Bebo mucho. Yo como pizza, papas fritas y helado cuando quiero. Y me veo así:
No tiene que sacrificar las cosas que disfruta para verse bien. Yo hago ejercicio dos veces al día. Corrí una maratón en menos de 3:15 el mes pasado. Y aquí estoy yo cargando 440 libras (perdón por la ropa interior):
Hago montajes de peso muerto todas las mañanas antes del trabajo, y los domingos como parte de un desafío personal (80 Day Deadlift Challenge). Corro 6 días a la semana, aproximadamente 50 millas por semana. Hago entrenamientos de la parte superior del cuerpo dos veces por semana. También enseño Karate.
Eso es mucho. Y no puedo estar motivado para hacer todo eso. Y no lo soy. La motivación nunca entra en la ecuación.
No estoy motivado para ir a trabajar, pero lo hago porque tengo que hacerlo. Si tienes hijos, cuídalos, porque tienes que hacerlo. No importa si estás cansado o enfermo o si has tenido un mal día. Haces esas cosas porque tienes que hacerlo.
Yo hago ejercicio porque tengo que hacerlo. No es una elección. Me levanto a las 6 de la mañana. Yo hago deadlifts. Voy a trabajar. Después del trabajo corro. Luego me relajo, como una tonelada y tomo algunas bebidas.
Es una rutina, y esa es la clave. No hago ejercicio ocasionalmente No hago ejercicio a veces. Hago ejercicio todos los días. Así que estoy respetuosamente en desacuerdo con las personas que dicen que debes hacer menos ejercicio. Cuanto menos haga ejercicio, más fácil será escamarse en cualquier sesión de ejercicios.
Olvida la motivación. Está bien si no tienes ganas de hacer ejercicio. Porque no importa, solo hazlo. Aquí hay algunos otros consejos para ayudarlo a establecer su rutina:
1. Sistema de trabajo / recompensa. Obtén algún tipo de recompensa que solo obtienes después de hacer ejercicio. Personalmente, cuento calorías. Lo que significa que cuando hago ejercicio, puedo comer más.
2. Vuelca a todos tus amigos que son flojos, negativos o te arrastran hacia abajo. Rodéate de personas positivas, exitosas y motivadas que son mejores que tú. Y elige inspirarte por ellos.
3. Conviértase en la persona que quiere ser. No soy solo un tipo que hace ejercicio. Soy un corredor. Soy un levantador. Soy un artista marcial Tú ERES esa persona. Es tu identidad Un corredor no deja de correr. Un levantador no deja de levantar. Porque es lo que son. Los define
4. Estar loco La gente me mira y piensa que estoy loco. Multa. Creo que están locos, por no ir más allá de sus límites y hacerse increíbles. Amo cómo me veo. Amo cómo me siento Me encanta ser fuerte y sentir que puedo conquistar el mundo. No me importa lo que otros piensen de mí, porque me siento poderoso. Pero afortunadamente me rodeo de personas increíbles que me aprecian (ver 2 arriba).
5. Mida sus éxitos. Rastreo mis deadlifts todos los días en un cuaderno. Cada conjunto individual es un éxito. Todos los días que termino son un día más para terminar mi desafío (lo hice el día 36 esta mañana). Todos los domingos veo que mi elevación máxima aumenta en 10 libras. Y después de unos meses veré mi cuerpo más grande y más fuerte de lo que nunca fue. Y lo mismo vale para correr: más rápido, más lejos, más impresionante.
6. Regocíjate en ser increíble. Está eligiendo hacer algo que muy pocas personas están dispuestas a hacer. Eso es increíble. Estás superando límites que pocas personas son lo suficientemente valientes como para intentarlo. Estás moldeando tu vida de la manera que quieres. A través del trabajo duro y el sudor. ¡Eso es increíble!
Aquí hay algunas cosas más que escribí que pueden ayudar:
– Cómo conquistar la pereza
– Solo tú puedes hacerte impresionante
Y casi todo lo demás en mi blog. ¡Buena suerte! ¡Mantenerte fuerte! ¡Ser impresionante!
Editar 18/11/2015:
¡Gracias a todos por los comentarios y votos! Estoy realmente inspirado de que muchos de ustedes tomen esta mentalidad en serio y se esfuercen por alcanzar la grandeza. ¡Y también me motivas para seguir haciendo lo que hago! ¡Gracias! Y ahora para algunas respuestas a las preguntas.
¿Que tomas?
Todo, jaja Adoro toda la cerveza, desde cervezas con forma de lúpulo hasta oso ligero y barato. Me encanta el vino tinto seco Me encanta el whisky, el gin y el tequila. Por todo mi arduo trabajo, me “merezco” un vicio, ¡y es la bebida!
¿Cómo hiciste que tu rutina fuera parte de ti?
Gradualmente. Luché mucho cuando era más joven. Al igual que muchos otros, yo tampoco podía mantenerme motivado. Me emocionaba, hacía ejercicio por un tiempo y luego dejaba de funcionar. Subí de peso. Hace aproximadamente 5 años comencé a correr. Eso ayudó. Correr con un husky hizo que sea fácil comenzar (¿Demasiado perezoso para correr? Obtenga un perro).
Luego, hace dos años, casi en punto, decidí que necesitaba llevar mi peso a donde yo quería. ¡Descubrí el LoseIt! aplicación en mi iPhone (perder peso y mantenerlo apagado durante dos años) y nunca he mirado hacia atrás. Siempre he sido nerd matemático, así que el seguimiento de números me atrae. Es como un juego diario. ¡Y me empuja poderosamente a ejercitar más, porque quemo más calorías y aumento mi presupuesto!
