¿Cuáles son algunas posturas de yoga para ayudarme a perder peso?

El debate sobre si el yoga es una herramienta eficaz para perder peso se ha discutido durante años. Muchos creen que el yoga no es lo suficientemente rápido como para quemar la cantidad de calorías necesarias para una verdadera pérdida de peso. Otros juran por el yoga y dicen que es una forma extremadamente efectiva de arrojar libras.

Si bien todos somos diferentes, soy una prueba viviente de que el yoga es extremadamente efectivo en lo que respecta a la pérdida de peso duradera. Cuando abrí la alfombra por primera vez hace siete años, pesaba 125 libras. No era saludable, estaba triste y me alimentaba la pasión por las borracheras y la pizza.

Cuando anuncié por primera vez mi misión de perder peso a través del yoga, recuerdo que la gente se reía de mí. “El yoga no ayuda con la pérdida de peso. Tienes que reventar el trasero en el gimnasio para obtener resultados reales”, me dijeron. Menos de un año después de practicar yoga cinco días a la semana, perdí un total de 125 libras.

Si todavía tiene que extender la alfombra, la práctica puede parecer una rutina de estiramiento ligero, convirtiéndola en una forma inefectiva de perder peso y aumentar la masa muscular magra. Para aquellos de ustedes que ya practican yoga, saben que este es un error grave. El yoga exige una gran cantidad de fuerza física y mental, concentración, resistencia y flexibilidad.

Para entender realmente el concepto de cómo la pérdida de peso y el yoga van de la mano, debemos comprender las tres capas de las que están compuestos nuestros cuerpos energéticos: la mente, el cuerpo y el alma. Cada capa depende y afecta a las otras dos. Cuando una capa está desequilibrada, como la mente, el cuerpo y el alma hacen lo mismo.

No se puede tener un cuerpo sano y alma pura si la mente está hiperactiva y desequilibrada, lo cual es el caso de más personas que no. Afortunadamente, el yoga tiene una forma de unir y crear armonía entre estos tres decisores clave que gobiernan su vida. Cuando los tres jefes se llevan bien, todo se ejecuta de una manera más equilibrada y eficiente. ¡Tienes una oportunidad real de éxito y pérdida de peso!

Así que extiende la alfombra. Conéctate con tu aliento Separarse de esa voz interior destructiva. Sintonícese con su naturaleza espiritual que conecta cada célula de su cuerpo con el universo. Libera el alma Y prepárate para disfrutar de la gloria de todos los cambios positivos que se avecinan.

Hay muchos videos de ejercicios de yoga en YouTube, pero si tiene algunos dólares de sobra, le recomiendo comprar los DVD de Yoga Burn. Utiliza una técnica llamada Dynamic Sequencing para quemar calorías y grasas, promoviendo la pérdida de peso saludable. Este es el programa que he seguido.

El yoga no es solo una curación física, sino también una curación mental. Nuestra mente está compuesta de todas las conciencias más pequeñas de nuestros órganos. El estado de nuestras emociones consiste casi por completo en las señales que nuestros órganos envían a nuestro cerebro.

Movemos nuestros músculos a través de nuestro prana. La energía pránica es la energía en los nervios y en cualquier otro lugar. Lo que sea que experimentes, ahora mismo, sentir o pensar es tu prana. Cuando movemos nuestro brazo lo hacemos no solo a través de un proceso físico sino a través del pensamiento.

El punto es que su cuerpo es tanto físico como lo es su conciencia energética. Partes de tu cuerpo te sientes fuertemente. Estas son las corrientes pránicas que están en uso regular. En otras áreas del cuerpo donde nuestra conciencia de nuestro propio prana no es tan fuerte, el prana se enferma por falta de uso, etc. Por lo tanto, o se vuelve demasiado flojo y perdemos fuerza en esos músculos de los órganos o se vuelve rígido y nosotros perder movimiento o flexibilidad.

Si quieres perder peso, la asana o cualquier ejercicio físico te ayudarán, pero también debes pensar en qué conductas incorrectas estás haciendo que mantengan tu cuerpo en el estado actual.

Antes de comenzar el ejercicio físico, debe detener todo el comportamiento que alimenta el problema. Y luego quieres purificar el órgano que está enfermo. Por purificar me refiero a eliminar los químicos tóxicos que están obstaculizando el flujo de prana en el órgano.

