Como una niña de trece años, el gobierno de la CAN. dice que debería tener 7 frutas y verduras, 6 productos de granos, 3-4 productos lácteos y 2 alternativas de carne por día. ¿Es esto demasiado?

Puedes ver tu pregunta. La respuesta es en sí misma.

En un vuelo -se me sirvieron 5 frutas- una uva verde, una uva negra, media baya (semilla remontada) 10 gramos de mango y 10 gramos de sandía. Ahora tienes que agregar 5 gramos de zanahoria y 10 gramos de tomate (haciendo 7 frutas) y verduras en menos de 50 gramos.

Una rebanada de pan multigrano de 20 gramos te dará 6 granos.

10 gramos de pollo y 10 gramos de pescado … producto de la vida 10 gramos de queso, 10 gr de cuajada 10 gr de mantequilla y 10 gramos de sweert (leche) – y morirás de hambre si lo restriegas.

Por favor, no vaya por consejo. Consulte a su médico una vez más

En el sur de la India, ciertas verduras contienen 7 o 8 verduras y sambhar, también 10 artículos y frutas que crean 6 frutas -50 gramos cada una.

Espero que tengas respuesta. Por favor, no te confundas

El gobierno de los EE. UU. Dice más o menos lo mismo. La recomendación proviene de estudios cuidadosos que determinan los requisitos nutricionales completos para una salud óptima. Y esa lista cubre tres comidas más refrigerios. Entonces no, no es demasiado.

Desayuno: grano (pan tostado o avena o cereal), fruta y productos lácteos

Snack: fruta y productos lácteos (fruta y queso)

Almuerzo: grsin, lácteos, carne, verduras (sándwich) más frutas

Snack: fruta y productos lácteos

Cena: grano, carne y verduras (espagueti con salsa de carne), grano (pan), verduras, fruta (desierto)

merienda: fruta.

  1. Es importante saber que estas recomendaciones se basan en un peso “promedio” de 150 libras.
  2. Estos recs se refieren al tamaño de las porciones: los líquidos son 1/2 taza, las alternativas de carne son porciones de 3-4 onzas, las frutas / verduras son una pieza o 1/2 taza, los granos son 1/2 taza.
  3. Si su mejor peso es menos de 150 libras: reduzca los granos y asegúrese de que los granos que elija sean ricos en fibra, no carbohidratos simples como pasta o pan blanco.

Tenga en cuenta que son porciones, no productos. Cuando miras la tabla, puedes ver eso. Creo que es una dieta bastante saludable para una mujer joven en crecimiento. Noté que las grasas y los dulces no se mencionan en absoluto. ¡Y me reí cuando vi que las porciones sugeridas para una mujer de mi edad (65) son exactamente iguales!