¿Qué tipo de comida es la más saludable para el bienestar general y contra el envejecimiento?

El 9 de diciembre de 2016, el Dr. Hal Blatman dio una charla sobre cuándo los alimentos causan inflamación. Su presentación fue presentada en el XXIV Congreso Mundial Anual de Medicina Antienvejecimiento (del 9 al 11 de diciembre de 2016) en Las Vegas al que asistí. El título original de su charla fue “Alimentos, dolor y efectos dietéticos de la inflamación”.

El Dr. Blatman es el director médico del Blatman Health and Wellness Center, Cincinnati y Batman Medical Services, Manhattan. Resumí su charla en este enlace: http://www.askdrray.com/?s=food+ ….

En resumen, lo que describió es que no debe comer alimentos descritos en las tres categorías siguientes.

• Evite comida falsa o comida tóxica. Varios artículos fueron enumerados bajo este encabezado. No consuma edulcorantes artificiales. Manténgase alejado de la margarina (las grasas hidrogenadas aumentan el colesterol LDL, y las citocinas proinflamatorias causan dolor en los ganglios dorsal de la columna vertebral). Manténgase alejado del aceite vegetal parcialmente hidrogenado; conduce a la disfunción de la membrana. La proporción de ácidos grasos omega 6 a omega 3 se desplaza de 3: 1 a valores mucho más altos, como 18 a 1. ¡Elimine las grasas incorrectas! El aceite de pescado es saludable y también lo son los suplementos de omega-3. Las fichas están hechas con una grasa artificial, llamada Olestra. Es comida falsa / tóxica. No consuma Pringles o chips que están hechos con Olestra. Por lo general, la variedad “ligera” de chips contiene esta grasa tóxica. Leer las etiquetas!
• No coma alimentos inflamatorios. Los alimentos inflamatorios son azúcar, harina blanca, jugo de fruta y papas blancas / rojas. ¡Una papa mediana = 1/2 taza de azúcar! Otros alimentos problemáticos son los granos de trigo contenidos en panes, pastas, cereales y espesantes en sopas y salsas. ¿Cuál es el problema con estos alimentos? Descomponen las proteínas de zonulina que son un puente entre las células del intestino. Esto conduce a un aumento de la permeabilidad intestinal y puede desarrollarse un síndrome del intestino permeable. Las citoquinas inflamatorias de la grasa visceral se agregan a la inflamación intestinal y pueden desarrollar enfermedades cardiovasculares y presión arterial alta. Las patatas fritas, en particular el consumo de papas fritas, se han identificado como la causa del trastorno inflamatorio intestinal (EII). Los países con el mayor consumo de papas fritas tienen la mayor incidencia de EII. Una dieta mediterránea y la dieta DASH son buenas dietas antiinflamatorias.
• No ingiera alimentos que alteren la flora intestinal natural. Una flora intestinal sana es simbiótica con el cuerpo. Lo logras comiendo verduras de hoja verde. Una flora tóxica de microbios disbióticos proviene de comer harina blanca, azúcar blanco y carnes rojas. La carne roja deja residuos en los que crecen las bacterias disbióticas. Las bacterias intestinales simbióticas producen vitamina K, cobalamina, piridoxina, biotina, riboflavina, ácido pantoténico y ácidos grasos bajos. También degradan las toxinas metabólicas, evitan la colonización de los patógenos y estimulan el sistema inmunitario para que maduren. La disbiosis ocurre cuando la dieta equivocada que consiste en refrescos, harina blanca, azúcar y carne roja se consume en exceso. Hay toxinas producidas por los microbios disbióticos. Estos lesionan la pared intestinal y hacen que el sistema inmune trabaje más. La disfunción del sistema inmunitario, la fatiga y la fibromialgia pueden seguir. El Dr. Blatman afirmó que la disbiosis intestinal que causa el síndrome del intestino permeable también podría causar úlcera, diabetes, enfermedad cardíaca, fibromialgia, síndrome de fatiga crónica, dolor crónico e incluso cáncer.

