¿Qué debería uno comer después del entrenamiento?

Puedes comer en cualquier momento después del entrenamiento. No se deje engañar por el término “ventana anabólica de media hora”. Trate de tener su comida de preferencia dentro de 1-2 horas después del entrenamiento.

1. Después de un entrenamiento intenso tus músculos tienen bajo contenido de glucógeno, intenta reponer el nivel de glucógeno en tu músculo consumiendo algunos alimentos ricos en carbohidratos como plátano, patatas o arroz, etc. El consumo de carbohidratos aumenta tu nivel de glucosa en sangre, lo que aumenta el nivel de insulina en la sangre . Esta insulina enriquecida deriva el glucógeno (en términos simples, un carbohidrato complejo compuesto por varias moléculas de glucosa) en la sangre en los músculos.
2. Sus músculos sufren desgaste durante el entrenamiento, y estos deben ser reparados y crecer más fuertes para soportar la próxima carga de trabajo. Entonces, debes incluir algo de proteína también en tu comida después del entrenamiento. Esta proteína es necesaria para apoyar la síntesis muscular. La síntesis de proteínas (músculo) requiere ciertos aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir. Por lo tanto, debe ingerirlos a través de fuentes de alta calidad, como huevos, pescado, pollo, leche, frijoles, lentejas, etc.

En resumen, su comida post entrenamiento debe ser rica en proteínas y carbohidratos. Aquí hay un artículo que enumera ciertos alimentos maravillosos post-entrenamiento: Lista de alimentos para el desarrollo muscular post-entrenamiento

Espero que esto te sea útil.

Otra cosa que me gustaría añadir es que en lugar de insistir en comer sano inmediatamente después del entrenamiento, intente comer sano todo el día, no solo durante la comida posterior al entrenamiento.

¡Aclamaciones! 🙂

No crecemos en el gimnasio, crecemos fuera del gimnasio, creamos la necesidad de nutrición en nuestros músculos arrancando los músculos del saco, y luego, cuando suministramos a nuestro cuerpo la nutrición que exige, nuestros músculos vuelven a crecer más fuertes.

Entonces, después de un buen entrenamiento, lo que le proporciones a tu cuerpo determinará qué tan rápido lograrás el físico de tus sueños.

Te recomiendo que proporciones a tu cuerpo, un batido de proteína con alto contenido de proteína de suero en la ventana de 45 minutos después de tu entrenamiento, para que crezcas más fuerte, la razón de un líquido es que el líquido requiere menos tiempo para la digestión y tu cuerpo recibirá la nutrición que necesita en poco tiempo.

Gracias por tu tiempo.

Una buena fuente de proteína de rápida absorción como pescado, claras de huevo, suero con algunos carbohidratos. En general, preferiría un batido de proteína de suero de leche, ya que es fácil de digerir al instante. Publica que, aproximadamente 1 hora después, puedes tener una comida sólida.

Es muy saludable comer lo más rápido que puedas después de un entrenamiento , ya que tu cuerpo necesita todos los nutrientes para comenzar el proceso de recuperación muscular. El mejor plato que puede tener, debe ser una combinación de proteínas y carbohidratos.

Aquí hay algunos ejemplos de antes y después de la comida de gimnasio , sé creativo y observa qué te queda mejor.

Qué comer antes y después de un entrenamiento

Los mejores alimentos post-entrenamiento

6 comidas perfectas post-entrenamiento

Estas son algunas combinaciones de alimentos para su comida después del entrenamiento:

• Pan, bagel, con queso o mantequilla de maní
• Frutos secos
• Queso con fruta
• Jugos de frutas, especialmente suero de leche protine mezclado con él.
• Yogurt con fruta
• Tortilla vegetariana con pan tostado o rollo
• Leche con chocolate
• Cereal con leche
• Huevos y tostadas
• Sándwich de pavo, jamón, pollo o carne asada
• Salteado de verduras con pollo, camarón, edamame o tof
• Batido (con leche, yogurt o proteína en polvo añadida)
• Una barra de proteína o energía
• Un batido de proteína o energía
• Panqueques y huevos
• Cualquier comida regular que contenga proteína magra, almidón y vegetales

* Mantenga un límite de ingesta de calorías mientras toma los alimentos antes mencionados *

Depende de tus objetivos Si busca perder peso y / o reducir la grasa corporal, es posible que desee entrenar en ayunas (es decir, a primera hora de la mañana, sin comer antes de su entrenamiento) y, si es posible, abstenerse de comer algo durante un par de horas después tu entrenamiento Si busca ganar peso y / o músculo, probablemente deba comer algo de proteína en aproximadamente media hora después de su entrenamiento. Asegúrese de no incluir el exceso de carbohidratos con su proteína y evite el azúcar. Un enfoque saludable sería comer dos huevos duros y un poco de queso cottage o yogur bajo en grasa. Otra alternativa es tomar un batido de proteína saludable (asegúrese de leer la etiqueta en la proteína en polvo para asegurarse de que sea 100% de proteína (prefiero el suero) sin azúcar o grasa añadida. En cualquier caso, tome mucha agua antes, durante y después de entrenar

No soy un bateador de gimnasia profesional, pero entrenado con un entrenador personal y tenía un consultor de dieta, basado en esa experiencia.