Para el estómago, la mejor medicina de la tradición india es Triphala churna. debe empaparse en agua y beberse antes de acostarse y después de despertarse. Bébalo e ir al baño, junto con su comida regular, su materia fecal contendrá las toxinas que obstruyen su tracto digestivo.

thiphala es un limpiador laxante suave y debe usarse en pequeñas dosis durante largos períodos de tiempo.

Debe tomarse durante al menos un mes cada año. Particularmente por personas que comen mucho aceite o carne.

tomará unos días de experimentación para obtener la dosis correcta. Si no puede dejar de ir al baño, beba menos triphala la próxima vez.

también si no puedes dejar de ir al baño, entonces haz un café o té fuerte. Eso debería detener los efectos de la medicina.

Triphala limpiará su tracto gastrointestinal. Eso significa que su metabolismo se volverá más fuerte y el estómago absorberá más nutrientes.

Aquí vale la pena mencionar que una vez que el tracto gastrointestinal se coagula por la suciedad en el interior (¿alguna vez se ha visto la porquería depositada en la tubería debajo del fregadero de la cocina?), no puede absorber la nutrición de la comida con la misma eficacia. Entonces comes, pero aún sientes una insuficiencia. Entonces comes un poco más Pero su metabolismo tiene poco poder porque su intestino no absorbe tan bien su comida … no puede procesar esta cantidad. No entiendes lo que está sucediendo porque estás comiendo, pero aún tienes hambre, no eres lo suficientemente enérgico.

Triphala resolverá este problema.

Una “pose” de yoga implica que su cuerpo estará estático al realizarla. Las posturas individuales te ayudarán a fortalecer los músculos pero no a perder peso realmente. Para perder peso, tendrá que participar en ejercicios dinámicos. Moverse entre poses con gracia, fuerza y ​​velocidad (como en “flujo” o “poder” de yoga) aumentará su frecuencia cardíaca y ritmo de respiración mientras también fortalece los músculos. Si quieres un entrenamiento de pérdida de peso realmente bueno, prueba este:

Lo sé, lo sé, es de MTV, pero te juro que es increíblemente efectivo para fortalecer y dar un gran entrenamiento de cardio de cuerpo completo. Es difícil mantener el ritmo al principio, pero si intentas verlo y luego haces todo lo que puedes cada vez que lo intentes, eventualmente trabajarás para poder hacer todo el trabajo. Me tomó en serio unos 10 intentos en los que poco a poco fui avanzando más y más en la clase antes de poder terminarla, y había estado practicando durante un tiempo.

Rodney Yee también tiene algunos excelentes videos que son más fáciles pero aún desafiantes y usan el concepto de flujo. Aquí hay uno en youtube, pero hazle un favor y compra el set porque vale la pena:

Aquí hay un enlace a uno de sus conjuntos en Amazon: Amazon.com: Power Yoga Collection: 3 programas de larga duración: Rodney Yee, Steve Urbano, Ted Landon: Películas y TV

¡Que te diviertas! Y no te esfuerces hasta el punto del dolor. Las lesiones solo te alejan de tu objetivo.

Guerrero 3

¡Equilibrar en una pierna realmente desafía tu núcleo! Si no estás usando tus abdominales para estabilizarte en esta postura, es probable que vuelques. He aquí cómo encontrar a tu guerrero interno.

• Párate con los pies juntos. Inhala a medida que extiendes los brazos hacia afuera en posición T o directamente sobre tu cabeza para una variación más avanzada.
• Exhale mientras se inclina hacia adelante en sus caderas, levantando su pierna derecha directamente detrás de usted y entrando en el guerrero 3. Dibuje su ombligo hacia su columna vertebral, y sosténgalo durante cinco respiraciones. Luego, póngase de pie, baje la pierna derecha y repita con la pierna izquierda levantada durante otros cinco.

Camello

Un backbend clásico que aumenta la flexibilidad espinal, Camel también trabaja tus músculos centrales y abre los hombros apretados.

• Párese sobre sus espinillas con las rodillas separadas por el ancho de las caderas.
• Inclínese hacia atrás y coloque las manos sobre los talones, arqueándose hacia atrás y dejando que la cabeza caiga entre los omoplatos.
• Continúa presionando las caderas hacia adelante para activar los abdominales, los muslos y los colmillos, disfrutando de esta postura durante cinco respiraciones.

Tablero de delfín

Incluso los yoguis adoran los tablones de codo, pero los llamamos algo más. Una tabla de codo con cualquier otro nombre seguirá funcionando sus abdominales.