Conclusión

Usted preguntó qué alimentos son los más saludables para su bienestar y lo ayuda a envejecer con elegancia (antienvejecimiento). La respuesta es una dieta mediterránea o una dieta DASH, porque ambos son antiinflamatorios. Evite los alimentos OMG ya que afectan la flora intestinal y conducen a enfermedades autoinmunes. Use la mayor cantidad de alimentos orgánicos que pueda pagar. Evita las 12 docenas de cultivos sucios: https://draxe.com/dirty-dozen/ porque te envenenan con pesticidas contenidos en los cultivos. Los pesticidas son disruptores inmunes. Pero también necesita equilibrar su consumo de grasas saludables (proporción de omega 6 a omega 3 igual o superior a 3: 1). Evita la margarina y Olestra. También evitaría la leche de EE. UU. Debido a los antibióticos y rBST, que cambia la flora intestinal. Yo consumo leche de cabra y leche de cabra en su lugar o compro leche orgánica (solo ocasionalmente). No hace falta decir que es necesario evitar el azúcar y demasiados almidones (son inflamatorios). Coma una dieta balanceada con pescado, pollo magro y pavo orgánico y una gran variedad de vegetales.

Este asesino silencioso está acelerando su proceso de envejecimiento. Cómo saber si está en riesgo y qué hacer al respecto

Tenga en cuenta algunos alimentos inflamatorios y antiinflamatorios de esta respuesta

Durante años, ha escuchado sobre la importancia de mantener una dieta saludable para mantener una mejor salud y un peso óptimo. Estudio tras estudio vincula dietas pobres que son altamente refinadas y cargadas de azúcar, conservantes y grasas saturadas para casi todas las enfermedades crónicas.

Sin embargo, muchos todavía no han cambiado sus dietas o demandado alimentos de mayor calidad por parte de los fabricantes. Los alimentos de baja calidad crean una inflamación en el cuerpo que está directamente relacionada con la diabetes, las enfermedades cardíacas, la artritis, el cáncer, el envejecimiento y muchas otras enfermedades importantes .

¿Qué es la inflamación?

La inflamación es una respuesta inmune natural en el cuerpo. Su cuerpo responde a la presencia de lesiones o de invasores extraños, como virus o bacterias, mediante el envío de productos químicos y glóbulos blancos para combatirlos, lo que ayuda a que su cuerpo se recupere y se proteja de las enfermedades. Naturalmente, esto es algo bueno que te ayuda a mantenerte saludable.

Entonces, ¿qué sucede cuando hay inflamación crónica?

Cuando el cuerpo está fuera de balance, su sistema inmunológico entra en una sobrecarga, causando inflamación crónica, aumento de peso, dolor y enfermedad. La inflamación crónica ocurre incluso cuando el sistema inmunitario del cuerpo está activado pero no está amenazado por un invasor extraño. La comida es una de las principales causas de la inflamación crónica, Y es el principal remedio.

Alimentos que causan inflamación crónica:

Ya sabes que los alimentos altamente refinados y procesados ​​son muy problemáticos para tu salud. Los azúcares y granos refinados carecen de valor nutricional y contribuyen a la obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2, el cáncer, las enfermedades autoinmunes y muchos otros problemas de salud importantes. Las grasas saturadas son otro gran contribuyente a la enfermedad.

Lo que quizás no sepa es que también hay alimentos que tienen más probabilidades de activar el sistema inmune y causar inflamación. A medida que su cuerpo reacciona a estos alergenos de bajo nivel, puede experimentar un desequilibrio hormonal, cambios de humor, dolor en las articulaciones, sinusitis y problemas respiratorios, dolores de cabeza, problemas digestivos, fatiga y aumento de peso . Los síntomas se desarrollan lentamente con el tiempo y, tal vez con la excepción del aumento de peso, la causa rara vez se asocia con la comida. Como resultado, puede recurrir a medicamentos u otras pruebas y procedimientos médicos con la esperanza de obtener alivio, pero si su dieta se mantiene sin cambios, no encontrará un alivio duradero.

Las sensibilidades alimentarias más comunes provienen de:

• Productos lácteos
• Gluten
• Maíz
• Soja
• Levadura
• Comida frita
• Edulcorantes artificiales
• Hormonas y antibióticos
• Aditivos artificiales (en casi todos los alimentos envasados)

¿Qué alimentos son antiinflamatorios?

Deje que la comida sea su medicina. PUEDE perder peso excesivo, reducir el dolor crónico y reducir el riesgo de enfermedades crónicas graves, e incluso revertir enfermedades crónicas, simplemente realizando cambios positivos en su dieta. Elimine los alimentos inflamatorios y agregue alimentos más completos, saludables y antiinflamatorios que sean ricos en nutrientes, ricos en ácidos grasos omega 3 y antioxidantes.