El conteo de calorías es parte de la razón por la que empecé a hacer ejercicio todos los días. Luego, el verano pasado, comencé a entrenar para el maratón Wineglass. Eso me puso en una rutina de correr casi a diario, y me quedé con eso, a pesar de que ya corrí la carrera. Mi próxima maratón es en la primavera, donde espero clasificar para Boston el año siguiente. ¡Así que eso es por lo menos 2 años de entrenamiento de maratón que tendré que seguir haciendo!
Siempre me levanté al menos un par de veces a la semana, incluso cuando era gordo y flojo. Sin embargo, después de terminar mi maratón, decidí comenzar un desafío de levantamiento personal, porque realmente quería fortalecerme. Levantar dos veces por semana apenas mantenía mi fortaleza existente.
Disfruto tanto los pesos muertos que planeo mantener la rutina de levantamiento de la mañana después de terminarla. Creo que mi siguiente “desafío” de levantamiento serán las prensas inclinadas. Esto es algo que he descubierto que funciona para mí y me mantiene comprometido.
Y esa es la clave. Encuentra cosas que amas, de una manera que sea divertida para ti y que te mantenga activo. No se puede hacer ejercicio por el ejercicio. Tienes metas, propósito y amor por lo que haces y tus logros.
¿Tienes un alto metabolismo de forma natural?
No. No lo hago. Antes de comenzar a contar calorías, tenía sobrepeso. Una vez que comencé, perdí 50 libras y me las quité. Por supuesto, ahora que estoy levantando tanto, mi metabolismo está por las nubes. Pero soy plenamente consciente del hecho de que si me detuviera, se caería. Y caerá tan bien como envejezco. Este es un viaje de toda la vida para mí. No pienso parar nunca, siempre que pueda seguir.
¿Cómo es tu horario de sueño?
Intento acostarme a las 10 pm todas las noches. Me levanto a las 6 de la mañana todas las mañanas. Así que tengo aproximadamente 8 horas de sueño la mayoría de las noches. Trato de mantener ese horario los fines de semana, aunque no me importa si me quedo despierto hasta tarde para un espectáculo o algo así y duermo un poco. Pero rara vez me quedo en la cama después de las 9 a.m., incluso los fines de semana.
¿Cómo es tu horario de entrenamiento?
Actualmente es esto:
Lunes: peso muerto antes del trabajo, 6-8 millas después del trabajo
Martes: peso muerto antes del trabajo, 4 millas después del trabajo. Kárate
Miércoles: peso muerto antes del trabajo, levantamiento de la parte superior del cuerpo después del trabajo. Día de descanso de ejecutarse.
Jueves: Deadlifts. Correr. Karate si mi instructor asistente no está disponible.
Viernes: Deadlifts. 8-10 millas después del trabajo.
Sábado: levantamiento de la parte superior del cuerpo. Largo plazo (más de 12 millas). ¡Día de descanso de los deadlifts!
Domingo: Deadlifts con intento máximo Duración media.
También camino unas 20 millas por semana, principalmente en el trabajo.
Tus amigos deberían botarte.
¡Probablemente! Pero por alguna razón se quedan. ¡Y gracias a Dios! Porque hacer este viaje por mi cuenta sería muy difícil. Realmente valoro a mis amigos y mi familia. Ellos son extremadamente importantes para mí. Sin ellos, no tendría ningún motivo para presionarme. Cuando era más joven, me creía un lobo solitario. Pero yo no. Ahora sé lo importante que es el amor y el compañerismo.
Hacer ejercicio dos veces al día no es posible para la mayoría de las personas.
Estoy de acuerdo en que puede ser muy difícil encontrar el tiempo. Enseño, escribo, hago fotografía, paso tiempo con personas que me importan, dibujo un webcomic, estudio idiomas y tengo muchos otros pasatiempos.
Es por eso que levanto en la mañana antes del trabajo. Solo significa que debo levantarme más temprano. Es una mierda al principio, pero te acostumbras. Y si no tengo tiempo después del trabajo para correr, corro en mi hora del almuerzo. Si tengo que hacerlo, iré tarde por la noche. He tenido gente en mi casa para una fiesta, y me he ido corriendo en medio de la fiesta 🙂 Es una prioridad para mí. Lo hago realidad.
¿Por qué tanto estrés en los deadlifts?
Es mi desafío actual. Ir por todos como si esto funcionara para mí. Después de terminar mi desafío, escogeré un ejercicio de diferencia (pero igual realizaré los pesos muertos al menos una vez a la semana).
¿Cuantos años tienes?
Tengo 35 🙂
¡Gracias a todos! Trataré de seguir el ritmo de cualquier otra pregunta que surja.
Editar 11/24/2015:
En cuanto a la dieta.
No como exclusivamente basura. Mi primer párrafo solo quería decir que no tienes que sacrificar cosas que disfrutas. Sin embargo, cocino principalmente para mí y como mucho pescado, verduras y similares. Si compro el almuerzo, conseguiré un sándwich o sopa. No como papas fritas, no bebo soda, y evito cualquier cosa en los supermercados que viene en una bolsa o caja. Comeré pizza o papas fritas tal vez una vez a la semana como máximo, y helado una vez al mes. Si yo tomo algo, como maní sin sal.
Tomo suero de proteína después de mi peso muerto todas las mañanas, y me aseguro de obtener 100 gramos por día mínimo. Sin embargo, no me preocupo por los carbohidratos, ya que fácilmente los quemo corriendo. Intento obtener un buen equilibrio de Omega-3 frente a Omega-6 y tomar un suplemento de aceite de pescado para ayudar.