Publique lo que coma El cuerpo usará los nutrientes para restaurar la energía y luego para la construcción de los músculos, incluso si consume una dieta rica en proteínas, se usará para restaurar la energía y luego los músculos.

Se recomienda que después de entrenar comas alguna fruta (mi preferencia sea plátano) y luego tu dieta de proteínas que será utilizada por completo por el proceso de desarrollo muscular.

Otros beneficios de comer fruta inmediatamente después de hacer ejercicio es que obtienes energía para llegar a casa y estar despierto para tomar tu desayuno después de ese entrenamiento riguroso 😉

Cuando comencé a entrenar, pasé mucho tiempo y esfuerzo y también dinero invirtiendo en dietas, alimentos y suplementos correctos. Me dijeron que tenías que comer al menos un gramo de proteína por cada libra de grasa corporal.

Lo que me he dado cuenta es que es una completa tontería. Es aceite de serpiente. Es marketing, vender productos de construcción corporal es un gran negocio. No necesitas nada de eso. Lo único que debe hacer cuando se trata de dieta es comer una buena dieta balanceada. Carne, vegetales y algún tipo de carbohidratos.

Tu cuerpo te dejará saber cuánto. Cuando entrenas, tu apetito sube por el techo y simplemente comes todo lo que necesitas para recuperarse y crecer.

Es un pequeño y bonito sistema, tu cuerpo. La naturaleza ha estado evolucionando durante millones de años. Ningún nutricionista o entrenador personal puede mejorar los alimentos que su cuerpo necesita. Solo aléjate de la comida chatarra, come chocolate extraño si quieres pero es simple. Una dieta balanceada en cantidad suficiente para saciar tu apetito.

Estoy hablando de un ejercicio típico de entrenamiento con pesas (70 a 90 minutos), no cardio.

Una combinación de proteínas y carbohidratos dentro de 1 hora del final del ejercicio. Normalmente no más de medio gramo de proteína por kilo de peso corporal (por ejemplo, el sistema no métrico) y entre 400 y 600 calorías en total, dependiendo de su peso corporal.

Supongo que te has mantenido hidratado durante tu entrenamiento, así que solo bebe de acuerdo a tu sensación de sed.

Deberías tomar el suplemento post entrenamiento Aminoz Glutamine después de tu entrenamiento. Su suplemento realmente muy efectivo. Puede agregar esto a cualquier bebida como leche, agua, jugo, etc. No tiene ningún efecto secundario. Para saber más, puede visitar su sitio web una vez.

Para empezar, creo que realmente puedes hacer más que una barra de Snickers.

Creo que Some Bananas sería una opción muy fácil y buena. Los aguacates son súper buenos para una opción porque no hay nada más que ayude al metabolismo más que un aguacate. Las frutas frescas son un pulgar completo o incluso gruesas smothies de frutas frescas. Seguramente no hay mejor sustituto para las claras de huevo y pollo si no es un vegetariano puro. Las cerezas son fantásticas, pero obviamente son estacionales y, por lo tanto, no están disponibles, pero cuando salgan, síganlas. Las batatas son preferidas, pero honestamente, nunca las tuve, así que no estoy 100% seguro si es muy bueno. Chocolate Milk es lo mejor y puedes probar yogures también. Son buenos y el té verde, obviamente, va un largo camino. Por favor, trate de evitar suplementos adicionales tanto como pueda e intente ir por las formas saludables. Pero, para aquellos que necesitan mucha proteína y carbohidratos, no puede evitar tratar de mantenerlo al mínimo.

Gracias.

Después de un entrenamiento debes consumir proteínas para asegurarte de que el desgaste normal de tus músculos mientras realizas un entrenamiento te ayudará a sanar más rápido y ganar masa muscular y ayudar a aumentar tus hormonas y también aumentar tu resistencia para un mejor rendimiento y ayudarte lograr los resultados que espera de su rutina diaria.

Coma frutas como cocos y plátanos. También asegúrese de comer algunas proteínas como el atún o si los vegetarianos comen lentejas o frijoles.

Espero que esto ayude

Real Rico Fitness

Solo y solo

Una cucharada y media de proteína de suero de leche con 2 plátanos.

Si no tienes suero de leche, entonces debes comer de 8 a 9 ehitas de huevo sin yema con 2 plátanos

Debes consultar los videos de guru maan sobre este tema en youtube ..

Buena suerte

yo uso proteína de suero de leche

Dar al menos 45 min. Pero si te sientes muy hambriento inmediatamente después del entrenamiento, come. No mates el hambre.

La comida después del entrenamiento debe incluir un alto contenido de carbohidratos y proteínas. Necesitas reponer tus reservas de glucógeno que se agotaron a través de tu entrenamiento