¿Cuánta proteína debería consumir para mantener un peso corporal saludable?

Si bien algunas de estas respuestas son técnicamente correctas, dada la información limitada que usted ha proporcionado, los requisitos de proteínas aumentan dramáticamente al realizar cualquier tipo de ejercicio físico.

Para aquellos que simplemente les gusta el ejercicio cardiovascular, el requisito típico de proteínas es de alrededor de 1.2-1.4g por kilogramo de peso corporal.

Para aquellos que pesan levantamiento, el requisito típico es 1.6g-1.8g por kilogramo de peso corporal.

Para aquellos levantamiento de pesas y en un déficit de calorías, la cantidad de proteína aumenta a más de 2,2 g por kilogramo de peso corporal.

Más proteínas NO son peligrosas, a menos que tenga una condición preexistente, que la mayoría de las personas no tiene.

Al decir eso, 25kg en 2 meses es una gran pérdida de peso y podría sugerir tratar de comer más en el futuro y reducir la pérdida de peso a 2-4kg por mes a menos que un profesional de la salud lo indique.

El Sr. Andrei tiene razón. Perdió mucho demasiado peso demasiado rápido. Una dieta que consiste principalmente de proteínas no es especialmente segura. Produce cetonuria y cambios electrolíticos significativos, poco conocidos (busque la dieta de “proteína líquida” de los años 80). El requerimiento de proteína normal para un adulto es de aproximadamente .8 gramos por kilogramo de peso corporal. Entonces, para alguien que pesa 70 kg, esto es 56 gramos por día, quizás con una cantidad mayor para un hombre que hace un trabajo físico duro.

Deberías consumir 0,8 gr de proteína por peso corporal significa que 56gr es bastante bueno, pero lo más importante es que tu comida debe tener carbohidratos balanceados, proteínas, grasas, 40,40,20 de calorías proviene de estos árboles

Como otros han señalado, su cuota de proteína es de 56 gramos por día.

Cualquier proteína más que eso se quema como combustible. Aproximadamente la mitad de la energía proviene de la conversión a glucosa. El nitrógeno de la proteína quemada es la urea excretada por los riñones.

Entonces, si comes más de 56 gramos de proteína por día, también podrías haber comido las mismas calorías que algunos carbohidratos lentos como los vegetales con almidón.

No hay una necesidad específica de limitar la proteína a su nivel mínimo, pero cada caloría de proteína más que eso es una caloría de vegetales que no debes comer. Más verduras son mejores casi todo el tiempo.

Si realmente perdió 25 kg en 2 meses y medio, le sugiero que visite a un médico. Eso es demasiado para estar sano y puede tener algunos efectos negativos en usted.

La tasa de pérdida de peso natural más rápida es de alrededor de 4 kg por mes. Algunos cuerpos pueden responder mejor, pero aún así 25 kg son demasiado.

Visita a un médico, él te dará mejores consejos que Internet.

Lo básico es como floows siempre y cuando estés entrenando con pesas y agregando cardio: –

Para aumentar el volumen, necesitará 1,5 g por lb de masa magra, así como carbohidratos y grasas saludables en las proporciones correctas.

Para bajar de peso, aumente la proteína a 2 g por lb de masa corporal magra.

La razón del requerimiento para aumentar la ingesta de proteínas durante la pérdida de peso es que si simplemente “comes menos”, tu cuerpo descompondrá las proteínas de tu músculo para usarlo como combustible y también como grasa, lo que reducirá tu metabolismo y provocará otros problemas. .

Personalmente aumentaría mi ingesta de proteínas y reduciría los carbohidratos y estudiaría el ayuno intermitente, buscaría en Google y vería los diversos protocolos rápidos.

También asegúrese de hacer un entrenamiento de fuerza y ​​cardio.

Sé paciente y obtendrás tu cuerpo ordenado buena suerte

Estás haciendo la pregunta incorrecta. En los detalles, revela que probablemente se ha dañado a sí mismo a través de la pérdida de peso rápida. A su edad, nunca debe intentar bajar de peso, excepto bajo la supervisión directa de un médico. Así que detén lo que estás haciendo y ve uno.

Y nunca, nunca, a cualquier edad seguir una dieta de pérdida de peso. Nunca, nunca, pierda peso tan rápido.

En cuanto a la pregunta irrelevante sobre la proteína, la respuesta es “no te preocupes por eso”. Simplemente debe comer una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco. No hay razón para calcular números o preocuparse por la cantidad de proteínas que obtiene.

Las personas que dicen que las proteínas causan cáncer no saben de lo que están hablando. Ignorelos en cuestiones de salud a partir de ahora.

Debe comer .8-1 gramo de proteína por kg de peso corporal. La proteína debe provenir de carne magra, pescado, pollo o pavo, y productos lácteos, así como proteínas a base de plantas. También debe incluir muchas frutas y verduras, granos enteros, nueces y semillas en su dieta. Los carbohidratos también son importantes. Si revisas mi blog en http://www.nutritionproconsulting.com doy muchos buenos artículos y recetas para ayudarte a mantener un peso saludable.

De Verdad? Esa es una nueva. He visto a personas decir que demasiada proteína puede causar problemas renales, porque las personas con riñones dañados no pueden tolerar las proteínas altas. Pero nunca ha habido un solo caso de alguien con problemas de riñones sanos como resultado de una dieta alta en proteínas. Y el cáncer? La mente se confunde.

Lo peor que sucederá si comes demasiado protien es que tu cuerpo lo quemará para obtener energía. Se convertirá en azúcar muy caro. Y tendrás pedos sorprendentemente malolientes.

Si está tratando de aumentar y desarrollar músculo, le recomiendo 0.8-2g de proteína por kilogramo que pese (57g-142g). Sin embargo, recuerde que el mejor método para perder peso es simplemente consumir menos calorías de las que consume en un día. Por lo tanto, coma porciones del tamaño adecuado y haga ejercicio todos los días.

Al igual que todas las otras publicaciones aquí, 56 g / día es un buen mínimo de proteína, y 157 g / día es un máximo razonable. Es posible que pueda salirse con la suya un poco más, pero si se siente mal, sabrá por qué. Si aún no ha comenzado, debe intentar calcular cuántos gramos de proteína está consumiendo en realidad. Usa calculadoras en línea Buena suerte.