Aquí hay algunos alimentos para comenzar a incorporar a su dieta:

• Bayas (arándanos, fresas, frambuesas)
• Verduras de hoja verde (espinaca, col rizada, hojas batidas)
• Peces grasos (como el salmón)
• Ajo
• Aceite de oliva virgen extra
• Verduras (Beats, apio, pimiento rojo, tomate, brócoli)
• Avena cruda
• Cúrcuma
• Granos enteros (arroz integral, quinua, mijo)
• Jengibre
• Frutas frescas (manzanas, piña)
• Miel cruda
• Semillas y nueces
• Frijoles y legumbres

Agregar estos y otros alimentos ANTIINFLAMATORIOS a su dieta reduce el estrés oxidativo, aumenta la absorción de nutrientes vitales y desencadena una serie de reacciones y procesos corporales críticos. Estos crean una reducción de la inflamación y comienzan a revertir el daño creado por la mala elección de alimentos.

Estos 5 pasos revelan las cosas que DEBES EVITAR absolutamente si deseas ralentizar el proceso de envejecimiento, recuperar tu salud y lograr tu cuerpo ideal.

5 mejores alimentos antienvejecimiento para una piel más sana y una vida más larga

1 .. Granadas

Una granada contiene 28 mg de vitamina C. Eso es casi la mitad de las necesidades diarias de vitamina C.

El ácido elágico y la punicalagina en las semillas también son excelentes para tu piel. El ácido elágico ayuda a combatir el daño causado por los radicales libres, y el punicalagin puede ayudar a su cuerpo a crear colágeno.

Comer una granada cruda no tiene por qué ser desalentador. Ruede la fruta sobre una superficie dura para aflojar las semillas.

Córtalo por la mitad, luego aplique presión en el exterior de la fruta, usando los dedos o un tenedor para quitar las semillas. Coloque las semillas en un recipiente con agua, y las membranas blancas de la fruta flotarán a la superficie, dejando atrás las semillas jugosas y nutritivas.

2. Arándanos

A menudo etiquetados como superalimento, los arándanos contienen muchos antioxidantes en sus pequeños paquetes. Los antioxidantes pueden proteger su piel de los radicales libres que pueden dañar su ADN y causar daños en la piel desde adentro hacia afuera.

Puedes evitar dañar la estructura de tus células al comer una taza al día. Esto ayudará a prevenir arrugas, manchas solares y flacidez de la piel.

La piel fina también facilita a estos pequeños bebés la absorción de productos químicos y pesticidas, por lo que debe buscar productos orgánicos cuando sea posible. Consejo profesional: ¡Por lo general, es más barato comprarlos congelados!

3. Verdes

Las verduras de hojas verdes, como la col rizada y las espinacas, contienen fitonutrientes que funcionan como antioxidantes. El betacaroteno en la espinaca también protege contra el fotoenvejecimiento causado por la exposición al sol de por vida, según este estudio.

La espinaca y la col rizada también tienen un alto contenido de vitamina C, así que asegúrese de obtener una buena cantidad durante los meses de invierno cuando los resfriados y la gripe están circulando. ¡Puedes comerlos crudos, ponerlos en batidos o cocinarlos con la cena!

4. Pescado graso

Los pescados que son ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón silvestre, ayudan a las células de la piel a mantener la barrera que necesitan para mantener la humedad.

Los ácidos grasos Omega-3 se han usado para tratar enfermedades de la piel como el acné y la psoriasis. También pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades asociadas con el envejecimiento, como la diabetes y la artritis.

5. Cúrcuma

La cúrcuma contiene curcumina, que se ha encontrado que protege contra el fotoenvejecimiento y la inflamación. También tiene características anticancerígenas.

Si no eres fanático del curry, que a menudo contiene cúrcuma, puedes tomar té de cúrcuma. Simplemente prepare un poco de té de hierbas y agregue cúrcuma, canela, jengibre y leche de coco (si lo desea).

Estos 5 pasos revelan las cosas que DEBES EVITAR absolutamente si deseas ralentizar el proceso de envejecimiento, recuperar tu salud y lograr tu cuerpo ideal.