• Desde el perro que mira hacia abajo, inhala y mueve el peso hacia delante hasta la posición de la tabla (parte superior de una lagartija). Exhala a medida que bajas los antebrazos para que tus hombros se apilen directamente sobre tus codos y tu cuerpo quede paralelo al piso.
• Dolphin Plank es una pose intensa, así que si no puedes aguantar cinco respiraciones, baja una o ambas rodillas al piso.

Equilibrio de estrellas

Esta pose es una tabla lateral en crack. . . en el buen sentido. Tus oblicuos ciertamente sentirán el desafío mientras te balanceas en esta pose estrellada.

• Comience en Perro boca abajo, y ponga los dos pies juntos. Mueva su mano derecha hacia la izquierda aproximadamente seis pulgadas para que esté en el centro superior de su colchoneta. Mueva el pie derecho dos pulgadas hacia adelante y planta firmemente la planta del pie derecho sobre la colchoneta, de modo que los dedos de los pies estén apuntando en dirección opuesta a usted. Inhale mientras rueda hacia su lado derecho y levante su mano izquierda de la colchoneta. Levanta la pierna izquierda en el aire.
• Mire su mano levantada y sostenga a Balancing Star por cinco respiraciones. Mantener tu núcleo ocupado te ayudará a mantener el equilibrio. Repita esta postura en el otro lado.

Cuervo

Los balances de brazos requieren más que la fuerza del brazo; realmente son sobre tu núcleo! Pensar en esto como un ejercicio ab puede ayudarte a mejorar el equilibrio necesario para mantener esta postura.

• Comience en una posición en cuclillas, colocando las manos separadas a la distancia del ancho de los hombros en la alfombra. Extiende tus dedos lo más que puedas, creando una base fuerte y estable. Estire las piernas ligeramente, colocando las rodillas tan arriba como sea posible en los tríceps (parte posterior de los brazos). Lentamente, cambie de peso a sus palmas y levante sus pies del suelo.
• Quédate aquí durante cinco respiraciones mirando al piso frente a ti.

Barco

La pose del barco es el movimiento de ir para abdominales en el yoga. Realmente desafía las cuatro capas de su abdomen, similar al Balance Point en Pilates. Prepárate para una navegación sin problemas.

• Siéntate en el piso con tus piernas frente a ti. Doble las rodillas y levante las piernas del piso, llevando las rodillas hacia el pecho con las espinillas paralelas al piso. Siéntate lo más alto que puedas y respira profundo mientras lentamente comienzas a enderezar tus piernas. Sus piernas no necesitan ser rectas, ya que la acción de mantener la columna vertebral larga y estirar el abdomen es lo que hace funcionar sus abdominales aquí.
• Mantenga la postura del barco durante cinco respiraciones.

Este intenso

Lo creas o no, estás trabajando totalmente tus músculos abdominales incluso cuando expones tu barriga al cielo. Al levantar los abdominales bajos mientras arquea la columna vertebral, esta postura se siente más fácil.

• Desde una posición sentada con las piernas extendidas hacia adelante frente a usted, coloque las manos detrás de las caderas alrededor de seis a ocho pulgadas, con los dedos apuntando hacia los dedos de los pies. Al inhalar, presione firmemente las manos y los pies, levantando las caderas en el aire. Levántalos tan alto como puedas para que tu columna esté en una línea larga. Lentamente suelte la cabeza hacia atrás, mirando hacia atrás y abra por la garganta.
• Quédese aquí en la posición del Este Intensa durante cinco respiraciones profundas, luego baje las caderas al piso.

Ocho preparación de extremidades torcidas

La pose llamada Ocho extremidades torcidas realmente funciona la parte superior de su cuerpo, pero esta postura de preparación es un movimiento mortal para sus abdominales.

• Siéntate en tu trasero con las piernas estiradas frente a ti. Doble la rodilla derecha y sostenga el pie derecho con la mano izquierda. Pase el brazo derecho por debajo de la pierna derecha y use la mano izquierda para empujar la rodilla derecha lo más arriba posible sobre la parte superior del tríceps derecho.
• Coloque sus palmas en el suelo y doble ligeramente el codo derecho para mantener la rodilla en su lugar. Presione firmemente las palmas de sus manos, presione sus abdominales y, con una inhalación, levante las caderas del piso. Si es fácil, levante la pierna izquierda del suelo también. Seguramente sentirá una quemadura en su estómago después de cinco respiraciones.