No planeo morir de cáncer o enfermedad renal a los 50.
¿No fatiga todos los días la fatiga de su sistema nervioso central?
Esta es una pregunta interesante. No es raro que corra donde mi cardio y mis piernas se sienten bien, pero por alguna razón no puedo correr rápido. Tendría sentido que mi Sistema Nervioso Central esté fatigado. Sin embargo, estoy acostumbrado a tener carreras lentas durante mi tiempo de entrenamiento de maratón, y no me molestan en absoluto. Si corro lento, le da a mis músculos y articulaciones la oportunidad de recuperarse. No estoy obsesionado con correr rápido cada vez; No necesito hacerlo
Con mis deadlifts, terminé el día 42 esta mañana. Hasta ahora no he tenido ni un solo día en el que no haya podido hacer al menos el número mínimo de repeticiones por conjunto o no haya podido realizar el 95% establecido. Y cada domingo hasta ahora, mi máximo ha subido por lo menos 10 libras. Es posible que como hago los pesos muertos a primera hora de cada mañana, tenga la ventaja de estar fresco después de la noche de descanso.
En cualquier caso, nunca tuve ningún problema notable con mi CNS. No tengo episodios de descoordinación ni nada de eso. O tengo suerte, o mi cuerpo solo está acostumbrado a mi alto volumen en este momento.
¿Cómo lidias con las lesiones?
Cuando comencé a correr, casi todo lo que podía lastimarse o herirse, lo hizo. Cada músculo, tendón y articulación en algún momento fue afectado por dolor o dolor. En términos de lesiones más graves, tuve fascitis plantar en un punto, lo que me impidió correr durante aproximadamente 5 meses, y antes de eso me rompí el pie como un idiota, saltando de un árbol.
Así que me han dejado de lado algunas veces. Pero eso ocurrió en un momento en que era menos estricto o serio con respecto a mi ejercicio. Ahora que hago ejercicio a diario y mi cuerpo se ha vuelto lo suficientemente fuerte, ya no me lastimo. Lo único que realmente me duele es la parte baja de la espalda, mientras que el peso muerto, pero me recupero cuando empiezo a trabajar.
Tomo creatina y un suplemento para mis articulaciones (Glucosamine + Chondroitin + MSM) todos los días, por lo que ayuda a mis articulaciones y músculos. Mis rutinas son predecibles y estables. Si pruebo un nuevo ejercicio, me aseguro de facilitarlo, de permitir que mi cuerpo se adapte. Me hiperextendí mi codo en karate hace un par de semanas, lo que me recordó lo fácil que es que algo así suceda. No me impidió hacer ejercicio, pero fue molesto.
Las lesiones suceden Si tiene una lesión que le impide correr o levantar algo, o lo que sea que haga, mantenga su rutina, pero elija un ejercicio diferente. Si corres todos los días después del trabajo, pero sientes el síndrome de ITB, entonces nada, o te entrenas en la fuerza, o algo más al mismo tiempo, hasta que sane tu lesión. Por mucho que las lesiones sean una mierda, también son una oportunidad para que explores nuevos ejercicios que te harán un individuo mejor redondeado.
Mire los aspectos positivos, no los negativos. Centrarse en lo negativo o sentirse mal es una pérdida de tiempo y energía, y no logra nada. Cada vez que alguien sale mal, acéptalo y sigue adelante al instante . No pases ni un minuto preocupándote. Gaste su energía ajustándose usted mismo, y espere ansiosamente a probar algo nuevo y diferente. Esto es cierto no solo para hacer ejercicio, sino para todo en la vida. La negatividad no tiene lugar en tu vida.
¿Recibes atención de chicas jóvenes y calientes?
Verse bien definitivamente hace que sea más fácil conocer mujeres. Pero, con mucho, el rasgo más importante es la confianza y la experiencia (que proviene de la práctica ). No tienes que estar en forma para conocer mujeres, y usar eso como excusa para no intentarlo es cojo.
Si quiero conocer a alguien, solo voy y hablo con ellos. No me preocupo si estoy allí tipo o no. Si son receptivos a mi enfoque, genial, si no, sigo adelante. Cualquiera de los dos está totalmente bien. No me lo tomo personalmente si me rechazan. Pueden tener un millón de razones para derribarme. Tal vez su gato acaba de morir. Quién sabe. No importa. Si quieres conocer a alguien, entonces solo hazlo. No pierdas el tiempo con miedo o inseguridad.
Dicho esto, realmente no tengo paciencia para las mujeres más jóvenes en estos días. Mis prioridades son mucho más importantes para mí que festejar o beber todas las noches, o lo que sea que hagan los jóvenes. Vi una hora de Netflix anoche, y fue como un placer culpable. No pierdo mucho tiempo en frivolidades.
En cuanto a las cosas malas en la vida.
Esta no es una pregunta específica que alguien haga, pero se relaciona con lo que dije antes sobre las lesiones o con el rechazo o el miedo. Hay innumerables cosas pésimas que nos pueden pasar. Puede lastimarse, puede hacer estallar una junta de culata en su automóvil, puede ser derribado por el amor de su vida, puede ser despedido, y uno de un millón de otras cosas. Sucede.
De la misma manera que la motivación es irrelevante para mí hacer ejercicio, pasar cosas buenas / malas es irrelevante para mi felicidad. Algunas personas solo están felices cuando sucede algo realmente sorprendente; no muy seguido. Y la mayoría de la gente sufre durante días, si no semanas, cuando sucede algo verdaderamente horrible.
