Proteja el área de más lesiones. En otras palabras, si te lastimas haciendo press de banca, no hagas otro set.
Descansa el área afectada . Evite cualquier movimiento que induzca dolor. El descanso es importante para la recuperación, pero descansar demasiado tiempo puede resultar en un desacondicionamiento y una recuperación demorada. Por esta razón, creo que es una buena idea consultar a un médico de medicina deportiva para cualquier dolor que dure más de un día o dos.
Aplicar hielo en el área inmediatamente ayudará a reducir el dolor y la hinchazón. 20 minutos de hielo cada hora mientras está despierto el primer día es una recomendación común, aunque nunca debe aplicar hielo sobre la piel desnuda.
La compresión (usando una venda elástica) puede proporcionar soportes y disminuir la hinchazón. No lo envuelva demasiado fuerte y no lo use durante períodos prolongados, ya que esto puede acelerar el proceso de descongelamiento.
Elevar el área afectada , cuando sea posible, también puede acelerar la cicatrización.
¡Te deseo una recuperación rápida!