Headstand B

Pon tus abdominales al revés en esta variación de Headstand.

• Comienza sobre tus manos y rodillas. Baja los codos al piso y entrelaza los dedos, colocando el meñique más bajo frente al otro meñique, formando un semicírculo con las manos.
• Coloque la parte posterior de su cabeza contra sus palmas, y la parte superior de su cabeza sobre la estera, para que su cráneo quede vertical con el piso. Una vez que la cabeza y los antebrazos se sientan estables, enderece ambas piernas y camine con los pies hacia la cara lo más que pueda.
• Mueva las caderas sobre los hombros y mantenga los codos firmemente plantados sobre la colchoneta. Levante ambas piernas en el aire, llegando a Bound Headstand.
• Permanezca en Headstand durante cinco respiraciones, relajando la mandíbula y los hombros lejos de las orejas. Tome un respiro, y mientras exhala, baje lentamente ambos pies hacia la colchoneta para que estén paralelos al piso. Mantenga aquí por otras cinco respiraciones.
• Inhale y luego exhale para levantar las piernas hacia arriba en Headstand. Repite cuatro veces más.

Pose de árbol

Esta postura hará que tu abdominal trabaje horas extras para ayudarte a permanecer conectado a tierra en una pierna.

Cambia tu peso a tu pierna izquierda. Dibuje su rodilla derecha en su pecho, tome su tobillo, y presione la parte inferior de su pie derecho sobre su muslo izquierdo. Si te sientes tambaleante, mantén la mano sobre tu tobillo mientras se presiona contra tu muslo. Si encuentra el equilibrio realmente fácil, presione las palmas juntas frente a su pecho. Sujete el abdomen con fuerza en la columna vertebral, asegurándose de que aún pueda respirar con facilidad. Encuentra un punto focal y enfoca tu mirada mientras sostienes la postura para 10 respiraciones largas y profundas. Repita en la otra pierna.

Siete mejores y fáciles posturas de yoga

Para muchos de nosotros, la relajación significa sentarse frente al televisor al final de un día estresante o dormir. Esto, sin embargo, hace poco para reducir los efectos dañinos del estrés. Para combatir efectivamente el estrés, necesitamos activar la respuesta de relajación natural del cuerpo. Podemos hacer esto practicando técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, el ejercicio rítmico y el yoga. Adaptar estas actividades a nuestras vidas nos ayudará a reducir el estrés cotidiano y aumentar su energía y estado de ánimo. Pruebe estas posturas de yoga fáciles para relajar el cuerpo y la mente.

7 mejores y fáciles posturas de yoga para aliviar el estrés | Vida saludable

YOGA – Yoga significa llevar nuestro Corazón, mente y alma en Armonía entre ustedes y el universo. Hay varias poses de este tipo. Pocos de ellos son.

1. PASHCHIMOTTANSAN

2.SURYA NAMASKAR

3.VAJRASAN

4.SHIRSHASAN

5.NUAKASAN

6.DHANURASAN

7.BHUJANGASAN

8. VRIKSHASAN

9.SETUBANDHNASAN

10.PAVAN MUKTASAN

PRAANAAYAM -Aparte de estas posturas también puedes hacer kapal bhati

Hago yoga dos o tres veces por semana, pero aún así soy capaz de mantener mi peso y, actualmente, a la edad de 35 años, tengo ganas de ver mi foto actual.

RUTINA SISTEMÁTICA: la pérdida de peso será mucho más fácil si seguimos una rutina sistemática como despertar a las 4-6 a.m., beber agua, estómago desnudo, meditación y comida vegetariana, además de yog y pranayama.