1. La suma total de lo que ha sido alterado por los agricultores después de algún tiempo, más o menos como obtuvimos cachorros de lobos. Simplemente se está haciendo adentro en lugar de afuera.

2. Una cantidad excesiva de azúcar al mismo tiempo puede aumentar su cuerpo y puede causar diabetes. A pesar de que las sumas pequeñas y el tiempo de control asumido, o procesadas gradualmente con otros alimentos están bien. Todas las células consumen azúcar para vivir, así que no te alejes totalmente de ella. (Tenga en cuenta que los almidones son azúcares conectados recientemente que tardan un tiempo en procesarse).

3. Algunos ensayos de cultivo te abandonan ante el peligro de la enfermedad, otros pueden incluir pesticidas excesivamente numerosos (contando los llamados naturales). En general, no hay una manera real de saberlo. Las mejores casas son probablemente ranchos de interior, que pueden controlar insectos en la entrada y no en la alimentación.

4. La nutrición requiere que se apruebe una investigación para que se la dejen entrar. Por lo tanto, se necesitan indicaciones similares, independientemente de dónde provengan.

5. No hay suplementos adicionales en vegetales de cosecha propia en contraste con los solidificados, pero crujientes saben mejor, por lo que es más propenso a comer lo suficiente y olvida las vitaminas que necesita.

La principal preocupación es garantizar que obtenga todos los químicos correctos que necesita; vitaminas, grasas, proteínas y cangrejos, y mantener una distancia estratégica de los que no necesita; cigarrillos, plomo y mercurio. Cómo los obtienes importa menos. Podrían ser vegetales o pastillas. Cualquier estrategia que funcione mejor para ti es la mejor para ti.

También el entrenamiento más importante

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Sepa solo la cosa

Estos son increíbles para curar el envejecimiento (arrugas / piel flácida) y los efectos de secado que el sol tiene sobre la piel.

· Granadas – Repletas de alta vitamina C, estas luchan contra el daño solar y ayudan a suavizar las arrugas. Toma algunas semillas de granada y parte de su jugo dulce algunas veces a la semana.

· Tomates : las culturas inteligentes incorporan estos excelentes vegetales en muchas de sus comidas. Eso es porque son increíbles para proteger contra el daño del sol relacionado con la radiación UV.

· Nueces mezcladas- Almendras, pistachos, castañas de cajú, nueces … ¡la lista continúa! Las nueces son deliciosas, pero también tienen sorprendentes beneficios para la salud. Estos pequeños refrigerios ayudan a reducir el riesgo de morir de cáncer, enfermedad cardíaca y enfermedad respiratoria.

Esta lista no está casi completa hasta que recomiendo lo que he visto retroceder el reloj de envejecimiento varias veces.

· Crema Antiedad para Aceite de Caballo

· Hidratante Hialurónico

Estoy seguro de que verás la piel hidratada a las pocas semanas de usar lo mencionado constantemente (y beber una tonelada de agua).

Un cordial saludo,

Sol

10 potentes frutas contra el envejecimiento

1. Kiwi

Los fuertes compuestos antioxidantes en esta pequeña fruta verde reafirman la piel y retrasan la formación de líneas finas y arrugas. Esto se debe principalmente a su alto contenido de vitamina C y E que ayuda a reducir el daño de la piel debido a los radicales libres.

2. Granada

La granada es una rica fuente de riboflavina, fósforo y otras vitaminas y minerales que promoverán la piel bella al aumentar su colágeno. El colágeno es lo que le da a la piel su firmeza y elasticidad.

3. Sandía

Debido a su alto contenido de minerales, vitaminas y antioxidantes, la sandía es otra forma deliciosa de mantener su piel nutrida y prevenir las arrugas o la decoloración de la piel que acompaña al envejecimiento de la piel.

4. Aguacate

El aguacate es rico en vitamina E y las vitaminas del complejo B, ambas maravillosamente nutritivas para su piel, mientras que el potasio contiene ayuda a mantenerlo hidratado e hidratado. También contiene un compuesto llamado glutatión, que ayuda en el proceso antienvejecimiento.

5. Mangostán

El mangostán es una fuente rica en antioxidantes como la catequina, que nuevamente ayudará a combatir el daño de los radicales libres en las células de la piel, mientras que sus altos niveles de vitamina C promoverán una piel suave y brillante.