No me puedo identificar con eso. Yo hago mi elección de no detenerme en la negatividad. Tiene absolutamente cero sentido para mí hacerlo. Muchas personas sienten que la negatividad simplemente sucede y que son víctimas de ella. Sienten que no puedes controlar la culpa, el miedo o lo que sea. Esto es una mierda.
Usted tiene el 100% de control sobre cómo reacciona ante una situación. Ahora, al principio, requiere mucha autoconciencia y práctica. Pero después de un tiempo puedes llegar al punto en que reconoces una reacción negativa … y luego simplemente dejas que fluya a través y fuera de ti. No tiene que aferrarse a eso. Solo déjalo ir; no tiene lugar en tu vida.
Mi felicidad proviene del trabajo duro y el logro personal. No necesito ganar la lotería. No necesito tener un hermoso día soleado. Correré en un aguacero torrencial o una tormenta de nieve, y será increíble. Correré a través de vientos de 40 millas por hora. Eso es empoderador . Que nada en este mundo puede sacudirme o echarme de mi equilibrio.
Cuando experimento algo de mierda, solo me recuerda lo fuerte que soy, y de una manera extraña, me siento mucho mejor poco después. Si nunca te hacen la prueba, no sabes de lo que eres capaz. Los desafíos de la vida solo te recuerdan lo fuerte y talentoso que eres. ¡Son oportunidades para un crecimiento aún mayor!
¿Podrías compartir tu lista de reproducción?
No escucho música mientras corro (respuesta de Peter Korolov a ¿Por qué los “corredores serios” no escuchan música mientras corren?).
Si tiene más preguntas, ¡no dude en preguntar! ¡Gracias de nuevo!
Editar 25/11/2015:
A pedido, acabo de escribir un nuevo artículo sobre motivación. Traté de golpearlo desde un ángulo diferente, así que no volví a repetir lo que escribí arriba. ¡Disfrutar! No necesitas motivación
Editar 12/02/2015:
Respuestas a más preguntas.
¿Qué haces para ganarte la vida y cuántas horas pasas trabajando y yendo al trabajo?
Soy un programador de tiempo completo. Trabajo de 8 a 4:30 todos los días y tengo 35 minutos de viaje ida y vuelta. La mayoría de mis días de semana también están muy ocupados. Soy un instructor de Karate voluntario, juego juegos de mesa con mis amigos, por lo general, una vez a la semana, hago fotografías en el lateral y muchas otras cosas. Entonces, si crees que debo tener mucho tiempo libre, no lo hago. Solo hago del ejercicio una prioridad.
Ayer, por ejemplo, me levanté a las 6 a.m. e hice un peso muerto. Fui a trabajar. Llegué temprano a casa porque tuve que ayudar a mis compañeros de casa a tirar una GRAN cantidad de cosas (contratamos a un hombre para que lo llevara). Pero antes de eso, corrí 6 millas. Entonces, después de todo, cociné la cena para mis compañeros de casa. Luego tuve que enseñar karate durante 2.5 horas. Pero antes de eso, toqué la cinta de correr por otras 2 millas (para un total de 8 millas por día). Finalmente, alrededor de las 9:30, pude relajarme y tomar unas cervezas. Me fui a la cama a las 10:30. Estuve ocupado todo el día.
¿Pueden sugerir a qué velocidad debo comenzar a correr y qué zapatos son necesarios?
Eso está un poco fuera de alcance para este tema. Pero pronto escribiré una publicación en mi blog para principiantes y la vincularé aquí cuando esté lista. Comience lentamente (camine alternativamente si es necesario) y continúe desde allí. Ve a una tienda de atletismo y prueba varios zapatos y elige los que te resulten más cómodos. Pero escribiré más sobre esto más tarde.
¿Cuántas calorías comes por día?
Mi presupuesto actual es de aproximadamente 2500 calorías por día. Esto aumenta cuando corro o hago otro ejercicio. Echando un vistazo a través de mi LoseIt! aplicación, parece que generalmente consumo 3000-4000 calorías por día. A veces voy a comer por encima o por debajo de mi presupuesto, pero estoy equilibrado al final de la semana. Me aseguro de obtener al menos 100 gramos de proteínas por día, pero a menudo es tan alto como 150 o más.
¿Cual es tu altura y peso?
Tengo 5’10.5 “. Mi peso fluctúa día a día, pero es alrededor de 175 si no estoy lleno o hinchado. Supongo que tengo 10-12% de grasa corporal.
¡Gracias de nuevo! ¡Sigue haciendo las preguntas!
Gracias Jojo por preguntar.
Hoy haciendo sentadillas atrás
RDL …
Deadlifts
Tengo 196 libras y estoy en forma. Entreno Olympic Ascensores y disfruto de mi condición física. Duermo como un bebé Me siento vibrante todo el tiempo y soy adicto al levantamiento de pesas.
Practico rutinariamente ejercicios compuestos o supercomplejos como peso muerto, sentadillas , variedades Snatch y Clean & Jerk ( levantamientos olímpicos) y ejercicios en mi garaje. No voy a un gimnasio comercial. No entreno con otras personas, a menos que sean “mejores” que yo y más experimentadas y tengan más habilidades de Levantamiento Olímpico. Todos los demás solo me ralentizan …
Mi única motivación es mi propia aptitud óptima, mientras vivo en la tierra.
La aptitud óptima es la motivación más poderosa para mí.