Las mejores posturas de yoga para perder peso

• Surya Namaskar: 12 posturas de yoga combinadas para formar una secuencia llamada Surya Namaskar. Es lo mejor que el yoga tiene para ofrecer en lo que respecta a las poses. Funciona en todo el cuerpo, especialmente en el gran grupo muscular. Un principiante puede comenzar con algunas rondas y aumentar gradualmente el no. de rondas. Ayuda a triturar el peso y también conocido como rey de las asanas.
• Pose de guerrero: la pose de guerrero fortalece los isquiotibiales, los muslos, las piernas y los tobillos a medida que el peso corporal se transfiere a los muslos con la flexión hacia adelante. Ayuda a estimular los órganos abdominales que pueden ayudar a aumentar la resistencia. La resistencia acumulada puede ayudarte a continuar durante un período de tiempo más largo.
• Pose de cobra: esta es la postura que funciona en el pecho y la región posterior. La postura de apertura del corazón ayuda a respirar profundamente, lo que hace que se bombee más sangre oxigenada a diferentes partes del cuerpo. La sangre oxigenada ayuda a quemar la grasa. Ayuda a tonificar las nalgas también.
• Pose de arco: esta es una postura más avanzada de yoga, pero no solo ayuda a quemar la grasa, sino que también ayuda a tonificar los brazos y las piernas. Uno puede sentir el estiramiento en la región abdominal tomando esta pose. El estiramiento ayuda a aflojar la grasa en la región. La práctica continua de esta asana disuelve aún más la grasa del vientre.
• Side Bends: es tan importante trabajar en los músculos de la región del estómago con la misma frecuencia que trabajar en otros grupos de músculos. Después de cierta edad, el cuerpo deja de crecer y la grasa comienza a acumularse en la región del estómago. Las curvas laterales ayudan a derretir esas manijas del amor. Estas curvas pueden no ayudar a quemar muchas calorías, pero serán fundamentales en la pérdida de pulgadas. No se sorprenda si necesita usar cinturones ya que sus pantalones estarán sueltos la próxima vez.

El yoga es un viaje dulce, un proceso maravilloso que nos ayuda a estar más alertas y agradecidos de nuestra vida. La poderosa palabra Yoga significa unión. La práctica de yoga ayuda a unir cuerpo, mente y espíritu.

Puedes pensar que el yoga es solo para jóvenes, ridículamente flexibles o mentalmente inclinados. De hecho, el yoga es una adición extraordinaria a cualquier plan de entrenamiento físico, sin importar su edad o habilidad. Solo un entrenamiento de yoga puede ayudar temporalmente a reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

La investigación muestra que el yoga es en gran medida responsable de la creciente conciencia de la importancia de un sistema disciplinado y equilibrado de ejercicio para mantener la salud. El yoga es un método eficaz para aliviar el estrés y volverse más relajado y enfocado, así como también mejora los tonos musculares y reduce el dolor crónico mejor que la terapia tradicional.

El yoga comenzó en la India hace más de 3000 años y todavía se practica para la salud de la mente, el cuerpo y el espíritu. Una práctica de yoga por la mañana es una excelente manera de recibir energía para el día siguiente.

Aquí presentamos algunas posturas básicas de yoga que te ayudarán a fortalecer y extender tus músculos, mejorar tus posturas y prevenir lesiones en el entrenamiento.

Solo prueba estas simples posturas básicas de yoga para ser más fuerte y más flexible.

Pose de la montaña (Tadasana)

La Postura de la montaña es una de las posturas básicas de yoga de pie, y es tan meditativa como física. El enfoque aquí está en la alineación, especialmente en la columna vertebral, que es fundamental para todas las demás poses en el yoga.

• Comience poniéndose de pie con la espalda recta, los pies juntos con los talones ligeramente separados, los hombros relajados y los brazos a los lados.
• Tome una respiración profunda y eleve los brazos sobre su cabeza con las palmas hacia arriba y ensanche sus brazos tan alto como pueda.
• Alcanza el cielo con las yemas de los dedos y crea un espacio en tu torso para permitir una mayor respiración.

Triángulo Pose (Utthita Trikonasana)

La postura del triángulo es la posición básica de yoga que ayuda a aliviar la tensión del cuello y la espalda.

• Comience por extender los brazos hacia los lados y luego inclinarse sobre la pierna derecha.
• Párese con los pies a unos 3 pies de distancia, los dedos de los pies en el pie derecho que resultó en 90 grados, así como el pie izquierdo a 45 grados.
• Permita que su mano derecha toque el piso o descanse sobre su pierna derecha debajo o encima de la rodilla, y luego extienda las puntas de los dedos de su mano izquierda hacia el techo.
• Dirige tu mirada hacia el techo y aguanta la respiración.
• Párese y repita en el lado opuesto.