6. Papaya

Ya sea que se coma o se use tópicamente, la papaya puede hacer maravillas en su piel. Es un tónico de tez natural y combate la formación de arrugas, mientras que sus vitaminas A, C y E nutrirán la piel.

7. Apple

Aplicado tópicamente, los residuos de manzana son excelentes para la piel: sus acciones enzimáticas ayudan a la piel a retener niveles saludables de agua y la mantiene fresca y saludable; el vinagre de sidra de manzana también es un excelente tóner natural.

8. Plátano

La elasticidad juvenil de la piel se verá enormemente favorecida por los altos niveles de vitamina C y B-6, mientras que su contenido de manganeso y antioxidantes previene el envejecimiento prematuro. También es un humectante natural maravilloso para la piel si se aplica por vía tópica.

9. bayas

Las bayas tienen una de las mayores concentraciones de antioxidantes de cualquier fruta y esto, junto con sus altos niveles de vitamina C, ayudan a mantener el colágeno que mantiene su piel firme y sin arrugas.

10. uvas

Las uvas son una rica fuente de manganeso y vitamina C. Juntos, estos compuestos pueden prevenir el daño debido a la radiación ultravioleta, mientras que sus propiedades antioxidantes luchan contra el proceso de envejecimiento.

Estos 5 pasos revelan las cosas que absolutamente DEBE EVITAR si desea retrasar el proceso de envejecimiento, reclamar su salud, dejar más tiempo y lograr su cuerpo ideal.

Gente, gente, ¿qué pasa con todos estos consejos sin fuentes? ¡Cíñase a las no afirmaciones respaldadas por la evidencia científica por favor!

La evidencia clínica que respalda un papel en la prevención del envejecimiento cutáneo está disponible para sustancias tales como carotenoides, polifenoles, clorofila, aloe vera, vitaminas C y E, ginseng rojo, escualeno y ácidos grasos omega-3.

El papel de los alimentos funcionales en el antienvejecimiento cutáneo

También para referencia:

Descubriendo el vínculo entre la nutrición y el envejecimiento de la piel

Tales beneficios nutricionales sin duda juegan un papel en el bienestar, tales como:

Ingesta de alimentos y nutrientes en relación con el bienestar mental

1. No hay comida que sea libre de transgénicos. Toda la comida ha sido modificada por los agricultores con el tiempo, al igual que la forma en que obtuvimos los perros de los lobos. Solo se está haciendo adentro en lugar de afuera.

2. Demasiada azúcar a la vez puede inundar su cuerpo y puede causar diabetes. Aunque pequeñas cantidades, y tomadas con el tiempo, o digeridas lentamente con otros alimentos están bien. Todas las células queman azúcar para vivir, así que no lo evite por completo. (Tenga en cuenta que los carbohidratos son solo azúcares unidos, que tardan un tiempo en digerir).

3. Algunas prácticas agrícolas te dejan en riesgo de enfermedad, otras pueden agregar demasiados pesticidas (incluidos los etiquetados como orgánicos). Generalmente no hay forma de saberlo. Las mejores granjas son probablemente granjas de interior, que pueden controlar las plagas en la puerta, y no en la comida.

4. Los alimentos necesitan pasar una inspección para ser ingresados. Por lo tanto, sigue las mismas normas, sin importar de dónde provengan.

5. Ver # 3

6. No hay nutrientes adicionales en las verduras de cosecha propia en comparación con los congelados, pero los frescos saben mejor, por lo que es más probable que comas lo suficiente de ellos, y allí para obtener las vitaminas que necesita.

Lo principal es asegurarse de obtener todos los químicos correctos que necesita; vitaminas, grasas, proteínas y carbohidratos, y evitar los que no quieres; cigarrillos, plomo y mercurio. Cómo los obtienes importa menos. Podrían ser vegetales o pastillas. Cualquier método que funcione mejor para ti es lo mejor para ti.

Además, ejercicio.

Pruebe el zumo de uva fresca y mézclelo con vino blanco, al mismo tiempo que toma una cápsula de clorhidrato de clindamicina que romperá las fibrinas de las moléculas de una proteína insoluble formada a partir de fibrinógeno durante la coagulación de la sangre. Forma una malla fibrosa que impide el flujo de sangre.