La aptitud óptima implica todo lo que define la salud, la calidad de vida de Hugh, la capacidad de ser una versión más fuerte, más poderosa y más inteligente de usted mismo. Esa es una maldita buena facción de motivación …
ASÍ QUE otros entrenadores tienen diferentes motivaciones. Veo todo tipo de respuestas.
Permítanme explicar esto un poco más y explicar en palabras simples cómo ayudar a alimentar SU motor de motivación.
Se trata de Hormonas
Pocas semanas después del entrenamiento de fuerza y desarrollo de habilidades (habilidades de levantamiento), su fisiología estará expuesta a un fenómeno milagroso, llamado ” aumento hormonal “. Si al principio introduces con éxito una oleada y secreción de hormonas adecuadas, los efectos milagrosos comenzarán a crecer y nunca cesarán. A menos que lo dejes por algunos meses …
¡Tu Libido te lo hará saber!
Estas hormonas son fuerzas poderosas para mantenerte motivado. Eres eufórico, fuerte, todo jacked up, tu libido (es decir, tu libido) está en todo momento alta, tu postura está levantada, la pérdida masiva de grasa ha eliminado toda la grasa fea de la sección media, tu trasero plano anteriormente está conformado según tu mejor composición genética, tu agarre es increíblemente fuerte, tu parte inferior del cuerpo se siente como un resorte hidráulico, usado para levantar un gran peso, tu lado posterior crece con masa muscular magra y tus trampas, abdominales son visibles, te hacen lucir como una bestia.
Saltas de la cama como un campeón. Eres súper enérgico desde el momento en que estás despierto. Sin dolores, dolor, sensación de confianza, espera lo que sea que esté adelante.
Dale un lavado de ducha con agua caliente y usa hilo dental, ponte esos jeans geniales que te quedan como un guante, y ponle una camisa raída. Mira el espejo y darte un máximo de cinco. Ese es un muy buen factor de motivación allí.
Ponte a trabajar y haz lo que mejor haces. Sus niveles de confianza son altos en todo momento y eso se extiende a sus prácticas comerciales. Consigues hacer más en menos tiempo. Todas esas cosas producen mejores resultados en lo que sea que estés haciendo. Esa es otra buena motivación.
Ah, rara vez se enferma, a veces se enferma, pero generalmente se recupera rápidamente. Los resfriados habituales, etc. Parece que se han ido para siempre.
Usted se muestra exteriormente, un físico fuerte y en forma, simplemente caminando orgulloso y déjeme decirle que la gente lo tomará en serio. Al menos tienes una oportunidad mejor que el promedio Joe. Este nivel de respeto por parte de extraños o familiares y amigos es eufórico al principio y luego una gran parte de mi motor de motivación. Me encanta ser admirado por un amigo como el siguiente.
Dirige el ejemplo y ayuda a los demás.
También estoy motivado para ayudar a mi familia y amigos. Algunos luchan contra la obesidad y otros simplemente no están en forma. Yo dirijo con el ejemplo . Ayudo a mi familia y amigos con cuestiones relacionadas con la actividad física y el ejercicio, evangelizo mi nutrición alimentaria completa a mis mejores amigos y familiares al mostrar los resultados que pueden ver. No soy un entrenador personal, pero tengo mucha experiencia con lo que funciona y puedo distinguir rápidamente las mentiras de los hechos reales.
También estoy muy motivado para ayudar a otras personas a salir de la obesidad. En mi estado, la obesidad está en niveles epidémicos. El 73% de los hombres y el 64% de las mujeres se encuentran en diferentes etapas de obesidad.
Adivina qué: no me tomarán en serio si me veo como un flacucho, grasa hinchada o con sobrepeso o peor, si parezco un tipo obeso, incluso si tengo un doctorado en Nutrición y ciencia del ejercicio. La gente simplemente no te toma en serio. Demonios, no tomo mi propio médico obeso muy en serio. Sin embargo, confío en las lecturas del informe de laboratorio.
Ahora dime, ¿necesito más motivaciones? Yo personalmente no lo creo
No necesito charlas, preparaciones psicológicas, libros de autoayuda, suplementos, esteroides para motivarme. Simplemente vuelvo al sucio gimnasio del garaje y hago lo que mejor hago. Levanto pesas. Esta actividad alimenta mi motivación sin igual con todos los demás métodos.
Soy adicto a los sentimientos eufóricos.
Déjame presentar otro secreto. Cuando agarro una barra cargada del piso y la cierro en una línea perfecta, me pongo de pie y la dejo caer, allí hay unos sentimientos increíblemente increíbles e increíblemente explicables que te mantendrán muy motivado para ir a descansar , come algo de buena comida y vuelve y repite ese clímax de emociones. Es positivamente adictivo.
Después de eso, estoy tan jodidamente excitado con efectos de entrenamiento de fuerza que estoy faunching en el bit para retroceder y levantar más. Deseé poder levantar todo el tiempo …
¿Mi secreto?
Pero aquí está el verdadero secreto detrás de la secreción hormonal, que conduce a una enorme cantidad de pensamientos motivacionales. El aumento hormonal en su cuerpo no es solo para afeitar la grasa y desarrollar músculo, sino que produce sueños cristalinos, sentimientos eufóricos, gran orgullo y realización personal y la depresión escapa de todas las puertas disponibles, para nunca regresar.
Aquí está la carne de mi publicación: nutrición de alimentos integrales y de 8 a 9 horas de sueño. Eso es el 95% de mi secreto.