Vea más sobre Fundamentos de Yoga: una excelente manera de comenzar su día – E Blog Line

Yoga juega un papel muy importante para mantenerse en forma y saludable al mantener el peso adecuado. El yoga es una disciplina espiritual, mental y física que tiene docenas de prácticas y objetivos. El yoga es simplemente describir como un método disciplinado de controlar la mente, el cuerpo y el mejor enfoque para alcanzar un objetivo. Hay dos tipos de yoga conocidos como Raja yoga y Hatha Yoga. UNGA reconoció el yoga a nivel internacional el 11 de diciembre de 2014. Celebramos el día internacional del yoga el 21 de junio al año. El yoga no solo ayuda a hacer estallar el estrés, sino que también es la forma más efectiva y sencilla de perder peso. Hay docenas de posturas de yoga disponibles para perder peso. Una de las mejores cosas del yoga es que puede ser practicado por cada grupo de edad.

1) Yoga de montaña

Pose de yoga de montaña también se conoce como pose de Parvattasan. Siga los siguientes pasos para realizar Mountain Yoga Pose-

i) Siéntate en la pose de Padmasana en tu alfombra de yoga.

ii) Levanta las manos hacia el cielo y junta la palma de la mano sobre el título

iii) Sentarse derecho sin doblar los codos y cerrar los ojos. Trate de mantenerse en esta posición hasta 15-20 cuentas.

iv) Baje sus manos lentamente a través de las salas laterales.

v) Descansa (intenta practicar 3-4 rondas)

Beneficios-

1. Ayuda a mejorar las posturas
2. Mejora la estabilidad y la confianza

2) Surya Namaskar-

Hay un total de 12 posturas de yoga combinadas para formar Surya Namaskar. Las posturas de yoga de Surya Namaskar son la mejor opción para aquellos que buscan la mejor pose de yoga para desarrollar grandes músculos. Surya Namaskar también se conoce como King of All asanas.

Beneficios-

1. Fortalece los músculos grandes
2. Ayuda a perder peso

3) Pose de Guerrero-

La pose de Guerrero es una de las publicaciones de yoga más populares para la pérdida de peso. La pose de Warriors es la pose más efectiva para las personas que tienen problemas de espalda. La pose de Guerrero no solo ayuda a fortalecer los músculos tensos, del hombro y de la espalda, sino que también ayuda a aumentar la resistencia. Pasos a seguir para Warrior Pose-

i) Párate derecho en tu alfombra de yoga

ii) Levanta las manos por encima de la cabeza

iii) Estirar la mano y aplaudir

iv) Convierte tu torso en el lado derecho

v) Doble la rodilla derecha ligeramente e intente estirar los músculos abdominales

vi) Cuente de 30 a 90 segundos al cerrar los ojos

vii) Siga los mismos pasos a la izquierda.

Beneficios-

1. Fortalece los músculos del cuerpo
2. tonifica tus piernas para dar fuerza al cuerpo

4) Pose de la cobra

Cobra también se conoce como Bhujangasan, es básicamente un gran ejercicio para las personas que tienen dolores de espalda. La pose de Cobra funciona principalmente en la región de la espalda y el pecho. La postura Cobra ayuda a Estirar los músculos y aumentar la flexibilidad. La pose de la cobra es una de las poses de yoga de pérdida de peso más efectivas. Los siguientes son los pasos a seguir para la Pose de Cobra

i) Acuéstese sobre su colchoneta de yoga.

ii) Estire las piernas hacia atrás por la parte superior de los pies en su estera de yoga.

iii) Extiende tus manos debajo del hombro y vuelve a abrazar los codos en tu cuerpo

iv) Cierre lentamente los ojos e inhale profundamente. Trate de brindar estabilidad en los muslos, la pelvis y la parte superior de los pies. Continúa respirando profunda y lentamente.

v) Intente enderezar los brazos y levante el cofre del suelo de manera constante hasta la altura a la que puede concentrarse.

vi) Intenta presionar el coxis hacia tu pubis y levanta el pubis hacia tu zona naval estrechando las caderas. Trate de mantener los hombros anchos al relajarse.

vi) Intente levantar la parte superior del esternón, pero recuerde evitar empujar la parte delantera de las costillas hacia adelante.

vi) Trate de distribuir el estiramiento de manera uniforme en toda la columna vertebral.

vii) Trate de mantenerse en posición hasta de 5 a 10 respiraciones con facilidad.

viii) Al exhalar, libera tu cuerpo de vuelta al piso.