El plasminógeno se une tanto al fibrinógeno como a la fibrina, por lo que se incorpora a un coágulo a medida que se forma.

Las fibrinas encapsulan otra molécula, como una cáscara de huevo, que almacena y protege la clara de huevo y la yema. Las fibrinas mantienen y protegen el ácido litocólico, es este ácido el que te hace rejuvenecer.

La dieta mediterránea es la mejor dieta a seguir para combatir el envejecimiento. Los alimentos que causan la inflamación y la EII aún no se han probado, por lo que hay que esperar otros 5 años antes de que los dietistas y nutricionistas puedan asesorar sobre esto, ya que debemos esperar a que se lleven a cabo suficientes estudios primero.

Podemos decirle a las personas que cuiden de sus bacterias intestinales y que tengan algunos probióticos y prebióticos probados, pero de nuevo se necesita hacer más investigación antes de dar un consejo definitivo. Actualmente, recomendamos una gran variedad de alimentos, ya que la diversidad de microbios intestinales es buena.

Desafortunadamente, el financiamiento para la investigación de los alimentos es escaso y es difícil realizar buenos estudios sobre los efectos de los alimentos, ya que los humanos comen diferentes alimentos todos los días. Los resultados no prueban ser un gran retorno de la inversión, ya que no se asignan suficientes recursos a la salud pública y la prevención de enfermedades. El dinero está en el tratamiento de la enfermedad.

Dieta LCHF (baja en carbohidratos / alta en grasas). El objetivo es reducir la ingesta diaria de carbohidratos a <100 g (baja en carbohidratos), <50 g (baja en carbohidratos moderada) o <20 g (baja en carbohidratos estrictos / Leto). Esto significa eliminar el pan, la pasta, las papas, el arroz, los postres, el jugo, etc. Debe comer mucha proteína y vegetales, y aumentar su consumo de grasas para proporcionar las calorías restantes. Alto contenido de grasa significa beber leche entera, usar crema o incluso crema batida en el café, usar mantequilla y evitar que todo lo que se elabora / vende sea bajo en grasa o sin grasa. Son estas calorías las que te proporcionan la energía que necesitas y te impiden sentir hambre. Los norteamericanos han estado comiendo "mal" durante los últimos 40 años porque pensamos que la grasa engorda a las personas, cuando en realidad son carbohidratos que nos engordan. Cuando las personas cambian a esta forma de comer, casi todos perderán bastante peso sin hambre o antojos, verán mejoras en la presión sanguínea, azúcares en la sangre (esta forma de comer a menudo permite a las personas disminuir o detener sus medicamentos para la diabetes dentro de una algunos meses), aumento de energía, y bastante estranguladamente, mejores niveles de colesterol. El sitio Diet Doctor - Hacer low carb simple tiene TONELADAS de información, planes de comidas y recetas, por lo que es un gran lugar para comenzar. Cambié a esta forma de comer esta primavera y he perdido 24 libras en menos de 3 meses, y sigo perdiendo alrededor de 1 a 2 libras por semana. ¡Lo mejor que he hecho! (Soy médico y he visto un número increíble de pacientes que responden a esta forma de alimentación).

Todo el mundo quiere una piel suave y radiante. Lo que comes te puede acercar a ese objetivo. Busque los elementos que están naturalmente atascados con nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros, nueces, pescado y otros tipos de proteínas magras.

Algunos otros alimentos te ayudan a verte más joven:

* Avena

* Naranjas

* aguacates

* Carne de res magra

* Coles de Bruselas

* Salmón

* uvas

* Brócoli

* Cacahuetes

* Seta

* Té verde fresco

“Todas estas cosas pueden ayudarlo a verse y sentirse más joven”

La dieta más saludable es equilibrada y se basa principalmente en frutas y verduras frescas, y cereales integrales y nueces. El azúcar y las grasas saturadas deben reducirse al mínimo, al igual que los alimentos altamente procesados.

Personalmente, apoyo la agricultura orgánica libre de transgénicos porque es mejor para los trabajadores agrícolas y las pequeñas granjas familiares. Pero las frutas y verduras frescas que no se cultivan orgánicamente son bastante saludables.

Si comes carne y pescado, intenta patrocinar pequeñas granjas familiares y come esos alimentos con moderación.

Estas son las mejores comidas: