizar el nivel de azúcar en la sangre, de modo que tiene menos riesgo de ansia de azúcar. Mientras que Picolinate parece ser el mejor, cualquier suplemento de Chromium es probable que ayude.

Como alguien que se deshizo de la sacarosa de su dieta hace 9 años, solo puedo decir que los efectos secundarios son que casi con seguridad se va a sentir mejor y es mucho menos probable que tenga diabetes. También reduces el riesgo de cáncer Por lo que puedo decir, no pierdes nada más que ganar tanto.

Suerte con ello. Puede que le tome un poco de tiempo adaptarse, pero quédese con él y, si se equivoca, averigüe por qué y vuelva a intentarlo.

No habrá efectos secundarios de los que preocuparse. Posiblemente algunos dolores de cabeza ya que el azúcar es adictivo.

La mejor manera de eliminarlo es no bebiendo nada como refrescos, jugos de frutas, bebidas deportivas, etc. Luego, intente eliminar el azúcar procesado y refinado para que salga cualquier cosa del paquete. Si necesita dulzura intente agregar stevia o canela a las cosas e incluso limón fresco y lima en un poco de agua.

Hola,

A menos que sea severamente diabético, no le aconsejaría que elimine el azúcar de su dieta. Es azúcar refinada (blanca) que es dañina para la salud. Volver a los viejos tiempos donde se usaban azúcares naturales. Puede usar azúcar de palma (también enfría el cuerpo), azúcar moreno y azúcar de país.

Lea este artículo que se enfoca en varias opciones saludables: alternativas saludables al azúcar Consuma pequeñas cantidades de estas alternativas naturales como parte de su dieta diaria.

Reduzca las bebidas gaseosas (refrescos), los jugos procesados ​​o enlatados y cualquier bebida endulzada artificialmente.

¡Mantenerse sano!

Saludos,

Ramya.

Hay algunas maneras de hacerlo, Brenda.

1. Elimínalo por completo, frío. Es difícil, pero en 2-3 semanas no te apetecerá el azúcar. Solo necesita mantenerse ocupado, mantenerse motivado, comer alimentos saludables y volver a enfocarse cuando tenga antojos.
2. Sustitúyalo con bayas y frutas. Es menos efectivo porque el azúcar en la fruta es fructosa, y funciona casi de la misma manera que las cosas blancas. Es un poco más fácil porque no tendrás antojos agudos.
3. Reemplace todo el azúcar que consume ahora con estevia o alcoholes de azúcar (peor que la stevia) para hacer una transición más suave.

   Aquí hay un artículo sobre la conquista de la adicción al azúcar y los antojos: cómo superar la adicción al azúcar en 3 pasos simples – Anya Perry
   ¡Avísame si esto ayuda, Brenda!

El verdadero problema subyacente es en realidad un estado crónico de adicción a los neurotransmisores que se liberan cuando comemos niveles más altos de carbohidratos en forma crónica.

Esto es a su vez, debido a la gran cantidad de glucosa acumulada crónicamente debido a la resistencia a la insulina para nombrar un poderoso FACTOR.

No vamos a entrar en el hecho de que la razón por la que muchos comen todos los carbohidratos de mierda es porque sus mitocondrias simplemente están “chisporroteando” y no ejecutando los cambios adecuados en el momento adecuado debido al hecho de que se les está dando un miríade de señales mixtas … Y obligando a la persona a comer lo que hacen.

Pero estoy divagando, la mayoría no están listos para profundizar en su investigación de “investigación en línea” Pfft … F-ng.

La mayoría de los que están en línea no sabrían cómo investigar si los artículos de investigación que necesitaban surgieron y los mordieron en el verdadero culo.

¿Dónde estaba yo? ¡Oh, sí!

Los mismos neurotransmisores liberados por las drogas opioides.

Eso es prácticamente todo el planeta.

La mayoría de los gurús de la alimentación tienen 25 años o más de retraso y aún están atrapados contando calorías.

Y todavía están en pañales profesionalmente si el nivel de experiencia cuenta hacia su nivel de autoridad.

Respuesta corta

Para mí, prefiero hacer que la gente se enfríe.

Cosas que se aprenden:

Si tiene síntomas de abstinencia, era un adicto.

La mayoría experimenta al menos alguna incomodidad.

Habla como un pato …

72 horas después, su cerebro cambió a quemar cetonas limpias (los ácidos grasos son la verdadera fuente de energía preferida de su ejército mitocondrial que vive en sus células).

Dependiendo de su nivel de dependencia química, tendrá más o menos síntomas.

Al igual que algunos pueden dejar el café sin un dolor de cabeza y otros están vomitando Tylenol como pez cuando lo pasan.

Aquellos que no están de acuerdo con esta perspectiva son tus verdaderos amantes de carbohidratos.

Lanzarán un montón de estudios para “probar” que necesitas carbohidratos para vivir y funcionar …

Pero, si no ha consumido carbohidratos y vive en el lugar correcto, es como el cielo una vez allí.

¿Vives en los trópicos o en una región ecuatorial?

Obtener más sol.

No vayas sin carbohidratos.

Aquellos en áreas como esta pueden comer 20-40% más carbohidratos !!

Espero que esto sea algo para pensar!

Video: Dr kruze lo desglosa para los gurús de la comida. 2016

CF-2017

Comience con las cosas fáciles. Deje de beber bebidas endulzadas, incluso jugos de frutas que son jugos de fruta puros y orgánicos. Deja de comer pasteles, donuts, bagels.

Agregue alimentos saludables altos en grasa a su régimen alimenticio. Cocos, y su aceite, aguacates y su aceite, aceitunas y su aceite …

Coma carne de buenas fuentes. Elija cortes altos en grasas

Investigue, infórmese sobre los muchos beneficios de un estilo de vida bajo en grasas y bajo en carbohidratos.

Los efectos secundarios son marcadores metabólicos mejorados, aumento de la energía, disminución de la grasa corporal, huesos y dientes más sanos, disminución drástica de la probabilidad de diabetes y síndrome metabólico. Tantos otros beneficios, definitivamente mejorará su salud a lo grande.

La mejor manera es preparar la mayor parte de su propia comida con ingredientes enteros para que sepa qué le aporta. La mayoría de los alimentos procesados ​​contienen azúcar, así que si quieres comprarlos, tendrás que leer muchas etiquetas.

Si sientes el deseo de terminar una comida con algo dulce, toma una fruta.

Algunas personas que abandonan el azúcar experimentan síntomas de abstinencia. He visto a personas pasar hasta un par de meses de estar muy irritables e irritables, pero es temporal.

Lo bueno es que una vez que no tenga azúcar, su palet se reajustará y las cosas que no parezcan muy dulces en este momento serán más que suficientes.

Sepa qué alimentos contienen azúcar y luego evítelos. Recomiendo echarle un vistazo a mi blog TURN, donde encontrarás la serie básica de nutrición y pronto la serie básica de ejercicios (a partir de septiembre) para la pérdida de grasa y la mejora física. Puede echar un vistazo a los hidratos de carbono y las elecciones de alimentos, una lista encomiable en particular, donde abordo este tema con mayor detalle. Esa es probablemente la información que está buscando. Me alegraría si eso ayuda.

Puede usar stevia o xilitol. Tenga en cuenta que el xilitol es extremadamente tóxico para perros, gatos y todos los animales. No permita que las mascotas accedan a ningún alimento hecho con xilitol.

Otra forma es reducir lentamente su azúcar en unas pocas semanas o meses hasta que no note su ausencia.

La forma difícil de hacerlo para toda la familia es eliminar todos los alimentos y bebidas con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (HFCS). Tanto como puedas, dado que la mayoría de los refrescos lo contienen.

La simple eliminación del JMAF parece eliminar el ansia de azúcar.