El resto es ver una gran sonrisa de mi médico obeso, hinchado, fuera de forma y obeso que lee mis bio métricas, volumen de testosterona, ritmo cardíaco en reposo, etc.
Yo vivo por eso. ¿Cómo es eso de motivación?
Lo siguiente es un poco de motivación derivada del sexo opuesto. Soy muy tímido y no me muevo. Estoy casado y amo a mi esposa enormemente, sin embargo, he descubierto que mi cuerpo, debido al levantamiento de pesas pesado, secreta algunas hormonas masculinas serias, lo que lleva a la secreción de las feromonas masculinas que me rodean. Pregunta a otros levantadores de pesas. Están de acuerdo con los efectos de la libido … Hasta que comiences a levantar grandes volúmenes de pesas, es posible que no creas lo que digo …
La mayoría de las mujeres, si se sienten atraídas por los hombres, por naturaleza se sienten atraídas por estas feromonas. Recibo muchas atenciones de damas, extraños, y me encanta.
¿Cómo es eso de motivación?
Si comienza su viaje de acondicionamiento físico con los ejercicios incorrectos, una alimentación deficiente y un sueño y recuperación inadecuados … entonces puedes terminar en un embotellamiento sin motivaciones para continuar.
Primero crea una base y tus hormonas determinarán tus factores motivacionales.
Gracias por hacer la pregunta y buena suerte
La mayoría de nosotros tiende a especializarse en los menores. Estamos en constante búsqueda de ese entrenamiento perfecto , esa dieta perfecta , ese complemento perfecto …
¿De qué sirve un entrenamiento si no tienes la disciplina para seguir adelante?
¿De qué sirve una dieta si estás buscando un atajo para tus objetivos?
¿De qué sirven los suplementos cuando ni siquiera es coherente con su plan de nutrición y entrenamiento?
Tendemos a perder completamente el panorama general aquí: la motivación.
¿Cuál es tu motivación? ¿Cuál es tu POR QUÉ?
El orador motivacional Eric Thomas es famoso por decir “¿Cuál es tu por qué? ¿Por qué te despiertas por la mañana?
¿ Por qué te despiertas por la mañana?
¿Es porque tienes algo que hacer?
Si no tuvieras nada que hacer, ¿te despertarías? ¿Te cepillarías los dientes si alguien no te dijera que tienes que cepillarte los dientes? ¿Desayunarías si no tuvieras hambre? ¿Incluso irías a trabajar si no necesitaras dinero? ¿Buscarías una forma de ganar dinero si no tuvieras que pagar el alquiler? ¿Buscaría siquiera una forma de pagar el alquiler si no necesitara un techo sobre su cabeza?
Si….
Si necesitas que alguien te diga que hagas algo … si necesitas una causa externa para levantarte de la cama y arrastrarte al gimnasio … entonces el problema no es la falta de motivación para entrenar … el problema es la falta de motivación para vivir tu ¡vida!
Volvamos a este ejemplo: ¿desayunarías si no tuvieras ese dolor en el estómago, esa señal interna diciéndote que necesitas poner algo en tu boca para que el hambre desaparezca?
Tal vez no. Para algunos de nosotros, incluso eso no es suficiente. Somos tan vagos, nos sentamos allí pensando en comer … ¡pero no comemos!
La grandeza está sobre ti
¡Así que me levanto todas las mañanas a las 2:30, 3 en punto!
¡¿Por qué?!
Porque la grandeza está sobre mí!
¡El Dr. King está muerto!
Malcolm X está muerto!
¡Soy ese chico nuevo!
¡Soy esa nueva inspiración!
¡Soy el chico que miras cuando tu papá no está en tu vida!
Cuando tu papi en prisión!
Soy ese chico que viene en tu escuela secundaria
y te dice,
¡puedes hacer que suceda!
¡La grandeza está sobre ti!
¡Es mejor que actúes así!
– Eric Thomas, ¡la grandeza está contigo!
Eric Thomas ha hecho que su propósito de vida llene el vacío de modelos positivos en su comunidad.
El propósito de mi vida es construir mi propio negocio, motivar a mis lectores de Shah Training, dar el ejemplo a mis compañeros, ser la mejor versión de mí mismo, ser un buen esposo para mi esposa, ayudar a mi padre en su negocio y sé un buen hermano para mi hermana y primo más joven.
¿Cuál es tu por qué?
Durante mucho tiempo, hemos visto la actividad física como algo que solo un grupo selecto de personas puede hacer. Como si fueran “especiales”.
Oh, él está genéticamente dotado. No puedo hacer lo que hacen. Solo quiero perder unas pocas libras, no ser un fisicoculturista …
Una cosa es ser un atleta genéticamente dotado, es algo completamente diferente hacer del ejercicio una parte de tu vida.
Lo que me irrita es la gran brecha entre el ajuste y lo insalubre. No parece haber un camino intermedio. O bien “tiene seis paquetes” o “tiene una barriga grande”.
Está bien no tener abdominales. De hecho, es ridículamente DIFÍCIL obtener abdominales. Si su POR QUÉ hacer ejercicio es tener un paquete de seis, entonces se está preparando para el fracaso …
Veámoslo de esta manera: su salud es parte de su vida. Para ir a trabajar, necesitas caminar, sentarte, levantarte … ¿no? Si su salud se degrada, entonces no puede ponerse a trabajar. Si no puede ir a trabajar, no puede ganar dinero. Si no puede ganar dinero, no puede cuidar a su familia.
¡Auge!