Beneficios-

1. Abre los pulmones y el corazón
2. Reafirma las nalgas
3. Ayuda a aumentar la flexibilidad
4. Ayuda a fortalecer hombros y brazos.
5. Ayuda a mejorar la digestión y fortalecer la columna vertebral
6. Ayuda a disminuir la rigidez de la parte inferior de la espalda

Muchas personas a menudo me preguntan cómo perder peso por Yoga en 1 mes, así que aquí están las 7 asanas más importantes para perder peso rápidamente con Yoga:

1) Jalandhara Bandha

2) Pose del delfín

3) Surya Namaskar

4) Ardha Matsayendra Asana

5) Anantasana

6) Parvattonasana

7) Naukasana

Recuerde que se debe seguir una dieta adecuada para obtener mejores resultados. Simplemente puedes confiar solo en Yoga.

El yoga para bajar de peso es una práctica muy comentada en el pasado reciente. Cada vez más personas están cambiando hacia el yoga, ya que ofrece una experiencia sana. Las asanas de yoga para perder peso se pueden dividir en: simple, intermedio y avanzado.

Asanas de Yoga simples para principiantes pueden ser Pada Hastasana, Sethubandasana, Vakrasana y Bhujangasana.

Verifique el enlace 4 Posturas de yoga simples para bajar de peso para obtener más información.

El yoga es la forma en que los grandes rishis y ascetas se conectan con el alma y logran la armonía entre el cuerpo y la mente. Es la forma holística de curar y mantener la salud general. Pero cuando se trata de la pérdida de peso mediante el ejercicio, nos viene a la mente la imagen de correr vigorosamente, andar en bicicleta, correr y saltar, y la mayoría de nosotros no puede relacionar el yoga con la pérdida de peso. Pero el yoga y la pérdida de peso están más estrechamente relacionados de lo que realmente sabemos. Hay varias causas subyacentes de aumento de peso y el yoga aborda estas causas desde adentro.

Referencia – Top 5 posturas de yoga para bajar de peso

No soy un experto en salud física, pero puedo contarte mi propia experiencia con la pérdida de peso y el yoga.

Con los años he estado practicando yoga (alrededor de 4) he perdido casi 20 libras. Aquí está mi explicación personal de por qué:

1. El yoga es muy básico . Encuentro que muchas veces estoy buscando comida, es una manifestación de energía nerviosa. El yoga me ha enseñado a simplemente sentarme con él en lugar de alimentarlo.

2. Yoga reduce el estrés. Comer en exceso está relacionado con el estrés.

3. El yoga es un entrenamiento realmente bueno pero no me da hambre. Si hago otras cosas (crossfit, salir a correr, nadar) salgo de clase voraz.

Si bien estoy de acuerdo en que el yoga no es un horno de calorías, he descubierto que nada más me ha ayudado a perder peso, como lo hizo el yoga.

– Comience su calentamiento con algunos ejercicios básicos de estiramiento. Realice al menos 10 suryanamaskars y aumente lentamente a 15 a un máximo de 20.
– Veerbhadrasna o Warrior Pose para espalda fuerte, muslos y barriga. Te da piernas fuertes y delgadas.
– Vrksasna o The Tree Pose para abdominales, muslos y brazos
– Naukasna o la postura del barco
– Bhujangasna o la postura de la cobra
– Uttanasna o postura de flexión hacia adelante
– Titli Asana o la postura de la mariposa

Sin duda, el yoga puede ayudar a perder peso, pero requiere la máxima paciencia y la metodología sistemática para obtener buenos resultados. Sí, el yoga requiere paciencia porque resulta en que el yoga lleva mucho más tiempo que los entrenamientos regulares.

El yoga se originó en la India antigua, que no es más que una forma de ejercicio en el que se los llama Asana (poses).

Ahora, cuando se trata de perder peso a través del yoga, sugiero Ardha Halasana (Half Plow Pose) para reducir el peso y mantener Flat-Stomach.Ardha significa literalmente medio y hala significa arado. Es una postura intermedia para realizar halasana y, por lo tanto, se la conoce como Ardha Halasna.

Pasos para Ardha Halasana (Half Plough Pose) –

1. Acuéstese en Shav-asana (cadáver-pose).

2. Junte ambas piernas y mantenga sus manos al lado de los muslos.

3. Ahora inhale lentamente y levante las piernas perpendiculares (90 grados) al suelo manteniendo las rodillas rectas.

4. Espere a respirar y permanezca en esta posición el mayor tiempo posible.

5. Respira y trae de vuelta tus piernas.

6. Vuelve a la posición normal (pose cadáver) y relájate por un tiempo.

7. Repite lo mismo de 3 a 5 veces.

Espero que este Video Link te ayude mucho más claro Half Plough Yoga Asana Video | MevoFit.

