1. Come bien
La buena salud ocular comienza con la comida en su plato. Los nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína, el zinc y las vitaminas C y E pueden ayudar a prevenir problemas de visión relacionados con la edad como la degeneración macular y las cataratas. Para obtenerlos, llena tu plato con:
- Verduras de hoja verde como espinaca, col rizada y berza
- Salmón, atún y otros pescados azules
- Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteínas no cárnicas
- Naranjas y otras frutas cítricas o jugos
- Ostras y cerdo
- Una dieta bien equilibrada también te ayuda a mantener un peso saludable. Eso reduce sus probabilidades de obesidad y enfermedades relacionadas, como la diabetes tipo 2, que es la principal causa de ceguera en los adultos.
- 2. Dejar de fumar
- Te hace más propenso a tener cataratas, daño a tu nervio óptico y degeneración macular. Si ha intentado dejar el hábito antes y solo para comenzar de nuevo, continúe. Cuantas más veces intente dejar de fumar, más probabilidades tendrá de tener éxito. Pida ayuda a su doctor.
- 3. Use gafas de sol
- El par de tonos adecuados ayudará a proteger sus ojos de los rayos ultravioleta (UV) del sol. Demasiada exposición a la luz UV aumenta sus posibilidades de cataratas y degeneración macular.
Elija un par que bloquee el 99% al 100% de los rayos UVA y UVB. Las lentes envolventes ayudan a proteger sus ojos del lado. Las lentes polarizadas reducen el deslumbramiento mientras conduces.
Si usa lentes de contacto, algunos ofrecen protección UV. Todavía es una buena idea usar gafas de sol para una capa extra.
4. Use gafas de seguridad
- Si usa materiales peligrosos o transportados por el aire en el trabajo o en el hogar, use gafas de seguridad o gafas protectoras.
Deportes como el hockey sobre hielo, racquetball y lacrosse también pueden provocar lesiones oculares. Use protección para los ojos. Los cascos con mascarillas protectoras o gafas deportivas con lentes de policarbonato protegerán tus ojos.
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- 5. Mire hacia afuera desde la pantalla de la computadora
- Mirar la pantalla de una computadora o teléfono durante demasiado tiempo puede causar:
- Fatiga visual
- Visión borrosa
- Problemas para enfocarse a distancia
- Ojos secos
- Dolores de cabeza
- Dolor de cuello, espalda y hombro
- Para proteger tus ojos:
- Asegúrese de que sus lentes o lentes de contacto estén actualizados y sean buenos para mirar la pantalla de la computadora.
- Si la fatiga visual no desaparece, hable con su médico acerca de las gafas de computadora.
- Mueva la pantalla para que sus ojos estén nivelados con la parte superior del monitor. Eso le permite mirar ligeramente hacia abajo en la pantalla.
- Intente evitar el resplandor de las ventanas y las luces. Use una pantalla antideslumbrante si es necesario.
- Elija una silla cómoda y de apoyo. Colóquelo de modo que sus pies estén planos sobre el piso.
- Si tus ojos están secos, pestañea más.
- Descansa tus ojos cada 20 minutos. Mire a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Levántese por lo menos cada 2 horas y tome un descanso de 15 minutos.
- 6. Visite a su oculista regularmente
- Todos necesitan un examen de la vista con regularidad, incluso niños pequeños. Ayuda a proteger su vista y le permite ver lo mejor posible.
- Los exámenes de la vista también pueden encontrar enfermedades, como glaucoma, que no tienen síntomas. Es importante detectarlos desde el principio, cuando son más fáciles de tratar.
- Dependiendo de las necesidades de salud de su ojo, puede ver uno de dos tipos de médicos:
- Los oftalmólogos son médicos que se especializan en el cuidado de los ojos. Pueden brindar atención general de la vista, tratar enfermedades oculares y realizar cirugía ocular.
- Los optometristas han tenido 4 años de entrenamiento especializado después de la universidad. Brindan atención general de la vista y tratan las enfermedades oculares más comunes. No hacen cirugía ocular.
- Un examen ocular completo podría incluir:
- Hablando de su historia médica personal y familiar
- Pruebas de la vista para ver si tiene miopía, hipermetropía, astigmatismo (una córnea curva que empaña la visión) o presbicia (cambios de la visión relacionados con la edad)
- Pruebas para ver qué tan bien funcionan tus ojos
- Presión ocular y pruebas del nervio óptico para detectar glaucoma
- Examen externo y microscópico de los ojos antes y después de la dilatación
