¿Debo tomar suplementos para el entrenamiento con pesas?

Absolutamente no.

Con un valor de $ 37 mil millones en 2015, la industria de los suplementos es una máquina de impresión de dinero.

Las personas que están desesperadas por una ventaja están arrojando dinero a las compañías de suplementos y estos codiciosos bastardos están ordeñando esas inseguridades por todo lo que valen.

Si la industria de los suplementos fuera honesta y dijera que usted podría lograr el cuerpo que desea sin sus productos, estaría acabando con una enorme fuente de ingresos.

Como obviamente no le dirán esto, lo haré: no necesita suplementos para ponerse en forma. Pero si vas a llevarlos a todas partes, estos cuatro realmente merecen tu consideración.

1. La cafeína ayuda con la aptitud y la productividad

Sé lo que estás pensando y la respuesta es sí, la cafeína es un suplemento.

Esta es la razón: la cafeína aumenta la circulación y mejora el flujo sanguíneo al cerebro, además de que ayuda con el ejercicio al mejorar la fuerza, la resistencia muscular y acelerar la pérdida de grasa.

La investigación ha demostrado que la cafeína mejora el estado de alerta, la memoria y el enfoque, por lo que es un grave truco de productividad. No solo eso, es barato y se puede encontrar en cualquier esquina.

Cuando se saltea el desayuno con ayuno intermitente, el café, el vehículo preferido para el consumo de cafeína, le quita el apetito y lo ayuda a sobrevivir hasta la hora del almuerzo.

Como discutimos el mes pasado, los efectos negativos del café son exagerados.

Así que ve a Starbucks y obtén tu Americano. Solo sostén la leche y el azúcar.

2. Si te encanta el polvo de proteína, ve con BCAA

Los aminoácidos de cadena ramificada o BCAA son la crema de la proteína de los polvos de proteína.

De los tres BCAA que se encuentran en todas las proteínas, la leucina es la más buscada por su capacidad para estimular la síntesis de proteínas y suprime la degradación muscular.

La mayoría de las personas toman proteína en polvo por los beneficios que obtienen de la leucina, así que ¿por qué no se salta la basura que se empaqueta en la mayoría de los polvos y obtiene leucina directamente de los BCAA?

Solo recomiendo tomar BCAA si está entrenando mientras está en ayunas porque, con cero calorías, lo mantiene en ese estado de ayuno mientras también alimenta sus músculos.

Todavía puede tomar BCAA si no está ayunando, pero es un gasto innecesario.

3. El aceite de pescado le da los beneficios de comer pescado

Incluyo aceite de pescado porque la gente generalmente no come suficiente pescado. Entiendo por qué: el pescado es caro, el filete sabe mucho mejor y los niveles de mercurio pueden ser una preocupación.

Si no eres un fanático de los mariscos, el aceite de pescado proporciona muchos de los mismos beneficios que obtienes al comer pescado porque contiene ácidos grasos omega-3.

Los beneficios de omega-3 incluyen:

• Menor riesgo de accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2 en hombres.
• Ayuda con el desarrollo del cerebro en bebés.
• Efecto positivo en la pérdida de peso, los trastornos del estado de ánimo y el rendimiento cognitivo.

Estos beneficios aún se están estudiando, pero si la mitad de ellos se demuestran como verdaderos, sería inteligente agregar aceite de pescado a su lista de suplementos debido al omega-3.

Si bien no mejorará sus ganancias, puede mejorar su salud, y eso es igual de importante.

4. La creatina aumenta tu fuerza (pero no la necesitas )

Si bien su mente podría imaginar una tina gigante de polvo blanco sobre la nevera de su hermano, la creatina es en realidad una molécula natural producida en el cuerpo que actúa como reserva de energía.

La creatina no es un estimulante. No te da un “impulso” o te hace sentir nervioso.

Complementando el nivel existente de creatina en tu cuerpo mejora tu fuerza, potencia y capacidad anaeróbica, lo que significa que puedes bombear esas últimas repeticiones mientras levantas. Esto puede no parecer un gran problema, pero durante un año completo, los representantes adicionales se suman a las ganancias de fuerza significativas.

De todos los suplementos legales que existen, la creatina es la única que cuenta con numerosos estudios científicos para respaldar los efectos positivos que demanda el producto.

He pasado por ciclos de creatina antes y he notado que la fuerza aumenta, pero no lo defiendo enérgicamente porque aún puedes obtener ganancias sin eso. No necesitas creatina para hackear tu forma física.

(Si está interesado en aprender más sobre la creatina, la exploraré en detalle el próximo mes).

Solo creatina y proteína de suero de vez en cuando. Todo es exagerado y tus hilos de división.