Benefit’s-

i.Esta Pose Perpendicular estimula los órganos abdominales y reduce la grasa del abdomen y adelgaza, lo que finalmente ayuda a reducir el peso.

ii.Mientras posa en perpendicular, la inversión permite circular más sangre a través de la superficie del cerebro y ayuda a improvisar la digestión y el apetito.

iii. Esta suave postura invertida te acostumbra a las inversiones y relaja el cuerpo y la mente mientras extiendes los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello y alargas la cintura.

He venido a aprender esto de la aplicación MevoFit. Perder peso rápido: Dietas y entrenamientos saludables: MevoFit – Aplicaciones de Android en Google Play y espero que les ayude a todos.

Todo lo mejor

Surya Namaskar / Sun Salutation ayuda a reducir el peso ya que mejora la funcionalidad de la glándula tiroides. Se compone de un conjunto de 12 poderosas Yoga Asanas (Posturas de Yoga). Cada una de las posturas tiene beneficios muy diferentes. Y Surya Namaskar en su conjunto da un estiramiento fenomenal a todo el cuerpo. La práctica regular del saludo al sol lo ayuda a perder peso.

Beneficios y Poses o Saludo al Sol se describen aquí bien: Beneficios del saludo al sol | Cómo hacer Surya Namaskar – Ek Omkar Yoga

Voy a ir en una dirección diferente a la que puedes esperar.

Encuentre un estilo de yoga, estudio y clase (s) que le atraigan. No tienen que ser power yoga o hot yoga o vinyasa avanzado o Hatha yoga, solo necesitan ser clases con las que te sientas cómodo y, lo que es más importante, que te ayuden a aprender a enfocarte con fuerza y ​​facilidad.

Las clases grupales probablemente no cambien sus hábitos alimenticios . Te ayudarán a hacer ejercicio, a resolver el estrés y a enseñarte a concentrarte en ti mismo. Sin embargo, eso no le impedirá ir a su casa y comer si decide hacerlo.

En conjunto con las clases grupales, la meditación es la “postura de yoga” que recomendaría. Sentarse durante unos minutos por la mañana y por la noche, hasta que esté listo para intentar meditaciones guiadas más largas que lo ayuden a fortalecer su resolución, superar sus ansiedades, reforzar su autoestima, ayudarlo con la autocompasión … la meditación te ayudará a perder peso tanto como la práctica de asana.

Cuando combinas el enfoque que aprendes con la práctica de asana con el enfoque en la meditación, puedes cambiar tu forma de pensar. Puede verse a sí mismo y lo que sea que lo lleve a comer en exceso, o quizás conducirlo a perder peso innecesario, con compasión y sin juicio. De esta manera, puedes romper el ciclo y encontrar más equilibrio con tu vida y tu cuerpo.

Practica Sun Salutations y kapalabati, gradualmente podrías ver el cambio.

Tengo una aplicación para Android, Yoga Wisdom for Living 2018 que tiene varias asanas y pranayamas, junto con fotos. Una guía perfecta para todos los niveles (principiantes e intermedios). Esto tiene una explicación detallada paso a paso para lograr una pose perfecta. Descarga esta increíble aplicación y comienza a practicar yoga en tu comodidad. Descárgalo desde aquí.

Descargo de responsabilidad : si tiene alguna condición médica, debe consultar a su especialista en salud antes de embarcarse en este programa.

Después de años de yoga, realmente creo que el yoga es un pobre sustituto de otras formas de ejercicio como el entrenamiento con pesas y cardio corto intenso, si estás presionado por el tiempo. El yoga, por otro lado, te enseña mucho sobre la paciencia, el miedo y la dedicación, por nombrar algunos.

Muchas posturas básicas de yoga son también ejercicios básicos de peso corporal. Caturanga y Utkatasana son flexiones y sentadillas en su mayor parte. Hacer toneladas de ellas seguramente te ayudará a quemar calorías y tonificar los músculos. Como muchos de ellos han dicho que todas las poses son buenas porque te estás moviendo y haciendo que tu cuerpo trabaje más y necesite más energía. Cuando entrenas a tu cuerpo para que necesite más, puede quemar más y con el tiempo convertirse en un ecosistema en forma.