¿La acumulación con carbohidratos muy altos y poca grasa minimiza las ganancias de grasa (debido a que la grasa de la dieta es almacenada fácilmente por el cuerpo cuando se encuentra en un excedente de energía)?

Los humanos no son muy efectivos para convertir la glucosa en grasa. Algunas estimaciones son tan bajas como 10 gramos por día. La fructosa se convierte en grasa por el hígado mientras que pierde alrededor del 70% de las calorías. Esto puede ocurrir porque ningún tejido significativo tiene receptores para absorber y procesar la fructosa.

En contraste, cada tejido contiene receptores de glucosa y la mayoría puede almacenar glucógeno localmente. Incluso cuando están saturados, el hígado tiende a almacenar glucógeno mientras produce poca grasa.

Existen defectos de almacenamiento de glucógeno en los que el cuerpo no recupera ni quema la glucosa. Los pacientes generalmente son diagnosticados por pediatras. No producen grasa significativa, pero sus hígados crecen enormemente a partir del glucógeno almacenado.

La principal forma en que las personas engordan a partir de la glucosa es que prácticamente todos los alimentos contienen algo de grasa y muy poca grasa puede quemarse mientras que la glucosa en circulación y los niveles de insulina son altos.

Aquí hay un hecho: las proteínas, los carbohidratos (carbohidratos) y la grasa siempre se convertirán en grasa almacenada si usted consume por encima de sus necesidades calóricas . Las calorías son la unidad de medida para medir la cantidad de energía que tiene un alimento. La razón por la cual la gente le dice que coma sano es porque la comida chatarra contiene muchas calorías y le hará desear más. Los alimentos saludables, por otro lado, como las verduras, pueden llenarlo de menos calorías.

Por lo tanto, la carga con carbohidratos muy altos te hará comer más calorías y, como resultado, te hará almacenar grasa.

Los carbohidratos se almacenan fácilmente como grasa, incluso más que la grasa (excepto las grasas trans y saturadas). La mejor manera de mantenerse delgado durante un volumen es introducir su consumo de calorías. Y no elimines las grasas buenas. Simplemente consuma lo más lejos posible en el día de su entrenamiento. Necesita grasas para mantener un equilibrio hormonal saludable.

Sí, minimizará las ganancias de grasa siempre que su excedente sea razonable. Esto se debe a la génesis de lipo de novo. Los humanos son malos para convertir carbohidratos en grasa. Lo que sucederá es que los carbohidratos se almacenarán como glucógeno y glucosa. Pero toda la grasa que comas será almacenada como grasa. Así que mantenga su grasa en algún lugar ligeramente por encima del 10% de su ingesta calórica diaria total. Sin embargo, debe tener en cuenta que es bastante difícil tener una dieta así. Todo lo bueno tiene un poco de grasa. Pero si realmente quieres hacerlo, puedes hacerlo. Buena suerte.

De hecho, si bien es cierto que su cuerpo puede almacenar grasa de la dieta, el proceso de almacenar grasa a partir de grasa es más costoso que almacenar grasa de carbohidratos.

En todos los casos, una dieta alta en carbohidratos es más propensa a almacenar grasa que una dieta alta en grasas.

De hecho, en una dieta con mucha grasa (sin dieta de carbohidratos) es casi imposible almacenar grasa.

Para aumentar la masa, la mejor opción es la alta proteína (30-40) y los carbohidratos moderados (20-25). El resto, grasas: lo necesitas para aumentar la producción de testosterona y otras hormonas,

Descubrí que comer carbohidratos bajos en grasa y altos me hace aumentar de peso, incluso al reducir calorías. Pero si su tipo metabólico es diferente, es mejor que obtenga la mayoría de sus nutrientes de los carbohidratos. Estoy en el otro extremo. Consumir la mayor parte de la grasa “enseña” a mi cuerpo a quemar grasa en lugar de aferrarse a los azúcares.

Los carbohidratos se usan para engordar vacas; también funcionará para los humanos.