Ese es tu Porqué! Esa es tu motivación para cuidar tu cuerpo …
Roma no fue construida en un día …
Una vez que encuentre esa vocación interna, ese hambre que le indica en qué dirección desea ir en su vida, entonces encontrará la motivación para hacer NADA. Una vez que reconozca que todo está conectado, su objetivo, su forma de pensar y su cuerpo, podrá despertarse a horas intempestivas de la noche para hacer lo que necesita hacer para poder llegar a donde necesita ir.
Recuerde, sin embargo, que Roma no fue construida en un día. No esperes una transformación dramática. La transformación física siempre lleva más tiempo que la transformación mental. Puede cambiar su forma de pensar dentro de una semana, un día o incluso unas pocas horas … pero todo lo demás lleva mucho más tiempo.
¡La gran noticia es que es ese cambio mental lo que alimentará todo lo demás!
No hay “nosotros contra ellos”. Solo está usted. ¿De qué eres capaz? ¿A qué hora vas a salir de la cama esta mañana?
Usted se levanta de la cama o se recuesta, diciéndose a sí mismo: “Solo 5 minutos más …”. Estos 5 minutos más podrían ser la diferencia entre el éxito y el fracaso.
Como dijo el entrenador estadounidense Pat Riley: “Solo hay dos opciones con respecto al compromiso. Estás IN o estás fuera. No existe la vida en el medio “.
No hay 5 minutos más … no hay mañana … no hay más. Solo hay ahora!
¿Su jefe tolera 5 minutos de retraso?
¿No te metiste en problemas con el profesor, el decano o tu profesor cuando estabas en la escuela?
Entonces, ¿por qué te pones un nivel tan bajo?
Estaba desayunando con un buen amigo mío, Danny, y estábamos hablando de llegar a los lugares a tiempo. En mi cultura, tenemos algo conocido como “Indian Standard Time” o IST, lo que básicamente significa que siempre tardas 2-3 horas en llegar a cualquier evento / cita que hagas.
Mi amigo Danny me dijo que para él, es lo suyo llegar temprano. A él no le importa si todos llegan tarde o incluso a tiempo. Él necesitaba llegar temprano. Ese es solo el estándar que se ha establecido a sí mismo.
Por eso no me sorprendió cuando me pidió disculpas por llegar 2 minutos tarde a mi fiesta de cumpleaños …
Encuentra el por qué interno y mantente a niveles más altos. ¡Así es como nunca te pierdes un entrenamiento!
¡No existas simplemente, conquista!
– Parth
ShahTraining.com
Hacer ejercicio es duro como el infierno, incluso antes de ir al gimnasio. A veces, las mejores intenciones, como configurar una alarma temprana o colocar unas zapatillas en tu bolsa de trabajo, no serán suficientes para atraparte
mentalizado
sobre la agotadora sesión de entrenamiento que tienes planeada. La verdad es que cada día no se sentirá como un cuento de hadas de fitness, así que no seas tan duro contigo mismo. Además, está totalmente bien omitir el entrenamiento ocasional. De hecho, tomarse un tiempo extra para recuperarse puede ayudarlo a alcanzar su objetivo de acondicionamiento físico más rápido (¡con el rodillo de espuma!).
Pero antes de golpear la siesta o dirigirse a la hora feliz con un equipo de gimnasia sin sudor, piense si se está salteando una sesión o jugando en el gimnasio. Se llama hacer ejercicio por una razón: tienes que aparecer y hacer algo para ver los resultados. Si necesita un poco de inspiración antes de ponerse en forma, intente estas 17 maneras en que las mujeres reales se motivan para obtener
1. Escribe tus metas y mira esa lista a menudo.
Liam Norris, Getty Images
“Siempre estoy peleando la batalla de la gratificación inmediata versus la gratificación a largo plazo, así que trato de encontrar formas de recordarme a mí mismo de inmediato el plan a largo plazo escribiendo pequeños mensajes en mi muñeca. Puede ser cualquier cosa desde ‘4-8, “porque creo que se requieren de cuatro a ocho semanas para que los resultados de ejercicio se muestren regularmente, para ‘gracias’, lo cual es un recordatorio de que me agradeceré más tarde si me apego a mi plan”. -Lindsey, 21
2. Crea un sistema de amigos con tu BFF (incluso si no trabajas juntos).
“Descubrí que motivarme a mí misma para entrenar generalmente tiene que venir de un lugar positivo en lugar de negativo. Mi mejor amiga y yo compartimos una tabla privada de ejercicios en Pinterest para cuando necesitamos motivación adicional. Mi amigo es mucho mejor. en la actualización que yo, pero es súper motivador, especialmente porque tiendo a trabajar solo. Puedo consultar nuestra pizarra y aún sentir que alguien me hace responsable “. -Claire, 23
3. Planifica tu horario de entrenamiento por adelantado.
“Mi semana se llena rápidamente con eventos para el trabajo, bebidas con amigos y otras actividades variadas, por lo que cada domingo reservé 30 minutos para planificar mi rutina de ejercicios, y eso incluye reservar lugares en las clases que quiero tomar. Luego escribo (¡sí, escribo!) Los entrenamientos en mi planificador. Una vez que se agrega algo a mi calendario, lo considero no negociable. ¡Tengo que irme! ” -Bari, 29
4. Tenga lista de reproducción lista para usar.
“Para motivarme a mí mismo a hacer ejercicio, creo listas de reproducción a las que me gustaría ir. Mis canciones en ejecución son en su mayoría DJs como Swedish House Mafia, Alesso y Audien, pero nunca olvido los clásicos de fitness, como ‘Run’ The World (Girls) ‘de Beyoncé y’ Sexy Back ‘de Justin Timberlake. -Emily, 23
