La pregunta acerca de la capacidad del cuerpo para compensar la falta de sueño depende mucho de cuántas noches durmió mal, si es trabajador por turnos, qué otras condiciones podrían causar la falta de sueño.
La mejor manera de ayudar a su sistema a recuperarse de un corto período de privación del sueño, como es el caso de los estudiantes de medicina o profesionales de la atención telefónica, es tomar una breve siesta siempre que sea posible. Tenemos habilidades increíbles para sacar lo mejor de una siesta de 20mn. Si conoces tu horario del día, escapa de 25 a 30 minutos de tiempo durante el cual puedes aislarte en un espacio, sabes que nadie entrará y te interrumpirá.
Cúbrase los ojos con un antifaz para dormir o una bufanda, tape las orejas y tome unas pocas inhalaciones largas y profundas para crear una hiperventilación corta que aumentará los niveles de oxígeno en su sistema. Beba una pequeña botella de agua justo antes de acostarse y deje que su cerebro haga el resto: ¡duerma!
Mientras que una siesta poderosa será muy útil para su actividad cerebral, su cuerpo puede doler y su apetito puede sufrir la desregulación o su ciclo circadiano. La hidratación es extremadamente importante, pero no bebas demasiado si no puedes tener una nutrición adecuada, ya que podría reducir tus minerales en sangre. Aperitivo en fruta fresca: las uvas son ideales ya que no requieren pelar o lavarse las manos después de comer (si lo lavaste primero, lo cual es esencial). Cuando pueda tomar una comida pequeña, tome multivitaminas y minerales, en forma de pastillas, que su sistema absorberá mejor si se toman con alimentos.
Evite la proteína animal que utiliza mucha energía para digerir, que energía no quiere consumir. Es mejor tener mezcla de senderos en el transcurso del día.
Haga ejercicio moderadamente, como caminar a casa del trabajo si es razonable, haciendo diez sentadillas en su oficina.