5. Acepta tu lado competitivo, si lo tienes.
“Me encanta CrossFit. Me encanta su competitividad y siempre hago un buen ejercicio. Jugué fútbol en el nivel universitario de la Universidad de Texas en Dallas, por lo que aún siento esa necesidad de competir. ¡el día, tengo tanta energía para quemarme! -Alissa, 22
6. Planifica tu tiempo de gimnasio en tu programa de TV favorito.
“Si siento que es un día pesado para la cinta, alineo mi entrenamiento con cuando la Ley y el orden está en la televisión: me da la posibilidad de caminar, trotar o correr durante una hora entera y ¡ni siquiera noto la hora! Yo camino cuando es jugando, y troto o corro durante los comerciales “. -Jocelyn, 22
7. Adapte sus entrenamientos a su estado de ánimo.
“Baso mis entrenamientos en mi estado de ánimo. Así que si siento que he estado reprimido todo el día, podría centrarme en cardio o hacer una carrera al aire libre. Si tengo energía cero, planificaré una sesión relajante que se centre sobre estiramientos y rodar espuma con algunos movimientos de flexibilidad fácil sobre una colchoneta. Si me siento como una bestia, haré una pesada pliometría o entrenamiento de fuerza. Hago lo que sé que me pondrá o me mantendrá de buen humor. Es una experiencia más terapéutica de esa manera, y eso me mantiene motivado “. -Val, 31
8. Y escucha a los artistas que te inspiran a moverte.
“La motivación de mi entrenamiento es escuchar a Beyoncé. Ella trabaja duro, así que trato de canalizar su ética laboral”. -Alexis, 27
9. Mira un video musical mientras te pones la ropa de entrenamiento.
“A veces, cuando veo videos musicales de mujeres increíbles como Rihanna, Shakira y Beyoncé, me inspira a hacer ejercicio. Claro, se ven geniales, y sé que no es realista para mí verme así nunca más. Me hace querer algo de esa confianza también, y sé que ejercitarse y sentirse más fuerte es una de las mejores maneras de conseguirlo “. -Zahra, 26
10. Mantenga un objetivo específico en mente.
“Tener un objetivo ayuda. Estoy entrenando para una media maratón, así que cuando no me siento motivado para correr, solo pienso en lo bueno que será cruzar la línea de meta”. -Kirsten, 25
11. Y mantente encaminado siguiendo un programa específico.
“Realicé mi primera media maratón en septiembre de 2012, y me encantaba estar en un programa de entrenamiento. Hasta el día de hoy, uso la aplicación Nike Training Club y la configuro en un programa de entrenamiento continuo, incluso si no tengo una carrera ¡Es una buena forma de realizar un seguimiento del millaje mientras se siente bien al lograr un objetivo! ” -Madison, 23
12. Considere trabajar con un entrenador personal de vez en cuando para rendir cuentas.
“Lo que finalmente me llevó al gimnasio fue contratar un entrenador personal. Suena ridículo y excesivo para algunos, pero tener el tiempo programado uno a uno me hizo responsable ante otra persona y corrigió mis errores de entrenamiento”. -Caitlyn, 23
13. Use un rastreador de ejercicios (¡y no olvide cargarlo!).
“Lo que más me motiva para entrenar es mi Fitbit. Recientemente, he estado usando la función de desafíos para competir contra mis amigos durante la semana de trabajo, y es sorprendentemente motivador. En lugar de dejarme ver Netflix en mi sofá, me fabrico ir al gimnasio para poder ver programas en mi iPad mientras estoy en la cinta o en la máquina elíptica “. -Valirie, 23
14. Pon tu dinero donde está tu sudor y reserva una clase de entrenamiento no reembolsable.
“Cuando ya me siento un poco raro sobre el entrenamiento de gimnasio que he planeado, reservo mi clase de pilates favorita o me registro en FlyWheel. Esto funciona especialmente bien cuando estoy luchando por salir de la cama por un tiempo temprano”. entrenamiento matutino, porque no tiene sentido tirar $ 25 a $ 35 por no presentarse “. -Alexa, 23
15. Y usa tu reloj despertador para obtener #UpNOut físicamente.
“Configuré mi alarma para las 5 AM los días que hago ejercicio. Mi despertador está al otro lado de la habitación, lejos de mi cama, así que tengo que levantarme físicamente para apagar la alarma. Una vez que estoy de pie, es es tan difícil volver a dormirse. Y como estoy despierto, ¡podría llegar al gimnasio! ” -Cheryl, 31
16. Piensa en un entrenamiento matutino como una forma de establecer tu día en la dirección correcta.
“Para mí, hacer ejercicio es una gran parte de mi salud mental. Trabajar es una forma de liberar energía y frustración. Es un cliché, pero tan cierto que nunca me arrepiento de un entrenamiento. Además, hacer ejercicio por la mañana me deja todo el día. yendo en la dirección correcta y siento que tomo mejores decisiones de salud cuando empiezo el día sudando “. -Leslie, 23
17. Y lo más importante, considéralo “tú”.
“Si me siento estresado porque no tengo tiempo para hacer ejercicio, pienso en cómo esta clase de ciclismo de interior de una hora o de 30 minutos son mis vacaciones mentales, una oportunidad para respirar y un paso atrás de mi día ocupado. Trato de convertirlo en un regalo en lugar de una tarea doméstica. Esto me ayuda a mostrarme, a trabajar duro y concentrarme en el entrenamiento, en lugar de contar los minutos restantes “. -Haley, 24
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